SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • Jak zrzucić ostatnie 5 kg ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A co z treningiem? Jak wygląda Twoja rozpiska FBW? PN/ŚR/PT (o 1,2 seriach rozgrzewkowych nie będę pisał). wyciskanie leżąc 4 serie m.ciąg 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie barki - wyciskanie siedząc 2 serie barki unoszenie bokiem sztanglk. 2 serie biceps 3 serie triceps serie nogi 4 serie. Stosuję FBW 15-10-5 powt. - zmiana co 2 tyg. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2958 Data: 2009-02-21 12:56:52 Liczba szacunów: 0
  • Santiago92/Zmiana priorytetów, masowy-recomp str. 9

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wytrzymałościowy, który będzie jednocześnie przerwą między cyklami siłowymi (kolejny, będzie trwał od 28.02. do 28.03). Planowane treningi w systemie: A1, A2, B1, B2, FBW. Trening A1: Pompki 15/15/15 Martwy ciąg 15/15/15 Przysiad 15/15/15 Push press 15/15/15 Uginanie ramion z hantlami stojąc 15/15/15 Dipsy max/max/max Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 8368 Data: 2011-01-28 13:26:57 Liczba szacunów: 0
  • MASA: jaki plan da maksymalne efekty?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Masz tu listę sprawdzonych gotowców, przejrzyj i wybierz co Ci pasuje. Wg wielu trenerów po FBW przychodzi czas na trening z mniejszą częstotliwością, czyli np. góra-dół ciała - Weider, Tibaudeau. A ten Podział co Monkey rozpisał bardzo fajny, takich podziałów [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2020-10-23 21:08:41 Liczba szacunów: 0
  • Wyjasnienie FBW rampa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_ Czyli robisz w tygodniu, jak to zwykle przy fbw. Poniedziałek-trening A Środa-trening B Piątek-trening A 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. Czyli lecisz od 6 do nawet 10 serii przysiadów. Jeżeli lecisz w poniedziałek rampę do 5 powtórzeń, to lecisz po 5 powtórzeń w każdej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4627 Data: 2011-11-12 20:12:00 Liczba szacunów: 0
  • Dzień treningowy 14.04.2010 TRENING FBW 5x5 Zarzut 40kg - 5x 45kg - 5x 50kg - 5x 55kg - 5x 60kg - 2x i 55kg 3x Wyciskanie leżąc 60kg - 5x 65kg - 5x 70kg - 5x 75kg - 5x 80kg - 2x + 3x negatyw Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 6 sztabek - 5x 7 sztabek - 5x 8 sztabek - 5x 9 sztabek - 5x 10 sztabek - 5x Pompki na poręczach 5x15 Unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-14 23:23:34 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc ćwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] również siły dynamicznej, która bardziej przełoży się na funkcjonalność na macie, a nie izolowane jak to bywa w splitach. A i nie gadaj głupot kolego, że przy planie FBW nie zredukuje, według moich obserwacji po treningu na którym robię przysiady, martwy ciąg, WL, żołnierskie i parę innych jestem dużo bardziej zalany potem, niż po splicie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2013-05-09 14:40:50 Liczba szacunów: 0
  • Jaki wybrać trening: obwodowy czy dzielony??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Spróbuj może z HST? http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html Troche lektury do przeczytania. Albo FBW 5x5. Ogólnie radziłbym kombinować coś z planami na których ćwiczymy całe ciało. Ale nie FBW :>

