SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Trening, prosba o porady..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. chciałbym dowiedzieć się parę rzeczy... lecz najpierw przedstawię wam moja sytuacje Parę miesięcy temu zacząłem ćwiczyć(dokładnie przed początkiem wakacji (czerwiec)) w siłowni mojego kolegi gdzie mam dostępne tylko wolne ciężary(ławka, sztanga, hantle). Na początku nie miałem zielonego pojęcia o treningu i ćwiczyłem cokolwiek z postawionym [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3421 Data: 2013-03-04 18:49:22 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich, od poniedziałku ruszam z cyklem propionat solo, chciałbym sie poradzic jak długo polecieć oraz w kwestii odbloku. Problem jest taki ze planuje wyjazd po świętach na pare dni (sylwester) i wiem na 100% ze te 3 dni będą suto zakrapiane alkoholem. Jak to lepiej zrobić? Nie chce miec zadnych jazd, skoków nastrojów, wywalonego estro [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 10556 Data: 2017-11-09 08:30:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, wcześniej kilkumiesięczne sezonowe treningi w sumie przez jakieś 5 lat 6. DIETA: będzie z dużą ilością białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat cykl na 100 metki holenderskiej ( głupi błąd młodości, nieodpowiedni trening, nieodpowiednia dieta i trochę zmarnowany własny [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2307 Data: 2012-01-23 20:20:55 Liczba szacunów: 0
  • Jarek Dymek

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Jarek Dymek zatrzymany przez policyjnych antyterorystów podczas pokazów Strong Man przed hipermarketem w Gdansku! Czy Jarek Dymek jest dilerem ¶rodków dopingujących potocznie zwanych sterydami anabolicznymi? Strong Man, radny z Malborka podejrzewany o posiadanie sterydów i usi3owanie wreczenia 3apówki? Czy Jarek Dymek przemyca3 sterydy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8391 Data: 2005-05-15 09:40:16 Liczba szacunów: 0
  • PO NAJMNIEJSZEJ LINII OPORU ....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zakładam nowy "dziennik" ponieważ trochę zmieniam założenia diety i treningu ma być jak w temacie czyli po najmniejszej linii oporu. Swoją walkę z nadwagą i zdobycie odrobiny masy można było obserwować w poprzednim temacie: Tu linku do tego tematu Do tego systemu diety przygotowywałem się kilka dni przed urlopem teraz po 5 dniach śmieciowego [...]

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-07 13:22:16 Liczba szacunów: 5
  • Ghorta - Konkurs Krata Na Lato 2017

    Temat
    Po 35 roku życia

    Do konkursu zgłaszam się żeby złapać trochę motywacji, bo ostatnio mam fazę "nie chce mi się i na cholerę się męczyć", więc konieczność prowadzenia dziennika i ogarnięcia przez to michy i treningów na pewno mi się przyda. Kraty nie mam i na koniec konkursu też nie przewiduję, ale coś tam się powinno udać zrzucić z wagi. Mój poprzedni (ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-04 23:13:11 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja z głową. Od zera do żołnierza - 5 miesięcy na super sprawność.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam postanowiłem kilka miesięcy temu zrobić z siebie sprawnego i wysportowanego człowieka. Niestety moim głównym problemem jest to ,iż z różnego powodu przerywałem swoje cykle treningowe. Były to choroby,święta,wypadki etc. To mnie wybijało z rytmu i miałem spore problemy ,gdyż po tych okresach musiałem wracać do wyjściowej formy. Cchciałbym [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4042 Data: 2012-02-02 10:13:21 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę sobie tym planem a nie wiem nawet czy jest dobry i postanawiam zwrocic sie o pomoc do was bardziej w tym doswiadczonych. Priorytetem planu jest tzw zestaw dyskotekowy (prosze mi nie mowic ze triceps wizualnie powieksza ramie itd) Potrzebuje planu na mase z priorytetem na klatke i biceps ktore jak nie sciagne koszulki sa slabo widoczne i nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2010-05-12 10:03:05 Liczba szacunów: 5
  • [...] PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ***PYTANIA DODATKOWE*** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: - nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - krótkie diety ograniczające słodycze i węglowodany, nie dłużej niż 1 miesiąc ***DIETA*** JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2015-05-13 13:09:42 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan push/pull 4x tydz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 60x5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 tygodni [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2687 Data: 2011-08-08 19:33:34 Liczba szacunów: 0
  • witam, napisałem jakiś czas temu na własne potrzeby kalkulator w excelu, krótko wyjaśnię jak z niego korzystać: Pobieranie (google.drive) Od razu napiszę że zalecam pobrać i otworzyć excelem a nie jakąś googlową przeglądarką bo wyrzuca błędy. kiedy otworzymy plik, mamy z dołu 2 zakładki: Arkusz1 i Dieta. Arkusz1: - w białe pola wpisujemy swoje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2015-02-18 00:36:23 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o POMOC - Powrot na silownie po 9 mscach.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Dosyc dawno mnie tutaj nie bylo,a to za sprawa pewnych wydarzen losowych ktorych nie bylem w stanie przewidziec.Bylo pare nieprzyjemnych sytuacji,kontuzji ktore przyczynily sie do tak dlugiej przerwy od treningow.Jak napisalem wczesniej,przerwa ta trwala 9 miesiecy,w okresie tym zaliczylem zlamanie prawej kosci przedramienia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2006-03-27 08:31:08 Liczba szacunów: 0
  • Sezon redukcyjny zbliża się wielkimi krokami więc podzielę się swoim dzisiejszym "dziełem" :-) Co będzie nam potrzebne? Na ciasto: -30g siemienia lnianego - i mieć czym to zmielić -3 jajka -przyprawy - moje ulubione: pieprz kajeński/chili, kminek, sól Do środka: -Pół kulki sera mozzarella -ok. 250g mięcha - ja dałem mielonej łopatki -Warzywa: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2014-02-27 23:06:31 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc:)

