/SFD/2023/6/13/3ccc24c1032047cb892b11830ca6c5dd.jpg Nie ma czegoś takiego jak najlepszy plan dla ogółu. Są pewne standardowe rozwiązania, które na większość z nas działają lepiej. Nie jest powiedziane, że dla Ciebie przez cały okres treningów siłowych plan fbw będzie najlepszą opcją. Ale na ten początkowy okres treningowy fbw jest bardzo dobrą [...]
Sprawdź na sobie, który podział treningowy jest dla Ciebie lepszy. W pierwszym podziale czyli push/pull/ fbw masz każdą partię trenowaną dwa razy w tygodniu w drugim podziale co drugi tydzień. Ale jeden i drugi podział jest bardzo fajny. Ja lubię ten podział push pull fbw gdy mam tylko 3 dni treningowe go dyspozycji. Przy czym zaczynam od fbw [...]
Cześć! Jestem już po dwóch treningach z trenerem. Mówiłam mu, że chciałbym nauczyć się FBW, ćwiczenia wielostawowe, wolne ciężary. On jednak zdecydował, że pierwsze 3-4 treningi zrobimy na maszynach, bo będzie mi łatwiej zacząć i nie zrobię sobie krzywdy. Staram się mu zaufać i mam nadzieję, że w końcu będę gotowa na przysiady i mc. Póki co, [...]
/SFD/2023/6/6/75875043ae6f4dd28a83fcf199ad5723.jpg Plan treningowy nie jest zły, ale zawsze można coś poprawić. Zacznijmy od tego, że wprowadziłeś bardzo wcześnie suplementację. O ile jestem w stanie zrozumieć kwasy omega 3 , witaminy. To z kreatyną bym jeszcze trochę poczekał zanim ten progres u początkującego trochę spowolni. A jak wiadomo [...]
[...] narazie o nich nie myśl siadz i przestudjuj ATLAS CWICZEN BO TO JAK TABLICZKA MNOŻENIA dla matematyka narazie musisz rozgrzac sie CO DO TRENINGU najlepsze po przerwach jest FBW to trening gdzie w każdej sesji pracuje całe ciao wejdz do spisu tematow i znajdz i złóż coś dla ciebie ewentualnie mozesz jakies witaminki wziasc jak cos skleisz to [...]
na początek jako trening polecam Act a potem jakieś Fbw wszystko o nich masz w http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html. co do Diety to polecam odwiedzić dział odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i skorzystać z tematów podwieszonych (to te na początku i pisane grubszą czcionką) jeżeli chodzi Ci o odżywki(białka, [...]
[...] lepiej rozbudować plecy nie barzo rozumiem, zamiast treningu calego ciala w srode chcez robic tylko trening na drazku? jezeli tak, to mija sie to z celem:-) skoro trenujesz FBW, to regularnie bedziesz pobudzał cale cialo do wzrostu, zwiekszenia sily miensiowej 3 razy w tygodniu wiec dlaczego chcesz calosc przeznaczyc treningu tylko na drazek i [...]
/SFD/2022/2/15/f05b4c80b43e4bb3b320b8f81dd3e5c3.jpg Początkujący trenujący na treningach całościowych musi się przyglądać jak reagują jego mięśnie na trening i wyciągać odpowiednie wnioski dla siebie bo one będą procentować w przyszłości. W przypadku treningów fbw oczywiste jest, że biceps czy triceps, generalnie małe partie, trzeba trenować dość [...]
Generalnie sporo bledow, proponowalbym zaczac wszystko od nowa. 1. Noe da sie budować miesni I redukowac tkanki w tym samym czasie, musisz skupic sie na 1 celu 2. Na oko jedzac nie spodziewaj sie mega efektow, tylko dokladna dieta wykiczona pod Ciebie da Ci optymalne wyniki 3. Nie potrzebujesz 6 treningow, 3x fbw w tygodnii wystarczy 4. Nie [...]
Tak jak wyzej już zostało wspomniane to zacznij od poprawienia podstaw , tu najwazniejsze jest odzywianie i nie mozesz jesc na oko , daj sobie podstawowy dobry plan fbw 3x do tego dopnij diete i juz bedziesz miał lepsze efekty niz kombinowanie z treningami a dieta na oko [...]
