SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • jak cwiczyc by rozrosnac sie na szerokosc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chodzi mi o to czy cwiczenie (tak słyszałem) np. klatki przy bardzo szerokim rozstawie rąk idzie na rozrost klaty na szerokość? I jak cwiczyc barki abym był szerszy? też z szerokim rozstawem rąk? I jeszcze jedno, prosiłbym o jakies dobre cwiczenia na motyle. pozdro

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 14831 Data: 2004-05-16 17:56:36 Liczba szacunów: 3
  • Jak zacząć w niekorzystnej sytuacji?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ;) Zacznę od mojej budowy. Mam 17 lat. Nieco ponad 195cm i ważę tylko 73kg (czyli jestem bardzo szczupły). Nie uprawiam ŻADNYCH sportów. Jedyny wysiłek to ćwiczenia na WFie. Na ławeczce wycisnę max 65kg 1 raz. Moim celem jest przede wszystkim przybrać na masie a następnie trochę przybrać na masie mięśniowej lub jeśli było by to moż

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2011-01-23 00:21:06 Liczba szacunów: 0
  • CO jak i kiedy ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem jeszcze lajkiem w kwiestji odchudzania więc potrzebuje Waszej pomocy. Mam 19 lat 185 cm wzrostu 80 kg wagi ćwicze od 6 miesięcy. W przyszłym miesiącu chciałbym popracować nad rzeźbą, zacząć redukcję mojej tkanki tłuszczowej wpomnę że mam raczej słabą przemianę materii. Chciałbym się Was zapytać czy powienienm użyć jakiś supli typu

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2007-09-25 20:32:37 Liczba szacunów: 0
  • jak mam brac hcg? prosze o pomoc

    Temat
    Doping

    witam. mam maly cykl z wina propionatu i deki posiadam 50 ml wina strzal codziennie z 1 ml propionat 40 ml strzal co dwa dni z 1 ml deki 20 ml strzal co 7 dni z 2 ml. nie mam pojecia jak brac hcg i clomid :( kazdy radzi cos innego :( prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obw

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3779 Data: 2009-03-26 11:55:09 Liczba szacunów: 1
  • Jak ćwiczyć w domu przy braku czasu?

    Temat
    Trening w domu

    Witajcie; Mam 35 lat, 185 cm i ważę koło 100 kg. Ćwiczę w domu, niesystematycznie i skokami. Coś tam po mnie widać ale jak dla mnie mało. Co do diety to unikam węglowodanów koncentrując się na mięsach, warzywach i nabiale. Zero dopalaczy i tak pozostanie... jedynia kawa, cola light i napoje energetyczne przed treningiem. Mój problem polega na tym,

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4013 Data: 2008-08-30 09:29:53 Liczba szacunów: 0
  • Jak OBNIŻYĆ ilość BIAŁKA w diecie...? sogi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam... Mam takie smieszne pytanie - większość z Nas osób trenujących na siłownii ma problem ze zwiekszeniem ilosci białka w diecie (to dlatego uzywamy suplementów itp aby to sobie ułatwić) . Ja natomiast mam problem z jego zmniejszeniem - jem go po prostu troche ZA DUŻO (a przynajmniej tak mi się wydaje) . Jestem na diecie typowo masowej - stara

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2727 Data: 2013-02-15 08:17:48 Liczba szacunów: 0
  • mój pierwszy rok treningu i jak dalej?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc,jutro mija dokładnie pierwszy rok od czasu rozpoczęcia treningu;)Chciałbym podzielic sie z wami moimi rezultami i jednoczesnie zwrócic sie do bardziej doswiadczonych o podanie jakiegos kierunku dalszych treningów. Przez ten rok trenowałem systemem środa-piątek-niedziela /reszta dni to była regeneracja,starałem sie od początku bardzo przestrze

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2004-07-14 19:50:00 Liczba szacunów: 1
  • Jak szybko spalić tkanke tłuszczową z brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie co zrobić aby w jaknajszybszym czasie spalić tkanke tluszczową z brzucha Prosiłbym o rady w kierunku ćwiczeń a nie diety ale za wszystkie wyrazy pomocy z gory dziekuje

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 15789 Data: 2007-05-15 20:19:32 Liczba szacunów: 2
  • chory kregosłup, jak pomóc? czy mozna cwiczyc?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    2 bardzo bliskie mi osoby choruja na kregosplup, strszanie sie mecza, bo nawet srodki przeciwbolowe nie pomagaja, jest coraz gorzej, lekarze jednak odradzaja operacje, 1osoba cierpi na to: wynik rezonansu magnetycznego: badanie MRI kregosplup aszyjnego w sekwencji se i fse w obrazach t1 i t2 zaleznych w 2 placzyznach zniesienie fizjologicznej lord

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6719 Data: 2007-05-30 23:46:31 Liczba szacunów: 0
  • Jak łaczyć węglowodany z innymi suplementami?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Przeszukałem faq'i i ogólnie forum ale nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania odnośnie węglowodanów. A mianowicie: 1. Czy bcaa mogę pić razem z wielocukrami 15 min przed treningiem? Mam Pure muscle carbs- ultimate'a, na opakowaniu napisane, żeby brać w porcjach 55g czy to nie za dużo(przy moich 87kg) 2. Czy glukozę i białko po tr

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2011-02-09 13:42:10 Liczba szacunów: 0
  • Jak trenowac

