SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Trening na zwiększenie masy.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Mam 22 lata, 184cm wzrostu i 68 kg wagi. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia swojej masy. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Nie znam się na nim kompletnie, nie znam też urządzeń, więc z góry proszę o zrozumiałe dla mnie odpowiedzi. Oczywiście chciałbym też wiedzieć ile razy w tygodniu chodzić i jak długo spędzać na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 256 Data: 2019-04-06 16:47:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna dla 65 kg kobietki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Imie : madzia WIek 28 lat wzrost : nie wiem ok 170 Waga: 65 Aktywnosc fizyczna: 3-4 razy w tyg gra w hokeja po 1-2 h Cel diety: redukcja (ok 5 kg) Dla osoby nie cwiczacej na silowni bialko tez windujemy na 2g/kg?? Jak widzicie rozklad makroskladnikow?? Z kalkulatora mi wyszlo ze ma jesc 1300-1400 cal ----> jako ze do tej pory odchudzalem jedynie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 11173 Data: 2006-02-27 22:11:38 Liczba szacunów: 0
  • Senność po treningu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Chciałbym poradzić się mądrych i doświadczonych. Dwa lata temu schudłem 55 kg w pół roku. Nie mam żadnego efektu jojo bo znalazłem do siebie klucz jak wagę w 100% kontrolować. Dziś ważę 76 kg przy wzroście 180. Śmiało mogę dziś powiedzieć że jestem wysportowanym gościem. Trenuje we własnym zakresie chcąc znaleźć i tu do siebie klucz w kwestii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2017-04-03 12:34:56 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, Na wstępie chciałbym się przywitać :) siemanko Wracam do treningów po dłuższej przerwie. Mój staż treningowy jest dosyć spory aczkolwiek z racji tego, że długo nie trenowałem jestem według definicji początkujący. Mój cel to powrót do formy a aktualny trening byłby nakierowany na zwiększenie objętości i przejście na plan PUSH/PULL 4X/WEEK [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 304 Data: 2022-07-07 15:17:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, Chciałbym poprosić o ocenienie mojego planu, w ankiecie opisałem jak to u mnie wygląda. Aktualnie wszedłem na masę po długiej redukcji po jeszcze dłuższej przerwie od siłowni od czasów licealnych. Redukcja przebiegła pomyślnie i zakończyłem ją na BF poziomie koło 12% i ludzie już polecali wchodzić na zero, a potem masa, więc czas najwyższy. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 300 Data: 2023-04-27 11:22:13 Liczba szacunów: 0
  • Fbw czy split dla naturalna.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam. Trenuje od czterech lat na fbw. Chciałbym zmienić plan treningowy na Split czterodniowy, partia dwa razy w tygodniu ,co będzie lepsze według was dla naturala. Priorytet masa. Obecny fbw 3 dniowy pon.śr.pt.; Nogi 5.seri. Plecy 10.s Klatka 6.s Barki 12.s Biceps 9.s Triceps 8.s (jeden trening) Sobota split; dwie wybrane partie. Czyli trening [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2023-02-20 20:49:13 Liczba szacunów: 0
  • Rozklad makro

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam. Od kilku miesięcy cwiczę na silowni. Tzn 6 miesięcy trening na słabym sprzęcie w domu. Teraz były 2 miesiące na silowni. Aktualnie znowu w domu bo silownie w de zamknięte. Ale nie o tym temat :P Nie widziałem zbytnio efektów przez te 6 miesięcy ale przyznaje ze miche słabo trzymałem. Teraz na silowni miałem motywację i starałem się trzymać. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2020-12-11 16:41:00 Liczba szacunów: 0
  • czy gainera mieszać z wodą czy z mlekiem

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Mam gainera Mass XXL i nie wiem jak z czym go rozrabiać. Piszecie na forum żeby nie pić mleka zbyt dużo a chciałem go rozrabiać z mlekiem właśnie i nie wiem co zrobić...

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 15633 Data: 2008-01-12 13:58:03 Liczba szacunów: 0
  • Masa mięśniowa a podaż węglowodanów

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam. Od 1,5 miesiąca zacząłem cwiczyc po długiej przerwie. Jestem na masie. Przytyłem już ok.3kg. Mam pewne pytanie, które mnie nurtuje. Czy przy takim rozkładzie makroskładników zagwarantuje sobie przyrosty?( oczywiście progres na siłowni musi być) 18 lat 58kg 171cm Ok 2900kcal Makro Białko 2-2,7g/kg Węglowodany 4-4,5g/kg Tluszcze 2g czasem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2020-08-01 11:08:32 Liczba szacunów: 0
  • Trzy miesiące temu podczas upadku zerwałem te ścięgno miałem jeden zabieg zostały zespolone popręgiem webera jak na zdjęciu .Czekam na wyciągnięcie drutów lecz na ten rok skończyły się limity w moim szpitalu i zabieg będzie pod koniec stycznia .Gram w piłkę nożna i w tym okresie będę miał przygotowania do nowego sezonu . Przytyłem 10 kilo i do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 11747 Data: 2008-11-22 20:00:04 Liczba szacunów: 0
  • Sport czy alkohol? Oto jest pytanie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam no wygladam tak jak chcialem i mam sily tyle ile chcialem, z 75kg doszedlem na 80kg dbajac o diete i regularne treningi. Spelnilem swoj cel ale co teraz jak chce to utryzmac? Juz nie mam zajawki na treningi ostre ani nic z tych rzeczy, bo zrobilem to co chcialem dla siebie zrobic. Co prawda nosi mnie energia i tak dalej, ale od prawie roku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 223 Data: 2019-10-01 20:16:47 Liczba szacunów: 0
  • Opinia na temat produktow firmy MEGABOL

