60 kg

[...] Dziś trening barków. Dorzuciłem do programu rwanie siłowe od kolan,bo mnie bark przy tym nie boli. Oczywiście zrobiłem to ćw w systemie kulturystycznym -czyli 30 kg x 12 40 kg x 8 50 kg x 6 60 kg x 2 (oj tu już było ciężko :) ) A po treningu,by uzupełnić energię i białko pojechałem na polecane przez kolegę frikadele-400 gr mięsa i jest ok :)

[...] skosy, ławeczkka skos góra dół, hantle skos góra, linki. przez kilka miechów nie roobiłem płaskiej. Co do ramion, katuj triceps na linkach, duży ciezar mniej powtórzen, tak samo biceps gryf rób na koncu oszukane ale sztanga ma miec 50-60 kg nie 40. I nie kozacz bo nie chciałbys stac obok mnie. Zmieniony przez - CalvinK w dniu 2009-12-13 13:49:10

No nic, ktoś musi reprezentować Małopolskę. }:-( Dziwny ten trening, ja tam miałem 8 serii WL od 60 kg do 142,5 kg + 117,5 kg na max, potem wyciskanie żołnierskie szeroki chwyt 3 serie 60/75/90 kg, żołnierskie chwyt na szerokość barków 75 kg na 4 serie + unoszenie przed siebie sztangielek 4 serie, unoszenie sztangielek na bok 4 serie, francuskie [...]

Tylko jest jedno ale trzeba do listopada wycisnąć jedną ręką 60 kg . Wywiad donosi że wielka Rosja (Magor) swobodnie zarzuca 48 kg. Prężne Niemcy (novyneo) swobodne wyciska już 50 kg (dane oficjalne) a ja patrząc na moje odważniki powyżej 28 kg zastanawiam się kto je w ogóle tu przyniósł. a ja z moim 16kg Fiedią to chyba Bangladesz przy Was:)

ojoj obcieło mi kat wagową pań w grapplingu (kopiuj/wklej) ;) oczywiśćie że jest -60/+60 kg róznie to z frekwencją pań bywało ale zwykle po 3 w kategorii było (czasem jeśli róznice były zbyt duże uzgadnialiśmy z trenerami zainteresowanych pań zmianę i np. były trzy 56, 59, 62 kg i potem panie ważące np 70, 76, 80 jako druga kategoria wagowa.

[...] x 10/ 7,5kgx2 x 10 2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2A. Hip Thrust 5 x 6 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 77,5kg x 6/ 77,5kg x 6/ 77,5kg x 6 50kg x 8/ 60kg x 8/ 70kg x 8/ 75kg x 8/ 75kg x 8 50kg x 8/ 60kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8 40kg x 8/ 50kg x 8/ [...]

[...] Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 12 powt x 50 kg 13 powt x 50 kg , 10 powt x 55 kg , 55 kg x 9 powt , 60kg x 6 powt , 40 kg x 18 powt te 60 kg to na razie mój maks ....myślałam ,że więcej dam radę 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 zrobiłam je jako przedostatnie ćwiczenie ojjj ja głupia@-) to była masakra nogi [...]

[...] 12,5/6 sztangą stojąc 30 , 35 kg Nastepnie plecy Podciaganie na drążku szeroki uchwyt 5 serii po 8 ruchów Hantlem w oparciu o ławeczkę 25/8 30/8 30/8 30/8 wąski uchwyt na wyciągu do klatki wiosłowanie w opadzie ciazaru nei liczyłem 50 - 60 kg Martwy ciąg 50 / 60 i 70 kg po 8 powtórzeń (wiem szału nie ma ) Na końcu 20 min skakanki

[...] przygotowania na mistrzostwa Polski w WW we Wrocławiu na 17 września. A wiec tak: Ciężar sztangi x liczna powtórzeń, tonaż: 90 kg x 35 3150 kg 80 kg x 25 2000 kg 75 kg x 20 1500 kg 70 kg x 20 1400 kg 65 kg x 20 1300 kg 60 kg x 20 1200 kg 55 kg x 40 2200 kg 50 kg x 70 3500 kg Suma w tonażu to: 16250 kg Później trening barków ale małe ciężary.

[...] ładnie kopało. 3. Gilotyna na ławce płaskiej rampa 10 10x20/10x30/10x40/10x50/6x55 10x20/10x30/10x40/5x60+8x40+10x20 Jednak lepiej mi to idzie na małych skokach ciężaru. Na 60 kg nie byłem dobrze przygotowany, więc ratowałem pracę klatki dropsetem. 4. Rozpiętki na lekkim skosie rampa 15 15x4/15x6/15x8/3x11 15x4/15x6/15x8/8x10 Gut. Gratis [...]

