/SFD/2022/4/4/ebef24336739413189049082d02f2df7.jpg Tak na prawdę nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania jeśli chodzi o rozkład treningów siłowych. Jeśli stosowany do tej pory trening nie przynosi już efektów lub jest dla Ciebie z różnych względów niedobry to trzeba go zmienić. Mam nadzieję, że przez te 9 miesięcy cokolwiek [...]
[...] : 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14.87% (-7%) Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : jem wszystko, odstawiłem cukier, odstawiłem fastfood Cel : budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
Podpowiedzialbys jakie ćwiczenia uwzględnić w tym FBW ?bo wydaje mi się że powinny to być cwiczenia które angażują więcej partii mięśniowych A na tym chyba ciężko o takie ćwiczenia.wrzucam zdj atlasuNa tym atlasie co dodaleś zdjęcia to wszystko zrobisz co tylko chcesz, tutaj nie ma ograniczeń bo doskonale przećwiczysz cale ciało , musisz trochę [...]
Witaj. Ogólnie nic nie stoi na przeszkodzie abyś wykonywał plan push-pool również trzy razy w tygodniu Wtedy będziesz miał treningi przeplatane. Pierwszy tydzień zrobisz sobie Push pull Push a drugi tydzień pull Push pull. Co do planu fbw jak i wkleiłeś to tutaj Pamiętaj o tym żeby bazować na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych także wszelkiego [...]
[...] mięśniowej zwiększy bezpieczeństwo ( mniej kontuzji ) poprawi szybkość , skoczność , siłe , wzmocni cię ( siła idzie z mięśni) Cwiczyć trzeba całe ciało więc postaw na FBW .Dodatkowe wzmocnienie nóg jak najbardziej oraz góra która w tym sporcie stanowi koło zamachowe .Im dalej w las tym bardziej trening powinien być już modyfikowany pod [...]
cenię to sobie, ale czy nie uwazasz ze jesli priorytetem maja byc ramiona to raczej nalezy ćwiczyc splitem ukierunkowanym na tri i bi.FBW jest pomocne w ogolnym rozwoju a nie treningu szczegółowym
[...] czasu, codziennie obowiązkowo minimum 30minut aerobów. Do tego dołączając oczywiście przemierzanie dziesiątki kilometrów dziennie po naszych wspaniałych górach. Także jednym słowem ujmując zapowiada się naprawdę fantastycznie :D Po powrocie wracam do treningów FBW i w planach mam zakup BCAA. Pozdrawiam, i jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc :)
[...] 3. wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 6x8 4. wyciskanie na klate, 4x6 5. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 6. uginanie bicepsa 3x8 to jak, dac 1 podstawowe na barki( ohp ), czy zostawic tak jak jest i robic 3 cw na barki w tygodniu? A co to za plan w ogóle ? Jeśli to ma być FBW to w każdym dniu powinno być jakieś ćwiczenie na barki.
[...] Spadłem z wagą do 64 kg i chce teraz wrócić do regularnych ćwiczeń i tu moje pytanie: Jaki trening powinienem wybrać ? Wrócić do etapu 5 z pierwszego planu, ułożyć od nowa FBW czy może przejść na split ? Możesz nawet wrócić do etapu 5 . I staraj się już nie odpuszczać treningów. Te 2-3 godziny tygodniowo każdy znajdzie, tym bardziej uczeń ;-)
[...] Jesteś poczatkujacy wiec nie skupiaj sie na takich planach a ulóż sobie dobry plan FBW który będzie dla ciebie najlepszy bo każdą partię mięsniową bodźcujesz kilka razy w tyg i dla osób z twoim stażem w ogóle nie ma większego sensu , poczytaj ten temat [...]
[...] odjąć 200-300kcal. Natomiast jeżeli chodzi o ćwiczenia to zacznij od zwiększenia dziennej aktywności >10tys kroków plus 20-30 minut na rowerku oraz 3-4 di w tygodniu trening FBW z hantlami. Poniżej masz leksykon treningów gdzie możesz znaleźć inspiracje treningowe: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Zmieniony przez - FighterX w [...]
