Jest to trening FBW, na przemian A-B-A-B, 3x w tygodniu (poniedziałek ,środa, piątek). Jestem początkujący i mam 13 lat. A Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) 3x12 Barki: Unoszenie hantelek w przód 2x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12 Triceps: Odwortne pompki [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2020-08-01 22:15:01 Liczba szacunów: 0
Jak to jest że niektórzy ludzie jedzą ze stresu, zajadają go a ja np. jak czuje mocny stres, niepokój od środka to nie mam apetytu w ogóle, nawet mi sie pić nie chce?
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2021-03-14 10:48:25 Liczba szacunów: 0
Jak to jest z tym rozkładem makro? Bo słyszałem pare razy by na noc jeść białko Śniadania tez białkowa tłuszczowe jak zalecanie wy rozkład BTW w ciągu dnia czego przewaga w obiadach czego w śniadaniach a czego w kolacjach
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2022-11-09 10:23:50 Liczba szacunów: 0
Witam. Jak progresować z ciężarem w FBW? Wiem że trzeba dodawać obciążenie co serię itd ale jak dodawać obciążenie np. po tygodniu itd? Załóżmy że co tydzień/ dwa mam dokładać do każdej serii ciężar?
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2019-04-21 19:16:06 Liczba szacunów: 0
Witam, po 3 latach treningu zdobyłem sylwetkę która mi wystarcza - nigdy nie chciałem być wielki tylko mieć ponadprzeciętną sylwetkę z niskim bf-em i to mi sie udało. I teraz chciałbym ćwiczyc na podtrzymanie, bo najbardziej doskwiera mi robienie masy/redukcji. Czy jeśli będe trenował 3x w tygodniu jakimś fbw (siłownie mam w garażu i lubie iść [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 287 Data: 2020-03-22 13:08:17 Liczba szacunów: 0
Witam, mam kilka pytań dotyczących budowania masy. Mam 17 lat i 173 cm wzrostu. Stwierdziłem, że pora iść w końcu na siłownię i coś ze sobą zrobić. Problem w tym, że aktywnie spędzam tydzień. Gram w piłkę nożną, oraz tenisa stołowego i czasami pogram w siatkówkę. Uprawiam te sporty regularnie, 3-4 razy w tygodniu. Jeszcze mecze które gram raz w [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2016-11-06 20:32:43 Liczba szacunów: 0
Witam mam problem. Trenuje ok 5 lat zawsze było bez diety i z przerwami na alkohol imprezy itp,nigdy nie miałem formy taka jaka chciałem. Od stycznia wziolem się na poważnie z porządna dieta od dietetyka z początku 3500 kcal teraz 4000. Nie będę wam rozpisywał ci ile i jak, wszystkie makro się zgadzaja.. Mam wzrost 167 cm i wagi na tą chwilę 71-72 [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2020-08-22 22:36:31 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam 19 lat, biorę kreatynę i białko. Ćwiczę planem FBW 3 razy w tygodniu. Objętościowo u mnie to wygląda tak: na duże partie mięśniowe(klata,plecy 15 serii tygodniowo) a na małe 9 serii (biceps, triceps, barki). Oprócz tego gram w koszykówkę. Problem pojawia się że ostatnio pojawił się u mnie ból barku w dominującym ramieniu (tj. prawy). [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2020-04-28 21:45:04 Liczba szacunów: 0
Witajcie. Pisałem temat o zrzucenie 26% tkanki do końca czerwca... Ale niestety szukałem gumy ponad miesiąc a potem wycofali się itp. No ale mam gume a raczej gumy. Ok. Jeśli ćwiczyłbym z gumami newlevelsport.pl/trening-z-gumami-powerband/ . To + dieta+ bieg hit + do tego jazda na rowerze 2km( co tygodniowo większy dystans na rowerze) np5km i [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2020-05-23 15:10:52 Liczba szacunów: 0
Witam, generalnie nie jem za dużo warzyw i owoców, a jak już jem to mało różnorodnie, pomidor, cebula, czasami zielona cebulka, czy pietruszka, z owoców to właściwie tylko borówkę amerykańską od czasu do czasu. Jestem na redukcji od dawna i skupiam się, żebym na tej redukcji wytrwał, więc posiłki, które jem muszą mi smakować i być proste, dlatego [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2022-10-16 21:56:42 Liczba szacunów: 0
Witam, Chciałbym zacząć trening split. Jakos FBW nie satysfakcjonuje mnie, nie czuje wgl że ćwiczyłem. Jak powinien być prawidłowo podzielony taki trening? 3 dni w tygodniu? I jak odpowiednio podzielic partie mięśni na dany dzień?
