SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Witam, Mój pierwszy post tutaj, dlatego nie wiem czy będzie oki, ale... 1. PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 26 3 .WAGA: 75 kg 4. WZROST: 181 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 53 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: 6 lat z przerwami, ciągiem może 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : budowa beztłuszczowej masy mięśniowej, spalenie tkanki tłuszczowej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2008-12-02 09:38:59 Liczba szacunów: 0
  • WIEK: 23 STAŻ: kilka lat temu zacząłem coś amatorsko ćwiczyć, ale nigdy konsekwentnie; teraz trenuję od 2 tygodni WAGA: 70 kg WZROST: 170 cm ILOŚĆ TRENINGÓW W TYG I ILOŚĆ CARDIO: 3xFBW (ok. Godzina całość zajmuje z rozgrzewką i rozciąganiem po); cardio póki co nic, nie licząć codziennej jazdy do i z pracy po 30 min (2x15) na rowerze BF: nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2016-04-23 13:10:32 Liczba szacunów: 0
  • dziennik 15-letniej nowicjuszki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, nie wiem czy to ta ankieta, którą trzeba uzupełnić ale wzięłam ją z działu "junior" więc chyba tak :-D ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na razie nie mam Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy:: jestem w klasie sportowej i gram w piłkę ręczną od października, wcześniej ćwiczyłam trochę w domu sama zazwyczaj z laptopem, [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2455 Data: 2017-01-25 18:10:43 Liczba szacunów: 0
  • SHAKE YOUR ASS II WITH TREC NUTRITION! czyli Akcja Pupa 2013, edycja II Dziewczyny powodzenia i tyleczkow jak brzoskwinki;-D CEL 1. zgodny z tematem przewodnim konkursu-poprawa stanu zadka%-) 2. powalczyc z tluszczem na brzuchu 3. ujedrnic cialo WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4068d2b31a74624aee3627c4487aae6.JPG TRENING 4x w tyg TRENING nr 4 by [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 7578 Data: 2013-04-15 02:49:21 Liczba szacunów: 0
  • Problem spinania miesni

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Siemka, duzo nie pisze ale sporo czytam i mam problem na ktory lekarze rozkladaja rece a w zasadzie kazdy mowi ze to nic takiego, ze to normalne ze taka pora roku, wez se Pan odpocznij, najlepiej sie nie rusza i czekaj na starosc. Wstep troche dlugi ale chcialbym zeby ktos mi spojrzal na i powiedzial: "chlopie wez to i tamto bo brakuje ... mialem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2017-12-10 21:38:24 Liczba szacunów: 0
  • Witam Jestem chyba skrzyżowaniem endo i mezomorfika Ale do rzeczy ... Chciałbym w dniu jutrzejszym założyć BLOG na SFD. Chciałbym aby nad moimi (mam nadzieję) postępami czuwali bardziej doświadczeni userzy z tego forum. Prócz tego będzie to oczywiście forma motywacji. Pierwsza faza moich zmagań to redukcja tłuszczu, który nagromadził się przez [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2009-11-16 01:22:11 Liczba szacunów: 0
  • spliy 4dni do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 135kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : nie sprawdzalem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70kg na 6razy ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ REGENERACJA(dlatego obciolem seri przy barkach tricepsie i klacie zeby progresowac znowu silowo bo teraz stagnacja w wyciskaniu zlapala) POPRZEDNIO ROBIŁEM : [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2015-12-22 12:24:12 Liczba szacunów: 0
  • suplementu - dyscyplina biketrial !

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Takiego tematu chyba jeszcze nie mieliście :)....a więc tak. Nie uprawiam kulturystyki tylko Biketrial i to już prawie 10 lat, to dyscyplina rowerowa polegające na pokonanie toru przeszkód każdej maści (murki, śmietniki, głazy, pienie, samochody,,,,WSZYSTKO). Jest to sport bardzo wyczerpujący. Pracuje cała muskulatura. Podnosząc, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2009-08-07 01:00:22 Liczba szacunów: 0
  • Witam ! Właśnie dzisiaj zakupiłem Mete ,która jest w temacie i mam kilka pytań co do mojego 1 cyklu na niej . Może na początek podam podstawowe dane : wzrost - 180 cm ,waga - 92 kg ,staż 3 lata ,wiek 22 lata . Jak coś więcej będzie potrzebne to dopiszę oczywiście . Pierwsze pytanie : Meta SP ma stężenie 10 mg ,a ja jak już wcześniej powiedziałem [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 6581 Data: 2009-02-03 17:03:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] SZTANGI : - trzy różne 115x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 tyg POPRZEDNIO [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2011-05-09 16:33:42 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla niezbyt obeznanego w temacie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Mam pewien problem do rozwiązania, który - dzięki waszej uprzejmości i mojej inicjatywie - może być rozwiązany. Ano, sprawa ma się tak: nie byłem aktywny fizyczny przez długi okres (dwa lata) z powodu przewlekłej choroby (zapalenia oskrzeli). Chciałbym to zmienić, jednocześnie realizując pewne cele. Oto one: - zmiana trybu życia, bycie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2013-06-27 00:37:53 Liczba szacunów: 0
  • 30-minutowy trening mięśni brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym przedstawić mój własny trening mięśni brzucha. Dzięki niemu można uzyskać mocne, wytrzymałe i wyrzeźbione mięśnie brzucha w krótkim czasie, poświęcając tylko 30 minut tygodniowo. Tak, jak wspomniałem można ćwiczyć tylko raz w tygodniu, ponieważ mięśnie dostają spory wycisk i lepiej, żeby się dobrze zregenerowały. Zaczynamy! [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3751 Data: 2011-08-20 20:53:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy-porady

