SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x15

  • Masówka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x6 francuz stojąc 3x8 pompki tyłem 3x10 uginie ramion sztangą 4x8 uginanie hantli młotkowe 3x10 uginanie na modlitewniku 3x10 Poniedziałek nogi przysiady 4x10 prostowanie 4x15 uginaie 4x15 wzxnocy na pajce 4x16 wtorek klata, czwartek plecy piatek barki poniedziałek triceps biceps wtorek nogi i tak przez 6 tygodni w kazdym tygodniu inna [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2010-01-02 23:28:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x15 3.SZRUGSY 4x25 BICEPS 1.Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x 12 2.Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków 4x 12 na stronę 3.Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x 10 BRZUCH: 1.Tradycyjne brzuszki 5x20 2.Skręty tułowia 4x15 Przedramiona 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15 SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2017-06-19 19:26:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i poprawki pilne!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w górę 5x5 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 5x5 KAPTURY: Szrugsy z hantlami 4 serie po 15 powtórzeń. Nogi Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x15 Wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4x10powt. Prostowanie nog w lezeniu 4x15 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: Sila masa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2008-10-28 21:10:11 Liczba szacunów: 5
  • plan na mase 3 dni - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prosze o ocene i ewentualne korekty: PONIEDZIAłEK Barki: 1.wyciskanie sztangi stojąc: 1x20gryf - rozgrzewka 1x15maly ciężar - rozgrzewka 3x10właściwy ciężar 2."Nie wiem" 4x15 Biceps: 1. unoszenie przedramion ze sztangą 1x15mały ciężar - rozgrzewka 4x10 właściwy ciężar 2.Unoszenie przedramienia w oparciu o udo: 4xmax Triceps: 1. kratownica nad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4261 Data: 2006-11-30 19:09:57 Liczba szacunów: 0
  • DT rekompozycja eli

    Temat
    Ladies SFD

    [...] sztangi do brody) 4x10*4kg (4 kg na każdą rękę) lub 4x10*15kg 7.wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12x12kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Trenig B 1.Opuszczanie na drążku nachwytem i podchwytem (na zmianę z podciąganiem na gumie) 8+7+7+8(ostatnia seria podchwytem) lub 8+7+7+8 (ostatnia seria chwytem [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-05 13:54:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny ( Siatkarz)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobie plan treningowy skupiający się na nogach, lecz są w nim zawarte elementy innych części ciała. Poniedziałek:(klatka piersiowa,biceps + uda) -Uginanie ramion z hantlami 4x15 -Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x 12 -Przysiady z hantlami 4x20 -Przysiad bułgarski z hantlami 4x10 Środa:(triceps,plecy + łydki) -wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 340 Data: 2013-03-21 16:26:42 Liczba szacunów: 0
  • OCENA SPLIT 3x W TYGODNIU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :) Nogi+Biceps Przysiad High Bar 4x6-8 Wyciskanie na suwnicy 4x8 Wykroki 4x8 Martwy ciag na prostych nogach 4x8 Uginanie nóg do posladków 4x10 Wspiecia na palce na maszynie 4x15 Uginanie ramienia z linka wyciaga podchwytem 3x15 uginanie ramienia z hantlami 4x10 uginanie ramienia chwytem młotkowym 4x10 Brzuch Plecy+barki Martwy ciąg 4x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2018-12-30 19:21:38 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny £

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam plan do oceny powiedzcie czy sie nadaje :) PONIEDZIALEK martwy ciag 4x12,10,8 sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 4x15 podciaganie sztangi w opadzie 4x12,10 szrugsy sztanga stajac tylem 4x20 WTOREK przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8 prostowanie nog w siadzie 4x20,18,15,12 przysiady wykroczne z hantlami 4x12,10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2016-08-07 02:33:12 Liczba szacunów: 0
  • dla mawashiego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie hantelki z łokciem opartym o udo 3x10 barki Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 wznosy bokiem stojąc 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Szrugsy 4x15 Nogi Przysiady ze sztangą 4x 15 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Wspięcia na palcach 5x15 12 10 8 8

