Co zrobić aby

[...] ćwiczeń jest dobra? Czasami będę zmieniał rozpiętki hantalmi na maszynę itp. Nie mam za bardzo warunków do robienia super serii bo jak np zrobię biceps i pujdę na wyciąg zrobić treceps to mi modlitewnik zajmą tip. Wziąłem pod uwagę skoki ciężarku jaki mam na siłowni np. z 20kg na 25kg nie mam nic po środku dlatego ilość powtórzeń może się [...]

Witam, posiadam 240 kaps bb i 240 hyperf. Planuje cykl z dwoma tymi specyfikami, jak to razem dawkować. Myślałem o takim przyjmowaniu supli: DT na czczo 5 caps bb i 6 caps hf po treningu DNT na czczo 5 caps bb i 6 caps przed spaniem? Czytalem wiele artykulow na temat obu produktow, (bralem kiedys hf z mono i niezle kopalo) ale nie znalazlem ani [...]

[...] 65 kg. Chciałabym zmienić trening na taki aby mieć mega wytrzymałość, niedawno zaczęłam biegać rano, ale chcę coś na siłowni, wiem że trzeby takie obciążenie dobierać aby zrobić co najmniej 20 powtórzeń. Myślę, że wiecie o co mi chodzi - chcę być bardziej wytrzymała niż silna, wzmocnić organizm, as schudnąć - przy okazji. Co do diety to nie [...]

[...] tułowia (neutralny nachwyt) 8/6 SOBOTA regeneracja NIEDZIELA regeneracja Zastanawiam się, czy te nogi dzień po plecach są dobrze, ale wstawiłem je tak, ponieważ chciałem zrobić jak największą przerwę pomiędzy treningiem klata+triceps, a barki+kaptury, gdyż przy barkach triceps też dostanie lekko w kość. Trening ułożyłem w taki sposób, gdyż [...]

Witam, mam 19 lat. Zdecydowałem sie na cykl z Omka (5 strzałow ) i Metka ( 100 tabs. ) i z tego wlasnie powodu kieruje kilka pytan do Was. Mam 178 cm wzrostu i waze 65 kg. O siłowni mam duze pojecie bo wkoncu 3 lata robia swoje. Dolaczam zdjecia : http://img215.imageshack.us/i/zdjcie0001o.jpg/ http://img339.imageshack.us/img339/435/78d449a960.jpg [...]

[...] jaki mogę poświęcić na treningi to 5x w tygodniu ok. 1 godziny. Chcę biegać 3x tydzień i planuję połaczyć jeden dzień biegania z siłowym, tak aby w 5 dniach treningowych zrobić 3x aeroby oraz 3x siłowe. Trener dzisiaj rozpisał mi taki plan siłowy: I Trening Nogi -Przysiad ze sztangą 4 x 12 -wyprosty na maszynie 3x12 -uginania na maszynie 3x12 [...]

[...] ;). Jeśli chodzi o ew. stres to jedynie z faktu poznania pewnej dziewczyny :) ale to bardziej motywujący stres niż destruktywny. W poniedziałek zdecydowałem się, że pójdę zrobić morfologie krwi i badanie moczu oraz zastanawiam się nad sprawdzeniem poziomu teścia (czy tylko aby na pewno jest to potrzebne? w końcu dobra flasza była by za to :) ) [...]

Dajcie jakos porade bo juz sam niewiem??Czy oplacalny jest trening 5 dniowy,na ten temat duzo slyszalem ,ale w koncu juz sam niewiem czy sie oplaca.Prawde mowiac cwiczylem 5 dni i efekty byly calkiem niezle,pozniej jednak dowiedzialem sie od kumpli ze za malo regeneracji i takie tam i zaczolem cwiczyc 3 dni w tyg efekty byly srednie.Niewiem juz [...]

[...] do około 69kg. Przez ostanie 5 miesięcy masowałem, postanowiłem zakończyć masę na 80kg, dlatego że już trochę BF się nazbierało i nie wygląda to zbyt estetycznie. Planuję zrobić bardzo długą, czystą masę, lecz chcę najpierw zejść do niskiego poziomu BF (ok 8-9%) i utrzymywać go jak najdłużej. Poszukuję spalacza, który pomoże mi przyspieszyć tę [...]

[...] tematów na swoją własną dietę , z początku wstydziłem się jakoś tak zarejestrować się i napisać cokolwiek i poprosić o pomoc ale już się przełamałem . Chce zacząć wkoncu zrobić coś ze swoim ciałem bo wstydzę się po prostu tego jak wygląda moje ciało . Zainwestowałem troszkę pieniędzy w domowa siłownie można tak powiedzieć tzn , kupiłem ławkę [...]

