SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Trening na masę do korekty/modyfikacji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Aktualnie mój plan treningowy wygląda tak: Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x8 -rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -ściąganie linki siedząc 3x10 -ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2011-12-30 18:19:57 Liczba szacunów: 0
  • Cześć wszystkim :)) Wiek: 24 Płeć: kobieta Waga: 60 Wzrost: 167 Poziom bf : 20,29% (może być minimalnie zawyżone, miewam czasem wydęty brzuch... ) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie rower [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6086 Data: 2014-04-28 20:54:41 Liczba szacunów: 5
  • Alternatywne FBW: 15 10 5 - kilka pytan.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W SUPERSERII Z: 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2007-02-03 21:24:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy (początkujący) - proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie koledzy, postanowiłem zabrać się za siebie... Trzeba coś w życiu zmienić czasem, padło jak na razie na wygląd. Dość porządnie się zapuściłem. I mam nadzieję na poprawę wyglądu jak i kondycji. Przez 5lat paliłem, jestem w trakcie walki z nałogiem. Mam nadzieję że pomożecie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20lat Waga : 69kg. Wzrost : 174cm. Cel [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2011-12-08 11:41:49 Liczba szacunów: 0
  • Nutrieee - Bo lubię być duży :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nutrieee - Bo lubię być duży :D Witam, na początek trochę informacji o mnie. Mam 17 lat ( rocznik 93' Grudzień ) i opowiem wam jak się zaczęła moja przygoda ze sportami. W 2008 roku wpadłem na pomysł aby zabrać się za siebie i wreszcie się ogarnąć. Pierwsze co zrobiłem to zacząłem czytać forum i ogarnąłem kilka rzeczy na temat redukcji. Kolejną [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2011-05-07 12:17:35 Liczba szacunów: 3
  • DonCarolus/ Masa przede wszystkim/ Foty str.2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkim w moim dzienniku. Postanowiłem założyć go w celu obserwowania postępów, a także aby zwiększyć swoją motywację do ćwiczeń (bo z nią u mnie jest problem). Mam nadzieje, że będę mógł na Was liczyć. Ćwiczyć będę na domowej siłowni wyposażonej w ławkę regulowaną, gryf prosty i łamany, hantelki, stojaki wysokie, modlitewnik. [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 4755 Data: 2012-07-17 14:22:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy nasz trening?Nasz trenieng- ok?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, po pierwsze miałem dylemat gdzie dać ten temat - pytania początkującego,ale także plan - ale jako, że ja jestem początkujący - to daje tutaj. Kolega chodzi już z pół roku na siłkę z innymi znajomymi i idą swoim planem. Ja chodzę od miesiąca i też za ich namową zacząłem iść ich planem.Wszyscy narazie na masę - ja także. Teraz jednak zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2013-02-04 23:38:50 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa planu - skolioza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na samym początku chciałbym napisać, że zaraz po świętach zapisuję się do jakiegoś lekarza, aby określił stopień skoliozy i ćwiczenia korekcyjne. Ale to pewnie będzie za parę tygodni. Dlatego teraz chciałbym, abyście oprawili mój plan tak, aby szczególnie nie nadwyrężał kręgosłupa i ogólnie podpowiedzi w kilku sprawach. Nie wymagam od was [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3415 Data: 2008-12-23 20:52:48 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs krata na lato 2016 - maceek

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witajcie. Moje założenia jak w temacie po prostu krata|-). A, że w tym roku dokładnie za miesiąc stuka mi 40 na zegarze, to na prezent dla siebie postanowiłem wyglądać inaczej niż znakomita większość moich znajomych a i tu konkurs wpada i czas na fan. Sorki za jakość zdjęć ale robione przed chwilą "pomidorem". Jak będzie zapotrzebowanie porobię [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-27 16:53:12 Liczba szacunów: 0
  • witam, no wiec zaczynajac od poczatku moj cel jest taki jak w temacie - chcialbym troche obnizyc poziom bf, poniewaz podejrzewam ze jest troszke za duzy ( np. miesnie brzucha są ukryte pod lekką warstwą tkanki tłuszczowej, odkłada sie jej troche także na udach i posladkach), jednoczesnie jednak nie chce tracic kilogramów, wlasciwie zastanawiam sie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5379 Data: 2008-08-28 14:16:30 Liczba szacunów: 0
  • Trela - 2 lata ciężkiej pracy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wszystkich użytkowników forum. To mój pierwszy post. Mam 22 lata, od początków studiów ćwiczyłem Krav Magę, trochę biegałem, siłownia, ale bez większego przekonania. Ostatni rok spędziłem prawie cały przed pracą licencjacką, która mnie praktycznie pochłonęła. Jednakże 8-10 godzin dziennie przed kompem i w bibliotece dało się zauważyć w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2013-08-29 22:54:41 Liczba szacunów: 0
  • Witam Ladies! Od lutego obserwuję forum i nadszedł ten dzień,że przestałam sobie radzić sama Wiek : 23 Waga :68,5 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2013-11-13 19:13:44 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fokussek w drodze po swoje

