SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Interpretacja badań po PCT.

    Temat
    Doping
    PRO

    [...] 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 3 g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100 e2d, 1-7 masteron 100 e2d, 1-7 turanabol 40 e2d, 9-17 cypio 250 e4d 8. TRENING: 4x FBW + 2-3 aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4869 Data: 2017-12-05 11:55:48 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja czy masa i prohormony

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam Może ktoś mi doradzi w następującej kwestii: 3m-ce temu zacząłem przygodę na siłowni na nowo. Jako że chciałbym pozbyć się małej oponki na brzuchu zacząłem od redukcji. Plan treningów rozpisał mi trener, staram się jeść co 3-4h (4 posiłki dziennie) uważając na ich jakość i wychodzi około 1800kcal na dobę. Cwiczę 3-4 razy na tydzień(po każdym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2019-08-21 19:37:24 Liczba szacunów: 0
  • Jak nastolatek powinien podejść do budowania masy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Mam 15 lat 173cm wzrostu waże 57 kg ćwicze w domu na sprzęcie podobnym jak w siłowni jestem ektomorfikiem Jem dużo na śniadanie kolacje jem same wartościowe rzeczy na obiad tradycyjne jedzenie od Babci czyli ziemniaki kotlet mielony Albo schabowy czasami kurczaka od Kilku miesięcy waże Tyle Samo dlatego kupilem gainer (gold standard gainer) Nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2020-06-22 20:11:55 Liczba szacunów: 0
  • Biceps

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siemka , jak mam ćwiczyć jak jeden bicps jest dużo słabszy od drugiego? Przykładowo uginanie ramion z hantelkami chwytem mlotkowym , gdy robię serie to prawą ręką mógłbym nawet dołożyć parę kilo bo nie czuję mocno bicka ale lewa w końcówkach serii już ledwo zipie i technika w lewej z tego powodu w końcowych seriach się chwieje , czy siła się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 381 Data: 2016-12-15 18:32:55 Liczba szacunów: 0
  • GORA DOL DO OCENY DZIEKI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Siema wielkie Chlopiska, w sumie leci 3rok bez żadnych przerw na silce. Jestem po lekkim minicut i zmieniłem trening na gora/dol 4x tyg W tle leci teścik i deka, prosiłbym o jakieś luźne przemyślenia co do treningu Gora A Klata Hantle skos 5s 8 rampa Hammer 4s 12-14p Plecy Wiosło hantlem 4x6-8p Ściągnie drążka szeroko 4x10-12 Barki Hantle 4x8p [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2022-11-20 17:46:00 Liczba szacunów: 0
  • Jak zwiększyć liczbę pompek i podciągnięć?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Od razu zaznaczam,że na sfd w innych tematach przeczytałem,że te plany są słabe ale moim celem przede wszystkim jest zwiększenie ilości podciągnięć i pompek ale do rzeczy.Wiec patrzę np. na program 100pompek i jest tam przedział 11-20,wybrałem ten przedział gdyż zrobiłem jakieś 12 pompek więc się chyba w nim mieszczę dobrze rozumiem ale później [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2021-09-16 16:06:54 Liczba szacunów: 0
  • Mam pytanie bo od jakiegoś czasu borykam się z bólem w dolnej partii pleców gdzieś w okolicy lędźwi. Generalnie jak by brzuch nie jest moją ulubioną partia ciała które lubię cieczy mimo że długo ćwiczyłem kalistenike. Od jakiegoś zacząłem rozciągać te spięte mięśnie biegnące przy kręgosłupie i czuję że jest lepiej ale że ten plan który wykonuje [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2021-12-02 17:10:41 Liczba szacunów: 0
  • Tricepsy - problem przy wyciskaniu sztangi

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, mam problem z tricepsami. Kiedyś normalnie trenowałem wyciskanie sztangi na klatke 4 serie po 8 powtórzeń. Później zacząłem trenować nieco inaczej: Założyłem taki ciężar że byłem z nim w stanie wykonać ledwo 5 powtórzeń, po tej serii odpoczywałem 5 minut, zrobiłem mniej powtórzeń, kolejne 5 minut przerwy i tak dalej. Po kilku miesiącach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2016-11-10 19:14:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy na ujemnym bilansie spór

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam wiek że piszę to tutaj dla początkujących skoro inne dodaje dla zaawansowanych ale pewien temat mnie nurtuje. Mam kolegę jest cały czas na masie waży 96kg 175cm i brał koks 3 cykle. Nie wiem czy z nim jest coś nie tak już bo od pół roku sprzeczamy się a nawet on zaprzecza we wszystkim. Piszę od razu lub mówi że ja musze mieć zawsze rację [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2023-01-29 20:45:39 Liczba szacunów: 0
  • Siema Wszystkim ! doradzie mie własnie bede wciskał Propionat testosteronu (przez 6 tygodni ,co drugi dzień) tylko nie wiem czy łączyć to z Metą?i druga sprawa jak bym skonczył prop.test. mołgbym wcisnac dece z winstrolem ? tak deci 20 shootów i 10-15 winstrolu ,no oczywiscie odżyweczki i na odblokowanie novadex albo coś ,napiszcie co myslicie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9925 Data: 2006-09-12 23:48:16 Liczba szacunów: 0
  • Pamięć, koncentracja ...