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3722 Data: 2011-06-03 21:51:34 Liczba szacunów: 0
  • Jestem załamany efektami klatki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dni. Nie mam stałych dni, po prostu ćwiczę co 3 dni, czyli np. Poniedziałek-czwartek-Niedziela-Środa-Sobota itp. Podaje rozpis treningu bez klatki bo klatkę podałem wyżej FBW 1 Barki: – unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 2x 10 powtórzeń Plecy: – wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu 2x 15 powtórzeń – [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2019-01-31 17:03:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW i co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chciałbym zrobić i przy okazji spróbować diety IF. Jeżeli chodzi o trening to czy przy nim zostać i wprowadzić interwały. Czy przejść na P&P 4 razy w tygodniu,czy wrócić do FBW 3 razy w tygodniu a przede wszystkim czy mogę już coś osiągnąć redukcją i jak to zrobić by za duża mięśnia nie zgubić(którego jest i tak niewiele). Z góry dziękuję za [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2717 Data: 2016-06-20 19:25:49 Liczba szacunów: 0
  • Posiłki okołotreningowe na diecie tłuszczowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW w domu. Odżywianie : Zakaz słodyczy, lubię kawę i Coca-Colę zero, dieta na zdjęciu. Ograniczenia żywieniowe : produkty uznane za wzmagające trądzik też odżywki, słodycze. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2842 Data: 2017-01-02 20:11:20 Liczba szacunów: 0
  • Początki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Ci tutaj od podstaw planu i diety. Musisz na własną rękę poszukać, doczytać i spróbować samemu coś skomponować a tutaj jedynie się doda poprawki. Jeśli chodzi o trening to FBW- trening całego ciała 3x tydz. Poczytaj o tym i spróbuj coś ułożyć lub znajdź jakiś gotowy i się go na forum ostatecznie poprawi. Jeśli chodzi o dietę to zawartość Twojej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2016-05-29 20:32:54 Liczba szacunów: 1
  • Treningi.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ja zaczalem w takim wieku i zyje :-) tez grałem w tenisa stolowego 8 lat, z ciekawosci w jakim klubie trenujesz? Jesli chcesz przybrac an masie to od tego jest dieta :-) tylko i wyłącznie. I na początek polecam FBW.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2014-12-27 22:37:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] wiosła,wyciskania), potem izolacyjne (np. na konkretną partię mieśniową, zalezy co w jaki dzien ułozysz). Mozesz zrobic tak: pon: siłowo-wytrzymałosciowe, FBW - całe ciało, wto: jakies aeorby, lub ewentualnie szbki marsz półączony z biegiem na maxa (do osiagniecia max tętna), sro: siłowo-wytrzymałosciowy, góra+brzuch; czw: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2340 Data: 2010-08-15 14:34:23 Liczba szacunów: 0
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening 15.02.2014 fbw dziś był bardzo lekki celowo bo od poniedziałku zaczynam trening schematem poniedziałek klatka barki triceps środa nogi plecy biceps piątek klatka barki triceps sobota: plecy biceps nogi (na końcu nogi bo wykonywane w warunkach domowych) na każdą partię przewiduję po 2 ćwiczenia, szczegóły opisywane bedą na bierząco po [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-15 20:03:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1x30 Aero- 20 min orbi Komentarz: W następnym cyklu, jeśli będzie to zależało ode mnie ;-) znajdę sobie taki trening, żeby nogi nie były na każdej sesji, a jak to będzie FBW to na pewno z dniem przerwy pomiędzy, bo teraz 4x w tyg się nie da zrobić porządnie, ten jeden trening zawsze jest odpękany. #-PW tym tygodniu padło na ten @@-) Ogólnie- [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-19 08:58:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening sprawnościowy do oceny ludzi z pojęciem

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejna seria pytań, które powstały w wyniku wątpliwości po dokładniejszym przeczytaniu "MASA,SIŁA,RZEŹBA Knifa": "Wykonujemy 3 serie przysiadów, po skończeniu których przechodzimy do wiosłowania sztangą itd." Więc się pogubiłem, zawsze robiłem wszystko jako stacje, czyli np. 1 stacja przysiady i po nich inne [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 2012-07-14 14:08:29 Liczba szacunów: 0
  • 30.09.2013 dół ciała nogi; 1.przysiad ze sztangą 20-40-60-80-100-120-140kg 2.m.ciąg na prostych nogach 60-80-100-120-140kg 3.dwugłowy siedząc 4s 12-8 4.wspiecia smith maszynie na palce stojąc 5s 20p brzuch -skłony tułowia na maszynie siedząc 4s 20p 01.10.2013 góra ciała 1.klatka -wyciskanie na płaskiej 5s 20-120kg 10p 2.plecy -drążek 3s 8-10p [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 15:57:37 Liczba szacunów: 0
  • Właśnie poczytałem sobie o treningu Dzwonnika .Sam nie wiedziałem ,gdzie to wrzucic ,czy założyc nowy wątek ,ale na pewno na SFD to już jest ,wiec wrzucam u siebie w dzienniku .Plan bardzo mi się spodobał.Troszke głupio go jedynie w klubie robic z 30 minutowymi przerwami he he ,ale w domowej siłce jak najbardziej np .w niedziele można go sobie [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-29 15:38:08 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Posiadana przez ciebie masa wzgledem nie jest imponujaca. To pewne. Wiec proponuje sie maksymalnie nastawic na jej wzrost. Do tego polecam ktoras z metod: FBW 15-10-5, FBW 5x5, HST. zdr.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2010-08-29 12:35:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening - prosze o korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczysz na silowni to spytaj sie ludzi lub "trenerow" oni powinni dac ci jakis rozsadny plan, jesli cwiczysz w domu to wejdz na dzial trneingow i zacznij cwiczyc FBW, mysle ze jak przez 2 miesiace bedziesz cwiczyc to bedzie dobrze, a jesli chodzi o diete to jak narazie jedz zdrowo duzo bialka malo tluszczu, przez te 2 miesiace [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2009-10-27 20:39:17 Liczba szacunów: 0