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 317 Data: 2022-11-13 14:54:39 Liczba szacunów: 0
Cześć, pytanie jak z tytułu. Która forma wyciskania nad głowę - przód lub zza karku, szerokość chwyty oraz stojąc czy siedząc, ma jak najmniejszy wpływ na przednie aktony a najbardziej na bok, tył, górę pleców?
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2021-05-29 12:45:19 Liczba szacunów: 0
Witam poszukuje pomocy i rad w sprawie treningów. Ważę 85kg i mam 192 cm wzrostu. Trenowałem na siłowni z pół roku temu, brałem kreatynę z sfd pure creatine bodajże, przez ostatni czas miałem przerwę ale teraz będę zaczynał od nowa, chciałbym zrzucić trochę brzucha bo troche sie zebralo tluszczu i wyrobić sobie jakoś mięśnie choć w moim przypadku [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2016-02-15 20:55:18 Liczba szacunów: 0
Witam, jestem na redukcji od stycznia, zgubiłem 9kg stosując się do diety i robiąc trening siłowy(oczywiście nie omijając MC,przysiady,drążek, poręcze) nie wykonując przy tym ani minuty cardio, no i ok moja sylwetka się poprawiła jednak z brzucha tylko trochę zeszło i dalej została mi dolna oponka :/ planuje jednak skończyć redukcję po koniec maja [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2281 Data: 2015-04-21 16:38:03 Liczba szacunów: 0
Witam od marca zmagam sie prawdopodobnie z wypryskiem alergicznym lekarz najpierw przepisal mi clindacne na cala twarz potem dwa sterydy z miesieczna przerwa na 3 dni kazdy od jakiegos czasu na mojej buzi zauwazylam bardzo duzo zmarszczek przy usmiechu na calej dlugosci policzkow wyglada to naprawde zle moja skora przed leczeniem [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2020-06-20 18:17:23 Liczba szacunów: 0
Witam, na silownie chodze juz dwa miesiace, teraz leci trzeci. Waze 80kg przy 182cm wzrostu. Staram sie zdrowo odzywiac i rzucilem slodycze. Mam duzo tluszczu na brzuchu i chcialbym sie go pozbyc ale nie wiem jak. Cwiczenie 3 razy w tygodniu. Slyszalem ze dobry na spalanie brzucha jest orbitrek, rowerek i bierznia (ktoro najlepsze?), 3 razy w [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2016-10-30 23:56:29 Liczba szacunów: 0
Część mam 18 lat Waga:76/77 kg Wzrost:175cm Obliczyłem na stronie że moja tkanka tłuszczowa wynosi 20% I chciałem dowiedzieć się jaki cel treningu obrać, aktualnie ćwicze 2 miesiące +/- nie stosuje diety bo nie mam czasu więc jem różnie w różnych godzinach. Od tych 2 miesięcy biorę białko. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni ale to było jak byłem młody to [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 325 Data: 2020-01-22 23:54:21 Liczba szacunów: 0
Czy wolniejsza faza negatywna przy wyciskaniu sztangi bądź np. sztangielek na skosie dodatnim leżąc, przykładowo trwająca 2 lub 3 sekundy, mogłaby mieć lepszy wpływ na przyrost siły niż opuszczanie sztangi przez sekundę, szybszym, ale wciąż kontrolowanym ruchem? W jednym z artykułów przeczytałem, że wolniejsza faza ekscentryczna działa pozytywnie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2020-10-01 12:23:17 Liczba szacunów: 0
Cześć! Chciałam się zapytać, czy osoby z większą masą mięśniową szybciej chudną od osób, u których tych mięśni jest zdecydowanie mniej? Chciałabym przez najbliższy miesiąc zredukować trochę tłuszczu. Ważę 59 kg przy wzroście 165 cm i mam trochę mięśni, które, niestety, są przykryte tłuszczem. I tu pojawia się moje pytanie - czy jest szansa, aby w [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2020-07-19 18:14:43 Liczba szacunów: 0