SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

78kg

  • 78kg 175cm 21 lat Bardzo prosze o ocene diety Masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam serdecznie wiek 21 lat waga 78kg wzrost 175cm staż na siłowni 9 miesięcy z dość długimi przerwami Dieta na mase co prawda ja jej nie układałem dostałem już gotowa ale wole się upewnić ze będzie ok Jeśli chodzi o siłownie to chodze 4 razy w tygodniu dodając do tego 1,5 h 4x w tygodniu MMA Aha i jeszcze jedno pozwoliłem sobie dodac niżej

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2015-01-18 12:38:31 Liczba szacunów: 0
  • Masa Low carb 78kg staż 4,5 roku

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałem poddać moją ułożona dietę na przybranie masy miesniowej do waszej fachowej "Kontroli" Zakończyłem Robienie definicji i poprzednia moja dieta była low carb podaż kaloryczna 2200 , białko 2,5 g na kg ( z roślinnym) , węgle w treningowy 150 gram a w nie treningowy z warzyw tylko , tłuszcz około 100 gram. Trening mam zamiar wykonywać 4

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2010-01-05 08:48:59 Liczba szacunów: 0
  • Metamorfoza - Ramzes - (55kg-78kg)

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam. Nazywam się Jakub - mam 18 lat. Mój staż to 2 lata z przerwami z tego rok bez planu treningowego i bez diety. Aktualnie wszystko dopięte bardzo dobrze + suplementacja ( proteiny, białko, dużo węglowodanów ) Pierwsze zdjęcie to 55 kg - kolejne to forma sprzed 2 miesięcy. Aktualnie ważę 80 kg, masa poszła trochę do góry. Proszę o ocenę (jest

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-23 15:41:42 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase proszę o pomoc 78kg :kokos:

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki. mam 20lat i 78 kg podejrzewam, że jestem ektomorfikiem choć Domer nie potrafił jednoznacznie określić śniadanie Mleko zawierające 3,5% tłuszczu 3,3 3,5 4,8 300g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 100g rodzynki 2,3 0,5 71,2 40g Chleb żytni jasny 4,1 1,3

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4428 Data: 2007-11-02 13:59:58 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny - 78kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, dziś jako tako napisałem diete która by mi odpowiadała, jeżeli chodzi o składniki, waże 78kg przy 187 cm wzrostu. Co o niej myślicie? Współczynnik BMR 1946.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3357.07 Węglowodany 55% 1846.39kcal = 461.6gram Białko 15%% 503.56kcal = 125.89gram Tluszcz 30% 1007.12kcal = 111.9gram Posiłek nr 1 - 9:00 / 9:30 - pła

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2013-08-11 13:23:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 78kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siema wszystkim, zrzucilem 10 kilo z 88 na 78 w 4 miesiące teraz ciągle stoję w miejscu z wagą, bmi zacyznałem było 24 teraz mam około 16-17 moje dane waga: 78 wiek: 27 wzrost: 176 diete zrobiłem na 1900 kcal ale nie jestem pewien czy to będzie dobrze czy nie za mało kcal i czy makro w dobrych proporcjach, chciałbym uniknąć strat mięśni więc dowali

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7394 Data: 2017-07-25 10:24:02 Liczba szacunów: 10
  • Dieta na masę do oceny, 78kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, bez zbędnego gadania wrzucam dietę do oceny bardziej doświadczonych forumowiczów. Wiek: 20 Wzrost: 179 Waga: 78 Cel: masa bez zalania się Trening: 4x w tygodniu siłownia Suplementacja: Witaminy i minerały (1 tab. po śniadaniu), magnez+potas (1 tab. po śniadaniu), ZMA (3 kaps. przed snem), kreatyna (5g naczczo, 5g przed i po trenin

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2015-09-12 13:01:07 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta na masę ocena - 18 lat/78kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    śniowej - mam skłonność do szybkiego tycia. Co do aktualnych wymiarów: Łydka - 39cm Udo - 62cm Biodra - 101cm Pas pod pępkiem - 98cm Klatka - 93cm Biceps - 28cm Waga - 78kg Zdjęcia podglądowe - Waga na zdjęciach 75kg http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b20e123fd00646b5a90228cb8785404b-big.jpg http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/Zdjecia

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2014-12-01 22:02:24 Liczba szacunów: 0
  • dieta na masę 78kg proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ym użytkownikiem forum chociaż przeglądam je od kilku tygodni. Mam prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Waga 78kg Wzrost 179cm Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg 100 18 4 5 ogorek 25B 72W 6,6T 2 10:00 mleko 2 250ml 7,5 10,8 5 rodzynki 25g

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2013-01-07 21:23:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę 78kg do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Prosiłbym o uwagi/korekty odnośnie poniższej diety :) Ankieta: 1)typ: mezo 2) wiek - 20 3) waga/wzrost 78/182 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: wszystko prócz sterydów :P 7) stosowane wcześniej spalacze – clenburexin 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2013-01-06 19:52:23 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 78kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel: Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77/78 Wzrost : 181 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 82 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Według kalkulatorów 12/13% Aktywność w ciągu dnia : To zależy aktualnie idę na studia gdzie będę prawdopodobnie chciał grać w piłkę nożną i siatkówkę my

