SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3x21

  • 3x21

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Spotkałem się na jakimś forum z takim postem: "znajomy robil 3 cwiczenia skladajace sie TYLKO z "21" w kazdym, ale to jest ostry zajazd,wygladalo to tak: Lamana stojac "21" Modlitewnik lamana "21" lamana w oparciu o skosna lawke "21" Robil tak przez 3tygodnie, czyli w sumie zrobil takie 3 treningi, ale lapy urosly po 1,5cm! Ale nie polecam po

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2011-04-11 23:26:36 Liczba szacunów: 0
  • HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    dzisiaj słaby nastrój i motywacja. Ale zrobiłem wszystko jak należy. NOGI Wyprosty siedząc 4x15, 2x8, 2x21 Suwnica "niestandardowa" 5x21, 1x105 Wypychanie siedząc na maszynie 3x21, 3xMAX Syzyfki 4x10 Martwy z hantlami 3x10 Suwnica wypychanie na dwójki 3x21 Suwnica jednonóż na dwójki 3x10 Uginanie ud leżąc 3x10 ______________________________________

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-16 21:53:57 Liczba szacunów: 0
  • KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zedni SMITH 4x12-15 2. Wykroki krótkie 3x12-15 3. Wyciskanie na suwnicy wąskie 3x12-15 4. Prostowanie na maszynie 3x12-15 5. Syzyfki 3x15 Łydki 1. Wspięcia na maszynie stojąc 3x21 2. Wspięcia na maszynie siedząc 3x21 WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie hantli z sup. skos dodatni 4x8-10 2. Pompki na poręczach / Rampa 6-8 powt 3. Wyciskanie sztangi wąskie

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-01 15:50:51 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DWUGŁOWE UDA/BARKI/TRIC A. ławka rzymska 2x15 B. glute ham raises 2x12 C. uginanie siedząc jednonóż 3x10 + 10 częściowych każdy set D. martwy ciąg na prostych z hantlami 3x21 + NOS-X ostatnia seria E1. unoszenie hantli na bok siedząc 3x6 E2. unoszenie linek z dołu na bok 3x15 + 10 częściowych każdy set F. francuz sztanga prosta 3x21 G. linka jednor

    Odpowiedzi: 1857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-24 18:54:28 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ges/2015/11/18/7b06256fa2ed43a3887cb5b37f5aa22b.jpg DZIEŃ 25 - żuraw 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=b9t7VGUf0Eo - uginanie pojedynczo nogi na maszynie 3x6 - dzień dobry 3x21 drop - wznosy hantli bokiem siedzac 3x6 + wznosy bokiem linki wyciag dolny 3x15 - wyciskanie hantli siedzac 3x8 - francuskie sztanga leżąc 3x21 - linki wyciag dolny franc

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-20 21:44:11 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    6 kg, 87 kg, 87,5 kg 2) Wypychanie na suwnicy skośnej 3x8 - 180 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x10 - 95 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3x21 - 38,5 kg, 39,5 kg, 39,5 kg 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x21 - 42,5 kg, 43,5 kg, 43,5 kg Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedra

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-04 14:35:39 Liczba szacunów: 0
  • HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    legła wypiska z wczorajszego walentynkowego dnia heh ;-) Zrobiłem barki, tricepsy i tradycyjnie łydeczki ;-) TRENING dociąganie hantli do brody 5x10-8 unoszenie bokiem w góre 3x21, 2x42 unoszenie sztangi leżąc na ławce skośnej + unoszenie w przód hantle 5x 10 + 10-8 odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 2x21, 2x8 dipsy maszyna + prostowanie ramion na w

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-15 18:37:24 Liczba szacunów: 0
  • HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    uginanie ramion z hantlami z supinacja 2x8-5 (siłowo maks 27kg) uginanie ramion młotkowo hantlami 2x8-5 siódemkowanie sztangą + ugianie ramion leżąc na lince wyciągu górnego 3x21 + 15-10 https://www.youtube.com/watch?v=aHJLsLqgz-4 Było na prawdę solidnie. Trenowowaliśmy około 2 godzin bez przerw, ciągły ogień. Masakra ! Mięśnie zapaliły się z każd

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-11 22:17:53 Liczba szacunów: 0
  • HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    nie skatowałem barków. Jutro będzie bezruch obręczy barkowej z powodu zakwasów coś czuje :-D Zapnijcie pasy :-P BARKI unoszenie na boki 10x10, 1x105 unoszenie w przód hantli 3x21+15 w serii łączonej z unoszenie na boki w opadzie 3x15+10 wyciskanie na maszynie 2x43, 2x8-5 w serii łączonej z odwrotne rozpiętki na maszynie 2x21, 2x8-5 _______________

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-06 17:15:52 Liczba szacunów: 0
  • HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    ko plecy i biceps. Przewiduje że do niedzieli treningi będą luźniejsze. TRENING Podciąganie szeroko 2x10 Ściąganie drążka szeroko 4x12-10 Hammer + Ściąganie neutralne szeroko 3x21+12 Wiosło jednorącz na maszynie stojąc 5x10 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Szrugsy na maszynie 3x10 Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x10-8 Uginanie na bramie 3x15-10 Ug

