SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • FBW AB na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym przedstawić ułożony prze zemnie trening FBW (A-B), 3 x tydzień, na masę.Proszę o korekty jeżeli popełniłem ewentualne błędy. Na początek poprzedni plan: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (półprzysiad) 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE 3s 12-10-8 Ba

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5898 Data: 2011-05-29 14:17:28 Liczba szacunów: 1
  • 4 tygodnie na IF'ie i FBW. Czas na zmiany?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    takie info z polecenia i chcę poznać Wasze zdanie. Głównie zależy mi, żebyście się wypowiedzieli na temat treningu. Jak wcześniej wspomniałem, przez 4 tygodnie korzystałem z FBW rozpisanego kiedyś przez konia - indywidualna konsultacja - nigdy wcześniej przez niego nie przebrnąłem, bo zawsze brakowało motywacji. Tym razem dieta jest na 99%, trenin

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2350 Data: 2013-07-01 19:50:42 Liczba szacunów: 0
  • 6 miesięcy FBW, czas na zmianę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje 6 miesięcy podanym treningiem, zastanawiam sie czy aby nie zmienic go na fbw 15-10-5, jak na razie masa idzie mi dosc elegancko ale chciałbym dorobić sie troche sily w miesniach klatki piersiowej i slyszalem ze ponoc te cale 15-10-5 buduje mase jak i zarazem sile. Od razu dodam ze przestrzegam diete, 3200kcal+ staram sie nie oszukiwa

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2011-03-03 09:59:48 Liczba szacunów: 0
  • fbw lepiej na mnie działa niż siłownia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jest taki problem , nie czuję mięśni podczas treningu na siłowni.... Głownie chodzi mi tu o klatkę jednak i podczas ćwiczeń na biceps i plecy też brak tego czucia. Pompa jest słabiutka jednak tylko tak się dzieje jak ćwiczę na siłowni, po powrocie do treningów Street Workout jest cudowna pompa, moje mięśnie wyglądają lepiej i są większe. Wra

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2015-03-10 17:11:14 Liczba szacunów: 0
  • Skonczone fbw/ przejscie na fbw+sw,...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak wiec jak mowie, skonczylem wlasnie fbw autorstwa traktora, od 28 sierpnia, teraz 5 dni przerwy i biore sie znowu za fbw tylko lekko zmodyfikowane, cwiczylem pon-sr-pt. Ale teraz chce dodatkowo zapisac sie na vale tudo i treningi sa pon-sr. i mam pytanie w zwiazku ww kiedy najlepeij wziac dni treningowe? bede cwiczyc tym treningiem: http://www.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2011-11-01 22:55:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan fbw,dieta na mase do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg a teraz FBW FBW A: Nogi: - wykroki ze sztangielkami 12x3s - wspiecia na palce w staniu -12x 3s Plecy: - Podciąganie

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2013-03-14 21:19:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW - plan na podstawie artykułów Traktora71

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od jakiegoś czasu zastanawiałem się nad treningiem FBW, od jakiegoś czasu dużo czytałem o tym i teraz chciałbym moje wypociny dać wam do oceny. Trening: 1. Przysiady ze sztangą 1-2s rozgrzewki, 3s właściwe 2. Wznosy z opadu 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce / maszyny imitujące ławki ze sztangą 3s 4. Wiosłowanie na ławce hantlami 3s 5. Arno

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2011-02-26 22:43:25 Liczba szacunów: 0
  • Po dwóch planach FBW, ochota na cięższy plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemanko. jak w tytule skonczylem jakis czas temu 2 miesieczne FBW 5x5 na ktorym przybylo mi duzo sily, tzn ja jestem bardzo zadowolony. potem przerzucilem sie na cos takiego: A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 3 serie Barki: - Wyciskanie hantlam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2008-08-21 19:24:24 Liczba szacunów: 0
  • FBW + Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    łem sobie dietę na masę, sądzę że jak przyłożę się do treningów to na począ†ku może uda mi się lekko polecieć z tłuszczem jeszcze. Od jutra uderzam na siłownię gdzie zaczynam FBW by tracktor. Siłka 3xtygodniowo ,aeroby rano na czczo 2/3x tygodniowo. Moje dane: Wiek: 22 lata Waga: 78kg Wzrost: 190 cm Aktywność fizyczna: siłownia 3x/tyg (FBW)., aerob

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2012-09-09 18:51:06 Liczba szacunów: 0
  • FBW + cykl na kreatynie i magnum 8000 - prosba o ocene i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    pomimo tego, ze przeczytalem juz mase roznych treningow fbw, mase roznych porad i informacji, ciagle nie jestem pewny, czy nie robie bledow. jako ze teraz chcialbym zaczac powazny cykl na mase, nie chcialbym zmarnowac czasu i pieniedzy, dlatego zdecydowalem sie wrzucic moj trening do oceny i poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78, Wz