[...] Przesunąłem ćwiczenie na początek treningu. Dobry sposób, żeby uniemożliwić sobie wstawanie siadów i wypychanie na suwnicy z palców zamiast pięt. 60 kg okazało się trochę za małym ciężarem, więc żeby już nie latać z talerzami utrudniałem sobie pozytywy rękami. 1. Suwnica, nogi szeroko na środku platformy [...]

[...] nie osiągnąłbym tego, co osiągnąłem – wspomina Zawadzki. Urodzony: 28.09.1967 r. w Wierzbicy Kluby w karierze: Orzeł Wierzbica, Legia Warszawa Kategoria wagowa: 60 kg Trener klubowy: Ksawery Biederman Największe sukcesy: krajowe – brązowy medal Mistrzostw Polski Seniorów (1989, 1993), mistrzostwo Polski seniorów (1990, [...]

Dzień 17(Piątek)- Treningowy 24.09.2010 Plecy: -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX 3 x Max -martwy ciąg - 12/10/8/6 12*40kg 10*50kg 8* 60 kg 6* 70 kg -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 12/10/8* 15kg/17kg/19kg -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 15*30kg 12*40kg -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 [...]

[...] TRENING Czworogłowe 1. Prostowanie goleni siedząc na maszynie - 4 serie, dużo powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg (rozgrzewkowe_ - 10 x 130 kg - 8 x 150 kg - 8 x 150 kg - 6 x 160 kg + drop set do 100 kg 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej - 4 serie, na końcu drop set 4. [...]

[...] x 12.5 kg na rękę 3.HipThrust 4 s x 12 p x sztanga tiguar+ 20 kg . 4.Wypychanie na suwnicy <-progresik 20 kg Nogi wysoko i szeroko , wyciskanie na leżąco 4 s x 15 p x 50 -60 kg 5.Uginanie nóg w leżeniu 3 s x 15 p x 20/20/20/25 kg <- progres 5 kg 6.Wyprosty 3 s x 10+10+max x 50/62.5/85 kg Uginanie i wyciskanie robiłam w serii łączonej +30 [...]

[...] żeby jechać nim jeszcze przez 1 miesiąc wiec to robię i odczuwam znaczną poprawę od początku "masowania"( durne słowo), przykłady: - push-press na redu było maksymalnie 60 kg tydzień temu poszło 70 z zapasem w serii; - WL na koniec redu ledwo mogłem 100kg x 1 na klatę wziąć, teraz 4 rep w 6 serii mogę wykonać z delikatnym zapasem; - przysiad [...]

[...] mówię ze będą mistrzami ale na pewno będą grubo powyżej średniej. dobrym przykładem mogą być moje barki - 4/5 miesięcy temu był konkurs w tym dziale, ledwo w nim pchnąłem 60 kg zdobywając zaszczytne ostatnie miejsce (}:-( ) wczoraj na treningu zrobiłem 70x4x5 więc progresja jest jak tylko się człowiek ukierunkuje. zgodnie z tabelami [...]

drążek: 5 x 6/6/6/5/3 martwy ciąg: 5 x 5 x 170 kg hip thrust: 5 x 12 x 60 kg wiosłowanie z pauzą na ławce skośnej: 5 x 12 x 30 kg (2 x 15 kg) przyciąganie wyciągu do brzucha: 5 x 12 x 54 kg uginanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 50 kg uginanie ramion: 4 x 12 x 20 kg (2 x 10 kg) uginanie ramion na wyciągu: 4 x 12 x 15 kg allahy: 5 x 12 x 35 kg skłony [...]

[...] z piłką golfową i porozbijać mięśnie wokół łopatki. Uświadomiłem sobie jaki jestem sztywny i pospinany przez te ciężary %-) power clean: 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg 5 x 5 x 60 kg deadlift: 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 110 kg 1 x 5 x 140 kg 1 x 5 x 160 kg 1 x 6 x 180 kg rack deadlift: 3 x 5 x 190 kg wyciskanie skos 3-0-1: 4 x 10 x 40 kg (2 x 20 kg) [...]

[...] przy wyciskaniu jest wyraźnie lepszy, zobaczymy za parę tygodni czy przełoży się to na wynik. wyciskanie płasko: 3 x 10 x 20 kg (guma) 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 5 x 10 x 80 kg poręcze: 5 x 12/10/8/6/4 brama: 5 x 12 x 20 kg (2 x 10 kg) wiosłowanie sztangą: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 8 x 70 kg ściąganie [...]