SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x15

  • Trening FBW 5x5 i 4x15-12 do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, ćwiczę na siłowni 6 miesięcy i chciałbym ćwiczyć planem FBW przedstawionym poniżej ale nie wiem czy mogę połączyć na jednym treningu ćwiczenia w których wykonuję metodę 5x5 i 15-12. Liczę na pomoc i z góry dziękuję ! ;) TRENING A -Przysiady 5x5 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12-15 -Martwy ciąg na ugiętych nogach 5x5 -Ściąganie drążka nachw

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2016-02-26 16:25:36 Liczba szacunów: 0
  • Ławka + 4x15 + gryf 182, 28mm

    Temat
    Targowisko

    mam do sprzedania w/w rzeczy, sprzedaje tylko calosc gg: 5672459

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2009-06-15 21:51:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW i split dla początkujących.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    anie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie s

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-16 17:45:32 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Dzień 1 : 1. Przysiad klasyczny ze sztangą 4x15 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą 4x15 3. Military press 4x15 4.Martwy ciąg 4x15 5.hip-thrust 4x20 6. pompki na poręczach 4xmax 7. wspiecia na palce ze sztanga 4x20 + 3 cwiczenia na brzuch Dzień 2 : 1. Przysiad bułgarski 4x15 2. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławeczkę 4x15 3. Wyciskanie sztangi

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-23 13:18:59 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Co sądzicie o takim FBW ? Dodam ,że wykonywany 3x w tygodniu - pon/sroda/piatek - trening1/2/1 Dzień 1 1). Przysiad 4x15 2). Wykroki 4x15 3). wyciskanie sztangi 4x15 4).Wiosłowanie sztanga 4x15 5).wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 4x15 6). hip-thrust 4x20 7).pompki na poręczach 4xmax +brzuch Dzień 2 1). Przysiad bułgarski 4x15 2). Suwnica 4x15

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-05 18:03:35 Liczba szacunów: 0
  • Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    będę go długo robić, myślę że do końca tej redu jakoś. Został mi trening C z poprzedniego planu i ruszam z tym, żeby go wybadać :) FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 2a. Ściąganie drążka siedząc 4x15 3010 2b. Uginanie nóg leżąc 4x8 5010 90 sek 3a. Wciskanie hantli siedząc 3x12 3b. Sumo goblet 3x20 3010 75 sek 4. Hip thru

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-08 13:34:18 Liczba szacunów: 0
  • [Art]Trening mięśni brzucha

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    ucic do tego 3 razy w tygodniu albo abs2 , albo tylko w jeden dzien treningowy ten tutaj zestawik: Zestaw 1 Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4x15 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 20p 1.Sklony boczne 4x15 lub 20 ( tutaj musze oczywiscie pojedynczo na kazda strone ? ) 2.Side plank 4x maks Zalezy mi najbardziej

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-19 17:22:35 Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    i+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 podciaganie sztangi do brody na koniec 3x10 unoszenie sztangielek bokiem jako 2 ćwiczenie 4x10 - dodaj szrugsy 4x15 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15- do palenia na maxa uginanie nadgarstkow podchwytem 4X15- jw Sobota uda+łydki UDA przysiady z sztanga trzymana z przo

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-26 15:05:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening: Boks + Siłownia

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    bokiem w góre w opadzie tułowia 4x12 - szrugsy 4x20 NOGI -przysiady ze sztangą !! na karku 15/12/10/8 - uginanie nogi z krązkiem 4x12 - wspęcia na palce w staniu ze sztangą 4x15 brzuch brzuszki 4x15 unoszenie kolan do klatki 4x15 wyprosty tułowia ze sztangielką 4x15 nie rób już innych ćwiczeń w domu plan na 6-8 tygodni trening masowy po tren

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-07 17:47:51 Liczba szacunów: 0
  • brak efektów, co robię źle?

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    a jeśli chodzi o rozkład BTW, to jaki będzie najlepszy? w tej chwili staram się 35%, 35%, 30% . Trening: przysiady 4x15 Leg Curl 4x15 20kg wykroki 4x15 3kg hip thrust 4x15 10kg wyciskanie hantli stojac 4x10 3kg wyciskanie hantka nad głową 4x10 3kg pompki 4x10 uginanie przedramion z hantlami 4x10 3kg plank 30sek 10 min rozgrzewki na bieżni i 10 m

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 8074 Data: 2017-12-22 08:20:32 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    7,8,9,10 (!) - ze 20min ?? podciąganie podchwytem - 1,2,3,4,5 - 10min maks dipy na drążku poziomym (bar dip) - 1,2,3,4,5,6,7,8 (!) - też długo.. pompki na niskich poręczach - 4x15-12 naprzemiennie z pompki na niskim drążku - 4x15-10 1godz 20min. Podciąganie szło sprawnie - ciężkie ćwiczenie i niewiele powtórzeń niestety.. Ostatnie powtórzenie (6. p

