5kg d zrzucenia

[...] i zasięgnąć rad doświadczonych osób, a więc moje pytanie brzmi czy mógłbym dodatkowo wykonywać jakieś ćwiczenia bądź korzystać z basenu ? Co wy o tym myślicie ? Mam jeszcze 5kg do zrzucenia, ale wciąż widzę za dużo tłuszczu na brzuchu i klatce i taki pomysł mi świta czy by w jakiś sposób może ćwiczeniami sobie tego nie ułatwić ? Jest wiele [...]

Staram się jakoś obliczyć swoją dzienną dietę za pomocą dziennika posiłków Vitalmax. Mam 170cm, 22 lata i zostało mi 5kg do zrzucenia, 5 już za mną Według dziennika mam zapotrzebowanie: 1332,96 kcal B 94,5 T 50,4 W 125 Czy to już jest zapotrzebowanie "obcięte" do redukcji? Aktywność zaznaczyłam jako średnią, ale ćwiczę codziennie - rower jako [...]

[...] kwietnia zmienic trening. Uzbieralo mi sie troche tluszczyku (bf=16,5% ) i chcialbym zejsc jak sie tylko da przy najmniejszych stratach miecha waze 79kg wiec jest tak kolo 5kg do zrzucenia. Zaczne od diety - do tej pory jadlem ok. ww/b/t 5,5/1,7/1 g/kg a wiec prawe 3000 kcal, planuje zejsc do jakis 3,5/2/1 (ok 2300kcal) - no i tutaj pierwsze [...]

Cześć, przy ilu % tkanki tłuszczowej warto zainwestować w spalacz tłuszczu ? Redukuję mam około 15%, ale chciałbym zbić tak do poziomu sylwetki plażowej. Na oko zostało jeszcze jakieś 4/5kg do zrzucenia.

[...] przykład Robiłem na klatkę 72.5 na 5x5, poszło gładko, ale, żeby jak najwięcej wycisnąć z tego ciężaru, dałem na następnym 6 powtórzeń. Teoretycznie mógłbym już dołożyć te 2,5kg bo daje mi to średnio wzrost ciężaru o 1,25 z treningu na trening. Zastanawiam się czy nie jest dobrym pomysłem, żeby do skoro i tak jestem początkujący nie pobawić się [...]

[...] jedzenie i jem 3 razy dziennie.Wrocila energia ale szczerze mówiąc nie widzę różnicy na wadze. Do zrzucenia nie mam aż tak dużo bo mam 160cm i 64kg wagi wiec tak z 4-5kg tylko bym chciała. Zastanawiam się czy problemem może być przekraczanie ilości białka...Zdażyło mi się przekroczyć o 20-30g nawet( nie codziennie ale jednak). Czy ma to [...]

[...] problemem może być brak odpowiedniej regeneracji czy też codzienne ważenie. Codzienne ważenie może lecz nie musi wpływać źle na nasze samopoczucie , np.gdy ważymy 0,5kg więcej niż wcześniejszego dnia, a dieta jest dopięta na ostatni guzik. Przychodzi moment zwątpienia. Może gdzieś jednak popełniłem błąd? Ale najbardziej prawdopodobnie [...]

[...] # Poniedziałek # Rozgrzewka rozpoczyna wszystko, a później… *Klatka (nie jest moją mocną stroną…) - Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie 1. 50kg x10, 2. 52kg x10, 3. 55kg x8-10, 4. 58kg x8-10 - Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4 serie 1. 50kg x10, 2. 52kg x10, 3. 55kg x8-10, 4. 55kg x8-10 - Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] odpowiednia dla mnie i czy nie dołożyć do tego Scorcha żeby efektywniej spalić ten tłuszcz. Plan treningowy: Dzień 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - (5kg) 4 serie: po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (poziom) - (2.5kg jedna ręka) 4 serie: po 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] Bill Star 5x5 i szczerze mówiąc jestem zaskoczony rezultatami. Przykładowo: Z 80kg w trzech powtórzeniach przed Bill Star'em (kiedy jeszcze robiłem masę) podniosłem siłę do 95kg w 5 powtórzeniach (w zeszły wtorek - 4 luty). Ponżej zamieszczam plan Bill Star 5x5 z dopisanymi ciężarami stosowanymi przeze mnie przy treningu. Dla części ćwiczeń nie [...]

