SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Trening dwa dni w tygodniu czy ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siemano :) Szybko skrócę moją historie, mianowicie +/- dwa lata temu porzuciłem treningi (wyjazd do pracy w nederlandach, delikatnie mówiąc więcej melanży niż pracy), w tedy udało mi się zbić wage z 86kg do +/- 75kg, zauważyłem również dużą zmianę w sylwetce co mnie bardzo cieszyło, tylko że gdy ćwiczyłem byłem bezrobotny, co pozwalało mi ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 306 Data: 2023-01-16 13:51:00 Liczba szacunów: 0
  • Wiek organizmu i jego rozwój

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Ja też mam 14lat i mam ok. 180cm wysokości ważę ok. 95kg. W poruwnaniu do moich kolegów wyglondam 20lat. Moje rekordy życiowe to : -martwy ciąg 135kg -przysiat 93kg -wyciskanie na ławce leżąc 81kg Może nie jestem jakoś szczególnie wyżeźbiony ale moje wymiary w moim wieku są całkiem spore i chyba inponujące: Wzrost 180cm Waga92kg Przedramie31cm [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2020-08-15 23:05:46 Liczba szacunów: 0
  • Ile kosztuje was dieta tygodniowo.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Mam pytanie takie jak w temacie ile kasy wydajecie na same jedzenie bez suplementów.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 16391 Data: 2004-06-02 12:11:04 Liczba szacunów: 0
  • Dobór ciężaru do ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć Kochani :) Mam dwie sprawy Powiedzcie mi, co sądzicie o tym doborze ciężaru Lubię wykonywać treningi bilateralne jak i unilateralne. Nie znalazłam zbyt dużo informacji o doborze ciężaru, ale tak wnioskuję, że do ćwiczeń unilateralnych-jednostronnych (przysiad bułgarski, martwy ciąg na jednej nodze, hip thrust na 1 nodze) używać ciężaru 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 390 Data: 2022-09-21 11:06:05 Liczba szacunów: 0
  • Nie mogę przytyć - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    witam. dopiero co sie tutaj zarejestrowalem. mam pewien problem, uwarunkowana mam genetycznie bardzo szybka przemiane materii. nie umiem przytyc mimo ze bardzo duzo jem. nie chodzi juz o przytycie aby pracowac nad miesniami. jem czesto rzeczy niezdrowe, slyszalem ze dobrym sposobem na zwykle przytycie to napchac sie jednego dnia, pozniej np dwa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2010-03-24 14:41:32 Liczba szacunów: 0
  • Przejście z FBW na Push Pull - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hej. Chcę przejść z treningu FBW AB 3x w tygodniu na trening Push/Pull 4x w tygodniu. Proszę o ocenę rozpiski. Chciałbym trochę obniżyć poziom tkanki tłuszczowej. Oto rozpiska: Pn/Czw - Push -Przysiad 4s -WL 4s -WL+ 3s -OHP 4s -Dipsy 3s -Wyciskanie wąsko 2s -Plank 3s Wt/Pt - Pull -MC na prostych nogach 4s -Podciąganie 4s -Wiosło 3s -Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2021-05-19 13:53:05 Liczba szacunów: 0
  • "Zbilansowana dieta redukcyjna"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam, Czy istnieje coś takiego jak "Zbilansowana dieta redukcyjna" ? Chodzi mi o taką dietę, żeby była jak najbliżej diety zbilansowanej jednak z deficytem kalorycznym. Zależy mi na zrzuceniu trochę tłuszczu, a zarazem oczekuję od diety by nie był uciążliwa. Nie zależy mi na tym, aby chudnąć szybko jednak skuteczne, na stałe i bez efektu jo-jo. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3911 Data: 2013-10-15 14:22:39 Liczba szacunów: 0
  • JAK WYROBIĆ W PÓŁ ROKU MIĘŚNIE BRZUCHA

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Heja! Jestem 16 letnim kolesiem i trenuje od roku.Mam pytanie do was: CO ZROBIĆ ABY SPALIĆ TŁUSZCZYK NA BRZUCHU A PRZY OKAZJI JAK TRENOWAĆ BRZUCH ILE SERII,ILE RAZY W TYGODNIU,JAKIE ĆWICZENIA WYKONYWAĆ ABY W CIĄGU PÓŁ ROKU OSIĄGNĄĆ DOBRY ZARYS SZEŚCIOPAKU,ALE ZARAZEM WAŻYĆ PRZESZŁO 80 KILO.CZY DA SIĘ TO ZROBIĆ? POMOŻECIE???

