[...] przedtreningowy 16:00 piers z kurczaka sałatka kasza gryczana Posiłek po treningowy 18:00 serek wiejski pomidor kolacja 19:30 2kawałki sledzia w oliwie Trening zrobie FBW ponieważ tak jak mówiłem w tym roku chodziłem na MT a pozatym przez ostatni miesiąc robiłem sobie "trening domatora" i wydaje mi się że juz nie potrzebuje [...]
no dobra zrezygnuje,do czasu az poprawie nogi... a powiedz mi czy robic FBW 5.10.15 przez caly cykl czy w trakcie cyklu zmienic trening na splita? robie taki trening: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL [...]
[...] , wiec tak samo twoj organizm. - to sie wydaje trudne w rzeczywistosci jak sie do tego przylożysz bedzie git. 2.maszyny odrzucamy bo na nich niegdy nie wyrobisz siły w FBW maja byc same ciezkie cwiczenia wielostawowe . 3.ten sprzet co masz w zupełnosci ci wystarczy. wolne ciezary na teraz i na przyszłość 4.suplementy sobie narazie odpusc - [...]
noto tak.. zajrzałęm rion to twojego posta z palanmi i zanlazłem sobie coś tam, dwa plany mnie interesują który będzie bardziej efektywniejszy, pomóż wybrać??: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To źle, bo nie z tłuszczy się tyję tylko z węgli, węgli spożywaj do 3g na kg masy, tłuszcze 1-1,2grama na kg. Białka koło 2g. FBW jest ciekawy, nie rozumiem, jak może nudzić skoro tam są same podstawowe ćwiczenia które dają najwięcej siły ? 5dniowy split to nonsens, 4 dni są ok. Jak każdemu %-) Lato coraz bliżej na sfd też :) Ja polecalbym Ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jakie byś dobrał konkretne ćwiczenia na FBW?? no i przede wszystkim ile tych ćwiczeń żeby się nie zszarpać. Chociaż powiem ze ten plan co mam rozpisany powyżej naprawdę odczułem w kościach z dnia na dzień czułem dodatkowe partie mięśniowe które pobudzałem. Ale generalnie mam rozumieć ze FBW daje lepsze efekty dla początkującego tak?? Wiec po [...]
Na temat tego FBW napisano już tak wiele, że wystarczy poszukać a znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania jakie mogą Ci przyjśc do głowy. Naprawde przeczytalem sporo na temat FBW, nie zadaje pytan na czym to polega, jak wygladaja cwiczenia itp. Po prostu mialem kilka "drobnych" niejasnosci wiec zadalem pytanie bo i do tego IMHO to [...]
agak witam u mnie Najbliższy bieg w którym chce wystartować jest 7 sierpnia, dystans 10km, później na pewno piknik biegowy w Krynicy. Czy coś wyskoczy po drodze jeszcze się okaże Biegam tak jak muzyka daje, raz wolniej, raz szybciej, ale bez sprintów. Raz zrobiłam sobie trening z mp3 Cardio Coach Vol5 - to dopiero dało po płucach terco, [...]
Po co na FBW jak ćwiczyłem na nim 2 miesiące? Może oceń ten plan i powiedz co o nim sądzisz a nie nabijasz posty ;) Powiedzieć tylko Zmień trening na FBW każdy głupi potrafi powiedzieć. \ \ Aaa właśnie zdjęcie jest bez napinki ! Zmieniony przez - silomax w dniu 2012-02-20 21:55:44
Tak więc lekkie podsumowanie dzisiejszego dnia. Najpierw sobie pobiegałem na bieżni interwałami 20minut, nachylenie 3%. Później zrobiłem wszytko jak to w fbw, po 4 serie 8-12 powtórzeń, łapy + ramiona, plecy, klata, brzuch 4 seryjki po 15 (na maszynie z obciążeniem 40kg, ostatnie powtórzenia były ciężkie), no i nogi ;) Zaraz dostanie mi się, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jest zły, tylko nieodpowiedni dla Twojego stażu. Bez sensu jest robieniu 3 ćwiczeń na klate w paru wariacjach, skoro nie masz jej jeszcze rozbudowanej. Samo FBW z krótkimi przerwami + HIIT/aero w DNT lub po treningu by wystarczyło żeby waga ładnie spadała w dół. Poza tym, skoro nie masz sztangi, to ciężary jakich używasz są śmieszne, nie wiem [...]