[...] od Mawashiego, bo nie wiem co innego mogę robić chwilowo bez siłki mając do dyspozycji hantelki 2-5kg, niedługo drążek i siebie. W temacie treningu forum jeszcze stoi przede mną wielkim otworem, bo dotychczas skupiłam się na dokształcaniu z tematu dieta i lekkiemu [...]

[...] na ławce - 15 i 15 powtórzeń 3. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 20 powtórzeń na skosie dodatnim i 20 powtórzeń w poziomie, z użyciem samych gryfów (około 2.5kg) 4. unoszenie bokiem w górę sztangielek - 20 i 20 powtórzeń z użyciem półkilogramowych obciążeń (bez gryfów) 5. skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od miotły - 15 i 15 [...]

[...] ( najdłuższa - 2,5 lata ).Ostatnią przerwa były narodziny córki - 1,3 miesiące trwająca do 07.2008. Przed nia wyciskałem 40kg sztangielki na ławce skośnej 8x ważąc 95kg ( 18% tk.tłuszczowej ). Wracając po przerwie machając 2 tygodnie umiarkowanym ciężarek przyszedł czas na cykl prohormonami ( pierwszy w moim życiu ) ważąc 103kg, biceps [...]

[...] ( najdłuższa - 2,5 lata ).Ostatnią przerwa były narodziny córki - 1,3 miesiące trwająca do 07.2008. Przed nia wyciskałem 40kg sztangielki na ławce skośnej 8x ważąc 95kg ( 18% tk.tłuszczowej ). Wracając po przerwie machając 2 tygodnie umiarkowanym ciężarek przyszedł czas na cykl prohormonami ( pierwszy w moim życiu ) ważąc 103kg, biceps [...]

Płeć : Facet Wiek : 21 Waga :72 Wzrost : 171 Cel treningowy : Tym razem zrobić to porządnie, redukcja 5kg potem masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku.. bez efektów Uprawiane inne sporty : Na redu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full opcja deluxe Dieta : Redukcyjna potem masowa, spis poniżej [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak - 3 razy w tygodniu, do tego basen 1xtydzień i tańce 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg, 15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30kg, 15x30kg 4. Wyciskanie [...]

[...] zaczynając od 1x/tydz czy poczekać aż waga będzie stała? Zależy mi w miarę na zrzuceniu myślę 6-8kg w jak najszybszym czasie, żeby móc zacząć masować. Wiem o tym, że 0,5kg/tydz itp., ale po prostu przy próbie zrzucenia tak małej ilości kg, jest sens czekać na wprowadzenie czy lepiej przyspieszyć postęp już od początku i wprowadzać to [...]

Witam, na forum jest to mój pierwszy wpis i dotyczy porady na temat zrzucenia 5.5kg . Jako iż jestem siatkarzem staram się zmniejszyć masę ciała by poczuć się lepiej i osiągać wymierne korzyści utraty wagi na boisku. Moim założeniem jest utrata 5,5kg w 9 tygodni , obecnie ważę 98.5 kg przy wzroście 200cm . treningi jakie wykonuje wyglądają [...]

Krótko o sobie... Mam 180cm wzrostu i 17 lat. W maju ważyłem jeszcze jakieś 79,5kg i byłem dość znacznie otłuszczony. Zacząłem ćwiczyć, rowerek, domator no i jakoś wstępnie 2kilosy poszły. Potem stwierdziłem, że bez diety nie ma cudów, a więc ułożyłem sobie porządną redukcję, według masy, btw. przestałem "używać" chleba, alkohol ograniczyłem [...]

Witam, na forum jestem nowy ale przeglądam już je sporo czasu. Wszystko zaczęło się od zrzucenia kilku kg, lekka dieta + ćwiczenia i udało się zrzucić 5kg. Jednak stwierdziłem że to mnie nie satysfakcjonuje i spróbuje zrobić tzw. kaloryfer. Ułożyłem sobie plan, jednak nie jestem pewien czy jest on dobry, ponieważ jestem totalnie zielony w tych [...]