60 kg

[...] x 5 2. BOX PRZYSIAD . 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 115 kg x 100 NOWY REKORD 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 60 kg x 10 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA [...]

[...] TRENINGOWY. B-5 by WODYN. 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 50 kg x 5 x 5 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 30 kg x 5 + 5 40 kg x 3 + 3 50 kg x 2 + 2 55 kg x 2 + 2 60 kg x 2 + 2 65 kg x 2 + 2 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 85 kg x 60 4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. 75 kg x 3 75 kg x 5 75 kg x 20 5) MC KLASYK RWANIOWY + WSPIĘCIE + SZRUGS [...]

[...] kg x 5 NOWY REKORD 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 25 kg x 10 + 10 35 kg x 10 + 10 45 kg x 10 + 10 (poprzednio 40 kg) 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 65 kg x 70 (poprzednio 60 kg x 60) 4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. 55 kg x 3 55 kg x 5 55 kg x 20 (poprzednio 50 kg x 18) 5) MC KLASYK + WSPIĘCIE + SZRUGS . 65 kg x 3 65 kg x 5 65 kg x 16 [...]

[...] 79. Rozgrzewka ogólna: 1) WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 20 kg x 5 x 5 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 40 kg x 5 45 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 35 kg x 2 + 2 45 kg x 5 + 5 55 kg x 2 + 2 65 kg x 2 + 2 70 kg x 2 + 2 (+ 5 kg) 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 90 kg x 70 4) [...]

[...] w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 35 kg x 3 + 3 45 kg x 3 + 3 55 kg x 3 + 3 65 kg x 3 + 3 75 kg x 3 + 3 (poprzednio 65 kg x 2 + 2) Omyłkowo [...]

[...] 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 + 2,5 kg b) rwanie z próbą wykonania przysiadu rwaniowego łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 130 kg x 9 150 kg x 9 160 kg x 9 170 kg x 9 (identyczny trening w poprzednim cyklu 155 kg x 9) 2) BOX PRZYSIAD Z [...]

[...] w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 35 kg x 10 + 10 45 kg x 10 + 10 55 kg x 10 + 10 (poprzednio 50 kg x 10 + 10) 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 75 [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 35 kg x 10 + 10 45 kg x 10 + 10 55 kg x 10 + 10 (identyczny trening minionego mikrocyklu 60 kg x 6 + 6) 3) [...]

[...] masę w życiu... Przysiady 130 kg x5, 110 kg x6, 100 kg x8, 80 kg x15 i darcie ryja mojego kumpla z którym ćwiczyłem "DAWAJ JESZCZE 2 !" i robiło się jeszcze 5-8 powt. Potem 60 kg i na maxa do zajechania po 30 powtórzeń, a jak siły w trakcie nie było to "DAWAJ CIŚNIJ, WKUR**J SIĘ, CT FLETCHER BY NAPIEPRZAŁ DALEJ, KONRAD DAWAJ" i szło na maxa, a [...]

[...] A po treningu jak naćpany...endorfiny wybiło w kosmos. %-) Wykończony, ale happy. :-D http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dolny - 60 kg x15, 80 kg x12, 85 kg x10, 90 kg x8 2.Wyciskanie maszyna leżąc - 20 kg na łapę x15, 30 kg x12, 40 kg x8 + drop set 20 kg MAX. 3.Wyciskanie maszyna siedząc (ta co Wojtek [...]

MASA 2016/2017 Poszedłem na inną siłkę z racji treningu górnych partii. Trochę pozmieniałem plan by nie wpaść w monotonie. Plus taki, że hantle są po kolei do 60 kg, potem co 10 kg do 80 kg. Minus taki, że są pomieszane, że ja pyerdole. 48 kg hantle leżą obok 3 kg... Fajny hammer na klatę, a w sumie to dwa. Minus taki, że nie mam jak podpiąć [...]

