SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Treningi oczywiscie w pon/sr/pt. Silownia bieda, tylko laweczka i na scianie do drazek do podciagania. A: Nogi: Przysiad 12 10 Nogi: Uginanie nog lezac 2x10 Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x12 Plecy: Wioslowanie 2x10 Biceps: Podciaganie sie szerokim nachwytem 3xMAX Klatka: Wyciskanie plasko 12 10 8 10 Barki: Wyciskanie stojac zza karku

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2012-07-21 21:37:43 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę dla kogoś z MT

    Temat
    Trening dla początkujących

    rancuskie sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4s Nogi: - Wykop nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Mam 3xMT w tygodniu, FBW mogę robić 2 razy w tygodniu. Coś zmieniać w planie? Czy 4 serie jednego ćwiczenia to nie za dużo (niestety, nie mam nawet gdzie zainstalować drążka do podciągania)? Robić

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2010-02-13 18:22:39 Liczba szacunów: 0
  • dobry trening FBW na masę do małych poprawek!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Zestaw A nogi przysiad ze sztangą 12/10/8/8 i wspięcia na palce 12/10/8/8 bicepsy Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 plecy Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim nachwytem 12/10/8/8 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 tricepsy Wyciskani

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 362 Data: 2009-11-15 10:58:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase - ektomorfik

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Średniozaawansowany, porwrót na siłownie Traning 3 razy w tygodniu: A wtorek, B czwartek i A niedziela. sugerujac sie metoda trening, odpoczynek, trening, odpoczynek, trening, odpoczynek, odpoczynek, powinno być B(wtorek), A(czwartek), A(niedziela), ale to chyba nie jest regułą? Priorytet nogi A nogi Przysiady ze sztangą 8 8 MC proste nogi 8 8 plec

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2008-12-22 14:12:09 Liczba szacunów: 0
  • Fbw Na masę proszę o ocenę i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu FBW i poprawę błędów (nie jestem pewien czy taka kolejność jet dobra) Chciałbym skupić się na klatce piersiowej bo z jednej strony mięsień jest mniej rozwinięty, Mógłbym robić np tak? czy może samo wyciskanie wystarczy ? : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - pompki z nogami na podwyższeniu

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2014-09-02 17:04:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening FBW na masę, dwa zestawy ćwiczeń (A i B), 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). A: 1. Nogi - przysiady ze sztangą 3s 2. Plecy - RDL 3s 3. Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 4. Barki - arnoldki 2s 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 6. Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s B: 1. Nogi - wykroki ze sztangą

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2011-06-03 17:43:06 Liczba szacunów: 0
  • FBW na dobry poczatek :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : cos tam cwiczylem cos tam biegalem ogolnie nie ma sie czym chwalic :P Uprawiane inne sporty : -------------------------- Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : Low Carb (na obecna chwile nie wprowadzona ale koncze ukladac diete) Przeciws

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 312 Data: 2013-05-28 20:42:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase - która wersja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym zacząć proste FBW na mase: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) W jednym z tematów Traktor71 proponował następujące serie i zakres powtórzeń: "1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (c

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2013-01-23 02:11:06 Liczba szacunów: 0
  • Przejście z FBW Na split możecie pomóc mi trochę ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich odwiedzających ten temat Kończę ćwiczyć planem FBW i chciałbym przejść na split. Ankieta Płeć : M Wiek : 20 lat Waga : 73 kg Wzrost : 183\4 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy (5 miesięcy przerwy) Obecnie drugi miesiąc Na FBW Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, szt

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-01-25 10:48:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase po redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę diety i ew. porady. A. Przysiad 3s Wiosłowanie podchwyt 3s Wyciskanie skos - 3s Push press 2s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie na biceps stojąc (sztanga) 2s Brzuch B. Wykroki 3s Podciąganie chwyt wąski neutralny 3s Płaska z rotacją sztangielek 3s Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Pompki na poręczach 2s Uginanie z supinacją Zależy

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2011-07-04 11:24:23 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od jutro planuje zaczac nowy trening - fbw. 3 x w tyg dwoma zestawami A i B jest to lekko zmieniony plan z tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - ściąg

