75kg dieta

[...] : witaminy, tran Ostatnio przerabiany plan: FWB Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80 kg, wyciskanie 75kg Foty styczeń: SFD/Images/2015/7/23/6d091f11c39943eb9de1e393d966254a.jpg SFD/Images/2015/7/23/86f75608b01e4d12ad65acb6bc0d2243.jpg Foty teraz : [...]

[...] twarog tak wiem to nie dieta i to jest syf ,dlatego zwracam sie z prosba czy ktos moglby mi pomoc z dieta na mase? nie chce sie narazie pakowac odzywkami itp. waze okolo 70-75kg wzrost 180,181 jesli czegos nie dopisalem to wybaczcie i uprzedzcie ,bo jest to moj pierwszy temat z tym zwiazany... duzo o tym wszystkim czytalem pytalem i w ogole ale [...]

[...] 4 x 10 Wioslowanie sztanga 4 x 10 Jak plan ulozony jest zle to jesli jest taka mozliwosc prosze o jego skorygowanie. Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75kg Wzrost: ok 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: w-f ? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam:) Oto i moja pierwsza dieta, cel : sucha masa mięśniowa. Proszę o ocenę i poprawki:) Dane: Wiek:16 Wzrost:185cm Waga: ok 75kg Poziom BF : ok 10% Staż: pół roku Dzienne zapotrzebowanie: kalorie:2820 białko:150g tłuszcze:98g węglowodany:336g I posiłek: masa: białko: tł: ww: kcal: Mleko spożywcze 3,2% [...]

Witam, dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni. Mam 19 lat 195cm i tylko 75kg. Jak więc nie trudno się domyślić chce przede wszystkim zdobyć masę. Dużo o tym czytałem i wypytywałem się znajomych którzy się na tym znają. Ale na temat treningu na mase zdania były podzielone, jedni radza inaczej niz inni, więc proszę o pomoc tutaj. Jak narazie robie [...]

[...] B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli siedząc francuz Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75kg, 70kg, 60kg Ćwiczyłem 2 miesiace FBW 1-zestawowym, później przez niewiele ponad 2 miesiace 2-zestawowym. Pomyślałem że czas na zmiany, spróbowanie czegoś nowego i [...]

[...] dieta nie jest jakoś bardzo ważna, wystarczy odrzucić słodycze, pić w większości wodę itp ale nie jestem co do tego przekonany. O mnie, 21 lat, student, 186 wzrostu, 75kg Na czym mi głównie zależy? Aby dieta była głównie pod siłę i regenerację, chodzi mi głównie o progresowanie w street workoucie, nie chodzi mi o robienie masy, redukcji [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni strzał Enana 6tyg temu 11. POZIOM BF%: +/- 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Bez nadwyżki wracam do wagi 70-75kg 13. STAN ZDROWIA: Morfo, Lipidogram, E2, Prol w normie, Tarczyca OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

Waga 75kg wzrost 186 stosowane suplementy podczas diety HYPERDRINE Siłownia 4xtygodniowo i 1x basen i jazda rowerkiem 30-40min po siłowni mój problem tkwi że prowadze dietę przez 5 dni a póżniej dopada mnie taki głód że pożeram wszystko. Proszę ocenić dietę chciałbym zrzucic 3-4kg w miesiąc czy są jakieś preparaty które wypełniają żołądek i dają [...]

[...] wam przedstawić mój nowy plan treningowy na masę. I oczekuje z waszej strony jakiś uwag i pomocy no i opinii na temat tego planu treningowego. Wiek:17 lat Staż:2 lata Waga:75kg PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 8 powt. - [...]

[...] 500ml mleka 10,35 tuńczyk 130g z ryżem 100g 13,30 2 bułki kajzerki 100g szynka 50g 16,30 ryż 100g piersi z kurczaka 250g od razu po treningu (trening od 17.30 do ok. 20.00 - 20.30) 3 banany 21 ser biały chudy 250g Acha - ważę ok. 75kg i mam ok. 193cm wzrostu. W dziale trening zamieszczam swój program do oceny - proszę looknijcie i tam. Pozd.