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Witam! Moje pytanie dotyczy produktow firmy MeGabol. Czy ktos probowal i jakie produkty. Jak je oceniacie cenowo a przedewszystkim jakosciowo? Piszcie wszystko co macie do powiedzenia na temat tych produktow. Dzieki sogi poleca

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 14910 Data: 2006-03-11 12:52:40 Liczba szacunów: 0
  • jaki gainer posiada najwiecej kcal?????

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    ktory gainer w posiada najwiecej kcal w 100g i jak to sie przeklada na jakosc odzywki??? dzieki z gory pozdro

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 16319 Data: 2008-08-26 22:14:11 Liczba szacunów: 0
  • Witam, chodzę na siłownię od jakiegoś miesiąca dwa razy w tygodniu, i czuje ze jest to dla mnie za mało, znaczy czuje mięśnie po treningu ale tylko jedną lub dwie partie bo nie mam czasu na zrobienie innych. Dlatego mam pytanie jeśli miałbym do dyspozycji 7 dni w tygodniu, to ile razy w przeciągu tego czasu powinienem ćwiczyć, jestem naprawdę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2016-05-23 21:29:26 Liczba szacunów: 0
  • Kleik ryżowy Nestle

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    1. Jak przyrządzić kleik ryżowy (bez nabiału)? Kupiłam go ale totalnie nie wiem jak go przygotować, żeby było smacznie :-) 2. Tabelka wartości odżywczych, która jest podana na opakowaniu ( https://www.zdrowystartwprzyszlosc.pl/nestle-kleik-ryzowy ) dotyczy 100g samego proszku czy już po przygotowaniu? Nie wiem jak wliczyć ten kleik do Fitatu - po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2883 Data: 2020-09-12 15:14:47 Liczba szacunów: 0
  • stagnacja, co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czołgiem. Dopadła mnie stagnacja. Waga jak i obwody poszczególnych partii bez zmian od 3 tygodni. Waga: 77kg Wzrost: 177cm Cel: Przyrost masy Staż: 2 miesiące Preferowany trening: FBW 3x tyg. Tryb pracy lekki. Pracuję na zmiany 6-14, 14-22 na śniadanie oprócz jajecznicy nic więcej nie zmieszczę, tyle razy próbowałem coś więcej wcisnąć, niestety [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 2016-05-06 19:04:51 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z redukcja :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć Mam pewien problem otóż co bym nie zrobił to moja waga nie spada stoję w miejscu. Najśmieszniejsze są ostatnie około 3-4 tygodni gdzie moja waga w ciągu jednego dnia zmienia się o 3kg, czyli PN-SOB minus 3kg przy ćwiczeniach, niedziela poniedziałek rano sprawdzenie i jestem znowu na w punkcie wyjścia. Dziękuje za porady :) Płeć : mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2020-10-19 20:35:20 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna a odporność

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Czy wie ktos, jak to jest z odpornoscia podczas brania kreatyny? Kupilem sobie ostatnio kreatyne i po 2ch dniach brania zachorowalem. Po chorobie znowu sie sytuacja powtorzyla i tak w sumie 3 razy. Zbieg okolicznosci, czy kreatyna rzeczwiscie powoduje spadek odpornosci organizmu?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 14482 Data: 2004-04-25 01:41:13 Liczba szacunów: 0
  • Podciaganie sie nachwytem na drazku

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam mam pytanie, otoz podciaganie na drazku od niedawna wstawilem do swojego fbw zamiast martwego( mam 2 fbw, wczesniej mialem w obydwu martwy, teraz tylko w jednym) i geeneralnie tak z 4 razy robilem to podciaganie i mam problwm takiego typu, ze mam drazek dosc nisko ze palcami siegam podloza i wtedy nie ma zadnego problemu wykonac ruch do gory [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2018-01-12 12:24:32 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY ANTYBIOTYK A ALKOHOL

    Temat
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    Tak jak w temacie jakie skutki łączenia alkoholu z "Unidoxem-Solutab"- jedna tabletka 100mg jednowodzianu doksycykliny. Problem w tym ze nie ma w przeciwwskazaniach nic o alko ani w interakcjach. Chce wiedzieć bo spore picie sie szykuje i nie wiem czy nie przerwać brania tego . z góry dzięki za odpowiedzi

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 13701 Data: 2008-01-30 22:08:04 Liczba szacunów: 0