60 kg

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg 12 powtorzen niemam wiecej obciazenia -martwy ciąg: tak samo jak klatka -przysiad:tutaj slabiej bo mam domowa silownie 60 kg po 20 powtorzen Chcialbym zrobic cykl bold test i na koniec prop tren tyljo nwm ile bolda ladowac znajomy radzil 1000mg week tak do 16 tyg i test lecialby 750 week [...]

[...] do tego jakie chętnie zasięgne opini.. no i ćwiczeniach jak mógłby wyglądać mój przyrost masy nie mięśni mięśnie sam sobie wypracuję i spatki jak ich uniknąć w najleprzym stopniu przypomnę że warzę 60 kg mój początkowy cel to bynajmniej 70 puzniej będe się dalej zastanawiał na wasze mam nadzieję że jak najmniej złośliwe odpowiedzi z góry DZIĘKI

[...] problemy z nadwagą, złe nawyki żywieniowe, mało ruchu, a do tego problemy hormonalne nie pomogły (przestałam rosnąć w wieku 13 lat). W wieku 16 lat przy wzroście 145 i wadze 60 kg wylądowałam u dietetyka, który bardzo ładnie mnie poprowadził i moja waga zaczęła być normalna. Pojawił się sport (5-6 razy w tygodniu intensywne 2 godz. treningi - [...]

Widziałem już pare osób jak wyciskało na płaskiej klate i chodzi o to że robili to tak: 1 seria - 40 kg 2 seria - 50 kg 3 seria - 60 kg 4 seria - 50 kg 5 seria - 40 kg i to robili tacy normalni co mają krótki staż .. czemu tak ? czy to jest lepiej tak ?

[...] trening nie daje mi masy od samego początku (dał może kilka kilo) tylko siłę. A dieta jest nie dopięta do końca: 1400 kcal 90 białka, 140 g wungla, 60 tłuszczu przy wadze 60 kg i wzroście 171 cm. Nie urosnę w ten sposób. Sposób Warszawskich Koksów na wpier**alanie czegokolwiek zalał mnie, lecz po redukcji waga wróciłą ta sama. Co ja mam kurde [...]

Witam!!! Nigdzie nie moge znaleźć planu na siłe. Pomożecie mi??? Głownie chodzi mi o wycisk na klate ale na inne partie takze! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Pilka nozna ,siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] hm na wstępie to.. Mam na imię Daniel, od 8 lat trenuję piłkę nożną i postanowiłem nabrać trochę masy oraz zbudować trochę swoje ciało. Mam 173 cm wzrostu przy wadze 58-60 kg. Jeżeli chodzi o przybieranie na wadze, to... przed swiętami i w czasie samych świąt doszedłem do 64-65 kg bez żadynch wysiłków(jak dużo jadłem), że tak powiem, tylko [...]

siema wszystkim kulturystom.Wchodzac 1 raz na to forum bylem zaskoczony patrzac na wyniki np 14 latkowie waga 60 i 90kg wyciskaja.Ja mam 15 lat waze 60 kg wzrost 177 i wyciskam niecale 70 dych,patrzac na wasze wyniki jestem cieniasem heheh.(na silownie chodze kolo 3 miechow)Czy moglby mi ktos na maila przeslac swoj program treningowy ,zalezy mi [...]

Witam, W czerwcu tego roku ważyłem 60 kg. Od tamtej pory zacząłem ćwiczyć (ułożony split - nie tak jak każdy zalecał FBW) + dieta (dbanie o odpowiednie ilośći b/w/t i nadwyżki kcal). Lipiec i Sierpień waga zaczeła skakać do góry jak szalona (z czego się cieszyłem) i w tej chwili ważę 68 kg. Tylko teraz pytanie - wydaje mi się, że 90% tej wagi to [...]

[...] jakies treningi. Pracę mam fizyczną i czesto chodzę na wczesne godziny (5:00) więc licząc zapotrzebowanie tez to uwzgledniłem. Wyliczając zapotrzebowanie wagę ciałą podałem 60 kg i taki będzie mój poczatkowy cel. Według kalkulatora przyt maksymalnej aktywności potrzebuje 3008 kcal 15% białka: 451 kcal = 113 g, 55% węglowodanów: 1654 kcal = 414 [...]

