90 barki

[...] wytrzymałościowym, w którym męczę do bólu daną grupę mięśniową. nie staram się robić ogólnorozwojówki, lecz łączę grupy mięśniowe: np klata triceps, plery biceps, nogi barki. 3x w tygodniu prowadzi do zamęczenia organizmu. Ilość powtórzeń: czasami nawet 30-40. Zmniejszam wagę, zmniejszam rozmiary, ale po 6 tygodniach walę białko, i puchnę, [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

[...] rzeźby i wytrzymałości dochodzą do tego 3 kolejne dni, przeznaczone na ćwiczenia aerobowe. PLAN: poniedziałek: klatka piersiowa + plecy środa: biceps + triceps piatek: barki + nogi Na każdym treningu dodatkowo ćwiczenia na brzuch i kark W okresie rzeźby dorzucamy dni - wtorek, czwartek i sobota, przeznaczone na 40 minut lekkiego biegu ( lub [...]

[...] w sumie to moj 1 post ale dorzuce swoje 3 grosze :)Cwicze//cwiczylem 10 lat doszedem do wagi 114 kg, majac 177 cm, lapa 54 cm, klata 12x, pas 90, wyciskanie 18x na poziomie, barki 12x, reasumujac cwiczaylem na sile, sylwetka na 2 miejscu.Jak sie domyslacie nie na czysto, w ostatnim okresie tzn jakies 2 lata temu wszedlem na cykl deca+meta+ [...]

Nie wiem dlaczego rozbiles klatke na 2 dni i to jeszcze gorna jej czesc cwiczysz na nastepnym treningu po barkach. Sprobuj moze tak: pon - Klatka, tric sr - grzbiet, bic pt - barki, nogi na kazdym treningu dorzuc brzuch, na wieksze grupy rob 10-14 serii (klata, plecy, nogi), na mniejsze 6-9,10 (bic, tric, barki - kazdy akton: przod, tyl, bok [...]

[...] przerwach pomiędzy treningami(w obu cyklach 7 dni)i o tym,by nie robic w dzień przed,ani po treningu klatki żadnych ćwiczeń angażujących stawy barkowe(jak wyciskania na barki). Taka jest moja(z własnego doświadczednia,a nie z kosmosu)rada dla kolegi Si2iuela i uważam,że jeżeli wykona to poprawnie,to uzyska i wzrost masy i siły.A dla lepszego [...]

[...] boje sie :( jeszcze musze sie duzo uczyc... Nie wiem co to spięcia i scyzoryki ==> spiecia: tułów na ziemi , nogi na ławce, w kolanach kąt prosty. odrywasz tyłko barki , i łopatki. wtedy napinasz mięśnie brzucha, wytrzymujesz chwile i powracasz. scyzoryki : leżysz na plecach , na raz wyprostowane nogi unosisz do góry a palami u rąk [...]

[...] z nawalanie w worek lub walenia gruchy ). Nawet patrząc na przykładowe zdj (u dołu) to gość nie wygląda na zwykłego ciecia drapieżnego wyciskajęcego 60 kg na klatke i 35 na barki )!!! A zresztą do pokonania wiele cięższych przeciwników napewno nie wystarczy spryt i umiejętności które napewno Ricjson ma na nie małym poziomie. Siła u zawodnika [...]

[...] serie dobijające itp. Szybko "skoczykiśmy" z ciężarami np. w październiku wyciskałem w poziomie ok 65 kg a pod koniec grudnia dochodziłem do setki (5powtórzeń), barki od 30 kg. do 60kg a nawet do 70kg i tu chyba przegiąłem pałę -przesiliłem bark. Nasze programy treningowe były różne i zmienialiśmy je b. szybko. Na początku oczywiście [...]