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-13 21:26:42 Liczba szacunów: 0
  • HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    RKI I TRICEPSY unoszenie ramion bokiem w górę 5x15-10, 2x10+21 wyciskanie na maszynie + rozpiętki odwrotne na maszynie 2x21+21 rozpiętki odwrotne na maszynie 3x13 face pulls 3x21 unoszenie ramion z linką wyciągu dolnego leżąc 4x13, 1x10+10+10+10 prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12-10 dipsy na maszynie 2x13, 1x42, 1x63 wycisk wąsko sztangi 3x

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-19 22:53:37 Liczba szacunów: 0
  • Karol Małecki - Dziennik Treningowy

    Post
    FITMAX

    trek Wyprosty + syzyfki 1x30 + 15 1x21 + 15 1x12+12 regresja + 15 1x12+12+12 regresja + 15 1x10+10+10+10 regresja + 15 1x10+10+10 progresja + 15 Koniec rozgrzewki :-) Suwnica 3x21 1x63 Suwnica Smitha + wykroki chodzone 4x15+80 Przywodziciele 4x50-21 Odwodziciele 4x50-21 Wspiecia na palce siedząc 4x15 Wspiecia na palce stojąc 2x30 Jednonóż 2x21 1:50

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-24 14:00:10 Liczba szacunów: 0
  • Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

    Post
    FITMAX

    Dzięki chłopaki :-) przed aerobami tylko bcaa, ww po ich zakończeniu :-) A Przysiady 2x10, 3x21 Podciąganie na drążku nachwytem 5x12 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 wyciskanie na maszynie 4x10-8 pompki odwrotne 4x max uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3x21 B Wykroki 5x21 na nogę wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 5x21 wyciskanie s

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-11 23:45:41 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    o Fusion zeby za duza pompa mnie nie łapała akurat przy nogach ;) http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg DZIEŃ 3 - prostowanie nóg na maszynie 3x7 - suwnica jedna nogą 3x21 - przysiad 4x21/14/10/21 - suwnica 3x10 drop - uginanie nóg na maszynie 3x21 http://iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłkó

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-21 21:57:16 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DWÓJKI + BARKI + TRICEPS A żuraw z pomocą 3x10 B uginanie leżąc jednonóż 3x10 + 10 częściowych w każdej serii C martwy ciąg na prostych z hantlami palce na podwyższeniu 3x21 + ostatnia seria NOS-X D unoszenie na bok siedząc hantle 3x6 E unoszenie z linkami z dołu na bok stojąc 3x15 + 10 częściowych każda seria F wyciskanie hantli siedząc 4x8 G fra

    Odpowiedzi: 1857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-10 17:45:38 Liczba szacunów: 0
  • Karol Małecki - Dziennik Treningowy

    Post
    FITMAX

    wiosłowanie sztangielką 4x10 wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x12 wiosłowanie - wyciąg dolny 4x21 przyciąganie rączki do klatki 4x21 uginanie podudzi stojąc 3x21 uginanie podudzi siedząc 3x15 grzyby 3x10 barki i tricepsy unoszenia sztangielek bokiem 21x12 - polecam :-) szrugsy 4x12 lina - wyprosty 8x10 pompki na poręczach 4x8 wee

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-18 22:46:56 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    FD/Images/2015/11/26/f6843f67fe154d72a397ea80af0dfee4.jpg DZIEŃ 29 - wykroki 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=J9aSleHo6zI - przysiad ze sztangą 5x8 - przysiad z hantlami 3x21 - grzybki 3x21 - MCNP 3x15 - suwnica nogi wysoko 3x10 /SFD/Images/2015/11/26/7b688521453a4f0ab60e630be40f5f71.jpg BIEZNIA 15 min /SFD/Images/2015/11/26/d391474fa2414f1f97

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-26 23:22:35 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    , cynamon, słodzik, syrop walden farms i hop na nogi%-) NOGI A. wyprosty 4x7 7 sek izometrii w każdym powtórzeniu%-) B. wyciskanie jednonóż suwnica stopa wysoko na platformie 3x21 C. przysiady 6 serii 21-14-10-10-10 ładni siłowo na pewno lepiej niż w poprzednim cyklu 140kg/10 w osatatniej D. wyciskanie suwnica stopy nisko na platformie 4x10 ostatni

    Odpowiedzi: 1857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-25 11:11:16 Liczba szacunów: 0
  • Karol Małecki - Dziennik Treningowy

    Post
    FITMAX

    Wiosłowanie sztangielką 4x10 wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 4x15 przyciąganie uchwytu do klatki jednorącz 3x21 wiosłowanie wyciąg dolny 3x21 wiosłowanie sztangą 2x21 uginanie podudzi siedząc 3x21-10 uginanie podudzi stojąc 3x10 grzybki 2x10 aktualna dieta: 1. 150g płatków owsianych, 30g izolatu, 5g oleju lnianego, 5g oleju z wiesiołka, ły

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-14 00:51:02 Liczba szacunów: 0
  • Karol Małecki - Dziennik Treningowy

    Post
    FITMAX

    Barki prawie mi eksplodowały :-) ciężar 8kg nogi w pt to MASAKRA!!!!!!!!!!!! przysiad suwnica Smitha 3x10-6, 3x21 wyprosty 21 w dropsetach, na filmie zobaczycie ile serii - nie pamiętam, już nie funkcjonowałem :-) suwnica 3 lub 2x21, 1x100 przywodziciele, syzyfki, łydki siedząc 3x13, 13, 13 nie mogę chodzić sb w Pile w Fitness Extreme - też masakra

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 00:19:29 Liczba szacunów: 0