60 kg

trening z piatku : A: 4X3 SNATCH BALLANCED - INCREASE LOAD EV.ROUND B: 5x3 HANG STANCH PULL + HANG SNATCH 4X2 SNATCH PULL + SNATCH C: FT , TC 10' 50 WALLBALL SHOTS 40 TOES TO BAR 30 SHOULDER TO OVER HEAD @ 70 KG 5'REST 4 RFT , TC 20' 20 CHEST TO BAR PULLUPS 15 BAR FACING BURPEES 10 SQUAT SNATCH @ 60 KG 60 DOUBLE UNDERS Sobota : 300 Crossfit [...]

[...] 95 kg II Dariusz Dedera KS Wisła Puławy 87,5 kg III Radosław Cichowicz MKS Tur Ryki 75 kg kat. wag. do 56 kg I Leszek Waśniowski KS Wisła Puławy 95 kg kat. wag. do 60 kg I Artur Kozłowski Wicher Kobyłka 130 kg II Przemysław Frącek UKS "Zetka" Krasnystaw 85 kg III Marcin Cur MKS Tur Ryki 60 kg kat. wag. do 67,5 kg I Marcin [...]

dzisja miałem 4x 60 kg i zrobiłem 9 serii i ciężar na klacie. Skończyłem 5 tygodzień i miam drugi trening w 6 tygodniu. Co robić? Czy w piątek zrobić 3x 62,5 kg i przejść od poniedziałku na 3,2,1?? Czy w poniedziałek kontynuować trening i zrobic 5x 60 kg?? Mój maks to 67,5 kg a zaczynałem od 60. Czy to troche nie za słaby wynik jak po 5 [...]

[...] obiceuje, że będzie przynajmniej jeden filmik z każdego treningu - będzie wkońcu zaufany kumpel co kuma oco chodzi CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 9 x 100 kg - 5 x 105 kg + 4 x 90 kg dodatkowo 2. Suwnica - UWAGA! Przy podaniu ciężaru uwzględniam wage maszyny i licze, że ma [...]

[...] hmm Chciałbym zostać z zawodu farmaceutą i może jakieś własne suple, a takto jak wiadomo kulturystą TRENIN BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 10 x 50 kg - 8 x 60 kg - 6 x 60 kg + 3 z pomocą 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12 x 9 kg - 10 x 12 kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę metodą Jabłońskiego - seria z 9 kg - [...]

[...] dni od ostatniego treningu i robisz sprawdzian, chyba że chcesz ciąg dalszy do 8 tyg to napisz. Oczywiście % to sprawa względna, najważniejsza jest intuicja, jak ci idzie to delikatnie dokładaj ale tylko w 1 treningu. Jak nie idzie to odpuść. nic na siłę. Przed przystąpieniem do treningu robisz rozgrzewkę: 20 kg/12, 40 kg/8, 60 kg/6. Powodzenia.

[...] rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 3p - 65 kg, x 5p - 65% T. Max - 75 kg, x 5p - 75% T. Max - 85 kg x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p [...]

[...] min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 108 kg x 3p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p [...]

[...] rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 75% T. Max - 102 kg, x 3p - 85% T. Max - 114 kg x 1p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p [...]

[...] min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4 s x 16 p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 81 kg, x 5p x 2s - 65% T. Max - 93 kg, x 5p x 2s - 75% T. Max - 105 kg x 5p x 2s - 85% T. Max Potwierdziła sie prawda ze na treningu trzeba [...]

[...] rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne na uchwytach - 6 s w sumie 104 pompki Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 87 kg, x 3p - 70% T. Max - 99 kg, x 3p - 80% T. Max - 112 kg x 3p - 90% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze [...]

[...] rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 72 kg, x 5p -.70% T. Max - 82 kg, x 5p - 80% T. Max - 92 kg, x 5p - 90% T. Max Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy [...]

To jak już sobie żartujemy ;-) 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 64p - 20 kg x 5p - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 5p - 72,5 kg x 1p x 6s - dynamicznie WL nijak mi się nie sumuje do 64p ;-D

[...] biceps ) 2a. Wyciskanie sztangi wąsko - 40p -70 kg x 8p x 5s 2b. Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 60p - 13,5kg x 12p x 5s 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 60p - 60 kg, x 10p - 72 kg, x 10p x 4s 4.Brzuch – - . Kółko z kolan - 50p - 1s x 30p - 1s x 20p Jutro kolejny tydzień treningowy :-D, czekam na rozpiskę trenera ;-) Zmieniony przez [...]

[...] biceps ) 2a. Wyciskanie sztangi wąsko - 40p -70 kg x 8p x 5s 2b. Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 60p - 13,5kg x 12p x 5s 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 60p - 60 kg, x 10p - 72 kg, x 10p x 4s 4.Brzuch – - . Kółko z kolan - 50p - 1s x 30p - 1s x 20p Niedziela 30.05.2020 ( w pracy ) - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - [...]

[...] a)Wykroki chodzone - 2 serie po 15 powt. na nogę - 14 kg/10 kg. b)Hak przysiady ze sztangą - 15 powt. 45 kg. DROP SET - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4x8 - 60 kg/50kg/40kg/30kg a)Pięty do tyłka na maszynie leżąc - 2 serie po 15 powt. - 50/45 kg (chyba) b)Wykroki chodzone - 15 powt. na nogę - 10 kg. DROP SET - Pięty do pośladków [...]

[...] Serię 50 kg w rozgrzewce zrobiłam przez pomyłkę- miała to być seria zasadnicza, ale źle spojrzałam na ciężar, więc stwierdziłam że zrobię jeszcze jedną z założonym ciężarem. 60 kg poszło jeszcze bardzo ładnie technicznie. 68 kg za płytko, ale pozostałe elementy były ok. Powalczyłabym o więcej powtórzeń ale przy czwartym już zauważyłam uciekające [...]

[...] sztangą 3 x 10; 22 kg -wiosłowanie hantelką 3 x 10; 6 kg -wyciskanie sztangi 2 x 10; 20 kg, 25 kg -uginanie nóg w leżeniu 2 x 10; 25 kg -przysiady 3 x 10; 50 kg, 60 kg, 70 kg -uginanie ramion ze sztangą; 2 x 10 12 kg -wyciskanie francuskie hantelką; 2 x 10 6 kg -łydki, wspięcia; 6 x 20 40 kg Brzunio: -podciąganie kolan, 5 x 15 [...]

[...] w opadzie – 12/12/12/12 6/8/8/8 kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 15/12/12/12 40/50/60/65 kg Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 12/12/12/12 40/50/60/60 kg Szrugsy – 20/20/20 14/14/14 kg na hantla Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4687744726f411097222a906ddbecf8.png Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-03-17 [...]

[...] (filmik): 27 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE: 42 kg - 9 powt. 48 kg - 8 powt. 54 kg - 7 powt. 60 kg - 6 powt. 2 ćwiczenie: ROZCIĄGANIE LINEK NA WYCIĄGU DOLNYM BĘDĄC POCHYLONYM: 7 kg - 9 powt. - 4 serie Łydki: Trening według szoperxa - 1 seria Wykonujemy 30 wspięć [...]