    Temat
    Trening w domu

    Witam, nazywam się Bartek i mam 22 lata. Nowy rok = nowe możliwości czyli ta sama mantra coroczna hehe. W drodze postanowień noworocznych zakładam dziennik treningowy , jako że do dyspozycji mam tylko drążek oraz 3x w tygodniu dostęp do ławki z obciążeniem temat ląduje w tym dziale. Celem jest uzyskanie wyniku w WL w okolicy 110kg do końca roku [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4014 Data: 2016-01-10 14:11:27 Liczba szacunów: 0
  • Zwiększenie masy oraz trening na sam początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim. Jak większość początkujących na Waszym forum znalazłem się w tym dziale by zadać Wam kilka pytań z racji tego iż w tym temacie jestem kompletnie zielony, a od kogo wyciągnąć najlepsze informacje jak nie od tych, którzy siedzą już w tym od dłuższego czasu. Przejdę do konkretow Mam 19 lat oraz 180 cm wzrostu, a moja waga oscyluje w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2014-11-26 17:48:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] NIE CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : Dieta dr. Dukana, rok 2011, - 36 kg w 5-6 miesięcy Teraz od niecałego miesiąca jestem w trakcie diety (sama próbuję sobie ułożyć, lecz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2015-04-30 11:43:08 Liczba szacunów: 0
  • Czy e-papierosy są bezpieczne?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    /SFD/Images/2016/2/19/78896a3e19cd4028a9a620875556b38e.jpg O tym, że palenie papierosów negatywnie wpływa na zdrowie, wiedzą dziś chyba wszyscy. Świadomość ta jest na tyle powszechna, że doprowadziła do wyraźnego zmniejszenia popularności wyrobów tytoniowych. Ten trend uznać należy za zdecydowanie korzystny, choć sporo kontrowersji budzi fakt, iż [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2117 Data: 2016-02-19 08:21:29 Liczba szacunów: 0
  • czy nie jem za mało

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałam się upewnić o jedną rzecz. Czy nie jem za mało. Osobiście wydaje mi się, ze jem dużo, bo jem często, ale narzeczony i rodzina są wprost przeciwnego zdania. Naczytałam się mnóstwo o ubocznych skutkach diet niskoenergetycznych, które jeszcze półtora roku temu skutecznie stosowałam, ale szczęśliwie nabrałam rozumu i zaczęłam sie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2421 Data: 2003-10-16 19:57:39 Liczba szacunów: 0
  • Każda kobieta chciałaby wyglądać jak gwiazda filmowa: szczupła sylwetka, smukłe ramiona płaski brzuch, zgrabne nogi. Wszystkie te aspekty mogą zapewnić nam ćwiczenia na siłowni. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s2.jpg Co raz częściej na siłowniach pojawiają sie kobiety w różnym wieku zainteresowane [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2012-11-01 18:14:48 Liczba szacunów: 0
  • Nasze zdjecia ;)

    Temat
    Informator ZACHODNIOPOMORSKI

    Tak jak mowilem i proponowalem utworzyłem temat pt „nasze zdjęcia" ;) temat ten ma na celu umieścić zdjęcia nasze w całości w celu pozniejszych celow „rozpoznawczych" czyli krotko mówiąc chodzi tu oto abyśmy się mijając na ulicy rozpoznawali wkoncu wielu z nas siedzi tu po kilka lat duzo osob w tych samych miastach a nawet dzielnicach i nie wie o [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-08 20:57:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemanko, wrzucam Wam do oceny/poprawy dietkę redukcyjną. Odnośnie kcal to nie wiem ile dokładnie, pomiędzy 3000 a 3300, bo nigdzie nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi ile b/ww/t na kg ciała, jak ktoś mi poda dokładnie, to uzupełnię. DT I posiłek 100g płatków owsianych 400 ml mleka 3,2% (może mleka wyjdzie trochę mniej, ale to nieistotne) II [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2011-05-10 20:36:41 Liczba szacunów: 0