Dieta

1.WIEK: 19, i pol 2.WAGA: nie posiadam wagi, ale okolo 76kg 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: ~37 KLATA: nie mam miary UDO: j/w TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: ok 13 mies 6.DIETA - w czasie cyklu bedzie przestrzegana, aktualnie jem co ok 2h 5 posilkow w ciagu dnia wg zasad zdrowego zywienia (platki owsiane, jajecznica, ryz, kuraki itp) BIALKO: j/w [...]

[...] 79 kg staż na siłowni: 3 miesiące Cel treningowy: masa uprawiane inne sporty: piłka nożna oraz pływanie Dostęp do sprzetu : 2 sztangielki, sztanga, ławka(skosna i plaska) Dieta: BRAK jem 3 posilki dziennnie (syte).30 min przed treningiem dawka białka przed snem pól kostki twarogu przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywanie suplementy : białko [...]

[...] W SIADZIE 1s A,B,of,A,B,of,of Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna siłka Dieta: trzymana Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: nitro2 + mono

1. WIEK:22 2. WAGA:102 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo:70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zbyt duzo by opisac 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:40ml deki,40ml testosteronu mix [...]

[...] na siłowni : ok 2 lata bez przerw Uprawiane inne sporty : kick boxing 2x w tyg po ok 60 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 2300 kcal - 160g b /60g tł/280g w Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono 5g dziennie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5-6 miesiecy na powaznie Uprawiane inne sporty: czasem pobiegam ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga Dieta: jest, około 3500kcal Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kreatyna

[...] około 12msc ale kontuzja i spadki(przerwa8msc) suplementy zazywane w ciagu ost. roku: brak*********e inne sporty: siatkówka 2razy w tygodniu 5 dni treningowych w tygodniu Dieta: jest wysokobiałkowa + ostrowia wpc 80% do uzupełnienia braków po przerwie robie juz 2cykl na sucho czyli staz po przerwie 5msc Wiem ze hmb nie jest potrzebne ale w [...]

Wiek 18 Waga 80kg Staż 3 lata Wzrost 180cm Dieta Jest Cel 60% siła 40% masa Mc 200 Wyc na bary siedząc 95 Klata 120-skos (płaskiej nie sprawdzalem) Nóg nie pisze bo narazie jest słabo i żal w ogóle PONIEDZIAŁEK: Łapy -francuskie siedząc-4serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-4serie(8-10 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu 3 [...]

[...] masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak ścisłej Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan : Split Wyniki w podstawowych [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 6. DIETA: 2500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop cypio, wino , susta , meta, tura, 8. TRENING: 4 x w tygodniu silowy 7 x aeroby 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. [...]

[...] 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna z kumplami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka ze skosami,sztanga.sztangielki,lamaniec,drązek,prasa do nog,modlitewnik Dieta: nie ma ale zaczynam starac sie jesc wedlug zalecen Przeciwskaznania medyczne: odstajaca lopatka Zażywane suplementy: nie

ANKIETA 1. WIEK:32 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:70 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:4g na kg -węglowodany:CC -tłuszcz:1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x tydz 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ON 11. POZIOM BF%: 12% 12. [...]

[...] Wzrost: 166 Cel treningowy: Redukcja+rzaźba Staż treningowy na słowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Low Carb Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: tight Xtreme Zmieniony przez - TheDutches w dniu 2009-07-04 17:24:48

[...] / siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: basen - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest i ściśle jej przestrzegam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mass XXL Zmieniony przez - Prezzzesss w dniu 2008-08-29 00:18:13

Witam. Ułożyłem swój pierwszy chyba trening siłowy. Daje do sprawdzenia bo nie wiem czy dobry... najpierw Dane: Wiek-17 lat Staż- ponad 2 latka Dieta-Jest budowa ciała- Ektomorfik jak cholera.. Waga- jakieś 70 kg Ostatni Plan- Masowy teraz plan: dzień 1 : Klatka: Wycisk na płaskiej 6-4-2(Każda grupa mięśniowa z taką samą liczbą powtórzeń ) -Wycisk [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa,siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: To co na wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 10 wskazówek + unikanie tłuszczy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie btak

[...] masy Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna-rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki wyciagi Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wczesniej kreatyna mono Zmieniony przez - dialog88 w dniu 2010-01-22 09:53:54

Mam 17 lat 175cm wzrostu ważę 70 kg i chce nabrać masy mięśniowej ,dieta jest . Sprawdźcie mój plan , a jak macie jakieś uwagi to poprawcie . Trenuję rok , ale nadal mam problem z planem . Pon Klatka 1. Sztanga/hantle wyciskanie na ławeczce skos górny 2. Pompki na poręczach z obciążeniem / ławka płaska 3.rozpiętki ławka płaska [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram sie jesc jak 'zdrowo z głowa' Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gain bolic 6000

PONIEDZIAŁEK Klatka * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,8,6,5 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x8 *Rozpętki na maszynie butterfly 3x8 Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 4x8 *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 10,8,8,8 *uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny ) 10,8,8,8 *uginanie [...]