SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Jak wykorzystać adrenaline? =x

    Temat
    Sztuki Walki

    Nurci mnie jedno pytanie takie jak w temacie. Od czasu ostatniej bójki na ulicy ( całkiem przypadkowej). No o typie nic nie wiedziałem po za tym, że starszy i głupszy ale przechodząc do sprawy, czy można ją jakoś opanować? Bo zaczęliśmy się bic i wtedy instynkt sam, okłądał mnie ja go tam raz ale na glebę pocisnął itd itd. no ale nic nie panowałem

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4785 Data: 2008-12-06 18:45:32 Liczba szacunów: 0
  • Jak zwiekszyc mase mięśni brzucha???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej! Jestem hardgainerem (184cm, 76kg), jednak mam problem z mięsniami brzucha. Są one widoczne ale sa małe i troche nie proporcjonalne do reszty ciała. Czy są jakies sprawdzone metody na powiekszenie miesni brzucha?? Jesli ktos moglby mi udzielic odpowiedzi na to pytanie bede wdzieczny

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 10480 Data: 2010-06-01 13:03:56 Liczba szacunów: 0
  • jak zrobic szpagat?

    Temat
    Inne dyscypliny

    Prosze jak wejdziecie to powiedzcie mi jak sie robi szpagata bo mi sie nie udaje.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 13059 Data: 2004-02-15 19:45:51 Liczba szacunów: 0
  • Jak ułożyć cykl z teść tren deca

    Temat
    Doping

    Witam jestem nowy tu forum. Sporty siłowe uprawiam gdzieś od dwóch lat. Mimo tego bez znaczących efektów wizualnych. Jestem w posiadaniu tego sprzętu chce dobrze użyć. Jeśli chodzi o dietę to dbam żeby każdy posiłek zawierał dużo warzyw spozywam codziennie ryż i białko mnóstwo owoców. Nie pije zero fast food itp. Mam 28 lat ważę jakieś 88kg 180cm.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2017-01-05 15:15:53 Liczba szacunów: 1
  • skakanka - jak skakac ?

    Temat
    Sztuki Walki

    jak skakac na skakance?? ja skacze 3-4 serie po 150-200 skokow i z czasem zwiekszam te lizcbe. pomiedzy seriami robie ok 1min. przerwy. ale nie tu tkwi problem. chodzi o to jak mam skakac? skacze na zabke i raczej caly czas jestem w tym samym miejscu. moze lepiej byloby skakac przesuwajac sie w bok, albo do przodu? skakac na jednej nodze, ze skrzyz

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 7856 Data: 2002-08-12 15:25:07 Liczba szacunów: 0
  • Jak miała by wygladac dieta w nocy od 18:00 do 6:00

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    moja aktualna dieta wygląda następująco: Posiłek 1 (8.30) - 100g Płatków owsianych - 300ml Mleka 2% - 3 Jaja cale gotowane - 100ml Soku z marchewki - Mały banan Posiłek 2 (12.00) - 100g Szynki z piersi kurczaka - 140g Pieczywa razowego - 30g Sera żółtego - 10g Masła - Sałata, pomidor Posiłek 3 (15.00) - 100g Ryżu brązowego - 150g Piersi kurczaka -

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2010-12-06 21:22:11 Liczba szacunów: 0
  • Jak ułożyć dietę z gotowych posiłków.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam znawców tematu. Doradźcie mi jak ułożyć dietę z gotowych (już przygotowanych) posiłków. Mój problem polega na tym, iż jestem na misji w Kosowie i nie mam możliwości przygotowania sobie posiłków i jestem uzależniony od tego co podają na stołówce. Praktycznie każdego dnia powtarza się menu. Może opiszę Wam mniej więcej jakie rodzaje posiłków ma

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2015-12-26 14:21:57 Liczba szacunów: 0
  • motyle-jak cwiczyc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema mam pytanie w iminiu kumpla(serio) jak cwiczyc motyle nie majac dostepu do drazka? ma on jednynie sztange jak by ktos dal linka do cwiczenia i nazwe bede wdzieczny ja tam znawca nie jestem i nie chce mu glupoty doradzic pozdrawiam:)_

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 11419 Data: 2006-11-30 16:51:39 Liczba szacunów: 0
  • Jak sprawdzić czy jest progres?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 16 lat, trenuję koszykówkę 4-5 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu wykonuję ten plan: uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie f

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2014-04-01 17:21:45 Liczba szacunów: 0
  • 64 kg i 187cm POMOCY! Jak przytyć i jaką odżywkę stosować żeby nabrać masy ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam 17 lat. Ważę około 64kg i mam 187cm wzrostu, czyli jak widać jestem chuderlakiem. Chciałbym zmienić to w sobie i przytyć trochę żeby wyglądać lepiej i nabrać trochę masy. Nie chce być nie wiadomo jakim pakerem, tylko chodzi mi o to żeby wyglądać na bardziej zbudowanego. Nie wiem co mam robić. Jem dużo lecz to nic nie daje. Z ćwiczeń to robię 2

