[...] : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Kopiujesz do nowego posta i wpisujesz dane. Na krótki staż ten plan się w ogóle nie nadaje. Weź jakiś gotowy plan FBW z tematów podwieszonych. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-21 22:44:00
i albo bierzesz trening od gościa i on ma jakąś koncepcje, według którj podażasz i jak cos nie działa to mu mówisz Albo nie bierzesz treningu od gościa X i działasz według innego schematu Odpowiednia dieta trening FBW i na poczatek 2-3 razy na tydzien, w dzien wolny marsz starczy 30 min
[...] obraz, tonus mięśniowy składają się wszystkie grupy mięśniowe. Skupianie się tylko na udach i pasie nie jest dobrą opcją. Przed wszystkim polecam w tym dziale lekturę postu o 10 przykazaniach żywieniowych9dieta do ostrej poprawy) Co do treningu ja osobiście w zależności od posiadanego czasu zmienił bym na coś w stylu FBW (trening całego ciała)
[...] wstawię. Dziś : Trening nr 1 na lajcie nowa siłownia i się adaptuje. Cieszy duży dostęp do wolnej powierzchni. Możliwość robienia kompleksów oraz Crossa. Dziś poszło FBW 4x 10 Przysiad/Wisoło/Płaska/Military/pompki na poręczach/bajceps hantlem. Zabieram się za 150 gram durum + 200 gram polędwicy z cebulką ;) Później pójdzie wiejski + WPC [...]
cały trening do wywalenia, a szkoła czemu ma być problemem w diecie? każdy uczy się lub pracuje a nikt nie każe jeść ci kilograma ryżu z kurczakiem na przerwie. FBW z pierwszego roku treningu aby opanować podstawowe ćwiczenia potem można ewentualnie pomyśleć nad innymi planami ale najpierw naucz się robić siady, wyciskanie itp To co jeść w [...]
[...] workout, gdzie cwiczy sie cale cialo kilka razy w tygodniu?? widze ze twoje spojrzenie jest bardzo ograniczone na dzial trening gdzie dominuje split - tak, ja wolę split od FBW. Wolę skupić się na danej partii mięśni, niż robić wszystko "na raz" przerwy mają być krótkie - w jaki sposób możesz nie odjąć ciężaru? mozesz robic mniej [...]
zacznij możę Split 2x/week partia Ile trenowałeś jednym planem?? Jak stałeś z ciężarami-- zwiększałeś stele obciążenie z tygodnia na tydzień na sztandze?? progres był, ile trenowałeś jednym planem? jaka intensywność rozpisz ilość serii i powtórzeń -- pytania dotyczą FBW Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-10-11 10:05:00
To najwidoczniej trafiłem na bzdurny artykuł, bo to jest kopiuj/wklej. Do FBW dobrałem już swoje ćwiczenia. PH - push PL - pull W - wolne PH-PL-W-W-PH-PL-W-W PH (nogi, klatka, triceps) - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x12-10 - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - francuzy na ławce poziomej 4x10 PL (plecy, barki, [...]
Wczorajsza szama posiłek nr1 2,36 posiłek nr2 1,72 posiłek nr3 5,87(+warzywa na patelnie) posiłek nr4 1,32 posiłek nr5 6,47 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9336ee037b99474d94e80f298a90b58d.png Zaczynam ćwiczyć fbw 3 razy w tygodniu w poniedziałek,środa,piątek.W tygodniu będą tylko 2 treningi chciałem sobie zostawić czas na regeneracje i zacząłem od [...]
[...] (wyjatkiem jest gainer jakbys nie mogl zjesc posilku np w szkole). Po prostu jest to strata kasy bo efektow ci dodatkowych nie przyniosa z tego wzgledu ze na odpowiedniej diecie i treningu i tak efekty sa duze (chodzi mi oczywiscie o poczatek przygody z silownia)... Dieta60%+Trening35%+Suplementy5%=masa Poczytaj o FBW uloz,wklei, ocenimy...