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam, nazywam się Kamil.. to tyle o mnie, teraz do rzeczy:) Mam 19 lat, mój staż treningowy wynosi około 4 lata (siłownia przeplatana z różnego typu SW). Moim celem nie jest masa, lecz rzeźba, szybkość, wytrzymałość oraz... nie zjechanie z masą w dół :) troszkę się namęczyłem nad tym treningiem, a teraz proszę Was o radę... co w nim jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2010-07-26 12:26:00 Liczba szacunów: 0
  • Lurek4/samo się nie zrobi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko Mam na imię Marcin i zakładam dziennik żeby być bardziej sumienny niż do tej pory i może się czegoś nauczycie ode mnie i może ja się czegoś nauczę od was Wiek:23lata Wzrost:165-170cm Waga:74kg obecnie nie wiem nie ważyłem się sylwetka z 10.12.12 Tu wprowadź tekst linku... Dieta: 1. 4jaja całe + 200g pomidor + 100g ryżu 2. 200g miesa z [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2525 Data: 2013-01-15 23:28:43 Liczba szacunów: 5
  • Trening bokserski

    Temat
    Sztuki Walki

    Siemka. Chciałbym uzupełnić swój trening klubowy. Ćwiczyć chciałbym codziennie, nie tylko ze względu na poprawę umiejętności, ale i chciałbym pożytecznie zająć czas i coś w tym wszystkim osiągnąć. Motywacja jest, potrafię uparcie dążyć do celu, co prawda stary jestem, bo mam już 18lat, a staż bokserski dosyć krótki -> ze 3 miesiące, ale myślę, że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2014-03-06 00:49:23 Liczba szacunów: 0
  • zamieszanie z odżywianiem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Czytam ostatnio sporo postów, ale nie jestem w stanie chyba wszystkiego złożyć w dobrą całość. może od początku :D mam 18 lat, w zeszłym roku schudłam 6 kg. ostrą dietą. Po wakacjach miałam skurczony żołądek i jadłam ok 1200 kalorii dziennie. Świetna sprawa!(tak myślałam) Zaczęło się od pojedynczych słodyczy, które przeobraziły się w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2009-09-03 17:33:07 Liczba szacunów: 0
  • Dietka nie pierwsza i zapewne nie ostatnia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    No to zaczynamy zapotrzebowanie wyszło mi według wzoru 24 x 98 x 1,2 = 2823 Na kilogram masy ciała przyjąłem: Białko 2,1 Tłuszcz 1,2 Węglowodany 2 Dietę podzieliłem na 3 zestawy żeby nie była za bardzo monotonna. (na większe zróżnicowanie nie stać mojej wyobraźni ) Poniedziałek = Czwartek 1. Posiłek o godzinie 6 (identyczny w każdym zestawie) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2009-05-09 16:33:07 Liczba szacunów: 0
  • Siła + fbw 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Otóż trenuję kolarstwo, dwa pierwsze ćwiczenia są kluczowe - reszta typowo ogólnorozwojowa, opanowałem w nich odpowiednią technikę przez ponad rok katowania. Cel to utrzymanie równomiernie rozwiniętej sylwetki, ciągła redukcja %BF poprzez dietę i ćwiczenia oporowe, oraz siła maksymalna w wypchnięciu/przyciągnięciu jak największego ciężaru w 6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2013-02-01 11:42:35 Liczba szacunów: 0
  • Dieta wysmuklająca Szczególnie polecana kobietom, które mają trudności z odzyskaniem swojej szczupłej figury , najczęściej na skutek przebytej ciąży. Dziennie dostarczać należy od 1000 do 1200 kalorii, wskazana jest też aktywność fizyczna: minimum 3 razy w tygodniu po 45 minut. Oto główne zasady diety: 1. Spożywamy 5 posiłków, zawsze o [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 11761 Data: 2010-10-06 13:02:38 Liczba szacunów: 0