[...] wąsko ? to bardziej na trica. 3. Rozpiętki 10,8,8,6,4 obetnij jedną serie, dałbym stały,większy zakres powtórzeń Biceps: 1. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x10 2. Uginanie przedramion podchwytem 4x10 obetnij jedną serie 3. Uginanie przedramion w podporze o kolano 4x10 obetnij jedną serie Środa: Barki: 1. Wyciskanie [...]
[...] pod ćwiczenia, które mi po prostu bardziej pasują. Nie wiem czy dobrze, czy źle :D Powiedz proszę co myślisz o takim planie? Push/pull Wtorek - Push Przysiady ze sztangą 4x10 Wykroki 3x10 Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie hantli na ł dodatniej 4x10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 Wznosy hantli bokiem siedząc 3x10 Wyciskanie [...]
[...] 5. Sałatka z kurczaka, gruszka, nerkowce, warzywa niestety zgrzeszyłam i to bardzo alkoholem ze znajomymi, kamikadze :-P echhh ale przed był trening: 1. Glute bridge 4x10 zmianiam zakresy na mniej, a cieższe 10x60/15x70/10x80/10x90 20x60/20x60/20x60 20x60/20x60/20x60 2. wiosłowanie półsztangą 4x10 10x25/10x25/10x25/10x25 [...]
od dzisiaj mam urlopik :-D sobota- rower 23 km niedziela- rower 20 km wtorek- rower 30 km dzisiaj siłka: dzień 2 1. Glute bridge 4x10 13x60/12x65/12x65/12x65 2. wiosłowanie sztangą 4x10 12x20/10x25/10x25/10x25 3. uginanie nóg na maszynie 3x9+12 30kg30kg/30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x4/12x6/12x6/12x6 5. plank 3x max 35s/35s/30s [...]
250 metrów, ale była barierka, inaczej bym się nie odważyła :-D waga i wymiary jak przed urlopem. W poniedziałek poszłam na trening: dzień 2 1. Glute bridge 4x10 12x60/12x60/12x65/12x65 13x60/12x65/12x65/12x65 2. wiosłowanie sztangą 4x10 12x20/10x25/10x25/10x25 12x20/10x25/10x25/10x25 3. uginanie nóg na maszynie 3x9+12 30kg35kg/35kg [...]
[...] We wtorek kolacja z pracy, w środe dentysta no i dotarłam dopiero dzisiaj... jedzeniowo było spoko. ale w poniedziałek poszłam na rower- 20 km dzisiaj: 1. Glute bridge 4x10 12x60/10x70/11x70/12x70 15x52/12x62/12x62/12x72 12x60/12x60/12x65/12x65 13x60/12x65/12x65/12x65 2. wiosłowanie sztangą 4x10 10x20/10x25/10x25/10x27,5 [...]
[...] to na pewno do niego wrócę. Ogólnie jestem mega spięta, rozciąganie i rolowanie i piłeczka.. to wszystko robię, ale jak widać za mało.. Wtorek trening: 1. Glute bridge 4x10 12x70/11x80/10x80/10x80 12x70/10x80/10x80/10x80 12x60/12x70/12x80/12x80 suwnica 12x60/12x70/12x80/12x80 12x70/12x70/10x80/10x80 12x70/10x70/12x70/11x70 [...]