[...] programu dietetycznego. Nagle wszyscy stali się specjalistami od treningu, diety i farmakologii, dlatego w Internecie jest tyle błędnych porad i dezinformacji. Trening FBW 5x5 jest często promowany jako najlepsze rozwiązanie budujące siłę mięśni. Z wielu względów jest to nieprawdziwe twierdzenie. Przyjrzyjmy się sceptycznie tezom i twierdzeniom [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2697 Data: 2022-04-12 10:08:51 Ocena: 0
Full Body Workout 5x5 Program który zobaczycie ponizej jest dosc łatwy do zrozumienia i nikt nie powinien mieć wiekszych trudnosci z jego ulozeniem. Podstawa tego systemu jest ukazanie jak znaczaca jest systematyczna ciagla progresja w podstawowych bazowych ćwiczeniach. Osoby które już jakis czas siedza w tym sporcie znaja odmiany treningow full [...]
Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-31 16:09:48 Liczba szacunów: 5
Czym jest 5x5? Jest to po prostu wykonywanie 5 powt. w 5 seriach danego ćwiczenia. Na przykład: zakładamy na sztangę 100 kg i robimy nią 5 serii po 5 powt. Jeśli uda nam się to zrobić, na następnym treningu dokładamy np.5 kg. Jeśli chcesz skupić się na sile stosuj 3 minutowe przerwy pomiędzy seriami, jeśli bardziej zależy Ci na masie rób 90 sekund [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-23 15:03:37 Liczba szacunów: 4,5
[...] się pojawiać ;d Oto jak poszła siła zachowując serie w planie FBW, czyli 1,5 miesiąca + nogi 3 miesiące Przysiady robiłem w serii: 5,5,4,3,3,2,1 Fronty: 3x5 Hip Thrusty: 5x5 Przysiad: z 30kg-35kg(5 powtórzen) na 65kg(na 3 powtórzenia) Fronty: 20kg -> 40kg Push press: 20kg -> 30kg Good mornings; 30kg+ -> 40kg+, ale wiem że dałbym radę więcej, [...]
Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-29 03:09:34 Liczba szacunów: 0
[...] Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12 Brzuch - plank 5 x 40 sec min B MC klasyczny- 5X5 Podciąganie 5x - max Wypychanie sztangielek w pramidę ławka płaska 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (żołnież) 5x5 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12 Brzuch - unoszenie nóg w [...]
Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-25 22:13:16 Liczba szacunów: 0
[...] i nadal widzę duże postępy, ale chciałbym robić jakiś bardziej polecany trening. Trafiłem na plan FBW Sakera z ekipy WK i spodobał mi się. Wygląda tak: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 19141 Data: 2015-05-01 01:28:02 Liczba szacunów: 4,25
Witam Znalazłem bardzo prosty plan FBW 5x5, jednak mam wątpliwości co do stopniowania obciążeń. Moje max dla 5 powt: MC: 75kg, przysiad - 80, WL - 53kg Bardzo proszę czy ktoś mógły mi powiedzieć od jakich obciążeń powinienem zacząc tak aby w 3 tygodniu osiągnać mój max dla 5 powt? Wcześniej ćwiczyłem gotowym FBW w seriach 3x6, jednak nie [...]
Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-20 15:03:34 Liczba szacunów: 0
[...] klatke i barki, które bym chciał właśnie bardziej zmasować w okresie masowania. Opcja 1 FBW A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Facepull 3x12 FBW B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2022-10-02 17:17:40 Liczba szacunów: 0
[...] hipertrofii, ukierunkowany więc jest na przyrost masy mięśniowej. Natomiast A2, gdzie partie mięśniowe się powtarzają, schemat będzie bazował na klasycznej rozpisce 5x5, która nadaje się idealnie do pobudzenia siły. Strategia ta pozwala nam zaatakować mięśnie w sposób różny. Raz w tygodniu dostaną one bodziec do wzrostu masy mięśniowej, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 09:16:51 Liczba szacunów: 3,75
[...] zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Prawie cały staż trenuje planami FBW tylko na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem chyba 3 miesiące przed rozpoczęciem redukcji i ciągnąłem przez całą redukcje aż do teraz. Co do priorytetów to na pewno będzie to cała klatka z naciskiem na [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 17670 Data: 2015-07-13 00:25:13 Liczba szacunów: 3
[...] Wstawię dwa plany, jak ktoś ma ochotę niech oceni i powie co zmienić i który wybrać. Trening push/Pull znalazłem w internecie: 1. Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 2. Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 364 Data: 2023-01-18 20:39:28 Liczba szacunów: 0
[...] 5 razy a tutaj tego nie ma ale może tak musi być :D Teraz wstawię plan FBW : A -Przysiady 5x3-5 -Wiosłowanie sztangą 5x3-5 -Wyciskanie sztangi 5x3-5 -ohp smith 5x5 / 1 -Wyciskanie francuskie 3x8 /1 -Biceps lamana 3x8 /1 -----B---- -suwnica 5x5 -rack pull / Wznosy na rzymskiej/ kacze Wiosło/ tbar 5x5 -podciaganie na drążku/wyciąg 5x5 [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2022-12-04 17:18:21 Liczba szacunów: 0
[...] Kreatyna? jak tak to jaka Jak to jest z alkoholem? Przy sobocie wskazane 2/3 piwka czy raczej na czas redukcji wyrzucic z głowy sobie alkohol. trening A: przysiady 5x5, wyciskanie leżac 5x5, wiosłowanie 5x5, ohp 5x5, łamanym gryfem biceps na stojaco 3x8, wyciskanie francuskie lezac gryfem łamanym 3x8. trening B martwy ciąg 5x5, [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2021-05-24 13:41:19 Liczba szacunów: 0
[...] jest gotowy; bo nie posiadam takiej wiedzy aby coś samemu przygotować. Może kiedyś skuszę się na coś swojego, ale myślę, że na to potrzeba dużego stażu. TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2016-08-21 00:01:45 Liczba szacunów: 0
[...] stoi w miejscu a fat idzie w górę, nie potrafię znaleźć przyczyny przestoju ,liczę na waszą pomoc :) Waga: 82kg Wzrost:180cm Wiek:20lat Plan treningowy: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2019-06-14 20:18:10 Liczba szacunów: 0
[...] swojej sylwetki z początku maja i po trzech miesiącach i też zdjęcie mojego celu sylwetkowego przez najbliższe 2 lata. Plan treningowy FBW: TRENING A: 1. Przysiady 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wznosy bokiem 3x8 5. Uginanie ramion hantlami + Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8 6. Allahy 3x8 7. Wspięcia [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2022-08-08 20:52:10 Liczba szacunów: 0