SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 dni plan

  • Kreatyna + dieta z deficytem kalorycznym?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] a więc przejdę do konkretów mam kilka pytań czy przy mojej diecie i planie (nowy plan) będą efekty?? zamierzam brać SFD Pure Creatine 500g Monohydrat przez 10-12 tygodni dawkowanie 5g rano i 5g po treningu a w dni nietreningowe 5g rano i miesiąc przerwy i kolejne pytanie jak utrzymać efekty po kreatynie??(jeżeli w ogóle będą) mój plan i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2610 Data: 2014-02-22 18:08:12 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja/Rekompozycja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na kilka tyg, potem eca z ~2tyg i na koniec yohimbina. Moja waga to obecnie 73kg, % bf myślę, że około 15%, cel jaki chciałbym osiągnąć to ok 8%. Aeroby mam zamiar robić w dni nie treningowe rano na czczo po 20minut na rowerze stacjonarnym, przed aero dawka bcaa 10g, po aero od razu izolat, a za ok 20minut płatki owsiane. Zrobiłem sobie trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2014-03-18 20:09:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] płasko - 3 serie po 20 powtórzeń 2. skłony boczne z 1 hantlem - 3 serie po 20 powtórzeń 3. unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie po 20 powtórzeń przerwa między sesjami to 2 dni Biceps i triceps: 1.wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - 3 serie po 10 powtórzeń 2.uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym stojąc - 3 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2010-12-25 22:47:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] na siłowni dopiero 3 miesiące więc moje doświadczenie jest trochę ubogie. Proszę o wyrozumiałość;) Zamierzam brać następujące suplementy/odżywki HI TEC PROTEIN 80 – W dni w które ćwicze siłowo (3 razy w tygodniu) pije białko 3 razy – rano, godzinę przed i 20 minut po treningu, a w dni w które wykonuje ćwiczenia aerobowe (4 razy w tygodniu) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2011-12-10 22:39:36 Liczba szacunów: 0
  • Szpagat jako dodatek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Taki sobie plan ułożyłem na szpagat. To jest oczywiście + kulturystyka. Ale mam pytanie czy codziennie ćwiczyć ten szpagat czy co dwa dni? 1. Rozgrzewka. - skręty tłowia - rozciąganie rąk - bieg w truchcie, stopniowo przechodzący w szybszy bieg. Podczas truchtu unosimy kolana jak najwyżej, następnie unosimy („uderzamy") pięty do pośladków. - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2009-10-19 21:08:41 Liczba szacunów: 5
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : spacery, jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia Odżywianie : jem wszystko , licze kalorie , odpowiednia podaż makroskładników [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2020-12-30 01:21:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Czy mógłby ktoś mi pomóc napisać plan ćwiczeń na czystą mase mięsniową? Oczywiscie jestem w trakcie pisania diety. Rozumiem że trenowanie 5 dni w tygodniu jest bez sensu i lepiej robić 3 dni i regeneracja. Płeć: Meżczyzna Wiek: 21 Waga: 8 4-84kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: czysta Masa Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2012-07-10 00:32:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] na barkach 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Wspięcie na palce ze sztangą na barkach 4x 15 – stały ciężar 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12/8 – progresja ciężaru W dni wolne Wtorek, czwartek i sobotę dorzucamy brzuch 1. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej w końcowej fazie ruchu ze skrętem na przemiennie do lewego i prawego kolana 4x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2012-10-27 12:28:19 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich moj plan ukladalem sam na podstawie atlasu cwiczen mam 18 lat waga 80 kg 174 cm cwicze wsumie 1 rok ale z przerwami niedluzszymi niz 2 tygodnie a od 3 miechow niemialem zadnej przerwy no moze 2 ale niedluzsze niz 2 dni moj cel to rzezba ale niewiem czy mam dobrze ulozony plan napewno jest w nim sporo bledow i gdyby mi ktos mogl [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2004-07-11 13:45:04 Liczba szacunów: 0
  • witam,dzis zaczalem cykl trenu z propem,wstepnie plan jest taki ze bede walil tak: prop 150 mg co 2 dni,1-12 tygodni tren 50 mg co 2 dni,1-6 tygodni wino 50 mg co 2 dni,7-12 tygodni w tym poscie bede pisal o wynikach tego cyklu,jutro z rana sie zwarze i zmierze i wpisze tu dane z przed cyklu,moja dieta jest ustawiona na mase miesniowa,tj.ok 7 gram [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 13978 Data: 2004-10-04 17:39:56 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TYGODNIOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzucha 1s -spięcia 1s. Sobota i Niedziela Trening Aerobowy Bieganie w tempie 75% HRMAX Począwszy od 30 minut docelowo do 60 minut, zamiennie z pływaniem. Suplementy: Rano na czczo Flexit na stawy Przed treningiem BCAA Po treningu Carbo i BCAA Białko Codziennie na noc w dni po za FBW W dni treningowe FBW rano do śniadania i po treningu

