[...] dodatkowo 1x w domu, ostatnio kupilem sobie ab wheel, mate itp najczesciej wyglada to tak: 1. AB wheel, 4x12-15 2. skrety tulowia w siadzie rownowaznym z talerzem 10kg - 4x15(na strone) 3. ew. deska 3-4 x max mam następujące pytania 1) czy powinienem / czy warto / czy mogę dodać trening C w celu dodatkowych bodzcow oraz fajnego urozmaicenia [...]
[...] 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x12 3. Przysiady - 5x10-12 4. Suwnica nogi - 2x10 5. Wyciskanie na barki hantli siedząco - 5x12 6. Wznosy na barki bokiem na wyciągu - 4x15 7. Triceps oburącz na wyciągu 5x12 Piątek Pull (B) i tutaj już w domu, także ograniczony. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x ile dam rade. 2. Podciąganie na drążku [...]
[...] (W obu mocno pracuje nad techniką dlatego taki ciężar ) Leg press na suwnicy - 1x40 - 180 kg, 1x25 - 290 kg, 3x16, 14, 12 - 330 kg Łydki na suwnicy poziomej - 1x30 - 154 kg, 4x15 - 175 kg Młotki - 4x12 - 20 kg Hack squat maszyna - 1x10 - 60 kg, 1x8 - 80, 1x6 - 110 kg Przedramię prostą na wyciągu - 1x16 - 25 kg, 3x14 - 30 kg Przedramię sztanga [...]
[...] pierwszy raz na siłownię. Na początek był orbitrek 15min, potem ramiona ściąganie w dół i brzuch podciąganie naprzemiennie w seriach 3x20powtórzeń, potem brzuch skośne 4x15 na każdą stronę, następnie siadłam do wypychania (ramiona). I tutaj coś dziwnego, zrobiłam jedną serię i zrobiło mi się słabo i duszno jakbym miała zemdleć.. przerwałam [...]
[...] przedstawiać ten regres ? 2. Dipy z dokładanym ciężarem Podobnie rozgrzewka z ciężarem ciała i potem startuje z max ciężarem i schodzę niżej 3. Wycisk hantli siedząc -barki 4x15 tu chyba może być stały ciężar 4. Francuskie siedząc regres 5. Weście na skrzynie (0,5 m) z talerzami trzymanymi w dłoniach ( w celu wzmocnienia chwytu) 4x10 każdą [...]
[...] te 3-4 serie na maxa możliwości a następnie zacząć robić podchwytem? Czy już nie będę miał sił ? 2. Martwy ciąg klasyczny 4x10-8-8-6 3. Wiosłowanie sztangą nadchwyt 4x10-10-8-8 4. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę, jednorącz 5. Szrugsy 4x15 6. Stojąc uginanie ramion nadchywtem 7. Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x10 8. Brzuch abs
[...] Plecy: Dodawac czy zrezygnowac i zrobic lzejszy trening? Biceps: Hantle skret 3x10 Biceps: sztanga prosta uginanie 3x6-8 Brzuch: uginanie kolan wiszac 4x10 Skrety z kettlem 4x15-20 Sobota: Bieganie Kiedys moze wcisne dipy na poreczach, ale niestety mam lekka kontuzje barku od roku wlasnie po dipach i przez ten czas unikam tego cwiczenia czy cos [...]
[...] licząc brzucha). Niestety nie widzę żadnych efektów na brzuchu, w pon robię 4 ćwiczenia ~ podnoszenie nóg w pionie 4x14, brzuszki na piłce 4x22 z obciążeniem 5k, skłony 4x15 na ławce skośnej i allachy 4x20. W ciągu tygodnia robię jeszcze kilka ćwiczeń na brzuch 2-3. Chciałbym również, aby ktoś z głową doradził mi jak połączyć ćwiczenia [...]
[...] żołnierskie 3x10 wyciskanie hantli na skosie 3x8 wiosłowanie sztangą 3x10 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Pallof press 4x15 Myślałem o progresie zmiennym, najpierw objętości, potem ciężaru na poprzedniej objętości i znów objętości. Mikrocykl 6 tygodni (do świąt) progres na objętości, [...]
[...] 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Allaszki 3x12 Wtorek - Wolne Legs - Środa -Przysiady ze sztangą 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -wypychanie nogami na suwnicy 4x15 -Prostowanie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 -WSPIĘCIA NA PALCE NA STOJĄCO 5x15 Dzień IV PUSH B - Czwartek -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki [...]
[...] rzymskim ruchy negatywne 3x8 3.wyciskanie na suwnicy skosnej- jednonoz 12;12;10;10 4.uginanie nóg siedząc na maszynie 3x15 Barki : 1.rwanie+wyciskanie z ketlami 15;12;9;6:20 2 i 3 seria łączona!: Unoszenie ramion bokiem na maszynie + przyciąganie sztangi do szyi-lezac przodem na ławce skosnej 30 stopni 4x15 Z góry dziękuję za każdą opinie.
[...] skośnej 3x8 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -biceps 3x8 -wyciskanie francuskie 3x8 -wspięcia na palce na maszynie siedząc/ wspięcia na palce na maszynie stojąc 4x 15 -allaszki 4x15 Tam gdzie dałem ukośnik to robię te ćwiczenia na zmianę ( taki mini trening a b po to min. żeby nie obciążać kręgosłupa na jednym treningu przez martwy i przysiad bo [...]