Nie ma planu na redukcje, po prostu zmien jedzenie i plan daj bardziej intensywny walnij sobie FBW jak nie masz stażu i waga Ci zleci tylko i wyłącznie jak bedziesz na obniżce kalorycznej. PS: push przez samo H w jezyku angielskim nie ma praktycznie wcale CH.
Znów muszę stanąć wspak przestarzałym poglądom. Jesteś na wczesnym etapie początkującego, więc w celu budowania masy tylko o tym mówimy, nie o sile ani o tym co jest najbardziej optymalne, więc Twoja efektywna objętość zarówno minimalna jak i maksymalna jest na tyle niska, że nie musisz w celu optymalnego jej zrealizowania rozbijać na wiecej niż [...]
/SFD/2021/6/17/e0aebe16e9674f8e9318a5d8962017d4.jpg Przerwa w treningu może się przytrafić każdemu. A powodów może być bardzo wiele. Najgorzej jak przytrafi nam się kontuzja, ona niejako wymusza przerwę treningową, ale poza kontuzjami mamy też pewne obowiązki ważniejsze lub sytuacje życiowe, które wymuszą na nas przerwę treningową. Tak czy inaczej [...]
Tak ja to ja. Trenuje Push pullem obecnie bo masuje. W okresie redukcji przejde na fbw . Dieta zbilansowana max 1 gram tluszczy na kgmc bialo 2,2 grama na masie na redukcji do 3 gram reszta wegle obecnie okolo 3500 kcal. Tak nogi kiedys zaniedbalem teraz je trenuje ostro. Zastanawiam sie czy nie wystartowac w debiutach.
Potrzebuje pomocy w treningu nóg. Trenuje planem fbw 3 razy w tygodniu tylko nie wiem czy powinienem wrzucić jakieś na ćwiczenie na dwójki i prostowniki np. mc rumuński. Wcześniej robiłem tylko czwórki 4 serie siadów wykroków i przysiadów bułgarskich. Teraz chciałbym coś na tył tylko nie wiem jak to rozplanować np. 5 serii siadów kolejny trening 5 [...]
Robiłem kilka treningów FBW w postaci 5x5, 6 serii wraz z rozgrzewką oraz rampa 5 zamknięta. Wyglądało to mniej więcej tak: A WL: 20x20kg > 5x40kg > 5x60kg > 5x80kg >5x100kg > 5x120kg Przysiad: Podobnie Podciąganie: JW Żołnierskie: JW Brzuch: 4x12 B WL na skosie hantlii: 4x10 Wyciskanie nogami na suwnicy: 4x12 Wiosłowanie: 4x12 Wyciskanie hantli [...]
/SFD/2024/3/6/96a4664e85e74ae78657be4b417c1bff.jpg To nie jest łatwe pytanie bo to co teraz działa na Ciebie nie znaczy, że będzie działało na Ciebie cały czas. Ale tutaj trzeba wziąć pod uwagę kilka aspektów związanych z treningiem. Po pierwsze plan treningowy musi sprawiać Ci przyjemność, jeśli formuła fbw opartego na kilku podstawowych [...]
/SFD/2020/11/12/5743c6ad03f24262889715c972c98171.jpg Czy trening podczas redukcji tkanki tłuszczowej powinien się znacząco różnić od tego w okresie budowania masy mięśniowej? No nie do końca bo tak na prawdę priorytetowe znaczenie w tym przypadku ma dieta dobierana pod nasz cel. Gdy chcemy budować muskulaturę dajemy nadwyżkę kaloryczna gdy [...]
Witam, chciałbym się poradzić jak skrócić czas treningu FBW, nie tracąc przy tym na jego jakości. Robić jakieś suerserie czy może zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach? A może zmienić system treningowy? Czas treningu od półtorej do dwóch godzin. Przerwy na duże partie 01:40, na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda [...]