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2014-02-04 11:01:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia : 3s 12/10/8 Szrugsy : 3x max(?) Sobota(Biceps+Triceps)-i właśnie... lepiej zostawić sobotę i niedziele wolną a ramiona rozłożyć na poprzednie dni np. biceps do klatki ,a triceps do pleców? Jeśli miałbym robić w sobote to mam taki plan : Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8/8/6/6 Pompki na poręczach: 2s max [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2008-12-31 11:15:22 Liczba szacunów: 0
  • DIETA + PLAN ĆWICZEŃ (REDUKCJA) DO OCENY

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam ponownie  Za 2 tygodnie zaczynam redukcje. Proszę o zarzucenie okiem na ten opis i napisania co poprawić. Mam zamiar zrzucić kilka kilogramów i przy okazji nabrać trochę mięśnia. Mam do tego kilka suplementów: Dyma-burn xtreme, scorch man, Thyrotherm(końcówka) Cell Pump, Carbo i mam zamiar dokupić jeszcze jakąś prostą kreatynę. Wiem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2009-03-06 18:15:40 Liczba szacunów: 0
  • K1 połączone z siłownią

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] Trening K1 mam od poniedziałku do czwartku, z suplementów biorę BCAA, witaminy, omega 3. Bez opowiadania zbędnych historii przejdę do pytań : 1.W związku z tym, że mam 4 dni pod rząd SW, mam pytanie co do treningów na siłowni. Czy umieścić je w dni bez SW, ale nie wiem czy to byłoby dobre, bo też musiały by być pod rząd. Czy zostawić tak jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2015-09-07 01:41:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] https://images83.fotosik.pl/878/07c5d48902a863e0gen.jpg W chwili obecnej od połowy września roztrenowanie, przygotowania zaczynam od grudnia! Do tego tygodnia były 4 treningi tygodniowo w systemie góra siła, push/ pull, fbw. Zero cardio i interwałów od połowy września. Kaloryka 3500, 250 g białka, 100 g [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 12171 Data: 2017-10-29 20:17:31 Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc fachowców

    Temat
    Trening w domu

    [...] W PODPORZE TYŁEM 13 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 14 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15 WSPIĘCIA NA PALCACH W STANIE ZA SZTANGIELKAMI 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek na razie 1 obwód 12- 14 powtórzeń w planie powyżej niema brzucha bo robię osobny plan w pozostałe dni wtorek, czwartek, sobota [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2009-04-07 13:20:15 Liczba szacunów: 0
  • stagnacja klaty ?! wejdz przeczytaj przelam ja !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rekord przed rozpoczeciem tego treningu wynosil 90 kg wiem ze to malo no ale jakos strasznie opornie idzie mi klata ale mniejsza z tym wiec tak robilem ten trening 6 tygodni ale gdyby nie choroba ciagnal bym go dalej bo efekty byly bardzo dobre sam trening wyglada tak: rozbijamy cwiczenie klatki na dwa dni, odstep pomiedzy treningami klaty [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3608 Data: 2009-11-20 15:30:08 Liczba szacunów: 0
  • Logistyka Postanowień Noworocznych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się prostą zasadą Pięciu D (i nie, nie chodzi tu o rozmiar miseczki): - Definicja - Decyzja - Dizajn - Dostawa - Dyskusja Spróbujmy zastosować powyzszy model do zagadnień fitnessowych. Definicja Dobra definicja to podstawa sukcesu. Definicja celów oczywiście. "Chcę schudnąć" to definicja gówniana. Dlaczego ? Bo po pierwsze brak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2005-12-13 16:12:15 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dni, do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Niedługo kończę 7 tygodni FBW (6 tygodni normalny trening, tydzień lżejszy). Efekty zadowalające. Powróciłem po długiej przerwie do treningów, kiedyś już ćwiczyłem splitem, ale przez krótki czas, większość stażu ćwiczyłem właśnie FBW. Chciałbym zapytać czy lepiej dalej ciągnąć FBW czy split? Głównie zależy mi na odmianie (trenuję w cyklach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2010-08-03 16:20:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu + dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] diety (tylko pościłem przed Wielkanocą, tzn, nie jadłem mięsa i 0 alko). W ubiegły roku pomimo całkiem intensywnych treningów (obwodowe) oraz biegania (5-7 km) 3-4 x tygodniowo, waga ani razu nie zeszła poniżej 96 kg :( Dodatkowo ten nadbagaż znajduje się głównie w bebzunie :( Dodam jeszcze, że mam dyskopatię i stąd głównie ćwiczenia leżąco- [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2015-01-13 23:46:17 Liczba szacunów: 0