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 13664 Data: 2007-12-27 19:28:51 Liczba szacunów: 0
  • powrót do treningów po 2.5 rocznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siema mam 17lat waże 58kg przy wzroście 174cm kiedyś trenowalem przez 2 lata wioślarstwo wiec jakieś tam pojęcie jak ćwiczyć mam. 2.5 roku temu zrezygnowalem i cały ten czas przeleżałem. Od wczoraj wziąłem sie za siebie zapisalem sie na siłownię dzis robilem klatkę i biceps. Zauwazylem ze jestem dużo słabszy niż te 2lata temu bo bralem 55kg na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2016-03-30 18:07:44 Liczba szacunów: 0
  • zamiana gram na kalorie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    jak sie zamienia gramy na kalorie?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 16728 Data: 2010-09-21 18:14:00 Liczba szacunów: 0
  • metka 10 mg dziennie

    Temat
    Doping
    PRO

    Ktoś miał styczność z osobami które na 1 cykl stosowały 10 mg metki dziennie?Jak tak tak to proszę o zdanie relacji.Wiem że to dawka niska (prawie lecznicza można by rzec) ale interesuje mnie jak trwałe efekty mogą być,skutki uboczne, czy pod ręką warto mieć w takim przypadku inhibitory aromatazy i clom?...czy to raczej zbędne.

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 7510 Data: 2017-11-25 18:57:20 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl badania pomoc

    Temat
    Doping
    PRO

    [...] 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1-1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg siłownia góra/dół 1x basen 9. CEL CYKLU: delikatna redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3293 Data: 2018-02-12 22:20:06 Liczba szacunów: 0
  • Bujająca się sztanga hantle - brak stabilizacji ciężaru.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, Zacząłem na nowo chodzić do siłowni, dzisiaj był mój 3 trening, mam problem i potrzebuję porady. Jak w tytule, podczas wyciskania sztangi na ławce czy wyciskania hantli siedząc bujam sprzętem. Wyciskam sztangę to ona zamiast iść tylko góra-dół chodzi w lewo, prawo, przód, tył no i góra dół. Ciężaru jakiegoś wielkiego nie mam bo na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2021-08-13 08:35:45 Liczba szacunów: 0
  • Regeneracja

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Mam pytania odnośnie regeneracji po treningu. Ja wiem że ten temat może dziwnie brzmieć ale.. Sprawa jest taka ze po treningu mam trochę obowiązków fizycznych. Np. kiedy trenuję w południe to późnym popołudniem mam takie obowiązki jak koszenie podwórka, znoszenie drewna. W nocy śpię około. 9h więc wtedy się regeneruje ale nwm czy to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2016-05-22 22:03:58 Liczba szacunów: 0
  • Co jest nie tak ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Hejka ! Za niedługo będę mieć 16 lat jestem dość wysoka i szczupła mój bf to ok 17%. Jednak od zawsze miałam kompleks mojego brzucha. Chciałabym aby ktoś z zewnątrz mi powiedział czy na prawdę wygląda tak źle jak go widzę i co zrobić by to poprawić. Wspomnę że nie mam określonej diety jednak nie spożywam wysoko przetworzonych produktów. Ćwiczę od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2020-12-09 19:04:21 Liczba szacunów: 0
  • Odcinek lędźwiowy - skutek pracy mięśni?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, ostatnio zacząłem ćwiczyć MC i po skończonej serii odczuwam bardzo dobrze pracę czworogłowych i pośladka, lecz odczuwam tez jakby napięcie się mięśni w odcinku lędźwiowym. Nie umiem tego do końca zdefiniować, bo nie jest to ból tylko bardziej tak jak napisałem spiecie się odcinka lędźwiowego jak się odchyle do tyłu to czuje jak mam sztywny [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2021-11-17 19:19:55 Liczba szacunów: 0
  • Słabe przedramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, mam problem z przedramionami, trenuję przedramię 2 razy w tygodniu, ale mam ciągle problem podczas robienia MC, który wygląda następująco: Trenując MC 1/2 razy w tygodniu słabną mi przedramiona i przez to mój wynik w MC spada mimo treningu a jak odpuszczam sobie na miesiąc MC to po miesiącu zazwyczaj poprawiam wynik bo chwyt mam mocniejszy. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2022-07-04 01:21:01 Liczba szacunów: 0
  • kozieradka mielona czy cała - jak spozywac

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    witam Stosuje naturalne suple m.in kozieradke mam pytanie ktory rodzaj kozieradki kupic A) mielona - (wczesniej) i sprzedawana w opakowania papierowych B) kupic "cała" w ziarenkach i mielic odpowiednie porcje przed spozyciem 2 drugie pytanie jak spozywac kozieradke aby ją najlepiej przyswoic ??

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 13703 Data: 2016-03-31 18:39:26 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, miałem wcześniej hantle 10kgx2 i robiłem sobie regularnie fbw. Teraz jestem bez hantel, za jakiś czas przymierzam się na ciezsze, ale jak na razie muszę sobie radzić sam. Jak ćwiczyć kalstenike żeby widzieć efekty. Jak na razie robię prawie codziennie aktualnie -13x pompek szerokich na klatę z nogami na stołku, - 12x pompek waskich na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2021-03-27 02:05:45 Liczba szacunów: 0
  • o ile zwiekszyc kalorie?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Czesc, niedlugo zaczynam prace fizyczna dosyc ciezka a nie chce tracic mięsni ani wagi ciała, możliwe że dalej bede cwiczyl aczkolwiek zobacze czy bede sie czuł jak trup po pracy, wiec wtedy zanim sie nie przyzwyczaje do trybu i tego zmeczenia to zrobie sobie przerwe od siłowni. Aktualnie jem 3200kcal i waga stoi w miejscu mniejwiecej 80kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2020-09-20 12:14:10 Liczba szacunów: 0