SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • Trening FBW na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    o zwracać uwagę Dieta redukcyjna zgodnie z zaleceniami ok 2600 kcl czyli mniej więcej 500 deficytu. Czytając porady na tym forum ułożyłem i zacząłem realizować taki oto plan FBW A i B, który realizować będę naprzemiennie 3 razy w tygodniu: Trening A: Podciąganie nachwytem* 3s Martwy ciąg 4s Przysiady ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi na płask

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 7489 Data: 2017-10-18 22:31:18 Liczba szacunów: 16
  • Plan FBW na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Ułożyłem plan FBW na redukcje przy przeczytanych artykułach oraz wskazówkach bardzo pomocnych użytkowników portalu SFD. Wymyśliłem plan i chciałbym zapytać co byście pozmieniali oraz który z nich wydaje się lepszy chodzi o redukcje na 110% Bardzo dziękuje za pomoc. PROPOZYCJA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 -

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-08 20:40:23 Liczba szacunów: 8
  • FBW na poczatek

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    ostalem sie do takiej pracy gdzie trzeba poprostu wygladac a co za tym idzie wkoncu bede mial czas aby zrobic to co zawsze chcialem "wygladac". Nastawic sie musze rozumiem na FBW jakos poczatkujacy? Obliczylem ze moje zapotrzebowanie kcal to : 2023 kcal Aby utrzymać wagę 2782 kcal 15% białka: 417 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1530 kcal =

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2018-01-28 21:48:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę, proszę o podpowiedź ws. treningu i diety

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć! Dwa słowa o mnie, ankieta i prośba o pomoc. Ruszam się od zawsze, choć przyznaję, że nieregularnie. Fitness, spinning, później siłownia (po omacku trochę), od maja biegam, no i joga od paru lat, ale również z przerwami (ostatnio na regularny wysiłek nie pozwalała mi praca, przez długi czas byłam w, niemalże ciągłej, delegacji). Za bieganie w

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 11943 Data: 2012-01-11 17:34:48 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    62kg): Celem mojego planu treningowego jest nabranie masy, aktualnie mam tydzien przerwy po ok. 3 miesiacach cwiczen treningiem wstępnym. Ułożyłem nastepujacy plan treningowy FBW (3 razy w tyg): Plan opracowany na podstawie artykułów: http://sk9.pl/0c0490 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Proszę uprzejmie o je

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3720 Data: 2010-06-18 15:53:59 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW na masę - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    ia zacząłem w wieku 17 lat (czyli jakieś 15 lat temu), ale robiłem to tylko zrywami, więc zsumowany czas w którym trenowałem, to nie więcej niż 2 - 3 lata; Chcę teraz zacząć FBW. Najistotniejszym czynnikiem który mnie ogranicza, jest fakt, że ćwiczę w domu. I przynajmniej przez jakiś czas tak pozostanie. Do dyspozycji mam drążek (w futrynie), szta

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2010-12-21 17:55:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW na masę i określenie typu budowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Na początku chciałbym abyście pomogli określić typ budowy. Obw. nadgarstka = 17 cm. Bf jeżeli się nie mylę to (16-19)%. BMI prawidłowe. Zdjęcia : http://imageshack.us/photo/my-images/850/przdz.jpg/ - przod http://imageshack.us/photo/my-images/841/bokk.jpg/ - Bokiem http://imageshack.us/photo/my-images/534/napinkahaha.jpg/ http://imagesh

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3717 Data: 2011-06-07 21:26:12 Liczba szacunów: 1
  • Mocne FBW na początek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    pory machałem splitem bez jakiś konkretnych ćwiczeń - wybierałem to co było wolnego dookoła. Teraz postanowiłem usystematyzować ten trening i dla odmiany zdecydowałem się na FBW 3 x w tygodniu, system zamienny (ABC, BCA, CAB). Na starcie odrazu zaznaczam, że odpada Martwy Ciąg i klasyczne Wyciskanie Sztangi - przy tych 2 ćwiczeniach jest zawsze ty

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2012-03-30 17:32:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    koło 5km). Przed każdym treningiem cardio ćwiczę mięśnie brzucha (wk mówił coś niedawno o najnowszych badaniach i o miejscowym spalaniu tkanki tłuszczowej). Trenuję systemem FBW i prezentuje się to mniej więcej tak: Staram się wszystkie serie wykonywać na jednym ciężarze co trening zwiększając ciężar o 2,5kg. Docelowo robię 4 serię po 8 powtórzeń

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2017-07-06 15:00:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW na 3 dni w tygodniu + biegi, rower + boks

    Temat
    Trening dla początkujących

    c z suplementami (kreatyna mono: Olimp, Vitalmax, Acti...?; TCM/stacki: cm3, cell pump, nitrobolon 2; bialko: wpc ostrowia; gainery: monster mass, 737) Ostatnio cwicze metoda FBW, a wczesniej przez prawie wiekszosc czasu splity. Aktualnie biegam raz w tygodniu (dla kondycji), jezdze rowerem, trenuje amatorsko boks 1/tydzien. Jestem zwolennikiem rac

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2010-08-29 19:17:32 Liczba szacunów: 0
  • Ocena - FBW na siłe/wytrzymałość + bieganie + interwały, po dukanie na low carb

