4 g wegli

Witam Nadszedl czas zeby troche przypakować;-)%-) Na wstępie chciałbym podziękować X-pomp oraz SFD za możliwośc przetestowania PH ;-) Będe stosował nastepujące produkty: Genetyx - Splice Dark Cyde -Sledge Anabolic Legions - Mutate http://img256.imageshack.us/img256/497/suple.jpg Mysle ze zaczne od sledge a potem przejde na Mutate i skoncze na [...]

Siemka. Czy moge po treningu zjadac Twarog chudy ok 200gram do tego ze 4 wafle ryzowe 1 kormka chleba orkiszowego =25gram. do tego zmixowac 100 gram truskawek + 50 gram jogurtu naturalnego.

Witam . Mam takie pytania : 1. Czy węgle podczas redukcji , a masowania się czymś różnią , chodzi mi o ilość . Wiem ,że na redukcji rano i przed i po treningu ,ale ,czy tyle samo węgli się przyjmuje przed i po treningu masowym jak i na "wycince"? 2. Ile węgli powinno się przyjmować po 1h treningu na siłowni + 30 min aerobu , bądź 1,5 trening [...]

[...] od 3 lat regularnie ćwiczę na profesjonalnej siłce tez z przerwami ale tylko na wakacje DIETA: Powiem tak: jem dobrze i zdrowo, nie przywiazuje uwagi do tego ile bialka, wegli i tluszczu. Jem z 5-6x dziennie + odzywka bialkowa, i tak: Sniadanie: - platki owsiane+ troche słonecznika lub orzechy wloskie albo wszystko razem i to z mlekiem jem, [...]

chce schudnac bo poszlo mi troche sadla w dupe i w brzuch . waze 70 kg mam prawie 15 lat i 172 cm wzrostu . i niewiem jak obliczyc zapotzrabowanie kaloryczne . 140 gram bialka razy 4 kcal + 70 gram tluszczy razy 9 kcal + ile wegli? razy 4 kcal ?? bez wegli wychodzi 1190 kcal ale glownym pozywieniem sa wegle wiec ile wyjdzie z weglami??

Witam O jakiegos czasu budze sie do toalety codziennie w polowie snu.Czy warto mi w tym czasie wypic szklanke mleka z ok 10 gr odzywki bialkowej w celu dodania bialka dla anabolizmu i kilku wegli prostych skoro ostatnie wegle zjadam 3h przed snem wiec bylo by to po 6 h od ostatnich wegli... Czy lepiej z woda ? Czy wogule nie warto ?

Cześć. Nie znalazłem dokładnie odpowiedzi na moje pytanie w wyszukiwarce. Z naturalnych produktów po treningu jako źródło węgli prostych są polecane banany, miód, wafle ryżowe. A mógłbym zjeść po prostu tylko 100g miodu? Byłoby to ok 70g węgli - tyle ile potrzebuje. I wypić do tego 30g Ostrowi. Może być?

Witam! Postanowiłem założyć ten temat, by systematycznie dokumentować moja walkę z fatem i tym samym pokonać największego wroga - brak systematyczności. Krótko o mnie - nałogowy gracz piłki noznej, po kontuzji która wykluczyła mnie z gry na dość długi okres, by nie skisieć na kanapie zacząłem machać hantlami i złapałem bakcyla. Lata temu, czytajac [...]

Zamierzam od jutra wystartować z Low Carb i tutaj moje pytanie - pierwszy tydzień będę bez treningów siłowych - czy głupotą będzie wejście na Low Carb od razu z tylko 30 g węgli w diecie? Czy muszę zacząć z większą ilością węgli i stopniowo z dnia na dzień zastępować je tłuszczami? Pytam się, czy ktoś już tak próbował :)

Witam Jestem na końcówce redukcji i planuje wrzucić johe na początek 10mg od rana przed treningiem. Aktualnie przed treningiem biorę tylko 250mg kofeiny i piję 30g białka. Mianowicie w porcji białka jest ok 3g węgli, a słyszałem, że węgle mają wpływ na działanie johy. Czy taka ilość węgli bedzie miała wpływ na działanie johy czy nie ma to [...]

