6 dni plan

[...] już od dłuższego czasu, jednak początki były kompletnie nieprzemyślane, dlatego dopiero od niedawna zacząłem notować spory progres. Niektórzy mogą kojarzyć mnie z poprzednich dzienników, które prowadziłem jakieś 2-3 lata wstecz , później dogadałem się z ronniem i współpracowaliśmy przeszło rok, natomiast od niedawna pomaga mi prz1993 w [...]

[...] dziś troszkę nad nim popracować. Lat - 19 Waga - 70 Wzrost - 166cm Staż - trenuje już ponad rok, systematycznie (przez ostatnie kilka miesięcy 4 razy w tygodniu) Cel - masa + siła Dieta - nie mam i raczej jej nie będę miał ;[ Odżywki - aktualnie cykl na mono Brak ograniczeń czasowych i sprzętowych Brak przeciwwskazań [...]

[...] reszty nie robiłem Cześć! Chciałbym się Was poradzić. Chodzę sobie na siłownie od ponad roku, ale nie mogę wejść w rytm. Tzn. chodzę miesiąc, dwa i potem mam przerwę 2-3 tygodnie, wracam i znowu coś i znów wypada tydzień czy dwa - a to praca, albo jakiś wyjazd, choroba, ból pleców. Ale teraz zmieniłem pracę i w końcu mam nadzieję zacząć solidnie [...]

[...] 2014) - czyli dawno... dawno temu w odległej Galaktyce ;-) WL - 48 kg DL - 80 kg Wyciskanie na barki - 33 kg Przysiad tylni - 65 kg Podciąganie - 0 ZDJĘCIA będą za kilka dni Jakby ktoś się kiedyś bardzo nudził to Przemiana Sylwetki 2014 - rok II - rok I- ****PLAN********************************** Trening: Do połowy marca pociągnąć [...]

Witam wszystkich, własnie planuje zacząć treningi na siłowni i mam kilka pytań. O mnie: - Waga: 70/75 kg. - Lat: 16 - Wolny czas na siłownie: 2 dni w tygodniu, tzn. od pn. do cz. mam wolny czas w tygodniu. - Problemy: bolą mnie stawy nadgarstki itp. głownie od "strzelania" kośćmi. Nie jestem w stanie zrobić np. 10 pompek z braku sil oraz bólu [...]

[...] Sprawa wygląda tak: otóż od dłuższego czasu byłam na głodówkach. (Głupota to była wiadomo. Teraz to wiem ale wcześniej nie wiedziałam) Schudłam 4 kg ale to wróciło. Kilka dni temu byłam na diecie 1000 kcal lecz po braku spadku wagi oraz centymetrów zrezygnowałam z niej. Problem w tym że rozregulowałam sobie przemianę materii. Ogółem zj**ałam [...]

[...] +/- Modlitewnik, sztanga łamana, sztangielki, drążek +obciążniki na nadgarstki. Dieta :Obecnie brak, zamierzam wkrótce coś ułożyć. Znam zasady itp. więc odżywiam się "odpowiednio". Przeciwskazania medyczne :Prawdopodobnie brak. Zażywane suplementy : Zimą kreatyna. Obecnie brak, panuje kupić coś na masse ale to za jakiś czas. Ostatnio [...]

[...] zależności od czasu i zapotrzebowania na jedzenie albo najpierw spacer z psem i białko WPC 80 albo na odwrót... Jeżeli chodzi o sam trening FBW to podzieliłem go na 3 różne dni, by uniknąć znudzenia danym ćwiczeniem... i tak po wstępnych konsultacjach na forum w części treningów dla początkujących powstał taki oto plan: A Nogi: Przysiady ze [...]

[...] - 15 Lat Waga - 48 Kg Staż na siłowni - 0 Dni Wyciskanie na ławeczce - 45 Kg Cel treningu - Poprawa siły I tutaj zamieszczam mój plan którym będę trenował przez okres 8 tygodni.Jest to trening na siłę TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie po 8 razy Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 8 razy Wyciskanie [...]

Hej, postanowiłam założyć nowy dziennik, żeby mieć większą przejrzystość. W tym tygodniu mijają 3 miesiące od porodu. Wyjazd świąteczny zmotywował mnie do wzięcia się za siebie. Myślałam, że z taką nadwagą dwa dni świąt mi niestraszne. Niestety dieta świąteczna tragiczna, bo wybrałam wygodę nierobienia nic w kuchni i zdałam się na teściową. Więc [...]

