Dieta

Bardzo bym prosił o ustosunkowanie się do mojej diety. Nie jest ona podzielona na gramy ani godziny, ale mniej więcej opiszę. 1)śniadanie - 4 jajka + 3 kromki ciemnego chleba 2)pierś z kurczaka + ryż 3)2 serki wiejskie + 2 kromki chleba + 2 banany 4)pierś z kurczaka + ryż 5)2 serki wiejskie + 2 kromki chleba + 2 banany Do tego jeszcze gainer + [...]

cześć, po 3 miesięcznej przerwie w treningu siłowym i diecie teraz znowu chcę wrócić to treningów i jakieś diety. Mam 187 cm wzrostu, budowa ciała masywna, w tej chwili dużo tłuszczu brzuch urósł itp.. Mam skłonność do szybkiego tycia i wolnego spalania tłuszczu. Chciałbym jednak zasięgnąć poradę jaką dietę mogę wybrać z już gotowych. Napiszę tak: [...]

Witam wszystkich forumowiczów własnie zakończyłem swoją redukcje którą zacząłem w październiku 2014 przy wadze 113 kg a skończyłem dzisiaj przy wadze 91 kg, Z redukowałem 22 kg teraz chciałbym zacząć budować czystą tkankę mięśniowa i chciałbym opinie wasz na temat przykładowego jadłospisu czego brakuje co dorzucić co zmienić.Redukcje [...]

dieta do oceny witam przedstawiam swoją dietę do oceny dane: staż siłowni: 1,5 roku (na poważnie około rok) waga: 82 kg wzrost: 185 cm wiek: 24 trening: split 4 razy w tyg cel: lekka redukcja bez utraty masy mięśniowej (w około 1,5 miesiąca chcę zgubić 5 kg tłuszczu) dieta jaką sobie ułożyłem i jem od 2 dni: posiłek 1 godz 9:00 - 100g owsianych z [...]

Waze 95 kg przy wzroscie 182 nie cwiczylem 2 miesiace i troche przytylem .Aeroby bede wykonywal przed sniadaniem zazywajac przed tym L-Karnityny.Wstepna dieta do tego wyglada tak. 1 posilek (po aerobach) 80 g platkow owsianych z woda + puszka tunczyka lub bialko serwatkowe 1 poprcja 2 posilek 80 g kaszy gryczanej + 150 piersi z kurczaka+surowka 3 [...]

Witam. Chciałbym poprosić aby jakiś doświadczony w tym temacie użytkownik pomógł mi poprawić dietę. Oczywiście dieta pod kreatyne 1.ODRAZU PO PRZEBUDZENIU: -kreatyna - 5g 2.ŚNIADANIE: -mleko 300 ml -platki 50-60g -2 lyzki stolowe miodu, 3.DRUGIE ŚNIADANIE: -3-4 kanapki z szynka -jakis baton(snickers) 4.OBIAD: -normalnie (gdyż nie jest to zależne [...]

wklejam diete dla ekto na mase wiek 18lat waga 80kg chodzi do szkoly wiec 3 posilek zeby mogl go spokojnie w szkole wypic 1. jajka całe 200g 4 sztuki rozmiar m > Płatki owsiane 100g > > > 2. Chleb pszenny 150g > piers z indyka 130g > orzechy włoskie 20g > > 3. WPC 35g > Płatki owsiane 100g > orzechy włoskie 20g > > > 4. Ryż biały 100g > Pierś z [...]

Wiek 22 lata, wzrost 178cm, waga 61kg ektomorfik. Suma dobowa: 3868kcal, 226g białka, 104g tluszczu, 482g weglowodanow. Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane: 120g 2 jaja kurze srednie mleko: 250ml rodzynki suszone: 40g Posilek nr 2 10:00 Ser twarogowy chudy: 60g Makaron dwujajeczny: 100g Orzechy włoskie: 30g jablko Posilek nr 3 13: 00 Piers z kury: [...]

Wiek:21 waga:około 80 kg wzrost:182 Aktywność :siłownia 3 x w tyg+praca Chciałem żebyś cie mi pomogli i doradzili z moją dietą nie do napisałem ale do każdego posiłku są oczywiście warzywa + czasami jakiś owoc oczywiście posiłki nie będą wyglądać ciągle tak samo to jet tylko ogólny zarys http://img15.imageshack.us/img15/6821/dieta201305021.png [...]

