90 barki

[...] zaczynał chyba a moze by tak bez pauzy, ale z rozciągnieciem? - ss biceps - okej, chociaż jakoś wygodniej mi się robiło jak nie miałem giry wystawionej w przód - ss barki - po 2ss umarłem a no i miałem zawsze pisać i zapominam - coś mnie lewe barczysko zawsze tak dziwnie hmm... nie tyle pobolewa co czuję dyskomfort - ss triceps - klasa [...]

[...] RDL. Nasza 3 część ('łydki) by pobudzić każdą część do wzrostu-jakieś 3 ćw. Starcze 1 dobre ćwiczenie. Wyszło nam jakieś 8/10ćw.Sporo,prawda? Jakby robić circa klatkę,barki,łapy na jednej sesji. Da się. Więc kosmiczna objętość.Czasami trzeba podzielić trening nóg na 2 dni -ponieważ na jednej nie dajemy rady. Zależy jak trenujesz. By zrobić [...]

[...] (ostatnio 80kg/90/95*4/90*4 2)wyciskanie hantli 3x "w lb" 65/70/70 (ostatnio 65/65/70 3)rozp na skosie 2x "w lb" 40/40 (ostatnio 40/40 -barki + tył 1)wyciskanie masz. siedząc 4x poziom 13/15/15/16*4 (ostatnio 12/14/15/15*4 2)wyc. hantli 3x " w lb" -/-/-(ostatnio 55/60/60 2)latanie w opadzie 4x [...]

[...] 90/90/95*4/95*4(ostatnio 80kg/90/90/95*4 2)wyciskanie hantli 3x "w lb" 70/70/75 (ostatnio 65/70/70 3)rozp na skosie 2x "w lb" 40/45 (ostatnio 40/40 -barki + tył 1)wyciskanie masz. siedząc 4x poziom 14/15/16/16*4 (ostatnio 13/15/15/16*4 2)wyc. hantli 3x " w lb" 55/55 (ostatnio -/-/- 2)latanie w opadzie 4x [...]

[...] co serie. Przerwa 90 do 120 sek przed ostatnia seria. 2a. Unoszenie sztangielek w bok siedzac 12-15 powt 2b. Arnoldki 8-10 powt. Prawdziwe cwiczenie zaczyna sie gdy juz barki pala. Robisz tak 3 serie przerwane 90 sekundami. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac na skraju lawki 3 serie, zakres 10-12. Przerwy 90 sek. 4. Szrugusy 4 [...]

[...] x 20-25powt. -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - jw. -military press - jw. -bulgarian split squat: *prawa z przodu - jw. *lewa z przodu - jw. -przysiad z wycikaniem na barki - jw. -mc na "prostych" nogach łączony z unoszeniem hantli bokiem - jw. Temperatura ciała była w ten czas odpowiednia... Krótkie dogrzanie stawów ruchami [...]

[...] - zestaw II wykroki 4 x 10p x 10 kg mcnpn 4 x 10p x 40 kg wl 10p x 40 kg/45 kg/50 kg/55 kg wiosło jednorącz 10 p x 17,5 kg/22,5 kg/ 25 kg/ 27,5 kg 2 x gigantseria na barki Wodyna zotman curl + francuz jednorącz 2 x 12p 7,5 kg dobry trening, wszystko spowolniona faza negatywna, barki profilaktycznie 15 minut jazdy na rowerze rozciąganie - [...]

[...] sztangielką 10 p x 22,5kg/25 kg/27,5 kg/30 kg wl 10p x 40 kg/45 kg/50 kg/60 kg pompki w podporze tyłem 2 x 20 uginanie w oparciu o udo 2 x 20 x 5 kg 2 x gigantoseria na barki Wodyna wszędzie spowolniona faza negatywna i wyszło pięknie Suplementacja: Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 51. dzień suplementacji z 60 ) Propolis Plus - 4 tabletki [...]

[...] bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze [...]