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2009-10-17 01:05:34 Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik po 3 miesiącach FBW - przesiadka na SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam kolegów, jestem początkującym ektomorfikiem po trzech miesiącach fbw. Teraz chciałbym spróbować splita jako że wydaje mi się ciekawszy, oraz podobno split przynosi większe efekty w przypadku ektomorfików. W internecie znalazłem plan na masę który mi przypadł do gustu i chciałbym zapytać czy sprawdzi on się w mojej sytuacji? Poniżej wklejam or

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 390 Data: 2017-03-19 19:23:35 Liczba szacunów: 0
  • FBW + CYKL na Cm3.... pogebiona lordoza

    Temat
    Trec

    Witam zakładam ten temat iż prosiłbym specjalistów z działu o poprawę, wybrałem trening systemem FBW,na spilcie mi mizernie szło i fbw jest dla mnie Niestety mam poglebiona lordoze odcinka lędzwiowego od urodzania, rehabilitantka zakazała mi wykonywać wszystkiego co obciaza kregoslup, odpadaja przysiady, mc, wyc na barki przez rok jak juz przestane

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2012-01-20 23:30:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW domowy na siłę! korekta potrzebna?

    Temat
    Trening w domu

    an żeby zbudować super sylwetkę czy coś takiego, chce po prostu wyrobić w sobie sile i wytrzymałość ogólną, oraz zbić trochę wagi. proszę o pomocne odpowiedzi/poprawki. Plan FBW 4xtyg: pon/sr/pt/nd: nogi: 3x max thrusters, uważam to ćwiczenie za bardzo dobre ponieważ nie rozwija tylko nóg ale także i inne partie mięśniowe dzięki czemu będę spalać

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2011-04-24 16:28:58 Liczba szacunów: 0
  • FBW AB na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ułożyłem plan FBW na masę i chciałbym, żeby ktoś go sprawdził. Staż niewielki, bo tylko 4 miesiące. Przez pierwsze 3 miesiące był FBW ułożony przez trenera na siłowni, potem próbowałem split, ale zupełnie mi nie podchodzi, więc postanowiłem wrócić do FBW bo lepiej się w nim czuję. I z góry przepraszam, bo nie znam nazw niektórych ćwiczeń i n

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2012-09-28 12:57:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW traktora na początek - kilka wątpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    ać na siłownię. Wcześniej nie ćwiczyłem, będę pierwszy raz. Moim celem jest przybranie na masie i ukształtowanie sylwetki. Poczytałem trochę i zastanawiałem się między ACT, a FBW na początek. Ostatecznie skłaniam się chyba bardziej do FBW, bo z tego co czytałem to nadaje się na początek równie dobrze. Zainteresował mnie plan FBW podany przez Trakto

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2013-03-05 09:56:58 Liczba szacunów: 0
  • split/fbw? trening na mase

    Temat
    Trec

    wiek:17 waga:68 wzrost:180 staz: 4 miesiace machania - 4 miesiace przerwy - 2-2.5 miesiaca przemyslanych treningow od poczatku cwiczylem splitem dzien 1: klata + triceps wyciskanie plasko 8-8-8-8 wyciskanie ukos gora 8-8-8-8 rozpeitki 10-10-10-10 wyciskanie francuskie w lezeniu 8-8-8-8 pompki w podporze tylem 8-8-8-8 dzien 2: biceps + przedramie ug

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2010-01-10 16:45:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW Trening na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    ęcia - masa Staż - 1 miesiąc na siłce (ale ze złym programem SPLIT) Aktywność fizyczna - raczej b. niska Ulożyłem plan na podstawie planu georgu z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html (lekko go skorygowałem do swoich potrzeb). Oto on: ZESTAW A: 1)klata- wyciskanie hantli w skosie 12-10-8 2)barki- wyciskanie hant

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2009-08-02 16:16:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW/split na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    będzie?;> na plecy mc nie mogę robić Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie ramion z hantlami 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek wo

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2009-11-01 13:25:49 Liczba szacunów: 0
  • Duże zmęczenie po FBW (Wcześniej na push-pull Radka S tryskałem energią).

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, jestem po pierwszym tygodniu FBW i czuje że dostałem ostro w kość. Ogólne zmęczenie, oraz ciut bardziej płaski się zrobiłem. Wiem że coś jest nie tak, dlatego nie chce w to brnąć tylko za wczasu skorygować. Jak leciałem ostatnie 13/14 tygodni na treningu push-pull Radka Słodkiewicza to czułem że tryskam energią. Teraz po zmianie na FBW czuje

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1929 Data: 2018-02-01 17:34:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW + dieta na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę i plan treningowy. Powiedzcie co jest źle, co zmienić, czy dołożyć jakieś ćwiczenia, a może zmniejszyć ich ilość? Prosiłbym o pomoc Wzrost: 170cm Waga: 55kg (ektomorfik) 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb 100g

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2010-12-18 19:06:23 Liczba szacunów: 0