SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

DIETA

  • czas przejść na splita - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od 5 miesięcy ćwiczę split partia 2x tydzień, masa stanęła, więc ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę. Pon: Klata: - wyciskanie poziomo 10, 8, 8, 6 - wyciskanie na skosie głową w górę 10, 8, 8, 6 (lepiej hantle czy sztanga?) - rozpiętki na skosie 10, 8, 8, 6 - przenoszenie 10, 8, 8, 6 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10, 8, 8 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2011-01-08 21:10:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ułożyłem plan FBW i chciałbym żeby ktoś doradził cz jest ok ;] PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3x8 wyprost nog na maszynie 2x6 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 Rozpiętki 2x8 PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 Martwy ciąg 2x8 BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 3x8 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2011-02-23 20:12:31 Liczba szacunów: 0
  • rada

    Temat
    Strength & Endurance

    nie wiem od czzego zaczac w sumie chodzi o plecy miałem w dzieciństwie złamany obojczyk prawy bylem u lekarza jak z tym problemem gdyż czuje mrowienie na prwej łopatce czasem do tego gdy często dzwigam (noszę na rękach 10 kilową córkę czuje napięcie w tym rejonie peców odc piersiowy) kiedyś miaem w dziecinstwie robione badanie komputerowe [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2013-07-05 19:06:42 Liczba szacunów: 0
  • Silownia czy Aerobik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Chcialabym sie zapytac..a wlasciwie prosic o rade w pewnym temacie.Chcialabym zaczac porzadnie sie odchudzac.Mam 20 lat,170 wzrostu i waze 65kg.Chcialabym zrzucic 6 kg.I teraz mam pytanko.Ok rok temu przerawalam cwiczenia.Przez dwa lata uczeszczalam na aerobik 2 razyw tygodniu(taki..sredniointensywny)...Na poczatku nic mi nie dawal-tyle [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7253 Data: 2003-12-15 23:36:28 Liczba szacunów: 0
  • Mass XXL, Kreatyna, HMB - skutki? Początki treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam już swoją siłownię, właściwie to brata jest praktycznie wszystko. Ćwiczyłem tam trochę kiedyś, nie tak dawno nawet tylko tak po trochu. Drążek mam zamontowany w pokoju, podciągam się 13 razy po miesięcznym treningu. Ważę 50 kg, dość niski jestem - 165 cm. Mam 15 l, nie wiem od czego zacząć. Tak więc mam zamiar kupić Mass [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3483 Data: 2010-08-23 17:20:32 Liczba szacunów: 0
  • Problem z tłuszczem!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam problem z tłuszczem. W listopadzie zbudowałem ładną masę mięśniową, brałem gainera i próbowałem jeść jedzenie zbliżone do takiego które się je podczas diety. Przed świętami skończyłem suplementacje lecz dalej odżywiałem się tak samo. Po sylwku kiedy wpadłem na siłownie nie mogłem ruszyć takimi samymi ciężarami jak przed Świętami. W tej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2011-01-18 23:33:11 Liczba szacunów: 0
  • p.s Mój temat został przed chwilą usunięty, ze względu na brak ankiety. Niestety takowej utworzyć nie mogę, przy zakładaniu nowego tematu znikła ta opcja. Witajcie, Sugerowane dni treningowe to: Pon, Śrd, Piątek - wszystko od razu po szkole. Wymiary: 176 cm, 67kg (12% bf) Staż: 5 miesięcy bez przerwy, po przerwie miesiąc i znowu przerwa, teraz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2011-12-11 20:44:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, ławeczka,drążek Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Wyniki w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2014-01-12 17:56:14 Liczba szacunów: 0
  • Dobra dieta?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta dni treningowe: 7:00 Kreatyna 4tab/5g Glutamina 5g Płatki owsiane 70g garść bakalii 3 całe jajka kurze 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jogurt naturalny 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Masło naturalne Gotowana pierś z kurczaka 100g Warzywa i owoce 17:00 Ryz lub makaron 80g Dorsz na parze 80g Oliwa z oliwek 15ml [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2009-09-04 14:11:35 Liczba szacunów: 0
  • plan do korety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Moim celem jest masa mam 172cm wzrostu, 70kg wagi i 17lat. Nie bede brał zadnych supli, jedynie dobra dieta. Plan na nogi jest słaby gdyż zdrowie nie pozwala mi na przeciążanie lewego stawu i pracy z duzymi cięzarami. Na siłownie chodze od 2 tyg, wczesniej trening domatora ktory pozwolil mi przybrac na masie ok 5-6kg. plan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2010-05-21 23:36:25 Liczba szacunów: 0
  • Zapytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 20 lat i przy wzroście 175cm ważę 70kg. Wydawałoby się, że waga poprawna jednak odłożyło mi się sporo tłuszczu na brzuchu, a przede wszystkim na twarzy. Chciałbym to zrzucić. Od tego tygodnia zaczynam siłownie w poniedziałki i piątki, a we wtorki basen. Do tego ograniczam jedzenie, tzn staram się jeść mniej kalorycznie, 0 słodyczy, piję [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2007-10-28 10:40:14 Liczba szacunów: 0
  • Czy ta rozpiska jest dobra ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, mam pytanie do was, czy ta rozpiska jest dobra na masę ?? PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpiętki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę sztangi 3x12 Przedramiona środa : Plecy: - wyciskanie zza karku 12/10/8/6 super seria wiązana: -wiosłowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2008-07-09 12:42:11 Liczba szacunów: 0
  • Uwagi/korekty do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Na serio to od stycznia tego roku Uprawiane inne sporty : Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : ZMA, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2009-03-02 21:16:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] ankieta tak ogólnikowo, foty są w profilowym;D A)ankieta 1. WIEK:22 2. WAGA:80 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 6. DIETA: -białko:wiecej -węglowodany:minimalnie -tłuszcz:mniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobrej jakości mięsień bez zalewy;p 10. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2009-04-25 00:56:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening - ocena, poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene i ew.poprawki planu Coś w rodzaju FBW poniedziałek, środa, sobota z 2 planami zminnymi co trening Plan A Nogi -przysiady bez obciążenia serie 3, powtórzenia 10 -wspięcia na palcach na jednej nodze (po 20 powt. na noge) i 2 serie Plecy -Drążek nachwytem 2,10 -Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10 Klatka -pompki z nogami na krześle w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2009-06-21 12:22:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening - co zmienić by było dobrze...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kilka tygodni temu złożyłem sobie siłownię w domowym zaciszu składająca się z ławeczki, sztangi prostej i hantelków. Zacząłem ćwiczyć i rozpisałem sobie trening. Chciałbym żebyście mi poradzili, pokazali co jest źle i ogólnie dali parę rad. oto trening poniedziałek klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi w skosie głową w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2009-09-02 22:43:02 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, we wrześniu mam zawody w TS i chciałbym zejść z wagą do niższej kategorii (82,5kg) przy jak najmniejszej stracie siły. Planuje redukcję robiąc trening HST: 1 przysiady/mc 2 wyciskanie na płaskiej 3 podciąganie podchwytem 4 dips 6 wyciskanie żołnierskie po treningu siłowym aeroby zaczynając od 15min i zwiększając co tydzień o 5min. Do tego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2010-07-04 15:57:10 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 110 Wzrost : 180 Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : kilka dni Uprawiane inne sporty : Rower, pływanie (teraz sporadycznie ze względu na pandemię), turystyka górska. Dostęp do sprzętu: sztanga 8+ 24/ hantle 2x 2+12kg Dieta : Bezcukrowa, Odzwierzęca. Przeciwskazania medyczne : Cukezyca typ 2 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2021-12-14 13:06:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam .Chciałbym aby mój plan został oceniony przez ludzi którzy orientują się głębiej w temacie. O mnie : Mam lekko ponad 180cm wzrostu ,waze 65kg ,tymczasowo bez supli i diety i moj staz to jakies 4-5miesiecy. Poniedzialek(klatka piersiowa,nogi): -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 -Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2009-09-02 13:02:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ułożyłem swój pierwszy chyba trening siłowy. Daje do sprawdzenia bo nie wiem czy dobry... najpierw Dane: Wiek-17 lat Staż- ponad 2 latka Dieta-Jest budowa ciała- Ektomorfik jak cholera.. Waga- jakieś 70 kg Ostatni Plan- Masowy teraz plan: dzień 1 : Klatka: Wycisk na płaskiej 6-4-2(Każda grupa mięśniowa z taką samą liczbą powtórzeń ) -Wycisk [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2009-09-26 10:41:54 Liczba szacunów: 0