    Temat
    Trening w domu

    Witam,zacznę od tego,ze ćwiczę już jakiś czas w domu wcześniej ćwiczyłem FBW czyli 3-4 razy w tygodniu te same cwiczenia na te same partie.Obecnie od 3miesiecy cwicze ulozonym planem tak jak na silowni czyli partie laczone lecz mam watpliwosci czy wszystko jest w porzadku..tak to wyglada : Niedziela: -klata+barki jesli chodzi o klatke to wykonuje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2014-12-08 10:51:26 Liczba szacunów: 0
  • [DT aasdf96]

    Temat
    Sztuki Walki

    Siemka. Nie wiem za bardzo co mogę napisać. :D Sportem interesuję się praktycznie od zawsze. Już ponoć w brzuchu mamy kopałem. ;D Długo grałem w piłkę, jak kiedyś każdy, NIESTETY kiedyś. Teraz już nikomu się nie chce. ;D W drugiej klasie gimnazjum zainteresowałem się siłownią, ponieważ miałem sporą nadwagę. Chciałem zmienić swoje ciało. Na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2013-08-01 19:16:16 Liczba szacunów: 0
  • Jak to dalej rozegrać

    Temat
    Doping

    [...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: nie licze.. staram sie aby w kazdym posiłku było min 25-30gr białka -węglowodany: 2.5x białko -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1:cypio 200mg(0.8mm) e4d od 1 kwietnia 2018.. od polowy maja 200mg(0.8mm z 250) e5d.. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2018-09-15 16:39:33 Liczba szacunów: 0
  • Jaką opcje planu Push & Pull wybrać? Wersja 3-dniowa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę już jakieś 9 miesięcy na siłowni + początki w domu tylko ze sztangą i hantlami więc nie wiem czy to wliczać. Zawsze FBW, zmienialem tylko serie, czasem dokladalem cwiczenia czy powtorzenia. Ważę aktualnie 84kg, mam troche fatu stąd taka duża waga, jakieś 20% bf jest ale i tak nie jestem gruby czy coś. Wzrost 187cm. Masa poszla jednak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2015-04-14 14:11:17 Liczba szacunów: 0
  • Dlaczego warto korzystać z sauny

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Urlop potrzebny jest każdemu, nawet zawodowcowi, dlatego po zakończeniu bardzo ciężkiego cyklu ćwiczeń na siłowniach i nie tylko trzeba zwrócić uwagę na regenerację, oraz przygotowanie się zarówno psychiczne, jak i fizyczne do następnego równie ciężkiego okresu treningowego. Dla tych którzy nie mają pieniędzy, czasu lub możliwości na szeroko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3343 Data: 2009-06-14 14:50:01 Liczba szacunów: 0
  • Bardziej rozbudowany FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, chciałbym zmienić nieco swój plan który polecił mi traktor, jakie są tego przyczyny? myślę że jest trochę za lekki i nudny. Jeżeli chodzi o progres to nabrałem 4 kg w ciągu 3 miesięcy i w miare odczuwalny wzrost siły, a więc był to taki plan, podzielony na 2 rodzaje AB: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2011-12-17 10:47:52 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy wyborze diety i dobraniu treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. W grudniu skoncze 28 lat, mam ok 179cm wzrostu, aktualnie ok 79 kg wagi. Zawsze bylem szczuply, jednak kompletny brak ruchu i kiepskie odzywianie przez ostatnie lata doprowadzilo do nagromadzenia sie sporej ilosci tkanki tluszczowej glownie w okolicach brzucha i obwodu pasa, przez co przybylo wiele kg. Postanowilem wziac sie za [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2011-06-15 16:34:09 Liczba szacunów: 0
  • Trafiłam na tę stronę, ponieważ szukam pomocy, a raczej podpowiedzi (odpowiedzi), ale nie w stylu "zapytaj lekarza, bo tu jest sport, a nie medycyna"}:-(. Po prostu ścieżkę konsultacji medycznych już wyczerpałam i nie jestem bogatsza o wiedzę, której poszukuję. No cóż, mam nadzieję, że nie będziecie mieli mi za złe, że nie jestem sportowcem, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2014-05-22 17:59:59 Liczba szacunów: 0