SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    ęgla szamie pożądne dawki, dziś wyszło ponad 5.5 grama na kg masy ciała. Właśnie się dowiedziałem że trening w klubie przeniesiony z jutra na środę, więc jutro muszę wykonać FBW gdyż w środę nie da rady. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-02-13 20:04:21 Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-02-13 20:06:06 Zmieniony przez - Killing232 w

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-13 20:03:29 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    11.03.2012r Trening: OSTATNI DZIEN OBECNYM PLANEM FBW: Przysiad 12*38kg\12*53kg\10*58kg\8*63kg Żuraw 17\15\12 Wiosłowanie 12*18\12*38\12*40.5\10*43 Wyciskanie płasko 12*18\12*38\10*40.5\8*42 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\10*14\10*14 Uginanie ze sztanga 12*13\12*21.5\10*23 Pompki na poręczach(+5kg obciążenia) 9\10 Wspięcia na palce z hantlem 10kg

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-11 20:43:18 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    21.03.2012r - 1 DZIEN NOWEGO PLANU TRENINGOWEGO FBW Trening: Przysiad 15*28\12*48\10*55\8*60 żuraw 15\13\10 Wiosłowanie sztangą 12*28\12*38\10*43\8*44 Wyciskanie leżąc poziom 12*28\12*38\10*38\8*39 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\13*11.5\11*11.5 Podciąganie podchwyt 3+5negatywnych\2+5negatywnych uginanie francuskie 12*8\12*18\10*20 brzuch - trening

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-21 19:19:43 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    09.04.2012r Trening: FBW A: Przysiad 12*28\12*63.5\10*65.5\8*66.5 żuraw 16\13\14 Wiosłowanie sztangą 12*18\12*44\10*46\8*48 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*40.5\10*42.5\8*44.5 Unoszenie hantli na bok 12*3\11*7.5\9*7.5 Podciąganie podchwyt 7+1negatyw\5+2negatywne uginanie francuskie 12*20\10*22 Brzuch Uwagi: Żuraw - lepiej zaparłem dziś stopy, zna

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-09 21:16:23 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    a tak samo. Wiem co jjem :-) Co do tych elementów dynamiki to bardzo możliwe że włączę jakiś ćwiczenie zamiast MC, już doradził mi Traktor co i jak. I dobrze myślisz, to jest FBW 5x5 :-) muzzy17 Mam nadzieję że masz rację :-) DonCarolus robiłem już dziś ten trening, rzeczywiście krótszy ale może to i lepiej. Skupiam się na podstawowych ćwiczeniach.

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-16 20:21:19 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    nem, ale tak jak napisałem wyżej od środy już zacznę siady robić, wiadomo że narazie maksa na plecy nie zarzuce ale zawsze lepsze to niż nic. A poza tym, ćwiczyłem wcześniej FBW każda partia 3 razy w tygodniu, gdzieś na stronach 2-20 możesz sobie luknąć. Intensywnie przy tym ćwiczyłem piłkę nożną i Traktor stwierdził, że ćwiczę zbyt intensywnie, i

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-14 20:21:14 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    Skoro ludzie są w stanie trenować splitem pod SW półprofesjonalnie, to Ty byś nie mógł? ;-) Mi osobiście właśnie FBW bardziej wadzi, codziennie zakwasy na nogach i weź idź biegaj, dawaj sobie nogi okładać lowaskami, sam bij trafiając od czasu do czasu na kolanko jakiegoś inteligenta-mistrza-uników... taaaka impreza! Dla chcącego nic trudnego, rozpi

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-23 16:42:53 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten FBW podrzucił mi Pandarek. To prawda jest długi i razem z rozgrzefką i rozciąganiem na koniec zajmuje zazwyczaj prawie 2 i pół godziny ale ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu na siłce, więc staram się wycisnąć z tego ile się da. Ćwiczyłem już planami skróconymi, teraz jest na odwrót można rzec, zobaczymy jak to będzie.

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-18 21:43:55 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Schnapik/ Wycinka na IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tak to jest jak się nie notuje czego potrzeba ;). Trening robisz na czczo ? Jak tak, to jak się czujesz na splicie ? Ja chętnie bym to zastąpił FBW jednak nie wiem, czy dzisiaj przy klatce i tricu to było tylko złe samopoczucie ze względu na zmianę systemu z FBW czy po prostu nie jest dla mnie bądź źle go zrobiłem na IF.

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 7059 Data: 2013-11-05 20:52:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Wysokobiałkowa. Proszę o ocenę.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na siłownię chodzę od 6 miesięcy. Pierwsze 3 miesiące robiłem FBW (3 razy w tygodniu, lekkie treningi). Potem zmieniłem sobie plan na split ale jestem średnio zadowolony z niego i chyba wrócę do FBW tylko, że będę ćwiczył właśnie 2 razy w tygodniu (średnio intensywnie) + w środę 3h aerobów. Sałatka oczywiście jest domowej roboty. Nie mogłem po pros

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2014-10-29 13:47:55 Liczba szacunów: 0
  • Wilka słów kilka v2

