FBW na

Witam mam pytanie: czy na redukcji wystarczą 2 treningi siłowe w tygodniu aby utrzymać mięśnie? Robię FBW i chciałem dać teraz 2 treningi siłowe w tygodniu a przez resztę tygodnia grałbym w piłkę, jeździł na rowerze i wgl. Czy 2 by wystarczyły na utrzymanie czy to trochę za mało?

[...] ostatnio duzo czytalem na tematy tych "calych diet" i sam juz nie wiem co lepsze jesc wegle na sniadanie czy na kolacje (podobno lepiej sie spi) Aktualnie trenuje FBW 3 razy w tygodniu oraz 15-20 minut biegu po treningi+ w dni nietreningowe tez cos biegam. Moj cel to zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzycha i ogolnie zbudowanie kondycji. [...]

Czy pierwsze fbw może wyglądać następująco ? wiek 20 Cel masa Staż zerowy Poniedziałek Przysiady ze szt na karku 3s Podciąganie nachwytem 3s Klata plaska 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie szt stojac 2s Triceps na poręczach 2s wspiecia na palce 2s Wtorek wolny Środa Przysiady ze sztanga 3s klata plaska 3s Podciąganie podchwytem 3s Coś na barki 2s [...]

Witam, chciałabym przerzucić się z treningu split na FBW. Ocenicie plan? Dacie wskazówki? Zaznaczam że niestety mam chore kolana, nie mogę wykonywać pewnych ćwiczeń. Zależy mi na tym aby angażować czworoglowe w jak najmniejszym stopniu. Trening A. A. Hip trust B1. wyciskanie sztangi B2 pompki na poreczach C. Polprzysiad w kleku ze sztangą D [...]

Robie na razie ACT a po tym treningu co mam robić? FBW? czy już zacząć dzielić sobie trening na partie?

Witam, Czy mozna w treningu fbw 3x w tyg, trenowac po dwa cwiczenia na jedno partie miesni na dzien? przykladowo dla lepszych efektow? Pozdrawiam.

Ahoj :) Witam.Mam taki nietypowy problem (patrzac na forum) Trenuje CF w pon , sr , pt Generalnie nie ma parcia na jakis konkretny cel W ciagu ostatnich 2 msc zbilem 10 kg. Wyniki redukcji tluszczu pozytywnie. Przejdzmy do meritum: Na CF stwierdzam brak pobudzenia klatki piersiowej i bicepsow. Z racji ukierunkowania sie pod cf mam delikatne [...]

Zapotrzebowanie w najniższym stopniu wyszło: 3600kcal. Uprawiane sporty:1x kompleks sztangowy (na czczo), 3x bieganie (na czczo), 4x sporty walki, 2x siłownia FBW. Wiek:17lat Waga:67kg Wzrost:176 Zażywane suplementy: OLIMP Chela-Mag B6,OLIMP Vita-Min Plus. Jakieś sugestie co do diety? Warzywa jakie jem: 2 posiłek sałata do kanapek + jabłko, 3 [...]

chce polaczyc silownie (fbw lub hst) z biegami na 1000 i na 50m jak to zrobic pomozcie!

mam już ułożone FBW http://www.sfd.pl/nowicjusz_%2D_pomoc_przy_ustalaniu_planu-t379201.html (na drugiej stronie) ale brakuje ćwiczenia na brzuch. Mam oponkę lekką na brzuchu i chciałbym się jej pozbyć. Jakie ćwiczenie będzie najlepsze?

Witam chciałem prosić o poprawe FBW ,niestety mam mało czasu i moge poswiecic na siłownie tylko 2 dni w tyg.,Ze wzgledu na treningi karate.tylko pytanie ile serii mam wykonywać na kazdej sesji??( na duże 6? na małe po 4??) A) -wyciskanie na płasko -wyciskanie sztangi -wyciskanie francuskie sztangi - MC [...]

Witam,mam 17 lat i staż lekko ponad rok na siłowni . Ze względu na zdrowie nie chodziłem na siłownię miesiąc . Mam pytanie czy jeżeli waga mi się utrzymała to będę miał duże spadki mięśniowe ? . Czy dobrym pomysłem jest zrobić pierwszy tydzień lekkich treningów fbw i dopiero zacząć ćwiczyć ciężko ?

Cześć, mam małe pytanie. Na siłowni ćwiczę od roku. Najpierw fbw, potem dzielony. Ostatnio zauważyłem mały zastój jeśli chodzi o zwiększanie ciężaru w seriach. Zmiany w ćwiczeniach oczywiście były, tak jak i przerwy na regenerację. Czy wg Was przy tym stażu mogę zastosować trening na siłę? Troszkę ważę (82 kg przy 178cm wzrostu) i w sumie przydała [...]

Pytanie może głupie ale mnie ciekawi, ćwicze splitem 4 dni w tyg. jakoś sobie radze z nogami ale pytanie nasówa się czy jest możliwość robienia nóg ala fbw? Już tłumacze o co kaman: np. w pon. robie klate i dodaje na koniec przysiad, we wtorek plecy i na koniec kolejne ćwiczenie na nogi, i tak dalej kolejne dni, jest jakiś sens? czy raczej [...]

Hey mam pytanie.mianowicie ćwicze na siłce juz ok 1 rok.No efekty jakieś sa a największe na klacie i tu zaczyna sie problem bo już ćwiczyłem fbw i split 3 dniowy tylko ze jakos nie potrafie dłżej ćwiczyć jednym planem i ostatnio postanowiłem to przełamac i ćwiczyć jednym ok 3 mies.Co do planu to chciałem taki 4 dniowy z priorytetem na [...]

[...] treningu dodanie dodatkowych ćwiczeń z hantlami na triceps i barki?(chodzi o wyrównanie dysproporcji) 2 . Jeżeli tak - z którą partią najlepiej połączyć i jakie? Nie mówię o FBW ,ale o treningu progresywnym np do One Arm Push Up , czy Pistolecie , gdzie skupiam się głównie na klacie ,,czy nogach. 3. Dopiero zaczynam z drążkiem więc mój trening [...]

jestem nowy chciałbym rozpocząć treningi na siłowni na początek dwa razy w tygodniu ( myślałem o fbw)plus basen i troszkę roweru tylko mam taki problem ze na siłowni nie mogę obciążać kolan z powodu dość poważnych problemów z nimi jakieś rady jak zmienić plan aby nie obciążać kolan ??

Witam wlasnie zaczynam moja przygode z silownia. Mam 178 cm i waze 68kg. Mam jeszze na sobie troche tluszczu/sadla po schudnieciu bo niedawno wazylem 80kg. Teraz zaczynam chodzic na silownie i moglibyscie doradzic mi jakies odzywki na mase? Powinienem przybrac troche miesnia a potem rzezbic. Za soba mam FBW itp... Pozdrawiam

Czy w FBW mogę np. na 4'tki uda mogę jednego dnia wykonać 2 ćwiczenia- np przysiady i wykroki lub na plecy- wiosło sztangą i wiosło hantelką?

witam, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Od września 2013 roku zacząłem ćwiczyć ACT, teraz po 8 tygodniach przeszedłem na FBW,teraz pytanie czy możecie je ocenić?? Dodam że mam do dyspozycji tylko hantle: Klatka-wyciskanie Plecy-wiosłowanie dwoma naraz Barki-podciąganie wzdłuż tułowia Nogi: wspięcia na łydki martwy na prostych [...]