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2015-01-11 21:42:45 Liczba szacunów: 0
  • Cos jak dieta na rzezbe;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Szkoda bo umieszczam tutaj nowy temat,poprzedni jakos przepadł,niewiem czy jakos było w tym oos blednego,teraz musze pisac to od nowa... Opracowalem sobie diete,po 8 miesiacach bezskutecznego masowania(powodem są kontuzje)jedyne co napewno mi uroslo to brzuch a konkretniej tkanka tluszczowa.Jako ze niemoge cwiczyc za bardzo silowo pomyslalem ze wyr

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2011-02-18 09:25:34 Liczba szacunów: 0
  • Jak się odchudzić i nabrać mięśni?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć Mam problem z wyrabianiem mięśni podczas odchudzania. Ważę 87kg(Chcę zejść do 80) przy wzroście ~183cm. Odchudzam się od początku wakacji 2012 gdzie ważyłem 115kg i postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Chodzę systematycznie od 4 miesięcy i nie biorę żadnych odżywek ani suplementów. Problem jest w tym, że zamiast przybierać na sile, to stoj

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2013-01-13 01:31:20 Liczba szacunów: 0
  • Jak brac nitrobolon 2 ??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Zakupiłem Nitrobolon II Limited Edition w proszku 550 gr Na opakowaniu jest napisane zeby brac po 2 miarki na 1 porcję, tzn. 10g rano i 10g 5 godzin pozniej przed posilkiem. ale na forum znalazłem tez informacje ze na 1 porcję wchodzi tylko 5g czyli bylo by to odpowiednio 5 g rano i 5 g piec godzin pozniej. Czy moze są rózne nitrobolony w

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8407 Data: 2008-12-12 16:24:21 Liczba szacunów: 0
  • jak, kiedy, ile i czy tylko to?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich proszę o jakies propozycje jak to brac mam Cell Pump Orange, Ostrowia WPC 80 4,5kg, OLIMP Creatine Mega Caps 394 kaps., Olimp - ćwiczyłem 1,5 roku systematycznie nastepnie prawie ponad rok przerwy i na początku tego roku ćwiczyłem 4 miesiace no i reszte roku w kratke. Zacząłem ponownie ćwiczyć od grudnia a od polowy stycznia lub lu

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2009-01-01 17:15:03 Liczba szacunów: 0
  • Kilka planów zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Z racji tego iż co druga osoba pisze post : proszę ułóżcie mi dietę , trening , jedźcie za mnie i ćwiczcie postanowiłem zebrać kilka ciekawych planów w jedną całość http://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_TR%C3%93JBOIST%C3%93W-t103324.html - kingeri http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2008-06-18 14:32:25 Liczba szacunów: 0
  • jak zwiększyć siłę??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    tak jak w temacie , zwłaszcza chodzi mi o klate i taka siłe ogólną, na raz nie wiem ile wyciskam na serie po cięzkim treningu pleców(ok 5 ćwiczeń po 3 serie) na serie 2-3 razy 125 ale z krótkim gryfem , na biceps i triceps nie jest tak żle (ok 70 kg na serie ) nie biore zadnych odzywek trening zazwyczaj 5 razy w tygodniu , teraz 3 razy , ćwicze

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7715 Data: 2004-06-25 21:27:43 Liczba szacunów: 3
  • Jak zwiększyć mase na klatce piersiowej?? POMOCY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem bardzo chudy w klatce piersiowej. Pije od niedawna carbo aby to coś pomogło ale wiem że ważny jest też trening. Czy same brzuszki pomogą?? prosze o odpowiedz Miałem też sobie kupić olej lniany do picia ale nie wiem czy to jest dobry pomysł

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 11149 Data: 2009-01-03 20:14:25 Liczba szacunów: 2
  • BCAA + kreatyna - co i jak ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Wzrost 176 cm Waga 66.6 kg staż 6 miesięcy Witam. Postanowiłem brać aminokwasy i kreatyne. Jestem początkujący i będą to moje pierwsze odżywki. Myślałem nad Olimp BCAA Xplode i kreatyną z Universal, ale jestem otwarty na inne propozycje. Moje jedyne wymagania są takie, aby suple pochodziły ze znanych firm i były w proszku, a nie w capsach. Gdy już

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2011-05-07 22:30:48 Liczba szacunów: 0
  • Jak podrosnąć?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Jestem dosyć niski i każdy mi mówi rzebym wyciągał się na drążku czy to prawda??

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 12718 Data: 2005-06-26 13:45:25 Liczba szacunów: 0
  • Wieloryb na rowerze - jak schudnąć?

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć! :) Mam na imię Marta i jestem wielorybem :-{ Przy wzroście 167 cm w ciągu roku z całkiem normalnie wyglądającej 60 kilogramowej dziewczyny przekształciłam się w prawie 90 kilogramowego potwora. Przez własną głupotę. Dwa miesiące temu ruszyłam tyłek i wzięłam się do roboty, moja obecna waga to 75 kg. Pierwsze 15 kg poleciało głównie przez di

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2648 Data: 2015-10-05 14:17:52 Liczba szacunów: 11