5 dni

[...] lata temu wzięłam sie za siebie, niezbyt zdrowo, jednak kwestia mojego wyglądu stała się dla mnie chorobą. Zawsze sobie obiecywałam ze tym razem się uda, głodziłam się 3, 4 dni, potem dzień, dwa obżarstwa i znów to samo. We wakacje ważyłam po wyjeździe 17sto dniowym 72 kg, ćwiczyłam dużo i schudłam do połowy października 12 kg, jednak bardzo [...]

[...] sie obawiam . A czy ten zwykly bialy chleb jest naprawde taki zly? tzn nie zdrowy? Jesli tak to czym go zastapic, odrazu mowie ze nie mam ochoty jesc jakis sucharow. Na tygodniu mam zamiar kupic sobie bialko, jezeli na przyklad po treningu bede pil porcje bialka, to w zupelnosci moglbym pojsc glodny spac? Czy warto cos do tego zjesc? Zalezy mi [...]

[...] wieczorem napiszę więcej o jedzeniu i treningach, oraz jak się uda to cyknę foty w podstawowych pozach plażowych. Natomiast poniżej jedna z ostatnich fotek na których parę dni temu skończyłem okres robienia "masy" i aktualnie przez kolejne 12tyg powoli zaczynam redukować. /SFD/2017/11/27/290f4c34089b48d09235bfcbd1deaa6f.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ) kupna, ale dobra :) Zapotrzebowanie według dziennika vitalmaxa to nie całe 2100 kcal. Białko u mnie stoi na poziomie 2,6g, tłuszcze 1,2g, 2,8 węgle. Trening mam 3x w tygodniu, dorzucam od czasu do czasu aeroby i grę w kosza, gdy mam tylko czas i ochotę, tak to aktywność w ciągu dnia dosyć mała (uczelnia). Moim celem jest poprawianie sylwetki, [...]

[...] |3-4x8-12| TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC.Ciężar do dopasowania.4x12-15| 2.Pompki na poręczach.|4x12-15| BARY TYŁ 1.Arnold Press.|4x8-12| PYTANIA: 1.Czy plan jest dobrze ułożony ? czy dane partie są dobrze dobrane do dni w tygodniu. 2.Czy ćwiczenia są dobrane w dobrej kolejności. 3.I jak macie jakieś zastrzeżenia to proszę pisać.

[...] pójść na profesjonalną siłownię ułożyłem sobie nowy plan, nie mam pewności czy jest on dobry więc bardzo proszę abyście pomogli w ewentualnym poprawieniu go :) W wolne dni planuję biegać 5-7km'ów w celu spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej bądź też stosować HIIT, nie wiem co będzie lepsze, macie może jakieś koncepcje? Jak wykonywać brzuch [...]

[...] ułożyć taki plan i troszkę się na nim wzorowałem i pozmieniałem również niektóre ćwiczenia. Mój trening wygląda tak, że ćwiczę ze stałym obciążeniem i dokładam co 1-2 tygodnie kolejne obciążenia. Proszę o małe porady czy taki plan będzie odpowiedni, czy nie za dużo/mało powtórzeń, serii w danej partii.Rozpisany jest on na 3 różne dni. Bardzo [...]

[...] " Tomasz Boral pragnie serdecznie zaprosić do uczestnictwa a wielkim wydarzeniu jakim będzie przyjazd do Częstochowy ucznia Bruce'a Lee, Grandmastera Richarda Bustillo. Dwudniowe Seminarium z Mistrzem Bustillo odbędzie się 15 oraz 16 października w Czestochowie. Grandmaster Richard Bustillo nazywany też The Iron Dragon ( Żelazny Smok) to [...]

[...] procent sciegien prawej klatki podczas wyciskania na plaskiej. Jestem pewien ze organizm byl po prostu zmeczony taka intensywnoscia, rozgrzalem sie dosc dobrze. Pracuje 7 dni tygodniu po 60h w tygodniu na gospodarstwie i do tego trening na silce. Aktualnie jestem 3 tyg po wypadku. Wylew byl az na pol ramienia. Opuchlizna z klatki piersiowej w [...]

[...] i na kolejny miałem lekkie zakwasy tj. jak mocniej wbiłem sobie palucha w klatkę to czułem, że boli , ale nic więcej... jak schodziłem po schodach nic... nic... i tylko dwa dni leciutkie zakwasy po tak ostrym treningu. Jak ćwiczyć? Pomóżcie proszę. Fotka - na dowód, że klatka nie rośnie i że jej nie widać Link: [...]

