SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • białe kropki po opalaniu (jak grzyb) ;/

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    witam wszystkich !!! opalałem sie juz pare razu w tym roku lekka opalenizna była ale od 2 dni opalałem sie po 4 godziny opaliłem sie na brązowo-czerwono ale bardziej na brązowo i teraz mam pytanie ;/ co to za białe kropki na klacie zewnetrznej stronie przedramienia (jednego) ;/ na przedramieniu normalnie jak grzyb to wygląda ;/ prosze o pomoc :( ch

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8737 Data: 2009-07-01 16:50:53 Liczba szacunów: 0
  • jak zrzucić zbędne kg

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam! Prosze o porade, chciałabym schudnac ok 7kg. Ile kcal powinnam spożywac, o jakich porach dnia i jakie produkty zupełnie wykluczyc, aby zrzucic zbedne kg i jednoczesnie ładnie ukształtowac ciało i pozbyc się cellulitu? Dziekuje za odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 57 Wzrost: 166 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 25 Obwód ta

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2010-09-17 14:12:16 Liczba szacunów: 0
  • 146g białka, jak to zjeść?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Obliczyłem sobie, że aby zwiększyć swoją masę - przy wzroście 185 i wadze 70kg - muszę zjadać około 3000 kalorii. Nie jest to dla mnie problemem. W tym momencie zostało mi jeszcze 400 kalorii, więc dam radę. Schody zaczynają się gdzie indziej. MyFitnessPal wyliczył mi, że dziennie muszę spożywać 146g białka. Ja do tej pory zjadłem 88 gramów.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 2017-06-25 18:43:07 Liczba szacunów: 1
  • Jak to zrobić ?? pomocy :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka mam do was pytanko otoz brzmi ono nastepujaca czy moj trening na mase moge jakas zamienic trening na rzezbe mialem w planie cwiczyc jak cwiczyem czyli tak Trening 1 dzien.: klatka triceps klatka: --wyciskanie sztangi na ławce skośnej -wyciskanie sztangi na płaskiej --rozpiętki triceps: --wyciąg --wyciskanie francuskie jednorącz sied

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2005-04-22 14:00:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcje, zarówo siłowy jak i areobowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.sfd.pl/Moja_redukcja-t307502.html tu jest opisana moja redukcja, mniej więcej dieta, suplementy itd. podczas redukcji będzie ona trwała coś koło 2-3 miesięcy chce wykorzystać niegdyś opisywany plan ćwiczenia całego ciała w jednym dniu. podobał mi się on, i już dawno planowałem aby wykorzystać go w redukcji, ze względu na ciekawość, mniej

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2006-12-29 12:39:02 Liczba szacunów: 0
  • Jak przytyć prowadząc nieregularny tryb zycia ?!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Prowadzę nieregularny tryb życia. Tzn, raz siedzę po 12h przed kompem, raz jestem w trasie, jadam z doskoku przeważnie jakiegoś fastfood'a lub jakieś słodycze kupione w byle jakim sklepie... Problem zaczął się jakiś rok temu, mianowicie przestałem jeść śniadania, później obiady aż w końcu nie jadłem nawet kolacji, w ciągu dnia zjadłem jakieg

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2875 Data: 2007-06-02 11:06:04 Liczba szacunów: 0
  • jaki trening i jak często

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 24 lata i bardzo duzo wolnego czasu, wiec wymysliłem sobie ze zapisze sie na siłownie,bo jestem dosc chudy i chciał bym to zmienic.Mam 172cm wzrostu i waze 65 kg.Poszedłem do sklepu kulturystycznego,kupiłem sobie białko i kreatyne,bo tak gosciu mi doradził i zapisałem sie na siłke. Chodze juz jakis tydzien dzien w dzien,siedze po dwie god

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2007-10-21 18:51:55 Liczba szacunów: 0
  • Jak skutecznie przytyc?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Proszę nie kasować mojego tematu gdyż jest to dla mnie b.ważne. Szukałem na forum i znalazłem tyle że mam mieć dobrą diete i ćwiczyć, ale jest pewien problem. -Jaką diete powinienem miec (skład)? -Jak cwiczyć?, siłownia czy granie w piłkę nożną wystarczy? -Stosować jakieś odżywki, czy raczej nie? -Potrzebuje duzo kalorii, czy te z fast foo

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 2959 Data: 2013-03-25 21:42:13 Liczba szacunów: 0
  • Jak schudnąć? Początek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka, chciałbym trochę schudnąć - tzw. coś trochę wyrzeźbić, więc tak: Wiek : 14 (w nowym roku 15) Waga : 55,5 kg Wzrost : 167 cm I właśnie powinienem być chudszy niż jestem teraz, bo niektórzy koledzy mają taki sam wzrost, a nawet mniej, a ważą więcej i nie mają tyle tkanki tłuszczowej na brzuchu np. co ja. Moje nogi i ręce są dość chude i myślę

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2013-12-17 19:47:10 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc(jak to często bywa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiem , że program , który tu napisze jest pełen niedociągnięć i wymaga wielu poprawek. Dostałem go od znajomego ( to ma być prog. na mase). Zagłębiając się w artykuły w sfd dochodze do wnioku , żę przydałoby się kilka zmian. Jeszcze do tego ostatnio pomyślałem , że lepiej by było ćwiczyć na siłe. Także poprosze o poprawienie tego albo o wrzucenie j

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2003-10-13 23:52:10 Liczba szacunów: 0
  • jak stosowac hmb?

