SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5x5 stronglifts

  • [BLOG] Leniasz STRONGLIFTS 5x5

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siemka, zaczynam trening stronglifts dla nie wtajemniczonych http://stronglifts.com/5x5/ i postanowiłem się z wami podzielić moimi refleksjami i efektami tego treningu bo widziałem dużo pytań odnośnie konkretnie tego schematu treningowego więc postanowiłem sprawdzić i dzielić się wiedzą ... O mnie... Waga: 72kg Wzrost: 180cm Do tej pory trenowa

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2016-02-05 00:20:18 Liczba szacunów: 0
  • StrongLifts 5x5 Beginner - opinie, metody uderzeniowe.

    Temat
    Trening dla początkujących

    http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Co sądzicie na temat planu StrongLifts 5x5 Beginner? Metodyka FBW 5x5 do dwóch ćwiczeń (A:przysiad, wyciskanie płasko; B:przysiad, wycisk sprzed klatki)., poza tym 2-3ćw z użyciem własnego ciężaru. Workout A Wycisk płasko 5x5 Wiosłowanie 3xmax

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4855 Data: 2010-06-04 12:32:35 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny - nie za mało kalorii? (Stronglifts 5x5)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    A więc tak... Mam 23 lata, 185 cm wzrostu, ważę 76 kilo. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu i jadę z programem Stronglifts 5x5 (przysiad ze sztangą 5s, wyciskanie sztangi leżąc 5s, wyciskanie sztangi nad głową 5s, wiosłowanie sztangą 5s, martwy ciąg 1s). Na chwilę obecną nie stosuję jakiejś szczególnej diety. To, co przedstawiłem tutaj powstało w

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2015-04-04 17:08:49 Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie o programie StrongLifts 5x5?

    Temat
    Trening dla początkujących

    StrongLifts 5x5 http://gainmusclesize.files.wordpress.com/2008/12/stronglifts-5x5.pdf Workout A: Squat 5x5 Bench Press 5x5 Inverted Rows 3xF Push-ups 3xF Reverse Crunch 3x12 Workout B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Pull-ups/Chin-ups 3xF Prone Bridges 3x30sec i jeszcze tutaj mam strone: http://stronglifts.com/ Co sądzicie o tym

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 10448 Data: 2012-03-31 21:48:59 Liczba szacunów: 5
  • Pytania o program StrongLifts 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam W sobotę zacząłem trenować według programu na siłę StrongLifts 5x5. Jeśli ktoś nie wie, wygląda on tak: A: 5x5 przysiady ze sztangą 5x5 wyciskanie nad głową 1x5 martwy ciąg B: 5x5 przysiady ze sztangą 5x5 wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 wiosłowanie Pendlaya Dietę i suplementację mam dopiętą na ostatni guzik, za to

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2013-11-04 22:24:32 Liczba szacunów: 0
  • Stronglifts 5x5- inne zwiększanie ciężaru.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie na tym forum,bo to mój pierwszy post i mam nadzieję że nie ostatni! Ale do rzeczy: Zaczynam trening Stronglifts 5x5.Z tego co wyczytałem,przy każdym kolejnym treningu należy dokładać 2,5 kg.Tu pojawia się problem - u mnie na siłowni nie ma "talerzyków" 1,25 kg żebym mógł to robić w taki sposób. Wiem że to nie będzie to samo,ale cz

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2015-11-18 17:50:17 Liczba szacunów: 0
  • Stronglifts 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozpocząłem trening stronglifts5x5 a niedlugo chcialbym na redukcje przejsc i tu pytanie czy ten trening sie nadaje do odchudzania i czy mozna robic po treningu 30min aeroby i w dnt hiit (2x w tygodniu)? czy zmienic trening? Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-04-28 00:09:50

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2012-04-27 23:58:07 Liczba szacunów: 0
  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Zależy jakie podejście. Tak naprawdę oba są OK. Również to, które podał Sir_Lukasz. Podejście 1. jest najbardziej hardcore (np. 5x5 StrongLifts), a podejście 3 najbardziej "lajtowe" (np. 5x5 Madcow). Środkowe podejście reprezentuje np. Rippetoe: Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Military Press 3x5 Po

    Odpowiedzi: 481 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-09 15:08:56 Liczba szacunów: 0
  • [art] Największe fakty treningu siłowego by Panda & Antoś

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    y tak to wygląda Obydwoje: Traktor zmieniał nicki bo nie umiał kulturalnie swoich poglądów przedstawić, jego plany zawsze takie same były. Jak zaczynałem trenować, to robiłem 5x5 stronglifts objętościowe i byłem zadowolony. Po powrocie po przerwie jego FBW zawsze pomagało. Trenowałem treningami Knife'a. Efekty są. Oni TEŻ mają racje i ich plany TEŻ

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-01 22:37:35 Liczba szacunów: 0
  • Być silnym i na takiego wyglądać.