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2005-04-26 20:58:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę (cykl kreatynowy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie 3x10 Pompki na poręczach 3x8 DZIEŃ 3 Nogi: Przysiady tylnie 4x8 Rumuński martwy ciąg 4x8 Przysiady bułgarskie 3x8 Żuraw 4x8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x10 Brzuszki obciążone na skosie ujemnym 4x15 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Proszę o ocenę.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2012-01-03 18:38:12 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE do OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata , Biceps ; -Wyciskanie na ławce płasko 4X12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce płasko sztangielkami 4X12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce skośnie 4X12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce skośnie sztangielkami 4X12-10-8-6 -Rozpiętki 4X12 Biceps , Przedramię : -Uginanie ramion za sztangielkami 3X12-10-8 -Uginanie ramion młotkowym uchwytem 3X12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2007-07-15 14:52:54 Liczba szacunów: 0
  • Przepuklina..

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] te rosnące mięśnie.. :D Dobra, wracając do tematu.. Ćwiczę FBW, a mój plan treningowy jest taki: A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x10) Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2011-05-05 17:09:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę i poprawkę treningu. Trening 4x w tygodniu typu FBW. P. A W. B Ś. Wolne C. A P. B S. Wolne N. Wolne Trening A WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4x15(Klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi zza głowy. 3x15(Barki) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. 3x15(Tricepsy) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2016-04-01 17:22:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening na RZEŹBĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 4x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 TRICEPS: 1.Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12 3.Pompki w podporze tyłem 4x12 ŚRODA Grzbiet, Biceps + Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2007-12-16 15:59:54 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogach 4x12 - Podciąganie na drążku nachwytem 4xMax - Ściąganie drążka 3x12 - face pull 4x12 - Uginanie ramion sztanga 3x12 - Uginanie ramion hantle młotk 3x12 - Allachy 4x15 - unoszenie nóg w zwisie 3x15 Środa: wolne Czwartek: PUSH lekki - HIPERTROFIA - Prostowanie nóg 3x12 - Wykroki z hantlami 4x12 - Wyciskanie skos dodatni sztangą 4x12 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2015-11-11 11:30:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z obciązeniem 3x10,8,8 wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 piątek ( nogi , plecy ) nogi; przysiady z obciazeniem 4serie 10,10,8,8 wykroki z obciazeniem 4x10 martwy ciag 4x10,10,8,8 wspiecia na palce obunóż z obciazeniem 4x15 wspiecia na palce na jednej nodze 4x15 plecy: drazek 3xmax wioslowanie ze sztanga 4x10 wioslowanie z hantelka 4x10

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2008-07-29 18:44:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4. Wyciskanie sztangi z klatki 12>10>8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12>10>8>6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 Piątek NOGI 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x15 2. Wykroki z hantlą 4x15 3. Power clean 15>12>10>8 ŁYDKI 1. Wspięcia na palcach 4xmax

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2014-03-16 23:04:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW na redukcji, co zmienić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi siedząc zza głowy 4x12-15 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 3x12-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc- gryf prosty 3x12-15 2-3 x w tygodniu brzuch Unoszenie nóg ku górze leżąc na ławce: 4x15 Allahy 4x15 HIIT 2-3x w tyg 5 min truchtu stałym tempem 1min sprint 2min trucht x4 1min sprint 1min trucht x4

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2016-12-19 13:18:58 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE !! DO OCENY ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZEK KLATA: -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKO 4X12-10-8-6 -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKO SZTANGIELKAMI 4X12-10-8-6 -WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X12-10-8-6 -WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ SZTANGIELKAMI 4X12-10-8-6 -ROZPIĘTKI 4X12 BICEPS,PRZEDRAMIE: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3X12-10-8 -UGINANIE RAMION MŁOTKOWYM UCHWYTEM 3X12-10-8 -UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2008-02-28 20:28:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening na ostatni etap redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Łydka 4x20 WTOREK -Wyciskanie leżąc 3x8 -OHP siedząc hantlami 4x10 -Facepull 4x12 -Biceps sztangą 3x8 -Biceps hantlami siedząc 4x10 -Wyciskanie francuskie 4x10 -Allachy 4x15 -Plank 3x max PIĄTEK: -MC klasyczny 3x8 -Fronty 4x10 -Drążek wąsko 3x8 -Trap Y raise lub szrugsy 4x10 - Łydka jednonóż 4x20 SOBOTA: -Dipy 3x8 -Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 337 Data: 2019-05-22 03:05:20 Liczba szacunów: 0