[...] do matury i egzaminu zawodowego, codziennie od 8 do 15 przesiaduje w szkole. Dodatkowo prawdopodobnie od jutra zaczynam pracę w której będę siedział od 15 do 17/18. Od tygodnia czasu jestem na IF'ie z tego względu, że pasuje mi ten sposób odżywiania, a przez poprzedni miesiąc stosowałem zwykły 'model', 5-6 posiłków dziennie itd. Zapotrzebowanie [...]

Witam, stosując się do wcześniejszych rad z tego forum zrobiłem ACT, teraz chciałbym zacząć plan na masę, ze szczególnym uwzględnieniem partii górnych czyli rąk i klatki - bo są troszkę za wąskie na oko. Z nóg jestem generalnie zadowolony co nie znaczy że planuję je zaniedbać :) No to tak, plan ułożyłem taki: Poniedziałek (Klatka, bicepsy, [...]

[...] materii, charakteryzuje mnie b. duża aktywność fizyczna. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Trening siłowy który chcę wykonywać to trening HST. Trening 3 razy w tygodniu podzielony na trening 15 powtórzeń, 10 powtórzeń i 5 powtórzeń (następujących po sobie co 2 tygodnie) po 6 treningów każdy, oczywiście z treningu na trening zwiększane [...]

[...] proste jak macie coś to podlinkujcie. Plan wydaje mi się dobry ale jeżeli są jakieś błędy to poprawcie. Nie wiem jescze czy bede cwiczył pon śr pi bo zawsze ćwiczyłem co 2 dni raz 4 dni w tyg kolejny tydzien 3 dni. I teraz pytanie gdzie wrzucić brzuch ?? osobny dzień ale pomiędzy jakimi dniami treningowymi postaram się zrobić jakieś filmiki by [...]

Witam wszystkich Mam na imię Maja, niektórzy znają mnie ze spamu, niektórzy mogą kojarzyć mój poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Maya_S%2FDziennik%2FRedukcja_str.26%2FNowe_Poczatki-t568783.html Redukcja póki trwała, szła całkiem nieźle (choć daleko mi w jakości do moich dziennikowych idolek). Potem zaczął się największy stres jaki dotychczas [...]

[...] materii, charakteryzuje mnie b. duża aktywność fizyczna. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Trening siłowy który chcę wykonywać to trening HST. Trening 3 razy w tygodniu podzielony na trening 15 powtórzeń, 10 powtórzeń i 5 powtórzeń (następujących po sobie co 2 tygodnie) po 6 treningów każdy, oczywiście z treningu na trening zwiększane [...]

[...] niestety w na więcej nie mogę sobie pozwolić. Do tego dochodzą poranne aeroby 2x bieganie (około 6km bardzo wolno) lub poranny rower. Dojdzie też basen. Ogólnie ma być 6 dni treningowych i czasem po dwa treningi dziennie. 2-3 tygodnie temu wychodziło mi po 8-10 treningów tygodniowo (licząc aeroby) i póki mam na to czas to tak robię :-) [...]

[...] m, po 1,5 mies na masie 72,7 kg, ale tutaj pojawia się kolejny problem ponieważ nie przybieram na wadze zawsze o podobnej prędkości tylko czasami wygląda to tak że dwa-trzy dni bez zmian a czwarty dzień +0.5kg i nie wiem czy tak miało być (ważę się rano po porannej toalecie). Suplementy jakie stosuję: monohydrat kreatyny 5g dziennie, arginina [...]

[...] jest stricte na budowanie siły, która często daje mało estetyczne efekty masowe, ale również na estetyczny rozwój muskulatury. System bazuje na 4 treningach w tygodniu: -2 treningi siłowe typu “shotgun”, bazujące na 3 ćwiczeniach wielostawowych -2 treningi kulturystyczne typu “troubleshooting”, na którym wykorzystujemy ćwiczenia [...]

[...] mówię 70 kg ( dokładny pomiar podam po wizycie u lekarza, mam kilka zapytań co do ćwiczeń wykonam sobie różne badania, pomiary itp ). Wzrost : To samo wstępnie 174 cm ( dokładnie podam po konsultacji z lekarzem ). Obwód klatki piersiowej : 94 cm. Obwód w pasie : 84 cm ( tak zwane 'boczki' z którymi walczę i powoli się udaje. ) Pomiary typu [...]