[...] olimp gainer mct ale miałem wypadek i leżalem 6 tygodni w gipsie stracilem 15 kg teraz chodze o kulach i robie sobie małe treningi w domu (mam sztange 20 kg i hantle 5 kg kazda) i czy wstakaze bylo by branie jakis odżywek typu kreatyna, jakies białka i czy było by widać efekty bo musze przytyc mam 188 cm a waze 60 kg z góry dzieki za odpowiedz

Mam 16 lat, 171cm wzrostu, ok. 60 kg wagi. Chodze na siłownię od ok. 6 miesięcy. Regularnie chodze od 4 miesięcy(trening 4 razy w tygodniu bez diety) Postanowiłem zaplanować sobie przybranie masy: Do września kontynłować regularny trening 4 razy w tygodniu bez diety. Przez wakacje ułożyć idealną diętę dla mnie i zacząć ją stosować od września wraz [...]

Siema dziki! Liczę na choć jedną konkretną odpowiedź bądz współpracę i pomoc. A więc tak.. Zacząłem trenować w wieku 13 lat do lat 20. Przy wadzę 60 kg zrobiłem na zawodach 190 kg przysiad 120 klatka i 220 kg martwy. Zawody małe ale ze wszystkimi zasadami. Aktalnie mam 27 lat a więc 7 lat przerwy,coś tam między czasie trenowałem. 168cm wzrostu i [...]

Od stycznia tego roku zaczęłam się odchudzać, padło na głodówkę, wiec w jakieś trzy miesiące z 73 kg spadłam do jakiś 61-60 kg. Później zaczęłam jeść regularnie, wiec waga wzrosła do jakiś 63kg i na tym poziomie się utrzymywała. W połowie czerwca postanowiłam przejść na dietę i chodzić na siłownie, ale nie widząc większej zmiany wykupiłam dietę. [...]

[...] ok. 16 osób, trenerzy są byłymi bokserami, a jeden trenował mistrzynię Włoch. Chciałbym zapisać się z kolegą, obaj mamy po 16 lat, z tym że on ma wzrost ok. 180cm i waży ok 60 kg, a ja niestety mierzę zaledwie 170 cm i ważę 50 kg. I tu jest moje pytanie: czy dużo na treningach na początku jest ćwiczeń w parach? Nie wiem czy przy takich warunkach [...]

[...] wyjść na plażę :P. Przemyślałem sprawę i jest wyjście - zmienić dietę (mniej kcal) i dodatkowo zacząć biegać. Chyba to bieganie by mnie aż tak nie odchudziło, żebym poniżej 60 kg spadł, a najwyżej później po wakacjach zacząć sobie stosować dietę na masę. Standardowo w tygodniu 3x ćwiczenia, ale kiedy bieganie? Przykładowo trening o 18, a [...]

[...] nastepnie różne cwiczenia na partie mięśni) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady robiłem okolo 60 kg (kolana zniszczone przez sproty walki) wyciskanie sztangi 65-70 4x10 Treningi robilem Pon Klata, bicek, przedramie, brzuch Wt plecy, tricek, barki, brzuch Czw Klata, [...]

[...] co robić jeśli nie widzę żadnych efektów w poprawię siły, sylwetki? waga na takich kaloriach stoi w miejscu, trenuję co co drugi dzień 3x w tyg (wt, czw, sob), czy problem leży diecie? co do regeneracji to śpię około 6,5h/dobę, powoli tracę chęci jak nie mogę dokładać ciężaru podczas gdy na płaskiej ledwo 60 kg idzie. jakieś rady, co robię źle?

Witam . Wstawiam planik do ocenki , piszcie co jest źle ,co poprawić . Trening jest regresja . Czekam na odpowiedzi . Moje dane : Wiek 16 Waga Ponad 60 kg Wzrost ok 180 Staż : Rok PONIEDZIAŁEK KLATKA ,TRICEPSY ŚRODA â�� PLECY, BICEPSY, PRZEDRAMIONA PIĄTEK â�� NOGI, ŁYDKI, BARKI KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: [...]

[...] skonczeniu szkoły zaprzestałem na ponad trzy przez moja prace. Pracuje fizycznie od 5 rano często do np 19 przez 6 dni w tyg. Ostatnio kupiłem dwa 10 kg hantle oraz 7kg gryf+60 kg obciązenia gdyz postanowiłem wrócić do regularnych ćwiczen. Problem w tym że po całym dniu pracy mam tylko ok h czasem max półtorej czasu na ewentualny trening z tym [...]