    Post
    Po 35 roku życia

    jeśli FBW to tylko podstawowe wielostawowe ćwiczenia czyli przysiad klasyczne mc (żadne na prostych nogach, to nie twój etap) wiosło wyciskanie płaskie wyciskanie stojąc i to jest podstawowe 5 ćwiczeń jeśli dasz radę się podciągnąć to dorzuć podciąganie na drążku możesz do tego dołożyć też francuza na triceps (ewentualnie odwrotne pompki na ławeczc

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 10137 Data: 2015-01-19 13:41:36 Liczba szacunów: 0
  • Wilka słów kilka v2

    Post
    Po 35 roku życia

    i T ? (na mase) gdzies wyczytalem ze Bialka nawet do 2,0 - 2,5g na kg (niestety nie wiem czy na kg suchej masy czy calosci) Wegli 2,0-4,0g na kazdy g bialka a Tluszczy reszta. Takie rozwiazanie bylo by dobre? I ostatnie po mojej redukcji lepiej splitem czy FBW? (wiem ze zapewne co kto woli ale to moze inaczej... czy split nie byl by za wczesnie?)

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 10137 Data: 2015-02-26 10:42:35 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

    Post
    Po 35 roku życia

    ja starałem się i staram się nie łączyć klasycznego MC z przysiadami na jednym treningu, nie dałbym po prostu rady zrobić ich obu na 100% jak już to np klasyczny przysiad + MC na prostych nogach w klasycznym FBW leciałem dwoma zestawami gdzie szło naprzemiennie MC z przysiadami

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-11 10:46:24 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

    Post
    Po 35 roku życia

    erze z synkiem. Było fajnie, ale miałem chory niedosyt, że mogłem te 2h wykorzystać na trening na rowerze. Straszna głupota - wiem. Muszę panować nad priorytetami :-) Dzisiaj FBW: Nowa koleżanka-kulturystka poprawiła mi technikę unoszeń hantli w opadzie tułowia. Nie mogła chyba już patrzeć na to co robię... od razu musiałem zmniejszyć ciężar :-). R

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-16 11:06:57 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiejszy FBW: MC: 60x15, 80x12, 90x6, 100x6, 100x6, 90x6 wiosłowanie sztangą: 60x8, 60x8, 60x8 wymachy ramion w opadzie: 4x12, 4x12, 4x12 Wyciskanie hantli na skośnej (15%): 22x8, 22x8, 22x6, 20x6 Uginanie ramion z supinacją: 16x8, 20x6, 20x6 uginanie ramion na ławce: 20x8, 20x8, 20x8 prostowanie ramion na wyciągu: 15x15, 15x10, 10x10 /ObrazkiSFD

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-27 12:53:38 Liczba szacunów: 0
  • alechandro / wiara czyni cuda / małymi krokami do celu

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy FBW trzy razy wystarczy, a cztery to nie polecam bo dopiero zaczynasz i ciało musi dobrze zregenerować się po treningu. Rozpisuj jakoś treningi, popatrz jak to jest w innych dziennikach. MOJ FBW A *klatka skos 3serie x 8-10pow *bary wyciskanie sztangi 2s *triceps francuz 2s *plery MC 2s Drazek 2s *nogi przysiady 2s wspiętki 2s *b

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2011-04-27 18:28:57 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra...z MC mnie przekonales-wrzuce go na poczatek. Fajnie. Nad FBW sie zastanowie ale jakos nie moge sie do niego przekonac... Kwestia jest czy ćwiczyłeś dobrym FBW. Bo dlatego mogłeś się zniechecić. tego znowu nie kumam-przeciez mam w planie przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 4 serie po 10 powt-wiec co mam dorzucic? Przegapiłem te pr

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2008-01-07 16:33:51 Liczba szacunów: 0
  • Czy mozna cwiczyc silowo w wieku dojrzewania.

    Post
    Trening dla początkujących

    mion z sztangielka 20 -francuskie wyciskanie sztangielek 15 -sciskacz max -wszpiecia na palce 20 Domator na wyjazdach(na wakacjach, troche lekkiego sprzetu)w formie ACT potem FBW : -pompki klasyczne 15 -pompki na podstawkach 10 -pompki z plecakiem 10 -francuskie wyciskanie sztangielek 15 -wyciskanie sztangielek 15 -przysiady z hantlami 15 -przysia

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5541 Data: 2008-05-30 08:00:25 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik by ViQ

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Codziennie w pracy bedzie wpadalo dodatkowe miesko wiec tych kcal bedzie na bank ok 3000 Jako ze pracuje " fizycznie " cardio bedzie max 1 w tygodniu i to tylko hiit Trening FBW A/B/A B/A/B cos w desen 5x5 . Zero maszyn , wolne ciezary i w miare ciagly progres silowy Potem moze go wrzuce zeby bylo jasniej Suplemetacja: Rano activlab artheo fr

    Odpowiedzi: 861 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-24 20:38:32 Liczba szacunów: 0
  • Plany. Proszę o ocenę diety, planu treningu :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ym tylko zastapił ser chudy półtłustym, a tak to okej Trening w kolejności: nogi->plecy->klatka->barki->bic/tric Twój pierwszy trening? Jeśli tak to ja bym zrobił 1-zestawowy FBW z samymi podstawami a po jakimś czasie dorzucił drugi zestaw. -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2012-04-24 18:32:08 Liczba szacunów: 0