[...] 156cm wzrostu i 40 kg wagi. Chcem trochę przytyć, parę kilo. Tempo nie musi być mega szybkie. Dni zazwyczaj spędzam przed kompem i na nicnierobieniu, tylko raz na dwa tygodnie na weakand idę do szkoły. Czesem, tak z 2 razy w tygodniu gdzieś wyjdę coś załatwić więc ruchu nie mam prawie wcale.Obliczyłam, że potrzebuje ok.1100 kcal+300/500(na [...]

[...] potęguje ból, który zmierza aż do pęcherza. Nie mogę w tym czasie oddać moczu bo także występuje przy tym ból (również przy oddawaniu moczu występuje ból na cewce), po oddadniu moczu, ból czesto znika. Ból zdarza mi się od kilku do kikunastu godzin po treningu, czasami nawet 2-3 dni po treningu. Ból mnie trzyma od kilkudziesięciu minut do kilku [...]

[...] ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji) sob. jak czas pozwoli to basen nie. wolne ;] jeśli chodzi o tyle dni treningowych w tygodniu postaram się wyrabiać bo chcę właśnie na cyklu mass xxl, kreatyny i dextrozy maksymalnie naginać na siłce a po cyklu trochę sfolgować jeśli ktoś [...]

[...] Fot. KSW Marcin „Różal” Różalski powróci, aby walczyć na gołe pięści na gali nowej organizacji Genesis Kilka dni temu w mediach społecznościowych organizacji KSW pojawiła się krótka zajawka zapowiadająca powrót pewnego tajemniczego zawodnika, którego fani MMA i Kickboxingu [...]

Siema!!! Ułorzyłem plan treningowy na ćwiczenia 5 razy w tygdniu i chciał bym abyście go ocenili i może jakeś zmiany bym zastosował(coś dodać,ująć) zależy mi na masie ponieważ cały czas cwiczylem na siłę .Mam 17 lat i ćwiczę na silowni 2 lata, przy wzroscie 172 cm waze 70kg a chcialbym wazyc przynajmniej 80 :) Zamierzam ćwiczyć 5 dni w Tygodniu [...]

[...] stojąc z jedną hantla -moje hantle mają 5kg kazda ,deska 3x40 min ,przysiady z hantlami 3x20 + rower 1-2h-pierwszy tydzień był codziennie ale w ostatnim musiałem odpuscić 2 dni z powodu tego ze sie zbliza koniec roku i jeszcze prostowanie ramienia lezac ale to juz nie codziennie . te cwiczenia chciąlbym trenować na wakacjach tylko ze trace [...]

Chce po prostu szybko schudnac,szczegolnie uciazliwy jest moj brzuch i 'piersi' . Nie chce zadnych diet itp. Chciałbym uslyszec opinie ludzi ktorzy głodowali pare dni/tygodni i jakie mieli rezultaty, czy cos pili/jedli w ciagu dnia w malych ilosciach itp Moge dolozyc cwiczenia typu bruszki,jakiegos typu rozciaganie i inne cwiczenia na miesnie [...]

[...] cykl zamierzam zrobic, a cieżko u mnie o zdobycie go. Co mogę dorzucić do tego enana albo czy jakos deka to uzupełnić? Albo wpadłem na taki pomysl by brac enana co 7 dni i jakoś dorzucić do tego propa, albo wczesniej/pozniej brac suste bądź omke . Czy jest taka możliwość? Co byście radzili  ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

Czesc porzebuje oceny dziennika treningowego. Cwicze juz okolo 1 miesiac 4 dni w tygodniu, oczywiscie dieta jest ale nie mam pewnosci czy moj trening jest dobrze ulozony, ocencie czy jest on dobry, czy musze cos w nim zmienic itp Niedziela Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi 5s 12-10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi skos gorny 5s 12-10-8-8-6 - [...]

[...] prostu byłam głupia, nie posiadałam zielonego pojęcia o zbilansowanej, zdrowej diecie. Od niedawna nie liczę kalorii (jadłam różnie, głównie 1500 kcal). Ćwiczę 3 razy w tygodniu właśnie z Kaylą, a pozostałe 3 dni to cardio. Jestem tego świadoma, że moja dieta nie była dopięta na ostatni guzik, jadłam słodycze, za dużo chleba i owoców. [...]