[...] ze sztangą 4 serie 25, 20, 15, 15 Przedramię: - uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3 serie po 10 - uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem 3 serie po 10 Wiek:19 Waga:75kg Wzrost:175cm Staż:2 lata( Początki miałem takie, że bez żadnej wiedzy zacząłem ćwiczyć i dlatego tak późno FBW zacząłem) Suplementy:Shock + Storm + Ostrowia WPC 80 [...]

[...] 69) Zalezy mi na naborze masy i rownie dobrze na sile (rzezba i wytrzymalosc narazie mnie tak nie interesuja)Diete juz mam. ob. klatki piersiowej to 95cm (wyciskanie 75kg) ob. brzucha 82cm ob.bicepsa 32cm ob. uda 54cm ob. lydki 37cm niewiem czy obwody beda wam potrzebne ale na wszelki wypadek podaje. W razie jakis brakow [...]

[...] siłowego dlatego postanowiłem ułożyć plan. Dodałem do niego własne poprawki i jeśli coś jest złe w nim proszę o poprawę, rady i pomoc. Płeć : M Wiek : prawie 18 Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : na razie nic regularnie, ale mam zamiar zacząć biegać 2 razy w tygodniu [...]

[...] mostek kulturystyczny x20 ćwiczyłem tak 4razy w tyg czyli np poniedziałek, wtorek i piątek, sobota i jak mówiłem to coś mi dało bo wymiary mi przybyły i masa też z 69kg do 75kg no i teraz zakupiłem sobie ławeczkę z 50kg obciążeniem, 2gryfy 35cm i 1 długi i obecny plan wygląda tak: wyciskanie sztangi 50kg x50 w serii po ok 10 lub 8 i przerwa ok [...]

[...] mi kolan Nie robie MC ze względu na kontuzję łokcia (tak go załatwiłem MC+wiosłowania - najbardziej kontuzjogenne dla mojego łokcia) Klatka 60kgx12, 65kgx12, 70kg x10, 75kg x6 Poniżej plan mój plan robie na zmianę tygodnie A, B, A, B itd.. Dostęp do SIŁOWNI - czyli full sprzęt w tygodniu A - raz w tygodniu, B - 2 razy w tygodniu Brzuch 4x w [...]

[...] MC - 160kg ( serie robię sobie 100x8 110 x 8 ,120-140kg i do max) Siady - 120 kg ( dawno już 130 pójdzie ) drążek - wrzucam 5 kg i robię 6-8 powtrz. do klatki wiosło - 65-75kg robię serie uginanie ramion ze sztangą - 37 kg robię serię :( Moje pytanie brzmi, czy mój trening jest dobry i czy jest coś na czym powinienem się mocniej skupić, [...]

Wiek: 25 Waga: 75kg Wzrost: 176cm Stosowana wcześniej dieta: rok temu nieprzemyślana MŻ + zdrowsze jedzenia ale bez konkretnego planu. Zjazd 12kg (4 miesiące w tym paczka mitotropinu). przez pól roku się trzymało teraz przez zimę +4kg. Obecnie mało ruchu zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 2100-2200kcal. (raz w tygodniu squash teraz jak się [...]

Witam, Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i mięśnie w domowych warunkach. Ze sprzętu posiadam jedynie ekspander. Mam 17 lat i przy wzroście 180 ważę 75kg. Napisałem sobie taki plan treningowy: Wtorek - Pompki (tradycyjne): 2 serie po 8 powtórzeń - Pompki z nogami wyżej niż głowa: 1 seria po 10 powtórzeń - Pompki na taborecie (nogi na ziemi): 1 [...]

[...] Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Klata Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna ,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam atlas ,3 sztangielki i cięzary 2x0,75kg 4x 1,25kg 6 x 2,5kg Dieta: Nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nic