SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • Przejście na FBW na PCT - ma sens?

    Temat
    Doping

    o dopiero za tydzien) myśle co zrobić z moimi treningami... Wiadomo że intensywnosć treningów musi być odpowiednio mniejsza. Zastanawiam się jak by to wyglądało przy treningu FBW - bo przecież intensywność takiego treningu jest mniejsza ale częstotliwość mniejsza. Przy takim treningu włukna mięsniowe nie są spompowane, przepalone, dojechane na max

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2012-08-27 23:10:45 Liczba szacunów: 0
  • TRENING FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Czy ten plan doradzony mi przez "fachowców" tego forum (trochę przerobiony) jest dobry jako trening na MASĘ??? Zakres powtórzeń 12 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) brzuszki Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt mł

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2009-03-27 17:25:48 Liczba szacunów: 0
  • Wakacyjne FBW na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42,5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2011-06-08 18:56:20 Liczba szacunów: 0
  • FBw na zasadac HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginani

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2014-10-25 02:51:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę 15 10 5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam... kilka osób na tym forum przekonało mnie do treningu typu FBW więc postanowiłem ułożyć sobie właśnie taki trening. Proszę zerknijcie na niego i powiedzcie co jest nie tak (na pewno jest bo to mój pierwszy taki trening ) Z góry dziękuję za wszystkie opinie FBW: ( MASA 01) cel: masa + 3 kg czas: 8 tygodni Trening A: 1.Podciąganie na drążku n

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2009-09-10 16:05:57 Liczba szacunów: 0
  • Przejście z FBW na SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od okolo roku trenuje sobie 3 razy w tygodniu FBW takim treningiem z malymi modyfikacjami: A: 1. Przysiady ze sztanga na ramionach 2. Wioslowanie sztanga lamana nachwyt 3. Wyciskanie sztangi skos glowa gora 4. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem. 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 7. łyd

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2011-03-07 16:31:32 Liczba szacunów: 0
  • FBW na rzeźbe/mase dla początkującego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym się dowiedzieć i uzyskać parę porad od was na temat tego treningu ,trenowałem split ale poczytałem troche i się dowiedziałem o FBW ,jestem w tym typie treningu kompletnie żółty dlatego napisałem ten post ,mam nadzieję że mi pomożecie :) Poniedziałek – Trening Wtorek – X Środa - Trening Czwartek – X Piątek - Trening Sobota - X Niedziela –

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2014-04-30 12:22:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich, którzy to czytają. Planuję zacząć redukcję id poniedziałku i przyszedł czas na zmianę treningu. Sporo osób poleca FBW właśnie na redukcję, więc postanowiłem spróbować. Jak juz napisałem wyżej będę redukował. To moje pierwsze FBW więc proszę o pomoc ;) Trening siłowy będzie poniedziałem, środa, piątek. Chce aby moim priorytetem był

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2011-03-04 13:06:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko. Przygotowałem plan FBW z 2 zestawami ćwiczeń, 3x w tygodniu, na masę.Oto on: ZESTAW 1 UDA PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4s KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s BICEPS UGINANIE RAMI

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2010-07-05 12:41:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW na mase + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę już na domowej siłowni ok 4 miesiące (ale zawsze byłem aktywny fizycznie, na ciałko też nie narzekam), w końcu postanowiłem rozpocząć cykl FBW na mase o którym słyszałem wiele dobrego. Niestety dostęp do sprzętu jest nieduży, (planuje w kwietniu dokupić jeszcze 20 kg do hantli) ale myśle że i z tym co mam można coś zrobić. Obecnie waż

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2010-01-30 19:05:15 Liczba szacunów: 0
  • FBw na zasadach HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginanie

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2014-10-24 19:59:42 Liczba szacunów: 0
  • Fbw na rzeźbę ciała,prośba o poprawe planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    skosem ruchy na boki z obciążeniem oto mój plan ,zastanawiam się czy lepiej realizować go czy może klasyczny który znalazłem w temacie http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html : Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatn

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2013-05-17 14:59:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW 15-10-5 Wiek - 19 Staż- rok systematycznie Wzrost - ok172 Waga - 75 Plan posiada pewne priorytety stąd też mogą sie pojawić pewne ćwiczenia izolowane. Dla klatki jest to góra i wnętrze. Ogólnie Triceps, a przy ćwiczeniu bicepsu jego zewnętrzna głowa :P A Przysiad z tyłu 3 Wycisk. skos góra z supinacją 3 Rozpiętki na bramie zachodzace za siebie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2008-05-31 16:10:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam pytanie dot treningu redukcyjnego. Cel - zrzucenie 8 kg w 2 mce. Założenia: Trening siłowy 3 x tydz + interwały Dobór ciężaru: 70-80% ciężaru max Przerwy między seriami 30-60 s. Ilość powtórzeń: 12 Dieta: zaplanowana, ujemny bilans kcal (-300 kcal) Odżywki: BCAA + Izolat białka Plan treningowy: I) Nogi: - Przysiad ze sztangą 3 s 12 powt

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2015-05-15 14:35:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW na Masę do OCENY ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój trening FBW: PONIEDZIAŁEK - Przysiady ze sztangą na barkach - - 24kg, 29kg, 34kg - Podciąganie się na drążku szeroko - - Wyciskanie sztangi ławka poziom - - 24kg, 27kg, 30kg - Wyciskanie sztangi z klatki - - 16kg, 18kg, 20kg - Pompki odwrotne - MAX-MAX - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - - 15kg - Brzuszki - ŚRODA - Prostowanie nóg na ła

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2011-07-08 16:16:51 Liczba szacunów: 0
  • FBW na porawe sylwetki i mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Powitac! Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : poprawa sylwetki i masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie...powrot na silownie po 7 latach Uprawiane inne sporty : sporadycznie jogging, zima duzo nart latem windsurfing Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : 4 posilki dziennie w kazdym sporo bialka

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2010-05-30 00:07:14 Liczba szacunów: 0
  • przejscie z 2 dniowego fbw na 3 dniowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    acje bede mogl chodzic 3 razy w tygodniu czy ktos powie mi jak mam rozlozyc ilosc serii na poszczegolne dni? zasranawialem sie jeszcze czy nie cwiczyc klatki splitem a reszta FBW np: pon. wyciskanie na plaskiej 5s na skosie gora 4s rozpietki 3s śr. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 wiosłowanie sztanga 4s martwy Ciag 3 wyciskan

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2008-07-21 09:27:08 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy FBW na atlas

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Posiadam w domu tylko Atlas, za parę dni kupuje hantle. Za miesiąc, dwa kupuję jeszcze ławeczkę i sztangę, ale do tego jeszcze daleko. Te forum czytam już od jakiegoś miesiąca, ale konto założyłem dopiero teraz. Dietę już mam, bo to nie, aż takie trudne jak ułożenie planu treningowego, gdy ma się tylko atlas. Na forum wszędzie szukałem, ale

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2009-08-12 13:54:18 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcje i rzeźbe - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    na brzuchu chciałbym ją w pewnym stopniu zlikwidować. Również chciałem troche wyrzeźbić swoje ciało. Po godzinach czytania tego forum jaki i innych postanowiłem stworzyć plan FBW a o to o : 3x w tygodniu (to jest w wt, śr, czwartek) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) Wioslo sztanga szeroko 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie sztanga p

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2010-10-04 13:26:33 Liczba szacunów: 0
  • Przejście z FBW na split - TYLKO MASA!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od trzech tyg. ćwiczę metodą FBW - staram się zmieniać ją co miesiąc - i chcę wpaść na splita za kolejne 2 tyg. Obecnie mój plan wygląda tak: A 1.Przysiad Tylni 24kg->30kg->36kg 10-12powt. 2.Martwy Ciąg 30->36->40 10-12 3.Wyciskanie na płaskiej 35->40->45 10-12 4.Wiosłowanie nachwytem 30->36->40 10-12 5.Wyciskanie na barki stojąc z przodu 1

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2011-01-31 22:11:27 Liczba szacunów: 0