[...] z diety poniewaz chodze do szkoly i jem to co mi ugotuja rodzice Wiek: 18 Waga:67 wzrost: 179 staż treningowy: 1 rok Sumplementy: 180kaps cm3 oraz 3kg Mass xxl Dieta: 7:30 - 4 kaps cm3 8:00- Płatki owsiane z orzechami oraz rodzynkami , ser twarogowy półtłusty z miodem 10:00- posiłek w szkole makaron z serem twarogowym półtłustym [...]

[...] 3 razy w tygodniu na silownie i 2 razy na basen Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja, rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: ? Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ?

Witam, Kieruję do Was prośbę o sprawdzenie moich obliczeń. Czy aby na pewno wszystko dobrze wyliczyłem? Moje dane: Wzrost: 177cm Waga: 87kg Wiek: 20 Staż na siłowni: Trzeci miesiąc Cel: Masa mięśniowa --- Podstawowa przemiana materii: 1876 kcal Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną: - trening siłowy: 210 kcal - bieznia: 120 kcal EPOC: [...]

Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa Śniadanie : 6:30 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka/jogurtu (NATURALNY) 25 gr orzechów laskowych 50 gr twarogu (pół-tłusty) 2 śniadanie : 10: 45 Dwie bułki z otrębaim/czarne pieczywo. serek wiejski WARZYWA OWOCE Obiad: 14:00~15:00 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka/ryby sałatka warzywna +/-Zupa II [...]

Witam, chciałbym prosić o poprawienie/skomentowanie mojej diety.3 razy w tygodniu robie siłke i 2 razy trening SW. Mam 185cm wzrostu i waże 75kg. Szczególnie interesuje mnie fakt że trening robie rano i czy odpowiednio odżywiam sie przed i po treningu oraz chciałbym także spożywać suplementacje w postaci gainera(jakiego?kiedy spożywać?w jakich [...]

Proszę bardzo o korektę. Wzrost 180, waga 75kg 30 lat, zapotrzebowanie 3250 kcal posiłek I - płatki owsiane 200g - jogurt naturalny 100g - twaróg półtłusty 50g - rodzynki 10g B/T/W 38/19/138 posiłek II - chleb razowy 150g - twaróg półtłusty 50g - pomidor 70g - ogórek 70g - sałata 100g - oliwa z oliwek 10g BTW 20/16/74 posiłek III przedtreningowy - [...]

Witam, po zerwaniu więzadeł w kolanie mam plan wrócić do piłki nożnej, trenując 2x w tygodniu. To wiąże sie z dodatkowym zapotrzebowaniem kalorycznym oraz prawdopodobnie suplementacja zeby masa mięśniowa nie oberwała. Obecnie moj plan żywieniowy w zwykle dni bez piłki nożnej wyglada tak 1. Płatki górskie 200g mleko 500g 2. Bułki pełnoziarniste [...]

Witam, Wiek: 25 lat Waga: 90 kg Wzrost: 183 cm Jestem początkującym, wkleję dietę do oceny, każda porada i uwaga mile widziana. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500 kcal, tylko mam jeden problem, jak wyliczyć ilość, białka, tłuszczy i ww na jeden kg i tu licze na waszą pomoc. 1 posiłek: mleko (jakie najlepsze? ile % tłuszczu) płatki owsiane orzechy [...]

kcal=3060 ogolnie wziąłem ten przelicznik Białko:2.5g Węgle:4,5g Tłuszcz:1g wyszło mi dzienne bialko 182 wegli329 tluszczy73 waga=73kg wiek 17 lat wzrost 182km typ;ekto-mezomorfik staz; brak cel: masa cwiczenie; 4x tyg Oczywiscie diete biore z lekkim "oporem", będą dodatki w życiu codzinnym, sosy masło itp, więc kalorie na pewno wzrosną, chodzi [...]

Witam . Chce abyście ocenili, doradzili mi czy zrobiłem dobrą diete na mase . Mam 172 cm wzrostu i waże 65kg . Diete robiłem pierwszy raz wiec prosze o wyrozumiałość . Zamierzam ją stosować od nowego roku, oraz na siłownie 3x w tygodniu + weekend w domu jakieś pompki itp . Zamiast gotowanej piersi również będe robił pieczoną bez panierki . [...]

Elo od pewnego czasu zaczalem stosowac diete. 1 posilek ok 9-10 -platki kukurydziane z mlekiem + 2-3 kanapki 2 posilek ok 13-14 -2-3 jajka na twardo + 2 kanapki z maslem 3 posilek ok 15-16 -standardowy obiad 4 posilek do 1 godziny po obiedzie -jakis batonik lub jogurt czasem owoc 5 posilek 19-21 (taka rozpietosc czasu spowodowana jest przez [...]