Ja juz sam nie wiem czego chce }:-( Cały czas z tylu głowy mam plan FBW, sam nie wiem dlaczego. Wcześniej ćwiczyłem Splitem i mam już dość, chyba mi się przejadł ten rodzaj treningu. Wydaje mi się, że ćwicząc FBW (dawno temu) miałem lepsze rezultaty, przy czym jest wiele czynników warunkujących efektywność treningów. Nie przeciągając, wrzucam [...]
[...] powtórzeń, a ćwiczenie partii raz na tydzień jest marnowaniem czasu. Drogi kruxs123 –oto propozycja treningu dla początkującego: Trening siłowy na 3 dni – metoda FBW: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]
[...] nadzieje , że wiele w tym tyg się wyjaśni jeśli chodzi o mnie. Trenować tak czy siak będę . Dziś np. o wiele lepiej z plecami . Fakt czuje dyskomfort ale nawet po treningu FBW lepiej niż poprzednio co pisałem post. Mój obecny plan wygląda następująco : TRENING W SYSTEMIE PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK : ( STAŁA PROGRESJA Z TRENINGU NA TRENING [...]
Miałem dla Ciebie kiedyś zrobioną rozpiskę ale napisałeś że nie trzeba bo Twoj trener Ci rozpisze. Dlatego pytam gdzie ten plan od trenera. Za bardzo nie chce mi sie tego robić drugi raz bo tamten plan skasowałem. Nie wiem może jutro. Po drugie tak jak pisał ronnie220-ten plan jest dla kogoś mega zdrowego i z bardzo dobra regeneracją. Jak dla mnie [...]
Ja Ci napisałem moje zdanie nie wiem czego tam nie rozumiesz, fbw 3 zestawy czyli abc. 3-4cwiczenia zlozone na trening i 3-4 jakies izolacje, stabilizacje. Ruch jest lepszy niz nic nie robienie ale zajezdzanie sie 3 x w tygodniu takim planem co Ty zaproponowales to tez tragedia nie kumasz tego? Przeciez nikt zdrowy nie da rady robic 3 x w tyg [...]
/SFD/2023/2/21/030b2a53ad6641f1880974cea9e4b11d.jpg Trening fbw to bardzo dobra koncepcja dla osób początkujących. Zakłada jak sama nazwa wskazuje trening całego ciała na każdej sesji treningowej i tutaj się wszystko zgadza. Czy treningiem fbw można trenować co drugi dzień? Oczywiście. Czy można trenować w poniedziałek, środę, piątek i niedzielę? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] wiec jakby nigdy nie ruszane, osiagi silowe to na klatke 60kg w 12 powtórzeniach, przysiad 50kg x 12 powtorzen, Martwy ciąg 40kg x 12 powtórzeń. W ostatnim czasie, robilem FBW traktora przez miesiac. Więc ten plan byłby dla mnie dobry? a jak nie, to mógłby ktoś mi podać link do odpowiedniejszego planu dla mnie. Musze dodać chyba że ćwicze w [...]
Jeśli chodzi o ten plan push pull to robiłem go w tamtym roku pod koniec wakacji( wtedy trenowałem) kończyłem masę ale się skręciłem. Wróciłem na miesiąc - korona świrus. I potem już nie było trenowane tylko chodzenie bo chodzenie 2-3 x w tygodniu i rehab. Teraz wziąłem się za trenowanie jak należy. I po tym fbw znowu powrót do push pull 4x w [...]
[...] smieszny trening nikomu niepotrzebny jezeli nie ma jakis wymyslnych specjalizacji odwroc wszystko o 180* i wtedy zobacz to ze umysl jest (nie wiem moze zrazony) niechetny do FBW nieznaczy ze cialo go nie przyjmie zajol bym sie napedzeniem metabolizmu i zrobieniu tornada z systemu hormonalnego skupiajac sie na siadach i MC w najprostszej i [...]
Tak, jestem źle nastawiony do FBW... dlaczego? Ponieważ składa się ono z ciężkich ćwiczeń jak: - przysiad - martwy ciąg Przysiad akurat bardzo lubię robić... ale tak jak pisałem wcześniej (znów sie powtarzam) siłownie są po prostu nastawione na trening "disko polo" i ta na którą chodzę nie ma nawet maszyn na nogi i stojaków do [...]
Chcę zacząć ćwiczyć siłowo po ciąży . Jestem początkująca.