    Temat
    Trening dla początkujących

    iś zacząłem interwały 6x 15s bieg / 45 marsz - jeszcze przy aktualnej kondycji to była dla mnie lekka masakra :P (oczywiście do tego rozgrzewka ~6 min). Chcę na siłowni robić FBW trybem ABA BAB ABA. Ogólnie jestem (poza nogami?) bardzo słaby pare lat temu jak chciałem zacząć ćwiczyć to nie mogłem 50kg na klate podnieść Plan redukcja + siła (jeszcze

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2012-02-29 19:35:22 Liczba szacunów: 0
  • FBW na SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam 15 lat, waga 63kg, wzrost 178cm, jestem z Tarnobrzegu, ćwiczę na siłowni od stycznia, ćwiczyłem pierwszy tydzień na splicie z internetu, a potem zmieniłem na FBW i ćwiczyłem do teraz FBW, ale zmieniałem często ćwiczenia w nim. Teraz planuje zamienić FBW na Split, bo jakoś czuje, że ten Split jest korzystniejszy,lepszy i w ogóle fajniejszy

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2011-04-08 14:22:33 Liczba szacunów: 0
  • Przmusowa zmiana panu z FBW na GÓRA--DÓŁ--FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    GX7 PODCIAGANIE CC X15 Tu moje poczynania http://www.sfd.pl/ZDROWIE%2C_ESTETYKA%2C_SI%C5%81A_SPRAWNO%C5%9A%C4%86-t1112577.html oD 3-4 TYG próbuje redukować Do tej pory było FBW i lekkie aero/interwał Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, t

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 322 Data: 2016-05-03 21:27:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na mase, ocena, pytania...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcialbym sprobowac treningu FBW, ostatnie pol roku trenowalem 4 dniowym splitem bedac na redukcji. Od nowego roku zmienilem diete i zaczalem cwiczyc na mase tez splitem. Chcialbym to zmienic. Przygotowalem dwie opcje treningow 3xtydz A,B i 3xtydz ABC (prosze o ocene). Nie wiem jak zaczac jak bedzie lepiej dla mnie zaczac od AB czy odrazu n

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2016-01-09 21:00:56 Liczba szacunów: 2
  • Split, HST, FBW na mase czy coś innego?

    Temat
    Trening w domu

    Witam, serdecznie dość często tu zaglądam i kiedyś też zaglądałem, wiele postów przeczytałem . Ostatnio na siłowni byłem jakieś 4 latka temu, na początku był ACT, później split, masa ładnie szła do góry nawet bez jakiś specjalnych diet. Jakiś czas temu (ok 14 tyg) postanowiłem trochę przymasować bo szczuplak ze mnie, jako, że nie lubię ACT zacząłem

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 14012 Data: 2008-11-19 13:17:38 Liczba szacunów: 0
  • Przejście z fbw na split po długim czasie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    sza liczba powtórzeń ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW - praktycznie nieprzerwanie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: IDEALNY , nie narzekam na nic , 0 kontuzji i świetne samopoczu

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2010-12-02 09:43:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW na ile maszyny, na ile wolne ciezary

    Temat
    Trening dla początkujących

    rdzo Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: hm 75 obecnie chyba;/ Wzrost: 173/4 Cel treningowy: masa, poprawa ogolnej sily Staż treningowy na słowni: na silce nic, w domu FBW 3xtydzien 3 cykle treningowe skonczone ale to byla raczej rekreacja Uprawiane inne sporty: aktualnie nic. noo raz tygodniowo 1.5h w-f ;> Dostęp do sprzętu (np. full os

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2497 Data: 2008-11-18 19:10:58 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o sprawdzenie treningu FBW na 3x na tyd.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. właśnie przerzucam się na FBW ale żeby intensywnie zacząć ćwiczyć muszę mieć konkretny trening. plan taki :) poniedziałek: A Wtorek: odpoczynek Środa: B czwartek: odpoczynek piątek: A sb. i nd.- odpoczyn. a w następnym tyg. wychodziło by że poniedziałek: B środa:A piątek:B /\ dobrze myślę? A Nogi: 3x po 8 -prostowanie nóg (siedzi się i

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2009-08-26 01:09:05 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana FBW na FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Lat 19 , waga około 78kg i wzrost 178 , dieta aktualnie 2700 kcal high carb , cel lekka redukcja żeby dalej masować i budować mięsień . Aktualny trening FBW 4 serie 8 pow. Na klatę robie 80kg na 8 pow. martwy 100 kg na 8 pow i na przysiad niestety 80kg na 8pow. ale staram się robić głęboki . Nie czuje satysfakcji z tego treningu ale chciał

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 278 Data: 2017-05-05 22:59:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW na początek :)

    Temat
    Ladies SFD

    pamiętam dokładnie). Ale dzięki temu udawało mi się poprawić technikę pod okiem instruktora. Teraz mam czas na siłownię tylko zaraz rano (godzina 6:30) i chciałabym zacząć od FBW w pon/śr/pt. Na trening mam równo 40 minut z rozgrzewką i rozciąganiem po, bo zaraz potem lecę do pracy/na uczelnię. W związku z tym chcę ćwiczyć wyłącznie na wolnych cięż

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2013-11-17 08:22:13 Liczba szacunów: 0