    Temat
    ActivLab

    witam, kupilem sobie hmb z activlab na opakowaniu pisze zeby zazywac pol godziny przed treningiem po treningu i przed snem a w dni nietreningowe po 1 tabletce przed snem, problem w tym ze zaczynam prace o 7 koncze o 19 czasami 20 i jest to praca na budowie, wiec na silownie ide okolo 19:30-20:30 koncze przed 22 i to jest pora snu to jak mam stosowa

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 7273 Data: 2011-05-07 21:00:04 Liczba szacunów: 1
  • 17 lat- spora nadwaga, jak zrzucić zbędne kilogramy?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Mam 17 lat i sporą nadwagę, jestem szeroki w barach, więc nie jestem jakimś potworem, bo waga jakoś rozchodzi się po ciele, ale strasznie się ze sobą czuję, postanowiłem, że coś ze sobą zrobię. Od półtora tygodnia ćwiczę godzinę dziennie na steperze, (rodzajów steperów jest wiele, więc dam fotkę Coś w tym stylu ) Dane ze stepera podają (nie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2014-06-30 17:26:29 Liczba szacunów: 0
  • Jak zwykle chodzi o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum. Tak więc zacznę od tego, że mam 15 lat 175cm i ważę 65kg (około). Mam do dyspozycji ławkę płaską/skośną w tym gryf prosty, hantelki, ławkę do ćwiczeń mięśni brzucha prostą/skośną no i chęci. Po długiej przerwie chciałbym zacząć od treningu w systemie co drugi dzień czyli pn., śr..., nd., wt.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2007-11-03 20:04:33 Liczba szacunów: 0
  • Jak zmniejszyć obwód(Ud,pupy,brzucha) spalając t.tuszczową i jendoczesnie m.miesń.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Paaństwa! Mam 18 lat 167 cm wzrostu i wazę 64 kg. Moim problemem są grube uda, pupa , i brzuch a konkretnie chciała bym w tych miejscach spalić tłuszcz i zmniejszyć obwód. Ćwiczyłam sobie juz w domu przysiady, brzuszki , a także na rowerku jezdziłam jednak niebyły to zaplanowane treningi , co do diety to polegała tylko na jedzeninu nisko kalo

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3849 Data: 2008-04-05 23:08:45 Liczba szacunów: 0
  • HCG jak wbić w trakcie cyklu?

    Temat
    Doping

    K: 19 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 74 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kontynuacja 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kontynuacja 11. POZIOM BF%: nwm 12.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2015-01-11 23:22:21 Liczba szacunów: 0
  • Jak pogodzić siłownię i treningi BJJ ? +dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Założyłem ten temat aby dowiedzieć się jak to wszystko pogodzić. Otóż wygląda to na chwilę obecną tak: Poniedziałek: 17-19 siłownia FBW sakera (zmodyfikowany pode mnie) Wtorek: Środa: 15:30-18-30 BJJ 18:30-20:30 FBW sakera Czwartek: Piątek: 16:20-19 BJJ 19-21 FBW sakera Sobota: Niedziela: Od jutra zmienia mi się w ten sposób: Pon.5-15 praca

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2017-07-02 15:11:06 Liczba szacunów: 1
  • Jak zbudować fajna sylwetkę?? Pomocy....

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam 21 lat, 181 cm wzrostu i ważę 61 kg. Od 2 lat chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Chciałem jakoś wyglądać bo jestem chuudy.. w moim wieku to aż nie przystoi facetowi żeby być takim chudym bo dzieci 15 letnie mają więksą "łapę" ode mnie... co mam zrobić??? Przez te 2 lata przestrzegałem diet wydając krocie pieniędzy byle tylko przestrzegac men

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2898 Data: 2009-05-20 16:10:41 Liczba szacunów: 0
  • deka+prop jak?

    Temat
    Doping

    : -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata (i kiedyś 2lata pózniej przerwa 3lata) 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5lat temu 1. 10 susty + 100mety, 2. 10omy. 100mety miesiąć temu;] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakości mięcho i zrzucić w tali troche;]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2010-01-01 13:36:59 Liczba szacunów: 0
  • Jak spalić tankę tłuszczową?

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Jestem nowy na forum i jestem kompletnym laikiem w sprawach kulturystyki nawet tej amatorskiej. Chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, cyców i jak dałoby radę to z dupy. Niestety mam miękką oponkę na brzuchu i na biodrach oczywiście, tłuste cyce (zastanawiam się czy nie mam lipomasti...) no i troche tłuszczu na dupie. Wiem, że na

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3637 Data: 2010-02-28 21:58:42 Liczba szacunów: 0
  • Możecie sprawdzić planik i jak co to zasugerowąć poprawki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek i czwartek Trening masa Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 5x6-10 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 5x8-10 3. Rozpiętki 4x10-12 Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedziąc 3x10-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2008-02-06 09:37:22 Liczba szacunów: 0