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2013-05-19 22:47:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy podany plan FBW na mase jest dobry czy trzeba coś w nim pozmieniać? Łydki, kaptury i przedramie ćwicze raz w tygodniu (przedramie w pon., kaptury w środy a łydki w pt.), do tego będę jeszcze coś robił na brzuch 3 razy w tygodniu. I czy zwiększać ciężar w kolejnych seriach czy zostać przy stałym ciężarze i liczbie powtórzeń na danym treni

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 316 Data: 2016-08-20 00:20:36 Liczba szacunów: 2
  • Plan FBW na domowym sprzęcie do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tytułem wstępu. Ćwiczę w domu na sprzęcie "własnej roboty". Mam:drążek,ławke bez skosu,sztange,obciążenie 4x18kg,2x1kg,gryf 2kg,hantle,5kg i 7,5kg. Kształt obciążenia do sztangi nie pozwala na robienie MC,więc jest dociąganie z wysokości kolan. Nie mogę też robić francuza sztangą na tric(bo 40kg to póki co za dużo),więc jest wysiskanie wąsko. Moje

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2009-06-07 23:14:17 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek:17lat wzrost:187 waga:83kg staz:3msc na siłowni (wcześniej rok ćwiczenia z ciałem pompki brzuszki itd) dieta:jest suplementy:po przebudzeniu białko, po treningu carbo i białko. ćwicze na domowej siłowni keltona więc wyciągów itd rzeczy nie posiadam. Bardzo proszę o ocene planu. Ćwiczyć będe pon A wtorek (C) środa B czwartek (C) piątek A sobot

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2010-03-07 17:12:12 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu FBW na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Tak jak w temacie, potrzebuję oceny mojego planu FBW i ewentualnie jakiś propozycji co zmienić. Plan układałem w oparciu o różne źródła. Wygląda on następująco: Trening A Przysiady 4x10 MC 4x10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (myślałem nad military press ale nie wiem czy nie będą wtedy prostowniki za bardzo

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2015-07-28 02:22:36 Liczba szacunów: 2
  • FBW na mase do oceny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chce pokazac wam mój plan FBW na mase, cwicze 3x w tygodniu. Cwiczenia dobrane aby skorygowac odstające łopatki: A Klatka piersiowa: - przenoszenie sztangielki za głowe 3s 12-10-8 Barki: - wznosy sztangielek bokiem nad głowe 2s 12-12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15-15 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - sciaganie drazka wyciagu gornego do

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2013-04-12 16:10:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę, ułożony według art georgu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 lat Waga: 71kg Cel : Masa Staż na siłowni: jakies 3 miesiące machania bez planu... Będe ćwiczył w takiej kolejnośi: klatka, Nogi, Plecy, Barki, Bic, Tric A: Poniedziałek, Piatek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12, 10, 8 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12,10 Tricepsy Wyciskanie francuskie 2s 12, 10 Plecy Ściaganie

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2009-08-16 08:17:42 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę planu FBW na 3 dni -> pilne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jako, iż w dziale dla początkujących nikt nie jest mi w stanie poradzić może tutaj uzyskam małą pomoc : A: Nogi: - Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą -> 12, 10, 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -> 12, 10, 8 Barki: - Wyciskanie żołnierskie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -> 10, 10 Bicepsy: - Ug

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-10-12 22:49:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW na mase do oceny i pytania!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od jakiegos miesiąca zacząłem chodzić na siłownie. Dużo osób mówiło mi ze na początek na mase FBW bedzie najlepsze więc zacząłem coś w tym kierunku robić. Ułożyłem sobie jako taki plan: Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach/przysiady maszyna 3s Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s Barki: Arnoldki 3s Klatka: Wyciskanie szta

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2013-11-23 10:38:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na mase, do oceny.(czy moze spilt?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jechalem splitem caly czas, i teraz mysle nad FBW. Nie wiem co lepsze na mase. O to FBW A i B A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Nogi: M

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2009-11-17 22:53:21 Liczba szacunów: 0