[...] Przysiady wykonuję z bardzo małym ciężarem. Dolna część pleców - łudze się, że jeszcze urosne i dlatego nie robie martwych ciągów z dużym obciążeniem, wyciskania na barki też. Z tym, że wydaje mi się, że lepiej gdybym włączył te ćwiczenia do planu, bo to podstawa. Zadniedbana jest też klatka w dolnej-zewnętrzej części-nie wiem czy to nie [...]

taki dle ciebie powinien być dobry jest napisany w dwuch cyklach (bez nóg) PROSZE Pierwszy cykl( trwający 1-3 tygodnie) to tzw. trening objętościowy. Czas odpoczynku między seriami 45- 90 sek. Ciężar ustalamy na poziomie możliwości wykonania zadanej ilości powtórzeń. Cykl ten ma zadanie pobudzić wydzielanie hormonu wzrostu. Dzień pierwszy Klatka [...]

[...] miałem obciązeeni tylko do 55kg i poprostu nie zwiękrzałem ciężaru a potem na siłowni było mi bardzo trudno ruszyć z tego ciężąru Mięsinie się przyzwyczajły w pewnym momęcie barki prawie doruwnały klacie ale mnie to narazie wisi siła na klacie skoczyła dosyć pkaźnie a przyrosty klaty nadal miałem (bardzo skoncentrowałem się na górze klaty) a [...]

[...] się z kilkoma podstawowymi uwagami. Twoje ramiona nigdy nie mogą byc za duże. Sekretnym życzeniem każdego kulturysty jest mieć największy na świecie grzbiet, klatkę, barki i nogi. Jest jeszcze coś czego pragnie on najbardziej. Gotów byłby dać się zabić byleby tylko mieć ramiona dwukrotnie większych rozmiarów w porównaniu do innych grup [...]

[...] Skłony klęcząc z liną - to ćwiczenie jest jednym z lepszych na mięśnie proste brzucha, rejon tuż pod mięśniami piersiowymi. Górna część ciała, od splotu słonecznego po barki, wygięta jest w łuk, co jest niezbędne do wykonania skłonu, więc wszystko co znajduje się wewnątrz łuku uzyska bardziej kompletne przetrenowanie. Do ćwiczenia używamy [...]

na klate jestem bardzo choojowy i tez jakos kijowo mi wchodzi w porownaniu do innych partii dla przyklady masz na barki wezme prawie 70 a na klate 90 cwicze z 2 kolesiami ktorzy zaczeli troche wczesniej na klate sa o wiele lepsi ale na inne partie wymiekkaja przy mnie ;]

[...] się z kilkoma podstawowymi uwagami. Twoje ramiona nigdy nie mogą byc za duże. Sekretnym życzeniem każdego kulturysty jest mieć największy na świecie grzbiet, klatkę, barki i nogi. Jest jeszcze coś czego pragnie on najbardziej. Gotów byłby dać się zabić byleby tylko mieć ramiona dwukrotnie większych rozmiarów w porównaniu do innych grup [...]

No teraz to co innego już wszystko rozumiem CHYBA! dlatego napisalem ten plan i zrobilem wszedzie komentarze jak wyglada. Mam nadzieje ze sie nigdzie nie myle: 4 serie po 6-8 powtórzeń PONIEDZIAŁEK Plecy: - podciaganie w szerokim uchwycie (do zmeczenia) - juz rozumiem - podciaganie sztangi w opadzie - zginam się w pół chwytam sztange i podciągam [...]

od IX 2001r. do teraz czyli ok.8msc wzrost: 180~cm waga: z 65 na 80~ biceps: 32cm na 37cm (nie napompowane) klatka: 94cm na ~110cm wyciskanie klata: ~60kg na 90~kg barki: 45kg na 70kg udo: 50cm na ok.60cm pas: 72cm na 80~cm przedramie: 27cm na 31cm cel: 45cm rzezby bicka i 200kg na klate mysle ze to bedzie za niedlugo ;D brałem: kreatyna Ultimate [...]

[...] jest takie,ze hantlami lepiej wchodzi,bo rece mozna idealnie przylozyc wzdloz ciala... Ja na sztandze biore od 80-90-105... Znam ludzi co nie cwicza kaptorow,poniewaz twierdza,ze zwezaja optycznie barki,a inni,ze przy cwiczeniach barkow juz wystarczajaco sie mecza... Kaptury sie przydaja do pchania taczki ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>