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam kilka pytań co do sposobu trenowania 1. Co sie stanie jezeli trenujac 3x w tygodniu (cale cialo) i zdazy mi sie ze np. nie bede czwiczyl o tej samej godzinie (w poniedzialek o 17:00 a za tydzien w poniedzialek o 13:00) czy tak mozna czy lepiej sie trzymac ten samej ustalonej godziny. Albo czy mozna raz na jakis czas opuscic trening (nie b

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2005-06-26 23:11:25 Liczba szacunów: 0
  • jak utrzmać wagę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po diecie straciłam ok. 10 kg (1000 kcal) i chciałabym utrzymać wagę. Mam chyba kłopot z wyliczeniem prawidłowego zapotrzebowania dziennego na kcal, bo wychodzi mi ok 1300, a to chyba zbyt mało Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: ok 50 Wzrost: 164 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 62 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 36 Szacunk

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2007-02-09 23:44:19 Liczba szacunów: 0
  • jak zbudować mięśnie brzucha, spalić zalegający tłuszczyk??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moja siostra ma wykształcone mięśnie brzuszka i juz niewielka ilość powtórzeń je pieknie uwidacznia. Ja natomiast nie mam tych mięśni brutalnie mówiąc wcale :( jak je ładnie i "szybko" zbudować, spalić tłuszczyk zalegajacy uparcie na brzuszku?? Tyka i Amazone oraz inni ludzie proszę odpowiedzcie i pomóżcie!! A6W to chyba nie dla mnie, nie dośc ze b

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 11592 Data: 2004-12-05 20:28:22 Liczba szacunów: 1
  • Redukcja, jak zdążyć z treningiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam taki mały problem, że na siłowni mogę być około 45minut i w 2 dni 2h. Chcialbym zapytać czy dałoby radę połączyć te ćwiczenia w supersierie albo coś podobnego zrobić żebym się wyrobil? Plan Treningowy - Dzień 1 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x 20/15/12/10/8 2. Wyciskanie na maszynie typu hammer (góra k

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2016-09-11 02:01:07 Liczba szacunów: 0
  • Jak wam sie podoba moj trening!oceniajcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich!zajmuje sie cwiczeniami jakis czas (około 3lat ale bywały kilka miesieczne przerwy) Zaczołęm trenowac i rozpisałem sobie trening chce abyscie powiedzieli czy wam sie podoba 1.Poniedziałek *KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria rozgrzewki 10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skosnej 1 seria rozgrzewki 10,8,6 -

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2005-07-19 13:23:37 Liczba szacunów: 0
  • Chciałbym sie dowiedzieć co i jak .. Proszę Odp !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Wszystkich użytkowników Forum .. Chciałbym zacząć od tego ,że po szperałem po forum i znalazłem tematy o diecie itp (więc sam zaczynam ją układać),wracając do tematu widziałem jak tu niektórzy użytkownicy np.Mr-s (którego podziwiam za wytrwałości )się zmieniają wiec ..pomyślałem ze ja napisz temat i doświadczeni użytkownicy mi doradzą jak ćw

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2011-09-21 22:16:03 Liczba szacunów: 0
  • Jak to zrobić ?? ?? ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam a ja mam taki problem. I jestem ciekawy, co mi ktoś doradzi, bo ja już nie mam pomysłów. Mam 31 lat 186cm i aktualnie 135kg. Jakiś czas temu dąłem się namówić sowiej kobiecie en dietę dukana. No nie powiem efekty były, ale na wadze, a z tego, co czytałem na forum nie na wagę trzeba zwracać uwagę a na sylwetkę, a z sylwetki niewiele się zmieni

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2011-08-12 12:19:51 Liczba szacunów: 0
  • Jak przytyć ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem nową użytkowniczką, więc proszę o wyrozumiałość. Nie wiem dokładnie czy dobrą kategorię dobrałam do tematu. Mam 25 lat, jestem po ciąży, ważę 54 kg, przed ciążą ważyłam 63 kg no i chciałabym bardzo do tej wagi wrócić. Próbuję przytyć już 3 rok i nic, nawet grama się nie udało. Nie wiem w czym jest problem. Siedzę prawie cały czas w do

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2015-08-26 00:07:37 Liczba szacunów: 2
  • Drążek + ławeczka + szangielki - jak i co ćwiczyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    y i gięty) oraz sztangielki. Spędziłem kilkanaście godzin na czytaniu tego forum i próbowałem ułożyć zestaw ćwiczeń które mogę wykonywać na tych przyrządach TAK ŻEBY TO MIAŁO JAKIŚ SENS (odpowiednia kolejność, ilość powtórzeń itp). Ale teraz to już mam mętlik w głowie.. Chciałbym ćwiczyć codziennie różne partie mięśni, np jednego dnia mięśnie klatk

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2009-01-25 20:02:41 Liczba szacunów: 0
  • Jak wzmocnić odcinek lędźwiowy?

    Temat
    Inne dyscypliny

    Gram w kosza i zauważyłem, że mam słaby odcinek lędźwiowy (po godzinnym staniu w kościele lub dłuższej i bardzo dynamicznej grze w kosza), zresztą chodze do ortopedy regularnie i mi zalecił takie ćwiczenia, ale troszq je zapomniałem i nie wiem dokładnie które na co. Wiecie może jak wcmocnić odcinek lędźwiowy? Do gry w kosza jest mi do niezbedne, ma

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 12261 Data: 2004-01-11 22:22:53 Liczba szacunów: 2