Sobota: Początek tygodnia 6, 3300 kcal W tym tyg w dt 12 mg johimbiny i po raz pierwszy poczułem działanie, pikawa przyśpieszyła przed treningiem. SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 45 kg // 14 powtórzeń + 5 kg // + 1 powtórzenie 10 // 14 9 // 14 6 // 14 5 // 10 5 // 10 SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 100 kg //100 kg = +10 // + 10 kg [...]

Sobota: Początek ostatniego tygodnia, 3300 kcal w tym tygodniu będzie 4 x 15 mg chlorku johimbiny. Waga- tak jak mówiłem, po ograniczeniu soli waga poleciała, 75 kg równo, czyli 1-1,5 kg mniej niż na filmie ;-) SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 50 kg // 20-8 powtórzeń + 5 kg // + 1 powtórzenie Zgodnie z zapowiedzią nagrałem film. Jak [...]

Dobra, ten tydzień był nieco gorszy, ale dzisiejszy trening rozyebał system i zmienił znak z - na + %-) Bardzo męczący, ale po zrealizowaniu planu w 100 % feels good man. Odciski na kciukach dalej nie poszły, także w poniedziałek powinno dać radę robić rwanie bez pasków. Zakwasy na brzuchu (dzisiaj rano znowu to samo, co wczoraj) nie [...]

[...] mocno staram sie powoli nadrobić po tej przerwie 2cw i tutaj juz byl problem mianowicie bark zaczeło mi chrupac po pierwsze hantle na płaskiej wogole mi nie leża boli mnie barki przy tym cwiczeniu zdecydowanie wole skos gdzie bark nie dokucza. Dlatego też takie ciezary na płaskiej mizerne ciezko mi idzie wiecej biore na skosie niz na plaskiej . [...]

Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) WL Rampa 8 + regres 60-80-110-130x5 + regres: 100x15p 60-90-110-130x8 + regres: 100x17p 60-90-120-140x7(niby kumpel mi tylko jedno powtórzenie lekko pomogl ale łapy juz przylozyl przy 6p, wiec tak 5p poszło samemu) + regres: 100x20p Wycisk sztangi na skosie dotanim, 4 sek faza negatytwna 3s 50-50-50 [...]

Dzięki :) Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6 Ostatnia seria 180 kg x 5 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4 x 10 + drop seria W reszcie żadnych ciekawych zmian nie było. Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 4 serie (PROG) 12/10/8/6 przerwy 120-150sek. - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x15 (bez obc. narazie) przerwy 90-120sek. - ODWROTNE ROZPIĘTKI (NA MASZYNIE) - tylne barki + szerokie 4x10-12 (stałe obc.) przerwy 120sek. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM do 90stopni + zatrzymanie na 1-3sek (przedramie) 4x10-12 przerwy [...]

[...] przy najw.ciezarach -uginania mlotkowe 6-6-6-6 (80) SRODA basen 1-1.5h NIE WIDZE M-CA DLA TAK DŁUGIEGO BASENU W TYM CYKLU-CHYBA,ŻE TO ZWYKŁE PLUSKANIE CZWARTEK barki(14 serii)+kaptury(8 serii) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 6-6-6-6 (80) TO 3-CIE -wyciskanie sztangi zza karku 10(60)-8(70)-6(80)-4(90)-6(80)-6(80) TO [...]

[...] na razie muszę zostać z tym obciązeniem. Bułgary- coraz sprawniej. Odwodzenia i przywodzenie- jak przy Uginaniu. Wspiecia - poszło ale 100kg to już konkretny nacisk na moje barki i do tego przy składaniu brakuje mi równowagi. Cardio- Dzisiaj orbutrek. Jestem nawet zadowolona z treningu. Solidnie poczwiczyłam, nawet sprawnie to szło i do tego [...]

[...] przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W [...]

Dlaczego w tym planie jest tak mała progresja? 2 pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Szrugsy: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 70/5 75/4 80/4 80/4 Barki x/10 x/8 x/6 x/6 Drążek x/8 x/6 x/4 x/4 [...]