80g margaryny ile to jest

[...] 69gWW, ig-40 Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58 wafle ryżowe (czyste bez dodatków) miód warzywa owoce Dla porównania: Chleb pszenny 56gWW, ig-85 Płatki Cornflakes 80gWW ig-75 Ziemniaki 20gWW, ig-95, gotowane ig-70 Tłuszcze: Orzechy arachidowe 46gT Oliwa z oliwek 99,5gT Słonecznik 44gT Migdały 52gT Dodatkowo tluszcze z ryb Przykładowe [...]

[...] (tuż po treningu również, ale mniejsze ilości najlepiej ww prostych o jak najwiekszym IG, np. ryż preparowany, carbo, itp.). Jeśli chodzi o białko to np. osoba spożywająca 180g białka dziennie powinna zjeść 6 posiłków po 30g białka oraz dorzucić kolejne 10g do posiłku potreningowego. Najlepszym źródłem od razu po treningu jest serwatka, która [...]

[...] do sałatki? ps.2 10 g oliwy to chyba ok. jedna łyżka stołowa? Zaraz po treningu - Carbo 50g rozpuszczone w 0,5 litra wody Do 1 godziny po treningu - ryż 100g - twaróg chudy 80g - łyżka dżemu 15g - mleko 1.5% 250 ml = 250g ps. polecacie wymieszać te wszystkie skladniki razem ze sobą? Posiłek antykatabolityczny (ok. godziny 24) - ser biały 50g - [...]

[...] w każdą stronę na rowerze. No i więc co myślicie o takim zestawie: poniedziałek: - 15 minut biegania z ćwiczeniami rozciągającymi - śniadanie: *chudy ser, duży plaster 80g *łyżka szczypiorku *5 rzodkiewek *liść sałaty *naturalny jogurt bez cukru -obiad: *200g polędwicy wołowej pieczonej na rożnie bez tłuszczu z duszoną [...]

[...] proteiny serwatkę i kazeinę- oba białka występują w mleku i serze. Cel " około 0.5g białka dziennie na każdy kilogram masy ciała to ok. 67g na średnio 76kg masy. Składniki: -80g odtłuszczonego twarogu -100g naturalnego jogurtu -100ml odtłuszczonego mleka -garść zamrożonych jagód Sposób przygotowania: Zmiksuj składniki-taki szejk ma 21g białka. [...]

Witam! Staż: 1 rok Waga 72-73 Cel: Masa Dieta: Na początku , to różnie było... Białko i WW w miarę uzupełniałem, ale za dużo tłuszczy - poszło trochę w maćka.Po paru msc. poczytałem trochę ograniczyłem tłuszcze, białko i WW starałem się trzymać na wysokim poziomie , ale takiej ogólnej diety , to nie miałem. Potem nadeszły wakacje... a wiadomo jak [...]

[...] z gory dzieks dane waga: 74kg wzrost: 181cm cel: MASA ustalone zapotrzebowanie: 2800-2850kcal - dobrze???? Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g platki owsiane 80g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 20g RAZEM: B-28g tł.-31g ww-91g PO sniadaniu preparat witaminowy Chleb [...]

[...] zawiera- B-25,05g/T-2,25g/W-34 = 261kcal 6.Posiłek 18:30 (po treningowy) 100g piersi bez skóry gotowanej w parowarze B-21,5g/T-1,3/W-0 = 100kcal pół banana około 70-80g /przyjmuję wartość stałą 75 B-0,75g/T-0,1/W-16,35g = 71kcal całość zawiera: B-22,25/T1,4/W-16,35g = 171kcal 7.Posiłek Twaróg półtłusty 100g B-18,7g/T4,7g/W-3,7g =133kcal [...]

[...] (tuż po treningu również, ale mniejsze ilości najlepiej ww prostych o jak najwiekszym IG, np. ryż preparowany, carbo, itp.). Jeśli chodzi o białko to np. osoba spożywająca 180g białka dziennie powinna zjeść 6 posiłków po 30g białka oraz dorzucić kolejne 10g do posiłku potreningowego. Najlepszym źródłem od razu po treningu jest serwatka, która [...]

[...] (tuż po treningu również, ale mniejsze ilości najlepiej ww prostych o jak najwiekszym IG, np. ryż preparowany, carbo, itp.). Jeśli chodzi o białko to np. osoba spożywająca 180g białka dziennie powinna zjeść 6 posiłków po 30g białka oraz dorzucić kolejne 10g do posiłku potreningowego. Najlepszym źródłem od razu po treningu jest serwatka, która [...]

[...] ok. jedna łyżka stołowa? TAK Zaraz po treningu - Carbo 50g rozpuszczone w 0,5 litra wody Do 1 godziny po treningu DAJ OK 30MIN PO TRENINGU - ryż 100g - twaróg chudy 80g - łyżka dżemu 15g - mleko 1.5% 250 ml = 250g ps. polecacie wymieszać te wszystkie skladniki razem ze sobą? JAK LUBISZ Posiłek antykatabolityczny (ok. godziny 24) [...]

[...] whey c-6 75g whey mass builder 600g mleko 2% 100g banan Posiłek 2 400g serek wiejski 45g wafle ryżowe Posiłek 3 200g kurczaka piersi 150g chleba tostowego pełnoziarnistego 80g sera żółtego 10g margaryny Posiłek 4 100g carbo / bezpośrednio po treningu 200g kurczaka piersi 100g ryżu parabolicznego 20g oliwy z oliwek 100g banana KALORIE : 3545 [...]

[...] 181cm cel: MASA ustalone zapotrzebowanie: 2800-2850kcal - dobrze???? /// DOBRZE Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g /// MOŻE BYĆ ALE LEPIEJ POSTARAJ SIĘ O 0,5% platki owsiane 80g Ser twarogowy półtłusty 50g // CHUDY Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 20g /// JAK DASZ TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY TO DAJ 15GRAM OLIWY RAZEM: B-28g tł.-31g ww-91g /// OK PO [...]