FBW na

Dieta, nie ten dział, "Odżywianie" tam wklej Poczytaj posty podwieszone, na początek FBW na roztrenowanie.

Do Xyron Po treningu MT nie jestem jakoś mocno zmęczony. Ale najbardziej zmęczony jest brzuch ;p Zawsze na koniec jedziemy dużo brzuszków. Spie min. 9 godzin. Dietę mam na +kcal :D Spokojnie mogę jechac FBW na drugi dzień :D No i jeszcze dokupie jakieś suple do tego. Zmieniony przez - Michał99 w dniu 2012-07-25 08:55:56

Zrób FBW na trzy dni , możesz na dwa zestawy to jest zawsze jakies urozmaicenie:P. Progresje rób na jednym treningu a powtorzenia np. 12,10,8 lub 10,8,6.

czy przy treningu FBW na mase, przy wadze 57kg i wzrosci 184cm, powiedzmy ze cwicze te 12 seri na duze partie i 9 na male parti 3 razy w tyg to mam cwiczyc z jak najwiekszym obiazeniem ??tak zeby zrobic danego dnia te 4 serie na duze partie i miec dosc oraz 3 na male ?

Czyli mówisz że lepiej by to było zrobić Metodą FBW ?? Na przykład: Seria A: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x7 Ramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x7 Przedramienia: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 [...]

[...] mnie zle zrozumieliscie.Chodzi mi o wyciskanie mlotkowe , a to chyba jest na klate. Cwicze maja klate aktualnie w ten spsoob , ze wyciskam hantle 3x10 po 3 razy w tygodniu (FBW) na lawce prostej z tym ze a w A mam wyciskanie szerokie hantli , a w B waskie ( lokcie przy samym tulowiu) , i mi sie wlasnie wydawalo, ze to sie nazywa wyciskanie [...]

'slyszalem ze hantle lepiej wchodza na rzezbe' czytaj, czytaj, czytaj zrób sobie fbw na 2 zestawy bedzie dobrze Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-19 22:05:03

No nie ale dlaczego chcesz żebym wywalił jedno cwiczenie? skoro w innych fbw na forum jest po tyle co ja mam Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-07-10 20:34:01

"Staż treningowy na siłowni: 1 rok " Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie jestem w stanie określić jak na razie, przerabiam fbw na sztangach z niewielkim obciążeniem ~30kg Czyli robiles 4 miesiące przysiady ze sztangą 30 kg? Ułóż i pilnuj diety. Na swoim przykładzie mogę [...]

Proponuje isc do lekarza specjalisty lub poszukać w internecie (raczej to 1 ) i jakies cwiczenia rehabilitacyjne. Dalej staż 0 wiec moze najpierw daj się trochę rozruszać mieśnią - FBW na poczatek, tylko myślę że skoro ta kifoza to uważaj narazie z cięzarami żeby sobie nie pogłębić dolegliwości. Moze dieta jakas ?

czemu chcesz sie porywac z FBW na splita od razu?

Wykorzystujac sama lawke i sztange mozna wykonac wiele cwiczen. Poczytaj sobie o Fbw na poczatek to najlepszy plan, zreszta tak doradzano rownierz mi i przyznaje racje :) A wracajac do atlasu to tez mozesz wykonywac duzo roznych cwiczen np. uginanie ramion na wyciagu. Jezeli chcesz to moge zasugerowac Ci jakis plan Pozdro.

I tu jest błąd "taką dietę znalazłem na internecie", nawet jej chyba nie przeczytałeś, na początku napisałeś że nie chcesz żadnych proszków a ta dieta zawiera w sobie gaienrka i to dwa razy. No i zapewne rozkład BTW nie będzie pasował dla Ciebie. Trening FBW na początek ok.

Z dupy trening. Wez proste fbw na 5-10 powt. TRENUJ NOGI. Dieta I bieganie to dla ciebie droga. Silownia jako uzupelnienie.

FBW na początek to bardzo dobry wybór. z tym że na wolnych ciężarach jednak warto troche popracować...

Tak jak george napisal. Trening treningiem. Ja bym za jakims FBW na rozruch a potem wskoczyl bym na split. Jestes poczatkujacy i chcesz miec fajna klatke i fajne lapy pamietaj ze klatka nie rosnie bez trica a biceps bez plecow.Plecy i nogi sa moim zdaniem najwazniejsze to z nich idzie sila nie z rak czy z klatki piersiowej. Po kazdej sessi [...]

Robiłeś jakiś plan oprocz tego ? Jeśli nie to zacznij od FBW, na plany dzielone masz jeszcze czas. Pzdro

Przeczytalem i wydaje mi się, że z 4 przykładowych cwiczeń ktore sa tam podane nie ułoże 2 planów. Ja zbijałem ale chce też lepiej wyglądać stąd taka moja decyzja. Co do diety to wiem, że większość będzie zależalo od diety i odpoczynku. Do tego wiem, że na trening na siłowni pod mma wygląda różnie ale nie wiem czy zauważułes w poscie zaznaczyłem [...]

czyli rozumiem że powienienem potrenowac planem FBW na przykłąd? z uwzglednieniem podstwowych: MC, przysaid, miltiary press??

Powtórzę się - to czy będziesz robił masę zależy od Twojej diety Możliwości nie są wcale takie małe, ja robiłem FBW na dwóch pięciokilowych hantlach, przy tym jaki Ty masz sprzęt wydaję mi się że możesz robić spokojnie. Najpierw ułóż dietę, będziesz wiedział co Ci brakuje i wtedy możesz myśleć o suplementach. Witaminy jak najbardziej, sczególnie [...]