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Witam jestem nowy na forum. Mam nadzieję, że nie pomyliłem działu. Przeszukałem całe forum i im więcej czytam tym mniej wiem co mam wybrać. Tak jak w temacie szukam czegoś na poprawienie koncentracji, pamięci. Czegoś co pomoże mi w nauce. Jak na razie stosowałem Energy&Memory ale efektów brak. Byłoby dobrze gdyby to był suplement typu all in one a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3985 Data: 2009-03-12 15:29:33 Liczba szacunów: 0
  • Cześć! Założyłem ten temat, bo w wątku o suplach które chcę wziąć poruszyłem ten temat. Dużo osób uważa, iż jest to nie możliwe, bo jak ma się bilans kaloryczny ujemny to się nie ma siły nie da się zbudować mięśnia. Ja natomiast należę do osób które nie były by do końca pewne co do tej tezy. Wielokrotnie robiłem sobie przerwy w tym sporcie i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 9059 Data: 2011-07-04 23:14:45 Liczba szacunów: 0
  • Stolec na masie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Siemka, przychodzę po poradę. Kiedy byłem na redukcji wszystko było ok, ale odkąd jestem na masie stolec jest dosyć rzadki, mam gazy, załatwiam się kilka razy dziennie... Czy przyczyną tego może być to, że są sytuacje gdzie wypije nawet 3 l mleka dziennie? do tego czasami mała maślanka. Ja tam wolę się napić mleka, niż np. zjeść pół kg ryżu i do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 306 Data: 2019-12-15 23:40:04 Liczba szacunów: 0
  • Zbijanie masy ciała do zawodów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam, zawody mam 17.04, ważę 51kg, a kategorie mam do 50kg. Nie ma żadnej tolerancji. Mam trochę czasu, ale jak zbić 2kg żeby mieć jescze zapas jak by waga źle ważyła/zawyżala czy cos innego? Tylko proszę nic z odżywkami itp, na mój organizm to źle wpływa. Zbijałam wage już kilka razy, zawsze zmniejszając posiłki, działało ale teraz już niestety [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2021-04-07 09:35:27 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc z dietą by pozbyć się otyłości

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam potrzebuje taniej łatwej diety. Nie przeszkadza mi jeść co dzień to samo. Miałem dietę z potreningu ale nie wyrabiam czasowo. Jestem grubasem teraz 155kg zjechalem ze 180kg Potrzebuje coś szybkiego w przygotowaniu. Miałem jakieś problemy i sie ulalem jak świnia przez kilka łat. Pare razy próbowałem schudnąć ale straszne jojo efekty. -40 +50 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2020-06-24 18:10:18 Liczba szacunów: 0
  • Johimbina dawkowanie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam serdecznie, chciałbym się dopytać o dawkowanie johimbiny. Pracuję na 3 zmiany i w związku z tym mam parę pytań. 1. Zaczynam od 2,5mg, po 3 dniach dać 5mg? Po kolejnych 3 dniach 7,5mg? Tak to zwiększać? Kiedy będę wiedział czy zwiększyć dawkę albo czy dawka jest ok? Wiem, że moja maksymalna dawka dobowa to 17,5mg. 2. I zmiany: Kończę pracę o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2021-07-03 14:25:20 Liczba szacunów: 0
  • Progresje ciężaru

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam mam pytanie które mnie nurtuje, sprawa wygląda tak przy rozpietksch na bramie i treningu bicepsa, jak wykonywać tam progresje ciężaru? Stosuje co tygodniowa progresje ciężaru po 2.5kg wszędzie jakoś idzie a przy bicepsie i bramie jest ciężko co za tym idzie zła technika. Moje pytanie brzmi jak wykonać progresje w tych ćwiczeniach, co 2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2019-10-18 16:50:42 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening i dieta na taką sylwetkę?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siema, zaczynam chodzic na siłkę i chciałabym poprawić swój wygląd, aby być bardziej umięśnionym. Mam 184 cm i ważę 80kg, jak na zdjęciach. Co polecacie z dietą, iść w masę czy utrzymać kalorie na takim poziomie jaki jest? Jeśli mam tyć to w jakim tempie na miesiąc? Jeśli chodzi o trening to chyba najlepszy będzie na początek FBW prawda? I [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2022-12-26 01:24:20 Liczba szacunów: 0
  • tabaka...szkodzi?

    Temat
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    od 4 mies wciagam tabake red bulla.wciagam ok 10x dziennie.dzis rano zauwazylem ze nieczuje zapachu pasty do zebow prawie wogole.tak jak I z innymi rzeczami.czy to mozliwe ze mozna stracic wech od tabaki?co z tym zrobic

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 12573 Data: 2014-01-31 08:41:09 Liczba szacunów: 0
  • Czego brakuje mi w sylwetce?

    Temat
    Galeria Zdjęć
    PRO

    Witam. Cwicze od ponad 3 msc na silowni. Wczesniej przez cale zycie bylem max z 10 raxy na silce, czasami przez kilkanascie dni robilem pompeczki, ale zaraz mi sie odechciewalo. Wiem ze 3 msc to malo, ale i tak jest spora roznica wzgledem tego co bylo na poczatku. Prosze wiec o luzna opinie, gdyz problem mam taki ze patrzac w lustro widze ze spoko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3332 Data: 2017-12-30 00:34:37 Liczba szacunów: 0