Dieta

[...] 6,6,4,4 i tutaj około 4 min przerwy między seriami wypady 12,12,12,12 uginanie na maszynie 12,12,12,12 suwnica 12,12,12,12 łydki 12,12,12,12 BARKI wyciskanie sztangielek 12,12,12,12 unoszenie w opadzie 12,12,12,12 unoszenie do brody 12,12,12,12 Co ewentualnie pozmieniać? czy mogę sobię lecieć takim programem? Dieta będzie na około minus 100kcal.

Cześć! Ostatnio dużo siedziałem i czytałem a pro po odchudzania, po głowie chodzi mi kilka pytań, i chciałbym żeby ktoś udzielił mi odpowiedzi, chciałbym zrobić 6 pak, nie jestem przesadnie gruby, mam lekką oponkę, ale nie jest ona przerażająco wielka, powiem szczerze, że jej rozmiar w ogóle mnie nie dołuje :P Ale do rzeczy, wiem już, że [...]

Trochę historii: Pierwszy raz na siłkę trafiłem mając ok 17 lat i ważąc jakieś 115kg czystej tkanki tłuszczowej Ćwicząc 5 razy w tygodniu miedzy innymi cyklami "Michaila" w 1 rok zszedłem do 75 kg, z 15% zawartością tłuszczu w organizmie, co było dla mnie już fajnym wynikiem. Później zrezygnowałem z siłki zacząłem chodzić na kick boxing, ogólnie [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 167 Cel treningowy: rozbudowa umięśnienia Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy do lutego.Od lutego do dzisiaj przerwa Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] osoba (lub 3 osoby, góra i boki) podnoszą za Ciebie ten ciężar. Trenig max na 6 tygodni , brdazo dobry , stosowalem go juz 4 krotnie za kazdym razem poprawiajc wyniki o 15-20 kg w wyciskaniu. Suple stooswane przy tym trenigu tylko Kreatyna -Dieta brak Rekord po 6 tyg, na kreatynie 25 kg poprawy w wyciskaniu plus wzrost masy i cm na inne partie.

Witam, otóż zmagam się z niedoczynnością tarczycy od ok. 2 lat. Wszystko zaczęło się od nagłego wzrostu masy ciała w krótkim czasie a dokładnie 20kg w ok. miech. Na samym początku próbowałem zmienić nawyki żywieniowe + ćwiczenia ze względu na fakt, iż nie zdawałem sobie sprawy, że coś się dzieje w organizmie. Po ok. 1-2 miech. waga dalej rosłą ale [...]

Witam. Juz chyba od dawna tak czytam wasze dzienniki i w końcu ja postanowiłam do was dołączyć. Będzie to dla mnie jeszcze większa motywacją dążyć do mojej wymarzonej sylwetki. Napisze coś o sobie: Mam 16 lat, 171cm,62-3kg jestem dziewczyną, trenuję lekkoatletyke,i naprawde to kocham. Przez 7 miesięcy trenowałam na siłowni(od listopada zeszłego [...]

[...] teraz cwicze od grudnia, z tym ze tez wkradla sie 1,5 miesieczna przerwa ( marzec/czesc kwietnia). Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : roznie bywa, ale sie staram Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna (monohydrat - kupiona wczoraj) + bialko + bcaa Zmieniony przez - [...]

[...] i 2 miechy ćwiczeń i przerwa ponad miesiąc i teraz znów powrót... Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL! Dieta: MASOWA! Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: Gainer Węglowodanowy zmieszany z Gainerem Białkowym jakieś 2 razy dziennie zastępujące 2 posiłki na [...]

Na początku parę słów o sobie: wiek: 25 wzrost: 180 waga: 76 staż: troszkę ponad 3 lata z przerwami, obecnie trenuje od 3 miesięcy po 3 miesięcznej przerwie, i spadku ok 10kg (choroba, stres, brak czasu) Staż w innych sportach będzie 10lat. budowa ciała: niezła rzeźba, raczej mało tłuszczu. dieta: jak najbardziej. Nie ścisła, ale trzymam się [...]

[...] Staż treningowy na słowni: pół roku po przerwie Uprawiane inne sporty: póki co nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest pod mase duzo białka i węgli Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brałem mono, jabłczan, no xplode, nitroprogen, hmb, biosterol, testosterol

[...] - wyciskanie francuskie leżąc / ściaganie linki Również w sumie 6 serii w tygodniu. W łapie od roku rozmiar wacha się od 34-36 przy 170cm wzrostu. I nic do przodu :/ Dieta jest od Michaila. I myślę, że gdy skończę ten fbw to zacząłbym od treningu cyklicznego Michaila: Grupa III masowa, cykl IV Przykładowy trening: Klatka 1.Wyciskanie [...]

[...] masa -> rzeźba Staż treningowy na słowni: ~9 mieszy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, basen (rzadko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, sztangielki, ławeczka z możliwością skosu, ławeczka do brzuszka Dieta: masowa (staram się) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] : około 2 lata małymi z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Ławeczka Dieta : jest jako taka, leszcz nie zawsze mogę się do niej stosować Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : na razie na sucho a później się cos pomyśli. [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i w zasadzie nie wiedziałem gdzie dodać swój plan treningowy więc może udało mi się trafić. Zatem do dzieła. Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków [...]

przegladam sobie dzienniki i pomyslalam, ze jak zaloze to mnie to zmotywuje bo bede sie musiala wam codziennie spowiadac;] nie daze do jakiegos konretnego idealu, ot tak chce sie poczuc lepiej ze soba, chociaz nie ma tragedii.. lubie wysilek, od poltora roku bywam na silce , troche sie wspinam , od niedawna zaczelam przygode z joga;] jako ze idze [...]

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: ..właśnie o to chodzi... Przeciwskaznania medyczne: bark, kręgosłup Zażywane suplementy: Hard Mass - Trec, kreatyna, glutamina, omega 3

[...] Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, atlas. Dieta: NIemam ale staram sie. Ser bialy, ryz, twarog, makaron, piersi z kurczaka.. Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: storm, shock therapy, gainbolic [...]

Witam. Od dawna prowadziłem swój dziennik treningowy w zeszycie, ale w erze internetu o wiele wygodniej będzie mi wpisywać treningi na forum, dodatkowo można powiedzieć, że jestem pod okiem specjalistów :-) CELE: - fajna estetyczna sylwetka :) (czyt. sześciopak i zarysy mięśni - 40 pompek w jednej serii (z zachowaną jak najlepszą techniką) - 15 [...]

[...] za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: masa, rzeźba? Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: W planie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA wkrotce