Hej, mam pytanko. Niedawno skończyłem redukcje (mało węgli, duzo białka, ruch) i od kilku dni zwiększyłem sporo ilośc węgli w diecie (białka nie zmniejszałem szczególnie). Przez kilka dni miałem duzo energii ale od dwóch dni jestem osłabiony/"połamany". Czy to moze być zwiazane z tymi węglami? Dzięki

witam obliczyłem zapotrzebowanie do diety na mase i wyszło mi ze białak mam miec 150 wegli 550 a tłuszczy 135 gdy ułozyłem diete wyszło mi strasznie duzo białka tzn 230 wegli 550 i tłuszczy 107 czy białka nie bedzie za duzo? nie zaszkodzi to? drógie pytanie to jesli zapotrzebowanie mi wyszło 4000kcal to na poczatek dodac 300 czy wiecej kcal?

Witajcie. Mało można znaleść w nie wszyscy tez chcą sie dzielić informacjami. Ilośc węgli na redukcji ? Stała ilośc węgli codziennie ? Ucięte węgle do zera i ładowania co tydzień ? Na czym lepiej wychodzicie. Czekam na wasze opinie. Piona

[...] najlepiej wyjść z ketozy na "0" i później na masę? Aktualnie jem (koniec redukcji, 8-9% bf) 2000 kcal 160g B 150 T 0 WW Chcialbym wskoczyc na IF (10/14) i dodawac co tydzien 50g wegli (200kcal) i teraz nie wiem czy ten tluszcz 2g/kg zostawic i dodawac tylko wegle czy obnizac tluszcz a wiecej wegli? Aha i wegle dodawac tak samo w DN i DNT ?

Hej, doradzcie mi proszę jaki rozkład makro na redukcji, kazdy trener inaczej juz głupia jestem, mam 30lat, 170, 56,5kg i tu jest problem nie wazę dużo ale mam tluszczyk na brzuchu oporny, ćwiczenia 3razy w tyg siłowo jęk 1850kcl węgli 170,bialka 114 i tłuszczy 67,mam zamiar zmienić na węgli 155gr i dac 82gr tłuszczy

Jak to jest z tymi węglami?, wile produktów do diety zawiela duże ilości węgli, i w ułożonej diecie zdecydowanie przekracza ona wartośći jakie mamy ustalone tj. 5,5g/kg. Już sam nie wiem czy powienienm usunąć te produkty by węgli ni było zbyt dużo, czy może bardzij dbać o proporcje białęk i tłuszczy a mniej o węgle.

Witam. Mam problem ...węglowodanowy... ;) Pracuje i czasem zdarza sie tak ze nie mam okazji zjeść dostatecznej ilości wegli.A że mam zaje... szybką przemiane musze ich troche wszamac aby to co robie miało jakis sens. Wiec zastanawiam sie nad kupnem jakichs wegli.I tu moje pytanie.Jakie zakupic??? Prosze o odpowiedź na ten temat. Pozdro

czy jesli np. na sniadanie jem pomarancze to mam wliczyc te 25g wegli do diety, czy tez mam pomijac je w bilansie weglowodanow ? bo warzyw typu marchewka, pomidor nie wlcizam, gdyz maja marginalna ilsoc wegli, ale owoce maja juz jednak ich troche wiecej

mam takie pytanie, jak oblicza sie wartosci energetyczne, gdy mam np. proukt 1 (w 100 g) białka 10 g węgli 30 g tłuszczy 0 g i produkt 2 (w 100g) białka 5 g węgli 50 g tłuszczy 10 g i wymiesam produkty 50 g 1 + 50 g 2 = 100g X to jak obliczyć wartosci X ?

niech mi ktos powie po prostu, bo naprawde sie juz gubie, ile dziennie wegli powinienem zjadac?? bialka 1,6-2 na kg ciala, to dajac 1,8, przy 82kg i 5 posilkach wychodzi mi niecale 30g bialka na posilek. a ile wegli mam do tego dokladac??