[...] być potężna, proszę bardzo. Nikomu nie bronię treningu np. na zasadach GVT. Jednak z reguły nie trzeba wcale aż tak harować, by odnosić efekty. Aby skończyć trening w 45 minut musisz połączyć ćwiczenia w superserie i/lub skrócić nieco przerwy wypoczynkowe. Jeśli użyjesz komputera treningowego, np. suunto ambit 3 peak (lub dowolnego innego [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8892 Data: 2019-12-10 17:04:55 Ocena: 4,67
[...] kalorii zjedz śniadanie jak najszybciej po przebudzeniu. Możesz w nim uwzględnić produkty węglowodanowe wysoko przetworzone. A jeżeli dieta wymaga uzupełnienia, wtedy 30 minut przed posiłkiem możesz spożyć odżywkę. Śniadanie powinno być najbardziej obfitym posiłkiem. Najważniejszym argumentem przemawiającym za tym jest wysokie zapotrzebowanie [...]
Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-10 07:45:19 Liczba szacunów: 5
[...] Yatesa. Natomiast przy drugiej metodzie problem tkwi w tym, że aby ćwiczyć z dużymi ciężarami, większość kulturystów musi odpoczywać pomiędzy seriami co najmniej przez 2-4 minuty. Pomimo tego, że wykonana praca treningowa jest duża, to łączna objętość i intensywność treningu nie jest na tyle duża, aby powodowała spalanie tkanki tłuszczowej, [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-04 12:23:00 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] prawdziwy trening aerobowy na świeżym powietrzu. Trening aerobowy wykonujemy przede wszystkim w dni wolne od treningu. Czas jego trwania powinien wynosić co najmniej 30-40 minut – ponieważ przez pierwsze 20 minut organizm zajmuje się głównie spalaniem glikogenu i nadmiaru węglowodanów, później dopiero zabiera się bezpośrednio za tłuszcz. [...]
Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-01 11:58:39 Liczba szacunów: 5
[...] skladnikiem diety .Nalezy pic ja przed i podczas treningu.Podczas treningu silowego nalezy wziac lyk lub dwa miedzy kazda seria cwiczen.Jesli przez 30 lub wiecej minut trenujesz na rowerze lub na ruchomej bierzni , powinienes wypic w tym czasie litr wody .Na 30-45 minut przed treningiem wypijaj co najmniej pol litra wody. Do ilosci [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-02-13 19:32:10 Liczba szacunów: 0
[...] X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-01 21:29:10 Liczba szacunów: 5
Za tydzien zaczynam redukcje tkanki tłuszczowej i chcialbym sprobować w tym roku HIITA w zeszlym rokou robiłem redukcje "standardowo" czyli ok 30 minut siłowego treningu + 30-45 minut aeroby no i niby zeszło z obwodu brzusia troszke ale nie bylem do końca zadowolony z efektów. Dlatego w tym roku chcialbym sprobowac czegos nowego i z tego powodu [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 12048 Data: 2006-02-21 08:04:48 Liczba szacunów: 0
[...] 7. NIE TRWOŃ CZASU I SIŁ - nie myśl że aby osiągnąć wyniki musisz ćwiczyć po 2 godziny dziennie. Więcej nie znaczy lepiej. W większości przypadków 3 x w tygodniu po 30-45 minut ćwiczeń wystarczy, a na pewno w ciągu pierwszych kilku miesięcy ćwiczeń. W ćwiczeniach dużo ważniejsza jest ilość pracy wykonana w jednostce czasu niż to jak długo się [...]