    Post
    Po 35 roku życia

    udzkiego ciała. Ja wolę starą szkołę kulturystyczną gdzie jest nacisk i na siłę i na estetykę. https://youtu.be/nAr7rO9-cVQ Dlatego od następnego tygodnia ćwiczenia wskakuje 5x5 Stronglifts http://stronglifts.com/5x5/ Będzie ciężko oj ciężko. Zrobię wszystko by w 5 tygodniu zaliczyć 1.mc130kgx5x1s ,2.wiosło 110x5px5s,3.wyciskanie leżąc 92kgx5px5s,

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-18 11:28:10 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    wiem że 5x5 stronglifts to nie jest najlepszy program na siłę, czytałem opinie i wg wielu ludzi dla trójboistów są lepsze plany, ale lubię akurat formę 5x5. Co do naturalu, to założenia są takie że max co można osiągnąć naturalnie to wzrost minus 100 na 6-8%bf, czyli w moim przypadku max co mogę ważyć przy 6-8%bf (nie celuję w taki) to właśnie 75-7

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-01 09:34:16 Liczba szacunów: 0
  • Powrót

    Post
    Trening dla początkujących

    Zacznij od 5x5 i rób tak długo, jak Ci będzie objętość treningowa pozwalała na dokładanie kg na sztange. Jak zacznie być ciężko - dajmy na to po 6-8 tygodniach (może być dłużej, może być krócej - zależy jakie tempo sobie narzucisz, to sprawa indywidualna) możesz zrobić mały deload i zacząc z 3 seriami właściwymi. I znowu to samo ... i robisz z jedn

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2012-10-01 18:06:24 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    to jeszcze z 5kg dołożę to max. jestem drobnej budowy i za wiele z tego nie wyciągnę - przynajmniej tak mi się wydaje. Wracając do robienia masy to na początek pozostanę przy 5x5 stronglifts ale w dni gdzie jest MC wrzucę ten plan na biceps/triceps: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15590. Zostawię kettlebell swings i TGU, wywalę aeroby z

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-08 09:32:42 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening zrobiony i przyznam że już jest naprawdę ciężko. Niecały miesiąc temu byłem tu przez niektórych wyśmiany i wyzwany od leni, natomiast idea 5x5 stronglifts jest taka że się zaczyna od lżejszego poziomu a nie od 100% możliwości bo nie ma miejsca na dalszy rozwój. poszło: przysiad 97.5x5x5 - już jest ciężko ale widzę że do 110 jeszcze tak poc

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-15 09:00:51 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    5/3/1 czy 5x5 Stronglifts - który lepszy na początek? Przerobiłem książkę Wendlera o 5/3/1 i coś co ostatnio wyskoczyło - Beyond 5/3/1.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-31 01:02:09 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    5/3/1 czy 5x5 Stronglifts - który lepszy na początek? Przerobiłem książkę Wendlera o 5/3/1 i coś co ostatnio wyskoczyło - Beyond 5/3/1. na początek żaden nie jest dla Ciebie dobry bo po co Ci plany siłowe

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-31 07:20:48 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania pod Runmageddon - hardcore

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    2 dni FBW + 2 dni biegania (3km+ ). z czasem włączyć interwały i crossfit wg mnie O i ta opcja mi się najbardziej podoba, bo pracuje fizycznie, wcześniej trenowałem 4 razy siłka + 3 bieganie i po 3 tygodniach musiałem robić przerwy, bo ciężko było utrzymać progres Myślałem też na 5x5 Stronglifts + bieganie, poczy

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5501 Data: 2016-05-03 11:32:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, pytania,

    Post
    Trening dla początkujących

    do_poprawy%3B_cykl_na_mas%C4%99%3B_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 Czytasz posty i linki Traktora, wybierasz jeden plan i jedziesz. Ja ze swojej strony polecam skrócony 5x5 stronglifts. Do tego czytasz w dziale Odżywianie posty podwieszone i układasz dietę wg. zapotrzebowania kalorycznego, tam też ją wklejasz do ewentualnej poprawy. Pamiętaj,

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2012-07-11 14:22:03 Liczba szacunów: 0
  • FBW proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    tydz B A B. Polecam lekturę linków Traktora http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_mas%C4%99%3B_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 w szczególności plan skrócony fbw 5x5 stronglifts. Jeśli nie czujesz wiosłowania to musisz coś źle robić technicznie. Poczytaj dokładnie które mięśnie powinny pracować przy tym ćwiczeniu i staraj się je dokład

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 362 Data: 2012-07-13 13:35:07 Liczba szacunów: 0
  • [redukcja] Poprawa diety po 1,5msc zastoju

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    118cm Obwód uda : 72 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :około 40% Aktywność w ciągu dnia : żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia 5x5 stronglifts, wcześniej 2xinterwaly,cardio 1godz ale od 2 tygodni odpuściłem Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : dobry Preferowane

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2017-12-28 11:25:27 Liczba szacunów: 0