Witam. Jestem na forum od niedawna, jak widać po profilu starałem się dużo czytać, dużo tematów przeczytałem od A do Z, jednak mam jeszcze braki. Ale do rzeczy: Kończę właśnie dość ostrą redukcję: http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc%2Fporady_w_zak%C5%82adzie.-t586136.html Brakuje mi dokładnie 4kg i dam radę. Dokonałem tego dzięki diecie low [...]
[...] od zera. Przez ostatnie dwa tygodnie przygotowywałem organizm poprzez trening ogólnorozwojowy Aktywność fizyczna: aktywnie spędzam czas biegi itp. Typ budowy: ektomorfik Dieta: jest Teraz czas rozpocząć trening typu split, uwzględniając moje zaplecze sprzętowe. Tak więc oto plan: Poniedziałek: klatka+ triceps Wyciskanie sztangi w poziomie [...]
witam.Na poczatku mojego pierwszego tematu oraz postu chcialbym prosic o to,by nikt na mnie nie najezdzal i nie pisal,ze takie tematy juz sa.Mam 17 lat, 178cm, waze 102kg.w brzuchu i klacie nie jestem tak bardzo gruby co w nogach(zamieszcze zdjecia).Od poniedzialku mam karnet miesieczny silownie(chodze pon-sr-pt) i moje pierwsze spotkanie z [...]
[...] Uprawiane inne sporty:Bieganie, od czasu do czasu worek treningowy Dostęp do sprzętu:Ławka z modlitewnikiem i możliwością skosu, sztanga, hantle Dieta:Ograniczone cukry proste i "złe" tłuszcze, generalnie raczej zdrowe jedzonko, jednak bez żadnej konkretnej diety. Raz na jakiś czas jakaś pizza też musi wjechać ;) [...]
[...] to dla mnie konkretny bodziec, by jeszcze mocniej trenować i się rozwijać. Celem są debiuty 2015. Teraz konkrety: Wiek: 20 lat Wzrost: 180cm Waga: obecnie 92,1kg na czczo Dieta: Obcinam źródła tłuszczu właściwie do 0 i zostaje jedynie z produktów białkowych/węglowodanowych. Celem tego zabiegu jest nakręcenie apetytu/łaknienia, bo w tej chwili [...]
[...] BCAA ActivLaba i Carbomax po treningu. Obecnie L-carnityne TREC. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety: Od początku do końca maja - Dieta Adriana Lukoszki Zrzutka z 99kg na 91kg w miesiąc. Obecnie stoję z wagą w miejscu. Chcę się do końca wakacji pozbyć całkowicie tłuszczu tak więc proszę o rady. Stosuję [...]
[...] ,Czw Klata+barki+tric ,Pt Plecy+bic -V-VII Miesiąca: Trening 6 dni w tyg (obecny) Pn:Klata+barki Wt:Plecy+nogi Sr:bic+tric Czw:Klata+barki Pt:Plecy+nogi Sb:bic+tric Dieta: 2,5gB/kg ,5gW/kg ,0,75gT/kg Jeśli chodzi o trening od I do II efekty były mizerne, przyrost jedynie w wadze ,możliwe ze wina techniki i zabrania się do tego Jeśli [...]
Jest to moj pierwszy dziennik, tak wiec prosze o wyrozumialosc. Zakladam go zeby uzyskac wasza pomoc w redukcji, bede codziennie pisal co jem i co cwicze. Na forum juz jestem od dawna, ale jakos nigdy nie mialem odwagi zalozyc tego dziennika. W sumie to wczesniej nie potrzebowalem. Ale wkoncu sie odwazylem :) No to na poczatek troche o mnie: Swoja [...]