[...] Tzn. dowiedziała się dokładnie jakie są wymagania na AWF. Nie mniej podzielił bym trening na różne cykle. Żeby nie robić wszystkiego na raz. I cykl. Budowanie siły FBW. Jeden plan treningowy na ćwiczeniach złożonych. II cykl Wytrzymałość Obowdówka w styu 1. skakanka 2. skoki na podwyższenie 3. burpees 4. coś z piłką lekarską III [...]
[...] jak strongvomenka. Więc się nie masz co obawiać na zapas. Unikaj tylko szerokich chwytów (na drążku czy przy wiosłowaniu) bo one Cię będą poszerzać. 3) Trening. Ułóż sobie FBW. Jest link podwieszony w dziale. Daj potem do sprawdzenia. 4) Z kuzynami to uważaj. Raz, że jest jak piszesz. A dwa oni się jarają laską na siłce, ale będą Ci się wtrącac [...]
[...] raz LowCarb raz HighCarb Wtorek – Klatka, przód barków – HighCarb Środa – Nogi, brzuch – LowCarb Czwartek – Plecy, brzuch – Na zmianę raz LowCarb raz HighCarb Piątek – FBW + Barki – HighCarb Sobota, Niedziela – Dzień nie treningowy – LowCarb Jak widzicie, głównym priorytetem są tutaj plecy i barki, stąd w te dni jeszcze dosyć wysoko z [...]
Weekend powoli dobiega końca, nie był to najbardziej fitweekend w moim wykonaniu. W piątek zaliczyłem trening FBW + Barki, w większości ćwiczeń skróciłem przerwy po 30sekund między seriami, co podniosło intensywność treningu i w niektórych ćwiczeniach musiałem zejsć z ciężarów. Dodatkowo po czwartkowym obżarstwie dorzuciłem lekkie 30min cardio na [...]
[...] slaby to na maxa... Jak robisz 5-8 powt to dowieszaj ciezar. ---uginanie ramion- czy zamiast tradycyjnego uginania mógłbym wykonywać trzy serie ćwiczenia "21". Jeśli nie to ile powtórzeń mam wykonywac przy tradycyjnym uginaniu ? 21 raczej nie bardzo ma prawo bytu w FBW. Ilosc powt ja preferuje 10-6 A ty jak juz ci lepiej pasuje zdr.
[...] zeby konbinowac na poszczególnych grupach miesniowych. 2.bardzo chaotyczny ten plan który podałes ja bym narazie obstawał za jakims sensownym planem opartym o system FBW. np billa stara i dalej bym jechał z baza wraz z porzadnym jedzeniem, narazie niewidze potrzeby zeby dzielic . Uprawiane inne sporty : MMA 2-4x tydz mógłbys to na [...]
[...] młotkowe (biceps) 4x8 No i do każdego planu dokłądm 1 cw. an brzuch Tomasz1405 Jeżeli dobrze rozumiem trenujesz 4 x tydzien SPORTY WALKI ok? TAK takim rozkładzie to 2 x tydzien trening siłowy ] OK FBW tak ale skup sie na dynamice troche inaczej Jak na siłowni moge sie skupić na dynamice? Zmieniony przez - Aoox w dniu 2011-08-23 12:08:45
Jeśli ćwiczyłem spiltem to dobrze mi wchodziło klata+tric/plec+bic/barki+nogi A od prawie roku jadę tylko FBW i uważam, że to jest "mój" trening, oczywiście z różnymi "wariacjami" i innowacjami. Bo to zależy, człowiek, człowiekowi nie równy, uwarunkowania, genetyka, dieta, trening nie jest najważniejszy. Zrób sobie w cyklu 6-8 [...]
Co do diety to nie wystarczy zachowywać pory posiłków, ale ważne zwracać uwagę na ich skład. Twój split jest do kitu. Zrób FBW. Za mało trenujesz nogi i plecy, za dużo na klatkę i łapy. Mój plan dla Ciebie: 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 4s Przysiadów ze sztangą 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 4s Podciąganie na drążku Rozkład treningów: [...]
Dieta zastój