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-10 12:54:26 Liczba szacunów: 5
Hej mam pytanie odnośnie czasu treningu FBW mianowicie czasem trwa on ok 45 minut do 75 minut zależnie od tego czy zrobię całość (czasem odpuszczam biceps i triceps) i ile jest ludu na siłowni i tak: 1. Czy to nie za długo lub krótko czy adekwatnie 2. Jak ewentualnie wyliczać czas treningu bo zapisuje czasem w my fitness pal czy endomondo i z [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2016-04-27 16:27:42 Liczba szacunów: 0
no wiec tak: 5 razy w tygodniu 45 minut aerobow plus 30 minut silki plus L-karnityna w jadlospisie: mieso i wedliny drobiowe, ryby, ser bialy, jarzyny, troche owocow, oliwa z oliwek, mleko, jajka, platki owsiane, kalorycznosc posilkow okolo 1000 kcal dziennie. Calkowita rezygnacja z pieczywa, slodyczy, napojow gazowanych i sokow owocowych, sosow, [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-02-28 16:01:41 Liczba szacunów: 0
Witam, Postanowiłem polatać miesiąc na spalaczu, jednak mam problem z dawkowaniem. Wyczytałem, że normalna zasada to 30 minut przed śniadaniem + 30-45 minut przed treningiem. Na początek planuje brać po 1 kapsułce, dwa razy dziennie, bo nie wiem jak zareaguje mój organizm. Mój problem zaczyna się w momencie, że biegać planuje z samego rana - przed [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-29 23:27:58 Liczba szacunów: 0
[...] bądź masaży. Mogłem chodzić, jednak sprawiało mi to duży ból. Odkąd gdy znów mogłem biegać minęło około 7 miesięcy. W czasie lekcji w szkole, gdzie wiadomo siedzimy aż 45 minut, moja prawa noga, tam gdzie miałem kontuzję drętwiała, od pośladka do kostki - dziwne uczucie. Po lekcji musiałem to rozchodzić. Drętwienie trzymało się mnie około [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-07 22:10:03 Liczba szacunów: 0
[...] wiczorem zas rano nic). Lubie tez zjesc czasami jakie chipsy i słodkie. Co proponujecie mi zrobic zebym pozbył się tego tłuszczu? Myslicie ze na poczatku unikanie słodyczy, zaczecie jesc sniadania, oraz unikanie posiłków poznym wiczorem i zaczecie biegania co 2 dni srednio po 30-45 minut da efekty? Czy moze lepiej innym sposobem to zrobic?
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 19852 Data: 2010-04-18 18:52:17 Liczba szacunów: 0
[...] jak z du.. a gdy dojadę to wszyscy mówią ze jestem zaspany i że wiecznie śpię a ja nie zaprzeczam bo sam po sobie czuję jeśli ziewam po 10 razy w ciągu lekcji która ma 45 minut to chyba coś nie tak a przy tym łapie takie zawiechy i ledwo żyję mam ochotę położyć się na ławkę i spać ale nie mogę... a i przy tym ćwiczę na siłowni kiedyś tam [...]
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-03 17:23:56 Liczba szacunów: 0
[...] cytruliny i beta-alaniny 2 razy na 5 treningów w tygodniu. Z tego co przeczytałem najlepiej jest je przyjąć na godzinę przed treningiem. Swoje treningi zawsze zaczynam od 45 minut aerobów i przechodzę na trening siłowy. Czy przyjmowanie owych suplementów na 15 minut przed aerobami będzie odpowiednie? Czy powinienem przyjmować je wcześniej lub [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2021-02-13 21:24:54 Liczba szacunów: 0
[...] którym będą naturalne składniki wspomagające spalanie tłuszczu. Chciałbym abyście polecili mi taki, który ma dobre opinie i jest skuteczny. Zdecydowałem się na spalacz, ponieważ juz przez 3 tygodnie 4x w tygodniu jeżdze po 30 minut na rowerku i oczywiście do tego trenuje siłowo i chce zwiększyć rowerek do 45 minut + spalacz. Prosze o propozycje.
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2011-06-26 13:52:33 Liczba szacunów: 0
[...] węglowodanów powinienem zjeść bezpośrednio po treningu? (posiłek antykataboliczny z wysokim IG) Czy ilość ta powinna być inna po porannym treningu aerobowym na czczo (35-45 minut) a inna po treningu siłowym? Do tej pory jadłem np 2-3 kromki chleba razowego z 3 dużymi łyżkami miodu. Myślę o zastąpieniu chleba waflami ryżowymi. 3 wafle + 2 duże [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-22 15:04:38 Liczba szacunów: 0
[...] 40 kg . Trenować mógłbym jedynie wtorek , środa sobota / niedziela . Pragnę dodać , że poniedziałek , czwartek przed treningiem piłki mam jeszcze trening motoroczyny 45 minut . Więc tak jak wyżej chciałbym aby ktoś ułożył mi plan . Chodzi mi konkretnie o górę - . Czy dorzucać do tego jakieś białko / mono kreatyny ? Coś tam kiedyś [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2021-01-18 11:09:29 Liczba szacunów: 0