[...] wpłyną na to czy "schudnę" w jakimś odstępie czasu. Analizując fara internetowe i kilka książek, które przeczytałem wyłoniłem trzy, przypisująć im procentowe wagi: X. Dieta (45%) Y. Aktywność fizyczna (30%) Z. Predyspozycje osobowe (25%) Postanowiłem to jeszcze bardziej rozłożyć na czynniki pierwsze, przypisująć procentowe wagi wewnątrz [...]
Witam Jestem chyba skrzyżowaniem endo i mezomorfika Ale do rzeczy ... Chciałbym w dniu jutrzejszym założyć BLOG na SFD. Chciałbym aby nad moimi (mam nadzieję) postępami czuwali bardziej doświadczeni userzy z tego forum. Prócz tego będzie to oczywiście forma motywacji. Pierwsza faza moich zmagań to redukcja tłuszczu, który nagromadził się przez [...]
[...] 26 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty: Aikido 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jest ułożona i przestrzegana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, izotoniki, BCAA
Witam, Doszłam do wniosku, że muszę coś zmienić, ale sama sobie nie radzę. Po 3 tygodniach ćwiczę ok. 30 minut dziennie (początki były bardzo trudne, ale już jest lepiej). Dużą bolączką jest ustalenie diety. Czytałam parę polecanych dzienników (Arkona, shrimp2 itd.), ale już czas założyć własny! Zastanawiałam się nad dietą - może warto spróbować [...]
Witam, Chciałabym poprosić, żeby osoby bardziej znające się na rzeczy oceniły dobrane przeze mnie ćwiczenia do treningu na redukcję. Swego czasu udało mi się schudnąć około 10 kg dietą i ćwiczeniami, ale nic profesjonalnego. Stosowanie po prostu podstawowych zasad zdrowego żywienia i jakieśtam ćwiczenia. Głównie zaczerpnięte z ulotki na bóle [...]
DIETA I TRENING NIEDAWNO POSTANOWłEM żE CZASWIELKI BY WZIąść SIę ZA SWOJE OSIąGI SIłOWE I WYGLąD OGULNY SWOJEGO CIAłA . I TRENUJE OD 2 MIECHy ( OSTRO ) TRENING : PONIEDZIAłEK : siłownia ( 30 min ) biceps , triceps , klatka WTOREK : bieg ( 3.7 km ) co raz to zwiększam dystans śRODA : siłownia ( 30 min ) nogi , łydki , plecy [...]
[...] %). Coś o sobie: Wiek: Prawie 19 lat Staż: 2 lata - wiele przemyślanych treningów (z krótkimi przerwami) metoda splitu i HST. Waga: 75 kg - hardginer :( (start od 58 kg) Dieta: Będzie konsultowana z dietetykiem :) Trening: Chciałbym aby byl bardzo dobry na masę, dodałem regres do niektórych ćwiczeń, ponieważ dobrze nim mi się kiedyś ćwiczyło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracuje na wsi w gospodarwie/rolnictwie nieraz skacze na skakance Dostęp do sprzętu : sztanga grążek sztangielki 2po1kg 2po3kg i 2po5kg 6okręgów na sztange po około11kg Dieta : Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: [...]
Wiek: 21 lat Wzrost: 181 cm Waga: 84 kg Zapotrzebowanie: Około 2200-2300 (chyba) Staż: Póki co zerowy, zacząłem od dzisiaj Plan treningowy: Poniedziałek, wtorek, środa: bieganie 30min z rana (póki co tak krótko... zaczynam) + brzuszki (albo a6w) na wieczór Wtorek, czwartek, sobota: Siłownia po pracy (od ~18:30) + brzuszki (albo a6w) na wieczór [...]
Cześć ! Od jakiegoś czasu obserwuje forum, sporo tu konserwatywnych osób, które idą wytartymi ścieżkami do osiągnięcia celu i oczywiście to efektywne itp. Ale chciałbym dać wam do oceny mój plan na na trening i dietę, która oczywiście wiem, że szybko nie przyniesie rezultatów, ale sam nie potrafię się dostosować do rygorystycznej mich, ale dobra [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