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2016-09-26 18:04:31 Liczba szacunów: 6
  • Dieta-masa(78kg)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.Pierwszy posilek godz. 6:30 - 4 jajka kurze 200g - chleb zytni razowy 250g -mleko 3,2% 500g+ WArzywa =1141kcal B:56 T:40 W:170 2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g =542kcal B:28 T:1 W:79 3.Trzeci posiłek 19:00(po treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g =542kcal B:28 T:1 W:79 4.Czwarty posilek

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3763 Data: 2011-12-29 12:13:54 Liczba szacunów: 0
  • 17lat 78kg DIETA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam!. Wiek 17lat,175cm. Obwód pasa: 89 Obwód łydki: 40 obwód klatki 94 obwód uda: 60(mój najgorszy problem...) Dieta: Poniedzialek: 6.30 - płatki górskie z mlekiem 0,5% ew. rodzynki 9.30 - kefir,ciemny chleb szybka + pomidor lub ogórek 12.30 - kurczak + ryż 15.30 - kurczak + warzywa 18.30 - makaron + warzywa 22.00 - yogurt Wtorek: 6.30 - płatki g

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2009-11-18 13:03:38 Liczba szacunów: 0
  • M: 78kg/175cm - robić rzeźbe czy spalać tłuszcz?, otyłość czy dobra waga by rzeźnić c

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 78kg wagi i 175cm wzrostu (meżczyzna) i juz sam nie wiem czy lepiej spalać tłuszczyk czy przejsc na trening by robić rzeźbe. Co radzicie? Chodze 2-3x w tygodniu na silownie i 2-3x w tygodniu biegam. Z tego co sie doczytalem to wiekszosc osob robi rzeźbe jak ma wage ciała wieksza niz dwie koncowe cyfry wzrostu (np 160cm a waga 65kg). Glo

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9599 Data: 2009-04-26 17:24:46 Liczba szacunów: 1
  • Dieta redukcyjna do oceny, 78kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam jak już pisałem w tym temacie http://www.sfd.pl/Dieta_t%C5%82uszczowa-t1151197.html raczej skłaniam się z rezygnacji z tej diety, ponieważ nie czuję się z nią najlepiej. i zamierzam powrócić do tej diety co stosowałem ją przez 4 miesiące tylko, że przez brak efektów w ostatnich 2 miesiacach jej stosowaniaz niej zrezygnowałem. Jak pisały osob

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3162 Data: 2017-07-08 20:57:54 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny :) 78kg 186 wzrostu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jako że dopiero zaczynam, nie za bardzo znam się na układaniu diety... Jednak obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie (3370 kalorii) i znalazłem tą dietkę która jest bardzo bliska memu zapotrzebowaniu, co o niej myślicie ? Oto i ona: Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2012-11-25 22:46:55 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 78kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    heja wszystkim, ostatnio miałem za dużo nauki w domu , zasiedziałem się 7 mc i trochę obrosłem tłuszczem :)) aktualnie wychodzi mi coś w okolicach 20% bf. w planach jest zejść w okolice 10% i zacząć budować mięso. wyliczenia PPM 1800kcal, średnia aktywność PAL 1,7 daje to w sumie CPM w okolicach 3000 kcal postanowiłem zmniejszyć zapotrzebowanie do

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2016-12-27 22:57:52 Liczba szacunów: 1
  • Dieta redukcyjna, 78kg, białkowo tłuszczowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 175 Obwód klatki :Obwody wrzucę jutro Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :20% Aktywność w ciągu dnia : zajęcia na uczelni, dość sporo chodzę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3/4x w tygodniu, sporadycznie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2017-09-07 00:43:19 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 78kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc mam 19 lat i od jakiegos roku chodze na silownie jednak nigdy nie mialem ulozonej diety. Mam 178cm i waze okolo 78kg. Policzylem zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru : 66.5+(13.7×78kg)+(5×178cm)-(6.8×19lat)=66.5+1068+890-129=1895.5 kcal 1895×1.8=3412kcal (1.8 wspolczynnik aktywnosci fizycznej) 3412+ 3412×0.15=3923cal (+15% jako wydaje mi sie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2017-06-10 14:07:06 Liczba szacunów: 0
  • Zrobie wszystko by do maja ważyć z 78kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam priorytet by do końca maja móc ważyć z 78kg. Troche nie ciekawie było ze mną kiedyś bo w 2004 roku ważyłem 125kg. Do świąt wielkanocnych tego roku udało mi się dojść do wagi 83kg jednak już po świętach poprzez to że mam słabość do śłodkiego przytyłem do 90kg :( Może ktos sie znajdzie z ciekawym rozwiązaniem. :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 W

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2008-03-27 23:23:16 Liczba szacunów: 0