    Odpowiedzi: 4810 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-22 15:18:38 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    podchwytem - 4x5-3powt 2b. dip bar - dipy na poziomym drążku - 4x5-3 superseria 4x 3a. podciąganie chwytem neutralnym - 4x4-2powt :-) 3b. pompki na niskich (35cm) poręczach - 4x15-10 superseria 4x 4. pompki na niskim (35cm) drążku poziomym - 4x15-10 40-45min Podciąganie nachwytem wchodziło dobrze (!), a dipy klasycznie. OK Podciągania podchwytem og

    Odpowiedzi: 4810 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-18 22:21:46 Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    anie francuskie 3x10-8 Wyprosty z linka zza głowy 3x10-8 wtorek ====== +Plecy Martwy ciąg 4x8-6 Ściąganie drążka za głową 5x8 Podciąganie sztangi w opadzie 4x8-6 Szrugsy 3-4x15-10 +Biceps Zgięcia ze sztangą prostą (stojąc) 3x8-10 Zgięcia z łamaną na modlitewniku 3x8-6 Zgięcia z hantlami na modlitewniku 3x10-8 Tył barków Podnoszenie hantli w op

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-24 14:20:36 Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    3.rozpietki 4x12 4.dipsy max 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 2.wyciskanie hantelek 4x10-12 3.wznosy bokiem na wyciagu 3x12 Sroda wolne Czwartek nogi+brzuch 1.przysiad 4x15 2.wypychanie na sównicy 4x15 3.prostowani nóg w siedzie 4x15 4.uginanie nóg w lezeniu 3x15 5.wspiecia na palcach 4x20 Piątek łapy tył barków 1modlitewnik 4x12-10 2.unosze

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-19 09:23:25 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu treningu dla 34 latka z nadwagą

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Potem zestaw 1. Przysiad sumo z kettlem (20kg)x10 2. Pompki 10 3. Wznosy nóg leżąc x20 4. Podciąganie się na drążku (10,9,8). 5. Plank(1 min). Prone: Y,T,W.... OHP -10-8-6-4-4-9. (30/32,5/35/37,5/40/30kg) MC 10-10-8-6-10 (60/70/80/100/60) Szrugsy z talerzami (po 25 kg) 4x15 Wiosło (30kg) 4x15 Podciąganie kolan w zwisie 3x15 Jutro basen.

    Odpowiedzi: 1473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-07 23:07:52 Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    3.rozpietki 4x12 4.dipsy max 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 2.wyciskanie hantelek 4x10-12 3.wznosy bokiem na wyciagu 3x12 Sroda wolne Czwartek nogi+brzuch 1.przysiad 4x15 2.wypychanie na sównicy 4x15 3.prostowani nóg w siedzie 4x15 4.uginanie nóg w lezeniu 3x15 5.wspiecia na palcach 4x20 Piątek łapy tył barków 1modlitewnik 4x12-10 2.unosze

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-16 17:37:37 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu treningu dla 34 latka z nadwagą

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    10 3. Wznosy nóg leżąc x20 4. Podciąganie się na drążku (10,9,8). 5. Plank(1 min). 6. Trzy serie. Między seriami minuta odpoczynku. Spociłem się. Bardzo. Face pull: 4x15 Ławka: 10-8-6-4–2 (50/52,5/55/57,5/60) Ściąganie linek z wyciągu Górnego 4x15 Bicek na modlitewniku: 4x10 (10/15/17,5/17,5kg plus sztanga ) Przysiadów już mi się nie chc

    Odpowiedzi: 1473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-04 21:18:14 Liczba szacunów: 0
  • Triceps

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    ałby tak: Góra A 1. OHP 4x8 2. Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 3. Wyciskanie na płaskiej wąsko 4x8 4. Wiosłowanie hantlem 4x12 5. Wyciskanie hantli leżąc 4x12 6. Wznosy bokiem 4x15 7. Uginanie ze sztangą 4x8 8. Wznosy w opadzie 4x15 Góra B 1. Wyciskanie hantli stojąc na przemian 4x10 2. Wiosłowanie nachwytem 4x8 3. Wyciskanie na płaskiej 4x8 4. Wios

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-29 16:53:04 Liczba szacunów: 0
  • "Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    unoszenie ramion przodem 12-8 3x unoszenie ramion w opadzie 12-8 Przydałoby sie jakieś wyciskanie, no ale cóz... nogi 5x20 przysiady- nawkładaj obciążenia do plecaka, a wtedy 4x15 starczy 5xdo oporu lydki na jednej nodze- to na koniec 3x12 dwuglowy tez kompinuje w rozny sposob- daj 4 serie 4dzien przerwa 5 dzien plecy 4x szeroki uchwyt do oporu- ni

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-28 23:17:19 Liczba szacunów: 0
  • Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    iam- można jeść klasyczny polski obiad na redukcji? Można :D Kolacja: będzie pizza gryczana (to już w ogóle wypas) :P FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 10 12 12 14 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 15 10 15 15 2a. Ściąganie drążka siedząc 4x15 3010 20 25 25 25 2b. Uginanie nóg leżąc 4x8 5010 90 sek 15 20 24,5 20 3a. Wciskanie hantli siedząc 3x12 6 6 6 3b

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-12 17:19:11 Liczba szacunów: 1