[...] zalezy od wielu czynników osobie ktora zaczyna np sw nie polecałbym żadnych treningów siłowych , a dopiero po fazie adaptacyjnej prowadzac i na poczatek jakies króciutkie FBW i cały czas pilnowac postepu, oczywiscie tutaj mozna dyskutowac mase czasu jakie to SW i czy trening jest forma areobów czy naprawde wielkim wysiłkiem. Nastepna sprawa [...]
przepraszam ale chyba zaszlo jakies nieporozumienie i nadal powielana sa jakies durne mity: co ma znaczyc trening na rzezbe?nie ma czegos takiego, jak chcesz ciac sadlo to przede wszystkim zostajesz na duzych obciazeniach , malo tego dokladasz szybkie ruchy , trzymasz sie duzych obciazen zeby nie stracic miesa a palenie sadla regulujesz poprzez: [...]
PRzy tym stazu FBw byloby najlepszym rozwiazaniem. Tego typu podzialy zostaw sobie na pozniej narazie trzymaj sie podstaw. Doczytaj o FBW w czerwonym temacie. pozdrawiam
OK, trochę poczytałem i planuje zrobić tak... Od dzisiaj zaczynam FBW 3 x w tygodniu z dwoma zestawami ćwiczeń A B A B A B Do tego 2 razy HIIT i 2 dni wolne Zestaw A: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 (da się to zrobić z hantlami a nie sztangą?) - Ściąganie drążka [...]
OK, mam taki plan... zmieniłem trochę ćwiczenia na bardziej złożone, zwiększyłem obciążenia i jeszcze może uda mi się trochę zwiększyć po 2 tygodniach - czyli FBW 3x tygodniowo (pn, sr, pt) Do tego Hiit na zmianę z jakimś CF jak polecał kabo9 (wieczorem przetestuję i coś męczącego dla siebie wybiorę) 3x tygodniowo (wt, czw, sob) Jeśli po miesiącu [...]
[...] lepsze jest bieganie lub orbitrek. Zamówiłem drążek i zaczynam P90X jak tylko przyjdzie. Myślę, że na "nowe otwarcie" łatwiej będzie mi ćwiczyć "z kimś" . Poza tym do FBW muszę dokupić stojaki pod sztangę bo bez tego ani rusz, co z tego że bym zrobił przysiad z jakimś obciążeniem jak nie mam jak tego na plecy zarzucić... hehe :) No i [...]
Zamówiłem drążek i zaczynam P90X jak tylko przyjdzie. Myślę, że na "nowe otwarcie" łatwiej będzie mi ćwiczyć "z kimś" . Poza tym do FBW muszę dokupić stojaki pod sztangę bo bez tego ani rusz, co z tego że bym zrobił przysiad z jakimś obciążeniem jak nie mam jak tego na plecy zarzucić... hehe :) No i jeszcze parę kilo obciążenia by się przydało a [...]
pabelo, nie spowodujesz u mnie wyrzutów sumienia po tych pączkach, nawet jeśli w całości poszły w brzuch :) P90X mi odpowiada i dojadę z nim do końca (jego nie mnie hehe) zostały mi 4 tygodnie :) Czuję że siły przybyło, fajnie to widać na podciąganiu gdzie dobijam już do 10 a zaczynałem z poziomu ledwie 2,3... "Proste ćwiczenia" już kiedyś [...]
Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!