[...] makaronu, frytek, ziemniaków... posiłki regularnie 5 razy dziennie cukru tyle co w owocach czasem ciastko lub lody... zawsze miałem chudą klatkę i zamierzam coś z tym zrobić, dodatkowo mam trochę problem z kręgosłupem - zmiażdżony krążek międzykręgowy więc wypadałoby wzmocnić plecy... Codziennie od 2 lat robię rano kilka prostych skłonów, [...]

[...] kulturystyką czy coś w tym kierunku, chce poprawić sylwetkę żeby nie leżeć przy każdym pojedynku na boisku. Szukam pomocy w ułożeniu takiego treningu jeżeli ktoś wie jak to zrobić proszę o odpowiedź albo link gdzie mogę otrzymać takie porady.Jak to w ogole ulozyc np jeden dzien silownia drugi biegi itd czy moze jednego dnia wstac jakos z rana [...]

[...] nawet śladowo. Dieta jest rygorystyczna , ale- do wykonania. To tylko trzy dni! Kto przez trzy dni nie potrafi wyrzec się tego czy owego, aby zrzucić 5 kg? Po diecie należy zrobić dziesięciodniową przerwę i można ją powtórzyć, zrzucając dalsze 5 kg. Ale na tym koniec! Dobrze byłoby na stałe odzwyczaić się od soli i cukru albo znacznie ograniczyć [...]

witam, mam kilka pytan jako poczatkujacy. przyblize troche sytuacje w jakiej sie znajduje; na poczatku zaczalem zrzucac tluszcz, bez zadnych planow treningowych itd. jedynie bieganie, czasem rower + abs na brzuch i jakies pompki zeszło całkiem spoko (wg mnie) i teraz chciałbym by ktos mi doradził co dalej robić :D plan mam taki aby spalić [...]

Pierwszy sposób dla tych co lubią dobrze zjeść czyli takich jak ja Przygotowanie:D dla jednego koksa:O Obrać 1-2 cebule dużą podsmarzyć aby była szklista przysmazona nie przypalona nastepnie wkelić wedliny lub kiełbaski wedle uznania pokroić 2 pomidory wrzucic do cebuli az zmiekna i sie rozpadna nastepnie wszystko posoli i popieprzyc mozna dodac [...]

[...] mam do spalenia tego tłuszczu za dużo, ćwiczę w domu, mam dość dobrze wyrobione mięśnie brzucha ale widac je tylko lekko i górne partie bo przykrywa je tłuszczyk. Co mógłbym zrobić żeby przybrać mięśni na ramionach, klatce piersiowej, plecach i stracić tłuszcz? Staram się ćwiczyć 3x w tygodniu, w jeden dzień robię pompki około 7x10 powtórzeń, w [...]

Mam mały a właściwie dość duży problem z rozwojem mięśni klatki piersiowej:( Ćwicze już z ławeczką pół roku i efekty są bardzo znikome. Jeśli pozwolicie to napisze co i jak robie a wy może odnajdziecie w tym jakiś błąd i poradzicie mi co musze zmienić aby wkońcu moj tening przyniusł widoczne efekty. tak też: mam 18 lat , wzrost 189, waga 68kg (od [...]

Witajcie. Chciałem sobie zrobić siłkę w pokoju, narazie mam ławkę z możliwością ustawienia sobie kąta oparcia, modlitewnik, hantle i ławeczkę do brzuszków pro swing. Zamierzam na pewno zamontować sobię na ścianie drabinkę razem z drążkiem. I teraz zastanawiam się nad kupnem wioślarza lub bierzni do biegania. Oglądałem na allegro. Nie wiem co jest [...]

[...] 179cm.Pani doktor powiedziała mi tylko, że mam wyraźną dysproporcję między łydkami, a udami.Dolne partie nóg mam bardzo dobrze rozbudowane.Czy to może być problemem? co mam zrobić, jakieś witaminy tutaj pomogą? Czy mam popracować nad górnymi partiami nóg, aby wzmocnić góę? Gram w okręgówce, także na konsultacje z lekarzem nie mogę liczyć.Dzięki [...]

Witam Jestem tutaj nowa i prosilabym kogos o ocene mojego jadlospisu. Zaczelam diete od wczoraj, dodatkowo zapisalam sie na silownie, rozciagam sie zeby zrobic szpagat i mysle nad jeszcze jedna forma ruchu. Chcialabym wiedziec co spozywac po treningu aby moj wysilek nie poszedl na marne ! Tak wyglada moj przykladowy jadlospis(dodam, ze odchudzam [...]