[...] Tylko zamiast nuggetsów zjadłem mozzarelle w panierce 4 szt. ale makro nie mogłem znaleźć to wpisałem to. TRENING: BARKI: 1.Wyciskanie na smithie na barki - 50 kg x15, 60 kg x13, 70 kg x9 (+ ćwierć ruchy itp.) 2.Linki wyciągu dolnego oburącz przed siebie - 30 kg 3x15 3a.Wznosy hantli na bok - 12 kg 3x15 3b.Wznosy hantli w przód - 12 kg [...]

[...] uchwyty, źle złapałem i przechylało mi się na łeb...mogłem na luzie x15 pocisnąć), x8 x7 + drop set 42 kg x10, 50 kg x7 + drop set 42 kg x7 + drop set 22 kg x12 3.Hammer - 60 kg x15, x11, x8, x7 + drop set 40 kg strona xMAX + 20 kg strona xMAX + max dopięcie w każdej serii. 4.Butterfly - 4x15 + drop set x2 + cluster set. 1.Hantle supinacja [...]

[...] moją ale fajnie, że osoby trzecie mówią, że mam szansę rywalizować o pudło ;-D http://s2.ifotos.pl/img/dieta2017_aqnaxxs.png TRENING: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 60 kg x12, 80 kg x10, 85 kg x5, 90 kg x5 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 24 kg x12, 26 kg x12, 28 kg x10, 30 kg x8 3.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 25 kg x15 [...]

[...] łamana szeroko – serie 6-8 powtórzeń - 20 kg strona 3x6 7.Triceps dowolne + 25 min cardio PIĄTEK - DWÓJKI MOCNO, CZWÓRKI LEKKO 1.RUMUN- 4 serie 6-8 powtórzeń - 160 kg 3x6 1x4 2.Dwójki leżąc - 4 serie 8-10 powtórzeń - 70 kg 4x8 3.Dwójki leżąc jednonóż - 4 serie 8-10 powtórzeń 4.Wyciskanie na suwnicy – 3 serie TEMPO 4010 [...]

[...] Jeszcze rozpiski i spadam spać bo jutro 5:30 pobudka Trening mimo, że byłem zmęczony wypadł bardzo fajnie. 1.Front SQ na smithie pięty na podwyższeniu, nogi złączone - 60 kg x12, 80 kg x10, 100 kg x8 2.Wyciskanie nogami na suwnicy nogi złączone - 200 kg 3x10 3.Wyprosty na maszynie siedząc - 60 kg 3x15 4.Przywodziciele - 60 kg 3x15 Cardio z [...]

[...] Podciąganie robiłem tak, że z 12 powtórzeń najpierw tyle ile dałem rady na oporze 45 kg. Następnie tyle ile dałem rady na oporze 60 kg. Pozostałe powtórzenia do 12tu w serii - negatywy. W efekcie mniej więcej po 4 powtórzenia każdej opcji. Im dalej w las tym bardziej były to po 3 powtórzenia na taśmach [...]

[...] Lębork 10.12.2006r. IMIĘ I NAZWISKO KLUB WYNIK kat: > 52 kg kobiet - Urszula Miąskowska Flota Gdynia 60 kg - Magdalena Ciureja LZS Atleta 25 kg kat: > 60 kg kobiet - Marzena Janzer Herkules Warszawa 90 kg [...]

Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8 x 50 kg (ost 50), 8 x 60 kg (ost 60 kg), 8 x 60 kg (3 z pomocą :/), 4 x 70 kg (4 z lekką pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 8 x 14,5 kg (ost 17 kg), 8 x 17 kg (ost 19,5 kg), 8 x 22 kg (ost 6 powt.) 3. Wyciskanie głową w dół 3 serie - 8 x 40 kg (ost 35), 8 x 50 kg (ost 45 kg) , 7 x 60 (3 [...]

9.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 95 kg x 3 105 kg x 6 /FILM 1 85 kg x 12 /FILM 2 70 kg x 17 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=OiF20IqOKPo FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=mLLcZHMDD5Q Dobrze, wrecz swietnie. Co prawda tylko 6 ruchow na 105 ale to tylko dlatego ze troche nie dospalem i [...]