[...] 125/1 135/1 140/2,1,1 9) zawody SCHEMAT: PON WL zgodnie z powyższym planem (od 5tego tygodnia) Aktywne opuszczanie 145/1x3 (+2,5kg co tydzien) Wycisk wąsko x/5 x/3x3 Poręcze x/6x4 +jakaś góra pleców(drążek, wiosło) CZW WL dynamika 20/8,6 70/3x10 serii (+2,5kg co dwa tygodnie) Prostowanie na wyciągu x/8 x/6x3-4 +jakieś lekkie barki i biceps Pozdro
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2716 Data: 2012-09-30 11:06:20 Liczba szacunów: 0
[...] sufitu- klimat. https://i.imgur.com/s0BSTXOl.jpg Pompa była już kosmiczna. U mnie kolej na hamery, najpierw skos, który sporo się naustawiałem, by poczuć klatkę, a nie barki, ale weszło. Kuba wyciąg dolny i wiosło sztangielką- znów prosi o ocenę pleców, sam jestem w szoku, jaki postęp wykonał od ostatniego spotkania: [...]
Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-27 17:38:48 Liczba szacunów: 7
[...] Michałek, next time, choć w sumie na czczo najlepiej:-) Konrad G., co prawda, to prawda! Konrad C., dziękuję- tak wyszło to zdjęcie:-) Całkiem masywne 69kg%-) Marian, barki po treningu łap zawsze są flaki, wszystek krew z nich wypływa;-D Budujemy 2ki! -------------------------------------------- https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT [...]
Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-28 18:59:52 Liczba szacunów: 3
Night, dziękuję- czekajmy na efekty po masie, a potem po redu:-)) Soir, dziękuję, ale założę się, że Twoja lepsza!;-D --------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 2 6.02.2019 - DT 3 W sumie nic ciekawego, smętny czas, ale skrobnę coś;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Potreningowo naleśniki pół z budyniem [...]
Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-08 19:13:20 Liczba szacunów: 1
Ostatnie 3 dni treningowe bardzo dobre, pomimo ogólnego zmęczenia, duża motywacja i siła stopniowo w górę:-) 6, 7, 8.01.2021 BARKI+2KI https://i.imgur.com/X1JppWlm.png https://youtu.be/A39G61wf5gE https://youtu.be/qzE5cMVIAHE ŁAPY https://i.imgur.com/PMa7I35m.png https://i.imgur.com/iubje9Ol.jpg https://youtu.be/_zx0Qh7YDkA [...]
Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-09 13:01:36 Liczba szacunów: 2
[...] 4x tabletki chwies AMINO. NOTKA Dieta poszła gładko bez smaczków i syfów.Trening lekko osłabiony bo mnie choroba rozbraja ale pojechałem na siłkę i nie żałuje dobra pompa barki dostały ale aero tragedia modliłem się aby tylko skończyć tetno nijakie,Suplementacja zamieniałem carniviora który się skończył na myofusiona co prawda skład ni jaki [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4628 Data: 2012-12-15 21:37:42 Liczba szacunów: 0
[...] zwisu), 5 niepełne, więc w pozostałych 2 seriach po 4 pełne powt zrobiłem. Mam nadzieję, że z treningu na trening będzie więcej, a z czasem dodam i obciążenie. Na barki wrzuciłem wycisk od czubka głowy, zamiast unoszenia ramion ze sztangielkami. Mega zadowolony, bo nie spodziewałem się takiego ciężaru. W ostatniej serii 4 powt x 90kg. [...]
Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-11 19:53:48 Liczba szacunów: 0
Ogólnie rzecz biorąc to te fotki są z połowy redukcji bo na tym etapie jestem więc wszystko płaskie i słabe nabicie. Druga połowa REDU wyglądać będzie tak: TRENING:PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1. Podciąganie 4 x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 4 x 10/8/6/4 (5): 77.5/80/80/82.5/82.5/85/85 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 10/8/6/4 (5): 82.5/85/85/87.5/87.5/90/90 [...]
Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 7927 Data: 2014-01-15 14:00:00 Liczba szacunów: 0
[...] więc myślałem o jakimś schemacie 3x w tygodniu płaska z akcesoriami, ale to odleeegłe plany (których łapie miliard dziennie %-) ). Dalej wszędzie dołożone. Seria łączona na barki boli i pompuje niemiłosiernie, zobaczymy jakie to przyniesie efekty. Po pierwszym prostowaniu triceps wyglądał, jakby szerszeń mi go uyebał %-) Zaledwie 40cm ale przy [...]
Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-20 21:52:36 Liczba szacunów: 0
Periodyzacja połączona w treningu siłowym Wiele osób ćwicząc siłowo, korzysta z ułożonych (przez siebie lub przez kogoś) i usystematyzowanych rozkładów treningu. Zwykle, jest to podział na dni tygodnia, rozpisanie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń (czasem też ciężaru, przerw między seriami, tempa, etc...). Niektórzy jednak ćwiczą tym samym [...]
Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-08 23:15:14 Liczba szacunów: 0
[...] - 34,5cm nie pamietam ile bylo poprzednio ale cos kolo 33 takze na oko: +1cm obwód szyji - 43cm siłowe: wiosłowanko- 108kg 5x +10kg skos klatka sztanga - 96kg 5x +8kg barki sztanga zza karku - 86kg 5x +10kg wyprosty na maszynie (czworoglowe) - 92,5kg 5x +7,5kg zgiecia na dwuglowe - 57,5kg 10x +2,5kg co do sprzetu: sadze ze KO jest dobrym [...]
Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-25 20:00:50 Liczba szacunów: 0
[...] że jest się chorym i się nie może. Dziwi mnie ze 90% urazów na siłowni to nogi albo plecy, chyba raz w życiu słyszałem u znajomych o takiej kontuzji czy na przykład barki co są mega kontuzjogenne, ale nie barki tomakazdy zdrowe, ale nogi co 3 chore. Nie piszę tu do Didka tylko ogólnie do Twojego komentarza. Gdyby każdy siadal 180 i [...]
Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-16 16:07:01 Liczba szacunów: 1
dzis pierwszy trening po przyjezdzie ze starogardu byly barki/nogi i 4 km z buta (kto szedl po dobrze zrobionych nogach chocby 500 m wie o co chodzi %)) barki typowo maszyna 4x tyl hantle 4x5kgx12 bok hantle 4x9kgx~15 dwie pierwsze serie laczone z z unoszeniem w przod (10x) szrugsy 4x30kgx10 nogi hackprzysiady maszyna (jeszcze dluga droga [...]
Odpowiedzi: 916 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-21 14:02:19 Liczba szacunów: 0
[...] i czworogłowe uda (90 min) (łydek nie trenuję z wiadomych względów) - 50 min aerobów po treningu - 25 min interwał na schodach - 20 min rozciągania rano PT - barki, czyli przód, bok i tył oraz brzuch (60min) - 50 min aero po treningu - 25 min interwał na schodach - rozciąganie SOB - interwały na czczo 25min ND - wolne od [...]
Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-31 16:16:55 Liczba szacunów: 0
Proponuje taki podział treningu pn nogi wt klatka czw plecy + tył barków pt barki (bok i przód) + ramiona Plecy: - martwy ciąg 6 serii - podciąganie na drążku 4 serie ( żadne maks powtórzeń , robisz w serii 8 powt i jak dochodzisz do 8 to w kolejnej serii dokładasz do pasa 1,25kg) - wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 serie - unoszenie hantli w [...]
Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 13466 Data: 2009-11-26 16:59:01 Liczba szacunów: 0
CZWARTEK-PIĄTEK Trochę cięższe ostatnie 2 dni. Barki robione nowym treningiem, więc skupiam się tylko i wyłącznie na czuciu mięśniowym, żeby czuć najlepiej tylko boczny akton, a nie kaptury. Głównie staram się pracować bez retrakcji opatki, ewentualnie tylko depresja, żeby nie angażować właśnie mięśni górnej części grzbietu . Co z tego wyjdzie [...]
Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-13 11:24:44 Liczba szacunów: 0